Современные стратегии мышления «Альфа-самца»

9. Зависимость. Беты часто ищут одобрения и руководства извне. Их самооценка зависит от мнения окружающих, что делает их нестабильными. Альфа опирается на собственные внутренние ориентиры и ценности.

Многие из этих черт взаимосвязаны и создают комплексные проблемы. Например, поскольку беты могут быть ненадёжными, неинтересными, неуверенными, зависимыми и лишёнными напора и решительности, они особенно не готовы быть вдохновляющими лидерами. Вдохновляющее лидерство – ключевой навык, зарезервированный за современным альфа-самцом.

Любопытное дополнение к вышесказанному о доминантности: исследование с участием 118 студенток показало, что хотя «доминантность» считалась сексуально привлекательной, «агрессивные» и «властные» тенденции – нет. В последующем исследовании выяснилось, что только одна из 50 студенток назвала «доминантность» желаемой чертой партнёра. И вот что интересно – «доминантный» не совсем верный термин; большинство женщин, предпочитающих таких мужчин, используют более мягкие определения, такие как «уверенный в себе» (72-74%) и «напористый» (36-48%). Ни одна не хотела «требовательного» мужчину – и я их полностью понимаю, кому нужен этот мужской спектакль? (Kaufman, 2015).

С высокомерием часто идут хвастовство и раздутое эго. Однако пренебрежение своим статусом не делает вас мужественнее. На самом деле, альфа-самцы тщательно выстраивают свой образ и положение, но эта забота исходит не из желания получить чьё-либо одобрение. Это скорее вопрос личного бренда – того, за что он стоит.

Тем не менее, внимание к своему статусу не означает, что вы тщеславны или нарциссичны. Хотя может показаться, что этот вопрос связан лишь с восприятием мира вашим мозгом, на самом деле всё гораздо сложнее! Всё сводится к психологии и физиологии. И главный двигатель здесь (барабанная дробь…) – тестостерон!

Тестостерон как движущая сила статуса

Уровень тестостерона часто связывают со степенью тревожности и готовностью идти на риск. Например, он повышается перед важными спортивными состязаниями или другими интенсивными физическими нагрузками.

Уровень тестостерона работает по принципу положительной обратной связи. Если вы начинаете что-то делать, и при успехе происходит всплеск тестостерона, то его уровень повышается и в предвкушении следующих подобных свершений. Так что если вы успешно преодолеете барьер и заговорите с женщинами на вечеринке, то, скорее всего, в следующий раз повторить этот трюк будет уже гораздо легче!

Но каково реальное влияние тестостерона на организм? Для начала важно понять, что это такое. Тестостерон – это мужской гормон. Мужчина начинает его вырабатывать примерно через семь недель после зачатия. Уровень тестостерона растёт в период полового созревания, а затем стабилизируется. После 30 лет он имеет тенденцию к постепенному снижению – понемногу каждый год.

Когда организм вырабатывает слишком мало тестостерона, возникает состояние, называемое гипогонадизмом. Его можно лечить гормональной терапией. Тестостерон влияет на всё у мужчин: от полового влечения до мышечной массы, репродуктивной системы и даже плотности костей. Он также может влиять на определённые модели поведения.

Эндокринная система организма состоит из желёз, вырабатывающих гормоны. Гипоталамус в мозгу сообщает гипофизу, сколько тестостерона требуется телу. Гипофиз, в свою очередь, передаёт эту информацию яичкам. Именно там производится большая часть тестостерона, но небольшое количество также вырабатывается надпочечниками, расположенными над почками.

Низкий уровень тестостерона может привести к эректильной дисфункции. Хотя существуют методы лечения низкого уровня тестостерона, стоит отметить, что его длительное использование может снизить выработку спермы. Это также может привести к увеличению простаты.

Тестостерон способствует росту и силе мышц. Он усиливает нейротрансмиттеры, которые, в свою очередь, стимулируют рост тканей. Тестостерон увеличивает массу и плотность костей, позволяя костному мозгу вырабатывать красные кровяные тельца. Поэтому мужчины с очень низким уровнем тестостерона более склонны к переломам костей, чем другие (Pietrangelo, 2018).

А как насчёт кортизола? Кортизол – это гормон стресса, гормон стресса! Поскольку уровень кортизола влияет на выработку тестостерона, важно поддерживать его баланс. Любой дисбаланс может привести к серьёзным последствиям для здоровья, вызывая, среди прочего, усталость, депрессию, потерю костной и мышечной массы.

Между уровнем тестостерона и кортизола существует обратная связь. Если уровень тестостерона высок, уровень кортизола низок, и наоборот. Если вы понимаете, как всплеск кортизола повлияет на ваше поведение, например, на вечеринке, где нужно поддерживать светскую беседу, то активные меры по успокоению заранее могут улучшить ваши результаты.

Интересно, что эти явления происходят только в том случае, если деятельность, которую вы начинаете, для вас значима. Если вы не «заинтересованы в игре» (не имеете «skin in the game»), то уровень ваших гормонов не особо изменится. Это выражение означает, что для вашей вовлечённости должна быть ощутимая ценность. Так, если ваш брат участвует в гонке «Формулы-1», которую вы смотрите, у вас, вероятно, будет значительный всплеск тестостерона с одновременным снижением кортизола. Но если вам совершенно неинтересна эта гонка, то вы вряд ли будете затронуты.

Это важный первый шаг к пониманию вашей реакции «бей или беги», когда вы собираетесь сделать что-то, выходящее за пределы вашей зоны комфорта. Зачем? Потому что тогда вы можете с этим что-то сделать!

Тот факт, что у мужчин обычно уровень тестостерона выше, чем у женщин, также объясняет, почему статус для мужчин гораздо важнее. Исторически статус мужчины был связан с его способностью выживать благодаря доступу к ресурсам.

То, что мы имеем, сколько мы имеем и как мы это используем, – всё это играет роль в нашем положении на социальном «тотемном столбе». Как следствие, мы запрограммированы заботиться о своём статусе и успехе – а статус порождает конкуренцию (McKay & McKay, 2015).

Проще говоря, когда мы проигрываем в любом соревновании – будь то за трофей или за внимание женщины, – наш уровень тестостерона резко падает, а уровень кортизола повышается, чтобы предотвратить повторение той же боли. Вот почему некоторые люди более склонны избегать риска, чем другие – повторяющаяся боль от негативного опыта создаёт замкнутый круг, который постоянно предупреждает: «Опасность! Осторожно!»

Теперь, когда мы разобрали проблему – что вы можете с этим сделать? Прежде чем идти к врачу, почему бы не попробовать внести эти изменения в образ жизни?

Сбалансированное питание – Откажитесь от обработанной и жирной пищи, потребляйте больше цельных продуктов.

Регулярные физические нагрузки – Даже если это просто прогулка с собакой вокруг дома или 10 отжиманий каждое утро!

Дыхательные упражнения – В случае необходимости найдите тихое место и медленно сделайте пять циклов глубокого вдоха-выдоха.

Медитация – Она бывает разных форм; вам придётся поэкспериментировать и найти способ, который работает именно для вас!

При низком уровне тестостерона также доступны варианты лечения. Врач может назначить инъекции или таблетки. Существует также множество безрецептурных растительных и других препаратов. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом самолечения.

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета также играет огромную роль в поддержании здорового уровня тестостерона, поскольку способствует общему балансу гормонов – как развал-схождение колёс у вашей машины!

Два особенно полезных для выработки тестостерона нутриента – это витамин D и цинк. Следующие продукты богаты ими:

Яичные желтки. Здоровый источник витамина D. Хотя избыток желтков может вызвать проблемы с холестерином, одно яйцо в день не должно быть проблемой, если у вас нет изначально повышенного холестерина.

Тунец. Также богат витамином D. Помимо связи с повышенной выработкой тестостерона, это здоровая пища, полезная для сердца и с низким содержанием калорий. Если не любите тунец – подойдут лосось или даже сардины. Не употребляйте более двух-трёх порций в неделю, чтобы избежать избытка ртути. В принципе, любая жирная рыба содержит похожие витамины, но лучше уточнять.

Обезжиренное молоко. Отличный источник кальция и витамина D. Лучше выбирать варианты с низким содержанием жира или обезжиренные.

Обогащённые хлопья. Некоторые (не все) марки хлопьев обогащены витамином D. Вы можете использовать их как здоровую альтернативу для начала дня и повышения уровня тестостерона. Ищите цельнозерновые варианты.

Моллюски. Крабы и омары также содержат много цинка, поэтому occasional порция пойдёт на пользу. Аляскинский королевский краб покрывает 43% суточной потребности в цинке на порцию в 85 г. Если у вас аллергия – естественно, избегайте этих продуктов, если не хотите раздуться, как Уилл Смит в фильме «Приведение»!

Говядина. Много написано о негативных эффектах избытка красного мяса, и многое правда. Тем не менее, некоторые её части, такие как печень и фарш, могут повысить уровень тестостерона. В качестве альтернативы рассмотрите оленину или курицу.

Бобовые. Нут, чечевица, фасоль – все они являются хорошими источниками цинка (Pietrangelo, 2018).

Физические упражнения – отличный способ повысить уровень тестостерона. Исследования показывают, что поднятие тяжестей – лучший тип нагрузки для этой цели. И по мере роста мышечной массы организм будет вырабатывать больше тестостерона.

Лучший подход: выполнять два подхода по 3-5 повторений с весом около 95% от вашего максимума, нацеливаясь на большие группы мышц: бицепсы бедра, квадрицепсы, спину и грудь. Меньшие группы мышц, такие как икры, бицепсы и плечи, тоже нужно прорабатывать – иначе получится эффект Джонни Браво (так что не пропускайте «день ног»!).

Помимо повышения уровня тестостерона, укрепление тела облегчает профилактику травм и ускоряет метаболизм – беспроигрышная ситуация!

Всё дело в науке

Под «наукой» здесь я подразумеваю физиологическую и психологическую стороны человека, которые на клеточном уровне переплетаются, формируя наше восприятие мира. Исследования показывают, что когда мы находимся в состоянии (нездорового) стресса, высвобождение гормонов тревоги, таких как кортизол и гомоцистеин, существенно влияет на иммунную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Таким образом, когда наше мышление становится токсичным, это негативно сказывается на механизмах реакции на стресс, делая нас более уязвимыми для болезней. Исследователи полагают, что только 5–10% заболеваний обусловлены исключительно генетическими факторами. Считается, что токсичный стресс ответственен примерно за 90% недугов, включая диабет, рак и болезни сердца.

Отсюда очевидно: управление своим мышлением должно стать главным приоритетом! Для перехода на уровень альфа-самца необходимо формировать новые привычки – и дело не только во внешнем виде, но и в вашем здоровье. Признаем честно: сохранять позитивный настрой и излучать уверенность невероятно сложно, если вы нездоровы или подавлены.

Исследования показывают, что глобальные показатели депрессии с 1990-х годов практически не изменились, застыв на отметке около 4%. Это привело к резкому росту использования антидепрессантов, который не дал сколько-нибудь значимых результатов.

Например, в Австралии потребление антидепрессантов с 1990 по 2002 год выросло на 352%, но при этом не наблюдалось заметного снижения уровня депрессии, тревожности или зависимостей.

Проблемы с психическим здоровьем, конечно, не новы – почти ежедневно появляются доказательства того, что по мере изменения нашего мышления мозг меняется на разных уровнях – химическом, клеточном, генетическом и структурном. Важно то, что этим процессом мышления можно и нужно управлять, а не полагаться (только) на таблетки.

Мозг необходимо тренировать, чтобы он мыслил организованно. В этой книге я научу вас, как избавиться от балласта, который тянет вас вниз и мешает действовать системно.

Но, говоря о внешности – на пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя (в качестве альфы), вы можете сделать небольшие, но мгновенные изменения уже сегодня!

5 быстрых шагов для мгновенного повышения вашего статуса

Статус – это функция уверенности в себе. А уверенность в себе, в свою очередь, зависит от того, как, по нашему мнению, мы выглядим в глазах других – то есть от нашей внешности, имиджа и личного бренда. Помимо советов, данных выше, вот важные моменты, которые стоит учесть для быстрого повышения самооценки и статуса:

1. Носите правильную «униформу». Многое из того, что мы думаем о мнении людей, на самом деле является проекцией нашего собственного взгляда на себя. Что бы вы ни надевали, убедитесь, что вещи сидят идеально. Если одежда сидит плохо, она не покажет вас с лучшей стороны. Так что применяйте свой уникальный стиль, каким бы он ни был, но пусть он кричит: «Это – Я!». Также носите вещи, которые подчёркивают ваш тип фигуры.

Забудьте о «стандартных» костюмах – только индивидуальный пошив или грамотный подгон! Если готовая одежда вам не подходит, воспользуйтесь услугами портного – это не стоит целого состояния!

Связанный с этим вопрос – цвет. Исследование, опубликованное в Journal of Evolutionary Psychology, показало, что женщины отдают предпочтение мужчинам в одежде красного, чёрного, синего и зелёного цветов. Это может быть субъективно и зависеть от культурных особенностей, так что в разных странах предпочтения могут отличаться (Schwanke, n.d.).

И, ради всего святого, не выходите на люди в мятых, мешковатых вещах или с дырками! Нет ничего более отталкивающего!

2. Контролируйте образ мыслей. Есть два способа решать проблемы: игнорировать их в надежде, что они исчезнут (обычно бесполезная стратегия), или составить план по их устранению. Полезно сохранять позитивный настрой, вспоминать свои лучшие моменты, мотивировать себя и отсекать негативные мысли.

Ещё один ценный метод – практика медитации. Составление плана или списка дел может оказывать успокаивающее действие и положительно влиять на самоощущение. Однако я не могу не подчеркнуть: записывать что-то и просто строить планы – бессмысленно, если вы не предпринимаете действий для их реализации.

3. Осанка. Расправьте плечи, грудь вперёд – даже просто стоя правильно, мужчина сразу выглядит выше, сильнее и привлекательнее! Ходить, сгорбившись, как Квазимодо, с руками в карманах – это выглядит так, будто вам есть что скрывать!

4. Физические упражнения. Опять же, очевидный пункт. Спорт делает вас подтянутым, улучшает тонус тела и помогает сбросить лишний балласт; следовательно, вы начинаете лучше себя чувствовать. Это не только влияет на ваше восприятие взглядов окружающих, но и напрямую повышает уверенность в себе.

Практический способ: делайте 20 отжиманий каждое утро. Это не только усилит кровоток и повысит уровень тестостерона, но и постепенно сделает грудь, руки и пресс более выраженными, придав фигуре более мужественный вид.

Если пока не можете сделать 20 – делайте сколько сможете и постепенно увеличивайте количество по мере роста сил. Кроме того, устраивайте 20-минутную прогулку днём во время обеденного перерыва или утром перед завтраком.

5. Уход за собой. Внешний вид важен, и первый шаг к его улучшению – поддерживать высокий уровень чистоты. В моей следующей книге «Стратегии знакомств современного альфа-самца» я подробно расскажу о том, как держать себя в форме! И эта книга тоже принесёт вам огромную пользу!

На поверхности это звучит логично, но вспомните, когда вы в последний раз пропускали душ день или два? В конечном счёте наша уверенность зависит от того, насколько чистыми мы себя чувствуем и как мы пахнем (для окружающих, но не надо выливать на себя весь парфюмерный прилавок, заставляя людей задыхаться вокруг).

И поверьте, женщинам нравятся мужчины, которые приятно пахнут, отсюда и бум мужской парфюмерии за последние десятилетия. Если вы можете регулярно посещать барбера (хотя бы раз в месяц) – это отлично. Но вы можете и сами ухаживать за собой: научитесь подстригать бороду, укладывать волосы и ухаживать за кожей (Centeno, n.d.).

Видите, у вас уже есть множество советов и предложений по повышению уверенности в себе и, как следствие, вашего статуса. Только подумайте – если вы примените всё, что мы уже разобрали, – потенциальные преимущества огромны! Будь то физические действия, смена гардероба, обращение к специалисту или просто прогулка!

Но мы лишь слегка коснулись поверхности. Есть два пути стать настоящим альфой! Готовы узнать, какие?

Два пути стать настоящим альфой

Я много написал в этой книге о характеристиках настоящего альфы. Теперь, чтобы воплотить эти черты в жизнь и стать истинным альфой, вам следует:

1. Будьте напористыми, но не агрессивными. Между напористостью и агрессией – тонкая грань! Как я уже показывал, научно доказано, что женщины не любят агрессивных мужчин. Да, может существовать небольшая категория таких женщин, но вам нужно спросить себя (как альфа-самцу), интересно ли вам быть привлекательным для них – и, что важнее, хотите ли вы быть таким человеком?

Уверенное поведение – это умение заявлять о себе, отстаивать свои ценности, убеждения и потребности уважительно и ненасильственно. Агрессия обычно связана с угрожающим или нападающим поведением. Альфа демонстрирует свою уверенность, не будучи агрессивным или опасным (ни для себя, ни для общества).

2. Заставляйте людей чувствовать себя значимыми. Настоящий альфа понимает, что должен вселять уверенность в других, помогать им чувствовать себя хорошо. Очень важный момент: я не призываю вас постоянно раздавать комплименты или лесть без причины! Ваша похвала должна часто принимать форму конструктивной обратной связи – признание чьих-то успехов в работе побудит человека и впредь держать высокую планку.