Забей и живи! 33 гвоздя для ремонта психики

Антон Варламов

Забей и живи! 33 гвоздя для ремонта психики

ВВЕДЕНИЕ

Давайте будем честны с первой строки. Если бы число прочитанных книг по саморазвитию напрямую конвертировалось в счастье, мы бы с вами жили в мире блаженных Будд, парящих в позе лотосе над пробками МКАД. Библиотекари были бы самыми ментально устойчивыми людьми на планете, а продавцы в «Читай – городе» излучали бы свет, видимый из космоса.

Но посмотрите на свою прикроватную тумбочку. Что там лежит? «Тонкое искусство пофигизма»? Томик Фрейда в роли подставки под кофейную кружку? Или, может быть, Лабковский, придавленный сверху Курпатовым, словно в попытке выяснить, чей невроз сильнее?

Ваша психика – не храм, а долгострой. Вы купили книги, вы изучили чертежи красивой жизни. Вы подчеркнули маркером фразы про «зону комфорта» и «ресурсное состояние».

И что? Дом построен?

Вы стали счастливее? Перестали орать на детей или обижаться на маму за то, что в 1998 году она не купила вам приставку "Денди", потому что зарплату выдавали хрустальными вазами? Может быть начали зарабатывать миллионы, просто «визуализируя успех»?

НЕТ!

Вы просто стали человеком, который знает, как правильно страдать, и теперь делаете это с научной точки зрения. Раньше просто хандрили, а теперь у вас «незакрытый гештальт на фоне экзистенциального кризиса и дефицита дофамина», но ваша долгострой всё так же простаивает.

Я,психотерапевт, Антон Варламов, . Я видел сотни людей, перегруженных информацией, и заявляю: ваша проблема не в том, что вы мало знаете. Ваша проблема в том, что вы слишком много думаете и ничего не делаете. Вы – ментальный Плюшкин.

Я знаю, о чем говорю. Я живу в своем третьем по счету доме. Первый дом я строил, думая, что знаю всё. Он был полон ошибок. Второй я строил, пытаясь исправить ошибки первого, и наделал новых. Сейчас живу в третьем. И, возможно, он не последний.

В психологии есть понятие интеллектуализации. Это такой защитный механизм. Вместо того чтобы прожить эмоцию или совершить действие, вы начинаете это обдумывать, классифицировать и искать ответы в литературе.

Вам страшно уволиться? Вы не идете к начальнику с заявлением. Вы идете в книжный и покупаете «Как заработать миллион на крипте, сидя на печи». Вам одиноко? Вы не идете на свидание. Вы читаете «Бегущую с волками», чтобы понять архетипическую природу своего одиночества.

Чтение книг по саморазвитию превратилось в изысканную форму прокрастинации. Мозг – хитрый ленивый кусок жира (нейробиологи, простите, я любя), он обожает подобные игры. Когда вы читаете о том, как стать успешным, дофаминовые рецепторы вспыхивают, как новогодняя елка. Мозг считает, что успех уже в кармане, и выдает награду авансом.

– Мы молодцы! – кричит лимбическая система. – Мы купили книгу про тайм менеджмент! Теперь мы повелители времени!

– А читать-то будем? – робко уточняет префронтальная кора.

– Тихо! – шипит лимбика. – Мы заняты. Мы ищем следующую книгу. Эту мы уже «поняли». Давай найдем новую.

Так проходят годы. Полка ломится. Жизнь стоит. Вы строите в голове красивый замок из теорий, но живете в шалаше из старых привычек, который протекает при первом же дожде.

Я тоже был коллекционером инсайтов. Мог объяснить природу любого невроза с трех разных позиций. Я был ходячей энциклопедией, пока в мою жизнь не вмешался кот.

Это случилось пару лет назад. У меня был «период структурной реорганизации личности» (читай: кризис среднего возраста, развод, денег нет, я в тупике). Я сидел на полу и пытался составить грандиозный план жизни по Стивену Кови. Я чувствовал себя архитектором вселенной.

И тут в комнату вошел Чарли. Мой кот. Он посмотрел на мой план с глубоким презрением. Сел прямо на книгу и издал тот самый звук, от которого у кошатников стынет кровь: «Хххх – ук! Хххх – ук!». И выплюнул мокрый комок шерсти прямо на парадигму проактивности.

Я замер. В любой другой ситуации я бы схватился за тапок, возмущался или страдал от несправедливости жизни. Но тут меня накрыло. Вот она – реальность. Книги учили меня строить идеальные схемы в вакууме. Но жизнь – это не стерильная лаборатория. Жизнь – это хаос и шерстяные комки, которые прилетают внезапно. Жизнь – это когда на твои планы тошнит кота. В такой момент не помогут ни Кови, ни Юнг, ни Тони Роббинс. Тебе поможет только тряпка.

Я понял, что слишком усложняю. Иногда не нужно быть архитектором вселенной, нужно быть разнорабочим, который умеет быстро убрать грязь и продолжить дело. Так родилась «Теория гвоздя».

Посмотрите на табурет. Он держится не на магии или «потоках энергии». Он держится на обычных гвоздях. Современная психология часто продает нам сложный декор: «проработай травмы пятого поколения», «найди истинное Я своего внутреннего ребенка». Но если ваш табурет разваливается, вам нужна не резьба по дереву, а гвоздь и молоток.

Гвоздь – это метафора простого действия.

Не «проработка травм», а «позвонить маме и сказать, что любишь».

Не «визуализация богатства», а «настроить автоплатёж в копилку».

Я отфильтровал тонны психологической воды. Отбросил шелуху и сложные выкладки. Оставил сухой остаток.

33 принципа. 33 инструмента. 33 Гвоздя.

Здесь не будет лекций о работе синапсов (хотя в специальных вставках я могу и подушнить). Здесь будут инструкции по строительству и ремонту вашей психики. Мы пройдем весь цикл:

Демонтаж – вывезем мусор из головы.

Фундамент – зальем базу спокойствия.

Инженерные сети – наладим отношения и ресурсы.

Умный дом – настроим автоматику привычек.

Эксплуатация – научимся жить в построенном доме.

Но есть одно условие. Жизни плевать на то, что вы прочитали. Жизнь реагирует только на то, что вы сделали. Поэтому мы договариваемся: вы не просто читаете главу. Вы берете «гвоздь» и забиваете его. Прямо сегодня.

Больно? Возможно, если попадете по пальцу.

Шумно? Внутренний критик точно будет стучать по батареям.

Но только так можно построить что – то надежное.

Готовы? Молоток в правой руке. Гвоздь в левой. Чарли наблюдает со шкафа.

Поехали.

РАЗДЕЛ I. ДЕМОНТАЖ И РАСХЛАМЛЕНИЕ СОЗНАНИЯ

Представьте, что вы купили участок земли, чтобы построить дом своей мечты. Вы приезжаете туда с рулоном чертежей, полный энтузиазма. Но вместо ровной площадки вы видите бурелом, горы старого мусора, гнилой сарай, оставшийся от прошлых владельцев, и болото, в котором квакают лягушки.

Большинство людей совершают фатальную ошибку: они пытаются строить новую жизнь поверх старой.

Они пытаются внедрить «успешные привычки», не разобравшись с беспорядком в расписании. Пытаются искать «предназначение», когда их мозг перегружен информационным шумом. Создать «идеальный проект», боясь испачкать руки в грязи.

Результат предсказуем: новый дом перекашивается и тонет в болоте старых проблем. Фундамент трескается, потому что под ним – мусор.

Добро пожаловать на этап демонтажа.

Здесь мы не будем ничего строить. Мы будем ломать, крушить и выбрасывать. Это самый пыльный, шумный, но очень необходимый этап. Нам предстоит расчистить строительную площадку вашего сознания.

В этом разделе мы столкнемся с главными врагами любого начинания:

– Информационным ожирением. Вы слишком много знаете и слишком мало делаете. Мы перекроем этот кран.

– Параличом анализа. Вы ждете идеального момента. Мы научимся стартовать до того, как вы успеете испугаться.

– Перфекционизмом. Это тот самый гнилой сарай, который вы называете «высокими стандартами». Мы снесем его бульдозером и разрешим себе строить криво, косо, но быстро.

– Цифровым шумом. Мы выдернем шнур из розетки, чтобы вы наконец услышали свои мысли, а не уведомления из чатов.

Приготовьте большие мусорные мешки. Будет больно расставаться с иллюзией, что «надо ещё чуть – чуть подготовиться», но подготовка закончилась.

Мы берем в руки кувалду. Надевайте респиратор. Пыли будет много.

ГВОЗДЬ №1. ВЫБРОСЬТЕ ОДНУ КНИГУ ПРЯМО СЕЙЧАС

Прямо сейчас остановитесь. Не читайте дальше. Отложите этот текст (но недалеко, он нам ещё пригодится).

Встаньте. Подойдите к своему книжному шкафу, полке или той самой стопке на подоконнике, которая растет быстрее, чем ваш доход. Посмотрите на корешки.

Внимательно посмотрите на них.

Вы видите её?

Ту самую книгу.

Вы купили её три года назад. Или вам подарил её коллега со словами: «Это изменит твою жизнь!». Она называется как – то вроде «Пробуди в себе исполина», «Как управлять Вселенной, не привлекая внимания санитаров», «Английский за 30 дней» или «Бизнес на миллион для чайников».

Вы обещали себе прочитать её в отпуске. Потом на новогодних каникулах, когда будет «поспокойнее на работе» или когда дети вырастут.

Она смотрит на вас с укором. Она покрылась пылью. Страницы пожелтели, так и не увидев света вашей лампы.

Каждый раз, когда ваш взгляд скользит по этому корешку, вы чувствуете легкий, едва заметный укол. Это укол вины.

«Я должен был это прочитать. Я становлюсь хуже, потому что не развиваюсь. Я ленивый. Я не любознательный. Вот прочитаю и тогда заживу. Тогда я стану умным, богатым и красивым».

Так вот.

Возьмите эту книгу в руки. Почувствуйте её вес. Вспомните, сколько она стоила. Вспомните тот день, когда вы её принесли домой, полные надежд.

А теперь сделайте то, что покажется вам кощунством.

Выбросьте её.

В мусорное ведро. В пакет для макулатуры. Подарите консьержке. Оставьте на скамейке в парке или в подъезде.

Главное уберите её из своего дома, из своего поля зрения и из своей головы. Навсегда.

Вам страшно? Вам жалко? Ваш внутренний интеллигент кричит: «Антон, ты варвар! Книги – это святое! Как можно выбрасывать знания?!»

Давайте разберемся. Мы живем в уникальную историческую эпоху. Впервые за всю историю человечества главной проблемой стало не отсутствие информации, а её переизбыток.

Мы живем в эру информационного ожирения.

Мы потребляем контент тоннами. Подкасты по дороге на работу, статьи за обедом, рилсы в туалете, лонгриды перед сном, вебинары на выходных. Мы самое начитанное, самое информированное поколение в истории, которое при этом чаще всех пьет антидепрессанты и страдает от чувства потерянности.

Почему так происходит?

Потому что мы поверили в ложь, что «Знание – сила».

Фрэнсис Бэкон, который сказал «Scientia potentia est» (Знание – сила), жил в XVII веке. У него не было интернета. У него не было Википедии. В то время найти книгу было подвигом. Информация была дефицитом, и тот, кто ею владел, действительно имел преимущество.

Сегодня информация не дефицит. Это мусор, который летит вам в лицо из каждого экрана и колонки.

Знание само по себе – это не сила. Это всего лишь потенциальная энергия. Как батарейка, лежащая в дальнем ящике стола. Она может лежать там годами, окислиться, протечь и испортить вам ящик. «Силой» она становится только в один момент – когда вы вставляете её в фонарик и нажимаете кнопку.

Вы можете прочитать 10 книг о том, как качать пресс. Вы будете знать анатомию косых мышц живота, биохимию сжигания жира и лучшие углы наклона скамьи. Вы будете профессором пресса. Но если вы не ляжете на пол и не начнете каждый день делать хотя бы 20 скручиваний, ваш живот останется таким же мягким. Только теперь вы будете жирным теоретиком с чувством вины.

Книги, которые вы «собираетесь прочитать», не делают вас умнее. Они делают вас тревожнее. Это незакрытые вкладки в браузере вашего мозга, которые жрут оперативную память и тормозят систему.

Та самая книга на полке – это не просто бумага и картон. Это памятник вашему «синдрому отложенной жизни». Покупая книгу по французскому языку, вы покупаете не учебник. Вы покупаете фантазию о себе, о том парне, который сидит в Париже, пьет кофе и свободно болтает с красивой француженкой.

Пока книга стоит на полке, эта фантазия жива. Вам кажется, что вы «на полпути» к Парижу.

«Я же готовлюсь! Я образовываюсь! Вот появится время, и я начну».

Это сладкая ложь.

Вы не действуете не потому, что не знаете как. Вы не действуете, потому что вам страшно, лень или это вообще вам не нужно.

А книга – это ваша индульгенция. Ваш щит от реальности.

Выбрасывая книгу, вы совершаете акт честности. Вы признаете: «Сейчас я не выучу французский. Мне это не надо». И в этот момент происходит чудо. Вы освобождаетесь. Огромный пласт энергии, который тратился на обслуживание этой иллюзии («надо бы поучить…»), возвращается к вам.

Забиваем гвоздь №1

Этот гвоздь фундамент всего расхламления. Мы не можем строить новое здание, пока площадка завалена строительным мусором ваших несбывшихся надежд.

Инструкция к действию:

1.      Найдите «Книгу – Зомби». Пройдитесь по квартире. Найдите книгу, которая мертва для вас, но все еще ходит за вами и требует мозгов. Ту самую, которую вы купили более года назад и не прочитали дальше 10 – й страницы. Будьте честны. Если вы не прочитали её за год, вы не прочитаете её никогда. Статистика неумолима.

2.      Попрощайтесь. Возьмите её в руки. Не надо рвать её со злостью. Проститесь с уважением. Скажите ей (мысленно или вслух): «Ты хорошая книга. Возможно, ты кому – то очень поможешь. Но нам с тобой не по пути. Я думал, что хочу быть тем человеком, который тебя читает, но я не он. Я – это я. Я отпускаю тебя».

3.      Ликвидируйте. Вынесите её из дома. Сейчас. Не кладите её в стопку «отдать кому – нибудь когда – нибудь». Это ловушка. Оденьтесь, выйдите в подъезд и положите на почтовые ящики. Или дойдите до ближайшей скамейки. Или до мусорного бака. Книга должна физически покинуть периметр вашего жилища.

Что произойдет в мозге: как только дверь за книгой закроется, вы почувствуете странное, смешанное чувство. Сначала – укол жалости («деньги же уплачены!», «а вдруг пригодится!»).

А через минуту – невероятное облегчение.

Вы только что закрыли гештальт. Вы освободили место. Вы приняли решение. Вы со – вершили действие в реальном мире, а не в своих фантазиях.

Вы перестали быть складом макулатуры и стали человеком, который сам решает, что ему нужно, а что – нет.

Побочный эффект:

На полке появится свободное место. Это место для Жизни. Или для красивой вазочки. Или для пустоты, которая, кстати, тоже очень полезна (об этом мы поговорим в другой главе).

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Душная справка:

Почему мы вообще это делаем? Почему наши полки ломятся от книг, которые мы не читаем?

Виноват дофамин – нейромедиатор, который часто называют «гормоном удовольствия», хотя правильнее называть его «гормоном предвкушения награды».

Когда вы стоите в книжном магазине и берете в руки книгу «Как стать миллионером», ваш мозг моментально проецирует будущее, где вы богаты, успешны и лежите на яхте. Для нашей лимбической системы покупка информации о навыке почти равнозначна приобретению самого навыка.

Вы купили книгу про пресс – мозг считает, что вы уже начали качаться.

Вы получаете мощный дофаминовый кайф прямо на кассе. Но когда вы приходите домой, действие дофамина заканчивается.

Это явление называется «Ошибка коллекционера» (Collector’s Fallacy) – иррациональная вера в то, что обладание информацией («я купил книгу») равнозначно владению знанием («я это знаю»). Выбрасывая книгу, вы лечите себя от этой дофаминовой наркомании.

Уголок скептика:

Скептик: Но это же вандализм! Книги – это источник мудрости! Выбрасывать их – это как сжигать их на площади!

Автор: Не путайте форму и содержание. Священен текст и смысл, который он несет. Пыльный томик, который вы используете как подставку под монитор или как генератор чувства вины, не несет никакой мудрости. Он несет только аллергены. Выбрасывая книгу, вы не уничтожаете знание. Вы передаете физический носитель в переработку или другому человеку. Настоящий вандализм – это хоронить идеи под слоем пыли и безразличия в собственной квартире.

Скептик: А вдруг она мне пригодится через 5 лет? Вдруг я захочу стать агрономом, а я как раз выкинул справочник по удобрениям?

Автор: Давайте честно. Если через 5 лет вы решите стать агрономом, вы не полезете на антресоль искать книгу 2000 года издания. Вы откроете Яндекс. Вы скачаете актуальное приложение. Информация устаревает быстрее, чем скисает молоко. Учебник по маркетингу пятилетней давности сейчас полезен так же, как инструкция к пейджеру. Хранить устаревшие знания «на всякий случай» – это захламлять свою жизнь прошлым, которого уже нет.

Скептик: Я потратил на неё 1000 рублей! Жаба душит!

Автор: Это классическая «Ловушка невозвратных затрат» (Sunk Cost Fallacy). Деньги уже потрачены. В тот момент, когда чек вылез из кассового аппарата, этих денег у вас уже не было. Храня книгу, вы не вернете эту тысячу рублей. Вы просто продолжаете платить за свою ошибку – платить местом в квартире, чувством вины и визуальным шумом. Зафиксируйте убыток. Признайте ошибку и живите дальше. Это дешевле, чем тащить этот груз.

Культурный код от кота Чарли:

Фильм: «Бойцовский клуб».

Абсолютная классика философии минимализма. Тайлер Дерден произносит фразу, которая должна быть вытатуирована на лбу каждого шопоголика: «Вещи, которыми ты владеешь, в конце концов начинают владеть тобой».

Ваша непрочитанная библиотека владеет вами. Сожгите её (метафорически), чтобы стать свободным.

Термин: Цундоку (Япония).

Японцы – нация с тонким чувством прекрасного и грустного. У них есть специальное слово «Цундоку» (Tsundoku). Оно означает: «Покупать книги и складывать их в стопки, не читая».

Приятно знать, что вы не одиноки в своем безумии. Это международная проблема. Но японцы относятся к этому философски, а мы будем относиться радикально. У нас ремонт. Нам не до философии.

Книга: Мари Кондо, «Магическая уборка».

Если вы еще не читали эту маленькую библию порядка, обязательно полистайте (а потом выбросьте). У Мари есть гениальный критерий отбора вещей: «Доставляет ли эта вещь радость?».

Возьмите вашу книгу в руки. Что вы чувствуете? Если это радость – оставляйте. Если это тяжесть, скука, вина – это мусор. Дом должен быть наполнен радостью.

Рабочая тетрадь:

Задание 1: Аудит полки

Подойдите к своему книжному шкафу. Потратьте 2 минуты на сухую статистику.

1.      Посчитайте, сколько всего книг на полках (примерно): ________

2.      Посчитайте, сколько из них вы реально прочитали от корки до корки: ________

3.      Посчитайте разницу (непрочитанные книги): ________

4.      Умножьте количество непрочитанных книг на среднюю цену (допустим, 500 рублей): ________ руб.

Посмотрите на цифру в пункте 4.

Это цена вашей прокрастинации. Не «инвестиция в знания», а деньги, замороженные в картон и бумагу. Осознайте эту цифру. Она отрезвляет.

Задание 2: Ритуал освобождения

Напишите здесь название книги, которую вы приговорили к изгнанию сегодня:

________________________________________

Напишите конкретную дату и время, когда это произойдет (дедлайн – 24 часа с момента чтения этих строк):

________________________________________

Аффирмация (да, мы смеемся над ними, но эта работает):

Произнесите вслух: «Я разрешаю себе не знать всего. Я разрешаю себе не дочитывать скучное. Я оставляю в своей жизни только то, что делает меня сильнее прямо сейчас».

Примечание: Если той самой «Книгой – Зомби» оказалась книга, которую вы сейчас читаете – что ж, ирония засчитана. Выбрасывайте. Значит, я вам не нужен, и вы уже всё поняли. Но если вы чувствуете, что мы только разогреваемся – переворачивайте страницу. Дальше будет интереснее.

ГВОЗДЬ №2. ПРАВИЛО 5 СЕКУНД ПРОТИВ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Отлично. Мы выбросили лишнюю книгу. Надеюсь, вы действительно это сделали. Если нет – вернитесь к первой главе и не обманывайте себя. Чтение о расхламлении не расхламляет квартиру, так же как чтение о фитнесе не сжигает жир.

Но допустим, вы справились. У вас освободилось немного места на полке. Вы стоите посреди комнаты, полны решимости начать новую жизнь.

И тут происходит странное.

Вы собираетесь начать. Вы планируете начать. Вы готовитесь к старту. Вы даже надеваете спортивную форму или открываете пустой документ в Word.

И… вы замираете.

Вы стоите и ничего не делаете. Это называется «Паралич Анализа».

Утро. 7:00. Темнота. Звонит будильник.

В этот момент перед вами стоит простая физическая задача: перевести тело из горизонтального положения в вертикальное. Такое действие занимает 2 секунды и с ним справится трехлетний ребенок. Но что делаете вы?

Вы лежите. Вы смотрите в потолок. И в вашей голове начинается сложнейший переговорный процесс, достойный Совета Безопасности ООН.

«Еще пять минуточек. Я сейчас встану, но сначала проверю новости. А может, сегодня не бегать? У меня, кажется, колено ноет. Это психосоматика или мениск? Надо почитать про симптомы разрыва мениска. И вообще, на улице дождь. Бегать в дождь – это риск пневмонии. А если я заболею, я пропущу работу…»

Вжух! Прошел час.

Вы все еще в постели, с телефоном в руке, с чувством вины, тяжелой головой и полностью остывшим энтузиазмом. Вы проиграли этот день, даже не начав его.

Потому, что попали в ловушку собственного мозга.

Давайте заглянем под капот вашей черепной коробки. Там сидит очень древний, очень мощный и очень тревожный механизм.

Наш мозг эволюционировал в течение миллионов лет не для того, чтобы вы были успешными, счастливыми, написали бестселлер или получили повышение. Он эволюционировал с одной – единственной целью: чтобы вы выжили. Чтобы вы не окочурились в замерзшем лесу под лапами мамонта.

С точки зрения вашего древнего мозга (лимбической системы), любое изменение status quo – это потенциальная угроза.

– Встать пораньше и выйти на холод? – думает мозг. – Это трата драгоценных калорий. А вдруг голод? А мы уставшие. Лежи, сохраняй энергию.

– Позвонить сложному клиенту? – паникует мозг. – А вдруг он накричит? Это социальное отвержение. Нас выгонят из племени, мы останемся одни в саванне и умрем. Не звони. Сиди тихо.

– Подойти познакомиться с девушкой? – в ужасе кричит мозг. – А вдруг откажет? Это удар по самооценке, понижение ранга в иерархии самцов. Опасно!

Ученые выяснили удивительную вещь. Между моментом, когда у вас возник импульс что – то сделать («надо встать», «надо поднять руку», «надо поцеловать»), и моментом, когда ваш мозг включит «аварийный тормоз», проходит примерно 5 секунд. Это «Окно Возможности». В эти 5 секунд вы – герой боевика. Вы чистый потенциал. Вы готовы прыгнуть с крыши на вертолет.

Но как только проходят эти 5 секунд, импульс умирает. Включается ваш внутренний бухгалтер. Он достает смету, калькулятор и начинает считать риски. И он всегда, слышите, всегда придет к выводу, что ничего делать не надо. Потому что не делать – безопаснее.

Я часто слышу от клиентов одну и ту же фразу: «Антон, у меня нет мотивации. Я жду, когда придет вдохновение».

Чушь собачья.

Мотивация – это самая ненадежная вещь в мире. Это как солнце в Питере или эрекция у 80 – летнего старика: приятно, если случилась, но планировать на ней свою жизнь я бы никому не советовал.

Вы никогда не будете чувствовать себя готовым сделать что – то трудное, страшное или скучное. Никогда.

Думаете, я каждый раз сажусь писать главу этой книги с криком «Ура, сейчас я извергну мудрость!»? Нет. Я сажусь с мыслью: «Господи, я бездарность, у меня пустая голова, лучше бы я пошел мыть посуду или в очередной раз пересмотреть «Друзей».

Мы ждем, пока наше желание действовать совпадет с необходимостью действовать. Это ошибка выжившего.

Секрет успешных людей не в том, что у них есть какая – то особая «мотивация». Секрет в том, что они умеют действовать БЕЗ неё. Они умеют действовать раньше, чем успеют испугаться.

Забиваем гвоздь №2

Инструмент, который я вам дам, до смешного примитивен. Он настолько прост, что вы захотите его обесценить. Не делайте этого. Эффективность автомата Калашникова тоже в его простоте.

Этот метод популяризировала американская телеведущая Мэл Роббинс, когда её жизнь летела под откос. Она назвала это «Правило 5 секунд». Я называю это «Рычаг Архимеда для задницы».

Инструкция:

В тот самый момент, когда вы чувствуете, что надо что – то сделать, но вам лень, страшно или просто неохота…

В тот момент, когда вы понимаете, что сейчас начнете придумывать отговорки…

– Скажите про себя (или вслух, если вы одни): «Пять. Четыре. Три. Два. Один».