Добровольная темнота: как настроить вечер, чтобы спать и жить лучше

Поочерёдное потряхивание конечностями для сброса дневного тонуса

Лягте на спину на твёрдую поверхность или на кровать, если матрас достаточно упругий. Поднимите правую руку вертикально вверх, перпендикулярно полу. Начните мелко трясти кистью, как будто вы стряхиваете капли воды. Частота тряски — примерно 5–7 раз в секунду, амплитуда — 1–2 сантиметра. Через 5 секунд подключите предплечье, затем через 5 секунд — плечо. Через 15 секунд трясётся вся рука от плеча до кончиков пальцев. Потрясите ещё 5 секунд, затем резко прекратите и дайте руке «упасть» рядом с телом, полностью расслабленной. Повторите то же самое с левой рукой. Затем перейдите к ногам. Поднимите правую ногу (не высоко, достаточно 30–40 см от пола) и начните трясти стопой, затем голенью, затем бедром, постепенно увеличивая амплитуду, но сохраняя частоту. После 20 секунд уроните ногу. Повторите с левой ногой. В чём смысл этого, казалось бы, дурацкого упражнения? Мышцы запоминают уровень тонуса, который был днём, и продолжают его удерживать даже когда вы лежите. Ритмичная вибрация сбивает эти настройки: сокращения становятся хаотичными, а затем, когда тряска прекращается, мышцы не могут вернуться к старому паттерну и входят в нейтральное состояние. Это особенно полезно для спортсменов, танцоров и всех, кто много физически работает. Если во время тряски вы чувствуете боль в суставе, уменьшите амплитуду или пропустите эту конечность. Не делайте упражнение на кровати с водяным матрасом — эффект снижается. После завершения полежите минуту в полной неподвижности, замечая, как тепло растекается по конечностям.