СТРЕССУ НЕТ. ВАША ИНСТРУКЦИЯ ПО СПОКОЙСТВИЮ ЗА НЕДЕЛЮ

Дмитрий Скалигер

СТРЕССУ НЕТ. ВАША ИНСТРУКЦИЯ ПО СПОКОЙСТВИЮ ЗА НЕДЕЛЮ

ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ: ЗАЧЕМ ВАМ ЭТА КНИГА?

Если вы купили эту книгу, значит, вы уже на пределе. Надоело. Надоело просыпаться с тревогой, засыпать с тревогой, носить ее в себе как тяжелый, невидимый рюкзак. Вы устали от советов «не нервничай» и «возьми себя в руки».

Хорошие новости: чтобы перестать так жить, вам не нужны годы терапии, горы философской литературы или сила воли тибетского монаха. Нужны простые, конкретные действия. Каждый день. В течение недели.

Я не буду уговаривать вас или жалеть. Жалеть – бесполезно. Я буду объяснять, как что устроено, и давать четкие инструкции. Ваша задача – их выполнять. Не «попробовать», а сделать.

Результат? Через 7 дней вы будете знать не о стрессе, а что с ним делать. У вас появится ваш личный набор инструментов. И главное – вы поймете, что спокойствие – это не дар, а навык. И этот навык теперь у вас есть.

Всё просто. Начинаем.

ГЛАВА 0 (ДЕНЬ 0): ЖИТЬ, А НЕ БОЯТЬСЯ. ИЛИ ПОЧЕМУ ВАШ СТРЕСС – ЭТО ПРОСТО ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА.

Давайте сразу договоримся. Тревога и хронический стресс – это не диагноз и не клеймо. Это – привычка ума и тела. Плохая, разрушительная, но всего лишь привычка. Как грызть ногти или хмурить брови.

Как она формируется? Ваш мозг, стараясь защитить вас, однажды слишком усердно среагировал на какую-то угрозу (реальную или выдуманную). И ему понравилось. Он подумал: «О, так вот как надо! Постоянно сканировать окружение на опасность и быть наготове!». И продолжил это делать, даже когда опасности давно нет. Вы же не ругаете себя за привычку пить кофе по утрам? Вот и мозг не ругает себя за привычку тревожиться.

Но если это привычка – ее можно изменить. Не «проработать», не «отпустить», а именно изменить через новые, повторяющиеся действия.

Вся эта книга – не про анализ детских травм (это к психотерапевту). Она про то, что делать здесь и сейчас, чтобы сломать автоматизм тревоги и выработать новый автоматизм – спокойствия.

Первое правило: перестаньте искать в стрессе глубинный смысл или красоту страдания. Его там нет. Есть только выжатые силы, испорченные отношения и упущенные возможности. Хватит.

Ваша неделя новой привычки начинается завтра.

ГЛАВА 1 (ДЕНЬ 1): СПИСОК ВАШИХ СТРАХОВ. СОСТАВЬТЕ ЕГО. И СРАЗУ СТАНЕТ ЛЕГЧЕ.

Страх любит темноту и неопределенность. Пока он – смутное облако где-то внутри, оно кажется огромным и всесильным. Ваша задача сегодня – включить свет. Вытащить все страхи и тревоги, разложить их на столе и посмотреть на них при ярком свете дня.

Теория на минуту: Когда вы формулируете тревогу словами и записываете, происходит магия. Миндалевидное тело (центр страха в мозге) успокаивается. Потому что теперь это не первобытный ужас, а просто текст на бумаге. Конкретный. Конечный. С ним можно работать.

УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: «ЧТО МОЖНО, ЧЕГО НЕЛЬЗЯ».

Вам нужен лист бумаги и ручка. Разделите лист на две колонки. Слева: «Что меня беспокоит». Справа: «Что я могу с этим сделать (конкретно, сейчас)».

1. Вывалите всё. В левую колонку пишите без остановки и цензуры. «Дедлайн на работе», «ссора с мужем», «болит зуб», «война в мире», «я толстая», «сломалась машина», «боюсь заболеть», «ребенок плохо учится». ВСЁ, что сидит в голове.

2. Включите рацио. Теперь для каждого пункта в левой колонке честно, как бухгалтер, заполните правую. Пишите только то, что реально зависит от вас и что вы реально можете сделать в ближайшие 24 часа.

   · Пример: «Дедлайн на работе» → «1) Составить четкий план на завтра по пунктам. 2) Отключить уведомления на 3 часа. 3) Лечь спать до 23:00».