Сценарное Мышление

Интересно, что мозг не делает различий между физической и психологической неопределённостью. Для него неважно, идёт ли речь о реальной угрозе жизни или о неясности в карьерных перспективах – механизм реакции остаётся тем же. Это объясняет, почему люди так часто предпочитают оставаться в неудовлетворительных отношениях или на нелюбимой работе: даже если текущая ситуация причиняет боль, она предсказуема, а значит, менее пугающа, чем неизвестность перемен. Мозг, привыкший к избеганию, выбирает меньшее зло, даже если это зло хроническое.

Ещё один аспект нейропластичности страха связан с ролью дофамина – нейромедиатора, который обычно ассоциируется с удовольствием и мотивацией. В условиях неопределённости дофаминовая система ведёт себя парадоксально. С одной стороны, неопределённость может вызывать любопытство и возбуждение, особенно если потенциальное вознаграждение велико – именно поэтому люди играют в азартные игры или вкладывают деньги в рискованные активы. Но с другой стороны, если неопределённость воспринимается как угроза, дофаминовая система начинает работать против человека. Мозг, стремясь снизить уровень неопределённости, начинает искать подтверждения своим страхам, интерпретируя нейтральные события как негативные. Это явление, известное как предвзятость подтверждения, ещё больше укрепляет привычку избегания.

Важно понимать, что нейропластичность страха не является неизбежной ловушкой. Мозг обладает удивительной способностью к изменениям, и даже самые укоренившиеся привычки можно перестроить. Ключ к этому – осознанность и постепенное воздействие. Осознанность позволяет заметить момент, когда мозг запускает реакцию избегания, и вмешаться в этот процесс до того, как он станет автоматическим. Постепенное воздействие, в свою очередь, даёт возможность мозгу привыкнуть к неопределённости в безопасных условиях, ослабляя связь между неизвестностью и страхом. Например, человек, который боится принимать важные решения, может начать с малого – пробовать новые маршруты на прогулке, менять привычный порядок дел, экспериментировать с небольшими изменениями в рутине. Каждый такой шаг укрепляет префронтальную кору и ослабляет контроль миндалины.