Полная версия
Финансовый код доступа: 51 арт-практика для смены установок. Разблокируйте свой денежный поток через творчество и осознанность
Елена Вем
Финансовый код доступа: 51 арт-практика для смены установок. Разблокируйте свой денежный поток через творчество и осознанность
ВВЕДЕНИЕ
Почему бедность – это не отсутствие денег, а система установок
Бедность редко начинается с пустого кошелька. Чаще она начинается с мыслей, которые кажутся логичными, разумными и даже благородными.
✓ «Так надёжнее».
✓ «Мне и так хватит».
✓ «Не всем же быть богатыми».
✓ «Лучше не рисковать».
Со временем эти мысли складываются в систему. Она определяет, какие решения вы принимаете, какие возможности замечаете, а какие – не видите вовсе.
Деньги в такой системе – не инструмент, а источник тревоги, стыда или напряжения.
И даже когда деньги появляются, они не приживаются.
Эта книга не про «разбогатеть». Она про то, как устроена внутренняя логика бедности и как выйти из неё, не ломая себя и не притворяясь другим человеком.
Почему арт-практики работают там, где логика бессильна
Большинство денежных установок не выбирают осознанно. Они формируются постепенно – через личный опыт, семейные сценарии, окружение, страхи и разочарования. Со временем это перестаёт быть просто мыслями. Установки закрепляются эмоциями и телесными реакциями, оставляя след в нервной системе.
Именно поэтому логические доводы часто оказываются бессильны. Можно понимать, что убеждение неверно или устарело, и при этом продолжать жить так дальше.
Рациональное мышление не всегда имеет доступ к тем слоям психики, где эти схемы действительно «прописаны».
Арт-практики обходят этот тупик. Они работают не через доказательства, а через образы, ощущения и телесный опыт. Когда мысль получает форму, цвет и символ, то с ней становится возможен диалог на другом уровне – на языке чувств и метафор.
Здесь важен не результат на бумаге, а сам процесс контакта.
Ум может сопротивляться. Рука – почти никогда. Через действие создаётся новый опыт, который напрямую затрагивает подсознание и привычные реакции. Со временем именно этот опыт начинает мягко переписывать старые паттерны, без давления и внутренней борьбы.
Как пользоваться этой книгой
Эта книга не требует спешки. Её можно читать подряд, а можно открывать с любой главы.
Каждая глава устроена одинаково:
– установка,
– антидот,
– арт-практика.
Вы можете:
– работать с одной главой несколько раз,
– возвращаться к тем, что задели сильнее,
– пропускать то, что пока не откликается.
Нет правильного темпа. Есть только ваш.
Если что-то вызывает сопротивление – остановитесь.
Это не повод давить на себя, а сигнал, что вы подошли близко к важному.
Что такое «установка», «антидот» и «практика»
Установка – это устойчивая внутренняя формула, по которой вы принимаете решения о деньгах. Чаще всего она звучит как очевидная истина, не требующая доказательств:
✓ «Так устроена жизнь»,
✓ «Все так живут»,
✓ «По-другому не бывает».
Именно поэтому установки редко подвергаются сомнению – они работают из фона.
Антидот – это не позитивное утверждение и не попытка «думать правильно», а это рабочая формула, которая расширяет выбор и возвращает контроль.
Антидот меняет логику реакции. Это ключ к новой точке опоры, а не самообман.
Как сделать антидот своей новой рабочей правдой
Одного интеллектуального понимания недостаточно.
Старая установка живёт не только в мыслях – она закреплена в теле:
– напряжении,
– сжатии,
– привычной реакции.
Чтобы антидот начал работать, его важно связать с телесным ощущением.
Попробуйте прямо сейчас:
✓ Вспомните любую тревогу, связанную с деньгами. Где она ощущается в теле? (Живот, грудь, плечи, челюсть, спина.)
✓ Прочитайте антидот на выдохе, медленно. (Верить не нужно. Достаточно произнести.)
✓ Добавьте простое микро-действие тела:
– коснитесь этого места ладонью,
– или мягко расслабьте напряжённую мышцу,
– или поставьте стопы твёрже на пол,
– или сделайте спокойный полный вдох.
Запомните эту связку:
Антидот + телесное ощущение.
На это уходит около 20 секунд.
Этого достаточно, чтобы новая мысль перестала быть просто словами и начала закрепляться как состояние.
Этот приём можно использовать с любым антидотом в книге.
Практика – это способ перевести понимание в опыт.
Она не требует художественных навыков и не оценивается по принципу «красиво / правильно».
Её задача – создать новый внутренний след, к которому можно вернуться, когда старая установка снова пытается взять управление.
Практика – это точка, где начинается изменение.
Шкала убеждённости: внутренний навигатор
В каждой главе вам будет предложен простой вопрос:
«Насколько эта мысль сейчас про меня?» и шкала от 1 до 10.
Эта шкала – инструмент, который помогает заметить то, что обычно меняется незаметно.
Убеждения редко исчезают сразу. Чаще они ослабевают, смещаются, теряют власть и без фиксации этот процесс легко обесценить.
Как работать со шкалой
✓ Перед чтением главы
поставьте цифру, не раздумывая долго.
Первая пришедшая оценка и есть отправная точка.
✓ После практики и микро-действия
(или даже после внимательного чтения)
оцените установку снова.
Спросите себя:
изменилось ли моё внутреннее ощущение этой мысли?
Важные ориентиры
✓ Нет «правильных» цифр.
10 – не приговор, а честная точка старта.
1 – не цель, а возможное направление.
✓ Любой сдвиг – это результат.
Если цифра стала ниже – установка ослабла.
Если стала выше – вы перестали себя обманывать и увидели её реальную силу. Это тоже движение вперёд.
✓ Важна не одна оценка, а динамика.
Отдельная глава может ничего не изменить.
Но, если через месяц вы увидите, что по многим темам цифры снизились,
это и будет вашим доказательством изменений.
Пример
До главы:
«Я не достоин больших денег» – 8/10.
«Отказался от интересного проекта из-за высокой оплаты».
После главы:
5/10.
«Мысль ещё появляется, но я начал её замечать.
Смог принять деньги за помощь без внутренней бури.
Появилось сомнение в собственной недостойности».
Снижение на три пункта – это не «я всё проработал».
Это «я больше не принимаю эту мысль за истину».
Используйте шкалу как барометр внутреннего климата.
Не для оценки себя, а для того, чтобы себя замечать.
Ваш личный финансовый ритуал: антидот, тело, действие
В каждой главе этой книги вы будете встречать три повторяющихся элемента: антидот, телесный якорь и микро-действие.
Вместе они образуют простой, но устойчивый ритуал, который можно использовать не только во время чтения, но и в любой момент жизни, когда старая установка пытается вернуться.
Как работает эта связка:
Антидот – это не позитивная мантра, а рабочая формула, которая расширяет выбор. Она предлагает альтернативу привычной мысли, но сама по себе остаётся лишь словами, если не получить опору в теле и действии.
Телесный якорь – это простое физическое действие (дыхание, поза, прикосновение), которое создаёт ощущение, связанное с антидотом.
Мысль + телесное ощущение = новая нейронная связь.
Микро-действие – это небольшой, конкретный шаг в реальности, который подтверждает новый выбор. Без него даже самое точное понимание остаётся теорией.
Ваша задача в каждой главе – не просто прочитать текст, а прожить эту тройку.
Со временем этот трёхшаговый ритуал станет вашей «экстренной аптечкой» для моментов сомнения, стыда или тревоги. Сначала вы будете применять его осознанно. Позже – почти автоматически.
На этом достаточно.
Переверните страницу и начните с первой главы
В тексте вы встретите описания состояний, которые многим покажутся знакомыми. Это не случайно. За большинством денежных установок стоят хорошо изученные психологические механизмы.
Например:
Выученная беспомощность (описанная Мартином Селигманом) – состояние, при котором повторяющийся опыт неудач формирует убеждение, что любые усилия бессмысленны.
Синдром самозванца – устойчивое ощущение, что собственные достижения случайные и незаслуженные, а разоблачение – лишь вопрос времени.
Ограничивающие убеждения – ключевое понятие когнитивно-поведенческой терапии. Это автоматические мысли и внутренние формулы, которые сужают выбор, искажают восприятие реальности и влияют на решения, в том числе финансовые.
Я сознательно не перегружаю основной текст терминами. Цель книги – не академическое объяснение, а работа с живым личным опытом, без ощущения экзамена или «правильных ответов».
При этом важно понимать: книга опирается на проверенные подходы – принципы арт-терапии, телесно-ориентированной работы и исследования когнитивных схем. Здесь нет случайных техник или «магического мышления».
Всё необходимое для работы уже есть у вас: готовность исследовать, простые материалы и способность наблюдать за собой без осуждения.
Эта книга не требует особой подготовки – только желание изменений.
Если возникает сопротивление – это не стоп-сигнал, а часть пути
Некоторые главы и практики будут даваться легко.
Другие могут вызвать внутренний протест:
«Не хочу»,
«Глупо»,
«Не буду»,
«У меня не получится»,
«Это слишком больно».
Иногда это выглядит как пустота в голове, раздражение, резкая усталость или желание закрыть книгу. Так бывает.
Сопротивление – это защитный механизм психики. Установка, к которой вы приблизились. Которая когда-то помогала вам справляться со стыдом, страхом или перегрузкой. Она не готова исчезнуть без сопротивления.
Ваша задача – не сломать это сопротивление, а обойти его с уважением.
Сохранить движение важнее, чем идеально выполнить инструкцию.
Если практика вызывает сильное сопротивление
(аварийный протокол)
Выберите один из вариантов. Этого достаточно.
Упростите задачу на 90 %.
✓ Вместо коллажа – найдите одну готовую картинку, которая примерно передаёт нужное чувство.
✓ Вместо рисования – поставьте одно цветное пятно или проведите одну линию.
✓ Вместо лепки – возьмите один предмет (камень, шишку, скрепку), который ощущается «подходящим».
✓ Вместо письма – запишите три слова, которые приходят первыми. Даже если это «злость», «пусто», «не знаю».
Смените формат.
Сделайте практику мысленно – закройте глаза и представьте процесс.
Проговорите ответы на диктофон.
Совершите простое символическое действие:
– скомкайте лист («отпускаю»),
– зажгите свечу («вношу свет»),
– налейте стакан воды («наполняю»).
Сделайте паузу – но с договорённостью.
Чётко скажите себе: «Сейчас я не готов(а). Я вернусь к этой главе в ______».
Важно не избегание, а возврат в назначенное время.
Часто после паузы сопротивление становится мягче.
Работайте только с антидотом и микро-действием.
Пропустите арт-практику.
Прочитайте антидот несколько раз и сделайте одно маленькое действие.
Иногда этого достаточно, чтобы установка начала сдвигаться.
Главное правило:
Лучше сделать что-то минимальное, чем не сделать ничего.
Ваша цель – не результат и не красота.
Ваша цель – новый след в опыте.
Это может быть точка на бумаге, слово, найденный предмет.
Но этот след будет существовать и станет опорой для следующего шага.
Особое внимание:
Главы о стыде, роде, зависти и страхе чаще всего вызывают сильное сопротивление. Это нормально.
Если вы упёрлись во внутреннюю стену – вы рядом с важным местом.
Используйте аварийный протокол без чувства вины. Даже микро-шаг здесь – реальное движение.
Книга не обещает быстрых результатов, а предлагает свой путь, на котором бывает разная погода:
ясно, туманно, тяжело, легко.
Ваша задача – идти.
Инструменты для этого у вас сейчас есть.
Если вы готовы быть честными с собой, делать маленькие шаги,
иногда чувствовать сопротивление – этого достаточно.
Остальное – процесс.
ЧАСТЬ I. ОБРАЗ МЫШЛЕНИЯ И САМООЦЕНКА
Куда я иду и имею ли я на это право
Всё начинается здесь – в глубине внутреннего мира, где формируются базовые ответы на вопросы: кто я, что я могу и на что имею право.
Прежде чем менять доходы, расходы или карьеру, важно увидеть невидимые внутренние правила, по которым вы принимаете решения. Часто они звучат как здравый смысл, скромность или «правда жизни». Но, по сути, это ограничивающие установки, которые когда-то помогали выжить, а сейчас мешают расти.
Здесь мы будем работать с самооценкой, стыдом, страхом быть заметным, чувством недостойности и родовыми сценариями.
Эти темы могут быть непростыми, потому что такие установки кажутся частью личности. Но это не вы – это усвоенные программы. И их можно перенастроить.
Начните с этой части. Без честного контакта с собой любые внешние изменения будут нестабильны. Ваша задача здесь – не «исправить» жизнь, а расчистить внутреннее пространство, куда позже смогут прийти новые возможности, деньги и свобода.
ГЛАВА 1. Когда ум и достаток требуют оправданий
рис.1 Схема работы
Установка:
«Умным быть стыдно, а богатым – тем более. Главное – не выделяться».
Что здесь на самом деле происходитЭта установка родом из стратегии выживания.
Когда-то «не высовываться» означало быть в безопасности: не вызывать зависть, не привлекать лишнего внимания, не становиться мишенью.
Со временем этот механизм перестаёт защищать и начинает ограничивать. Ум, компетентность, финансовый рост в такой системе воспринимаются не как ресурс, а как риск.
Скромность становится не качеством характера, а способом самосохранения.
Цена – постоянное самоустранение и отказ от видимости.
Важно понимать: это не слабость и не дефект личности, а усвоенный сценарий, который когда-то работал.
Как это проявляется в жизни
✔ неловкость, когда хвалят или хорошо платят;
✔ стремление «сгладить» собственные достижения;
✔ отказ от возможностей, где нужно быть заметным;
✔ привычка говорить о себе меньше, чем есть на самом деле;
✔ страх выделиться даже там, где это безопасно.
Арт-практика «Карта сокровищ: коллаж видимой жизни»
Цель практики:
Ослабить запрет на видимость и успех.
Вернуть право быть заметным без ощущения угрозы.
Время:
≈ 20–30 минут.
Материалы:
◆ лист бумаги (А4 или А3)
◆ журналы, распечатки, упаковки, цветная бумага
◆ ножницы, клей
◆ маркеры или ручки
Ход практики:
✔ В центре листа обозначьте себя – символом, словом или формой. Не портрет.
✔ Вокруг разместите образы видимого успеха: сцены признания, уверенности, спокойной силы, влияния, достойного результата.
✔ Добавьте текстуры и цвета, которые для вас означают: «меня видно, и это безопасно».
✔ Подпишите несколько коротких фраз:
– как меня видят;
– какую пользу я приношу;
– в чём моя компетентность?
✔ Завершите коллаж одним ярким акцентом
(рамка, золотой цвет, подчёркивание) – как метку легитимности.
Важно: это не художественная работа. Это визуальная фиксация нового разрешения.
Интеграция
Ответьте письменно (коротко):
✓ Телесный и эмоциональный опыт
В какой момент создания коллажа возникало желание уменьшить, спрятать или «сделать скромнее» образ?
Какое чувство стояло за этим импульсом – стыд, страх, неловкость, ожидание осуждения?
✓ Перевод в жизнь
Что оказалось самым сложным разместить на коллаже как часть видимой жизни и почему?
Какой один знак внимания к себе или комплимент от других на этой неделе я смогу принять без автоматического обесценивания?
✓ Изменение восприятия
Что стало легче к концу работы?
Изменилось ли внутреннее ощущение от слов «быть заметным» – стало ли оно хотя бы немного более нейтральным или безопасным?
Вопрос / задание на будущее:
Какой один небольшой знак внимания (от себя или от других) на следующей неделе я приму как факт – без оправданий, пояснений и попыток уменьшить его значимость?
Антидот
«Выделяться компетентностью и результатами – безопасно и выгодно. Это привлекает возможности, а не проблемы».
Телесный якорь: расправьте плечи и выпрямите спину, зафиксируйте ощущение устойчивости (10 секунд).
Прочитать антидот один раз.
Сохранить как рабочий инструмент.
Микро-действие
✔ В течение недели один раз не уменьшайте результат: не оправдывайтесь, не обесценивайте, не шутите «на понижение».
Закрытие
◆ Эта установка больше не управляет всеми моими решениями.
◆ Я могу быть заметным(ой) и оставаться в безопасности.
ГЛАВА 2. Культ страдания
Установка:
«Деньги приходят через страдания и тяжёлый труд».
Что здесь на самом деле происходитЭта установка – одна из самых устойчивых и социально одобряемых.
Страдание в ней становится мерой честности, усилия – мерой достоинства, а боль – доказательством того, что человек «имеет право» на деньги.
В такой картине мира труд ценен не за результат, а за степень изнурения.
Если было тяжело – значит заслужил.
Если легко – значит что-то не так.
Постепенно возникает опасная подмена: деньги перестают быть эквивалентом ценности и превращаются в компенсацию за боль.
Человек начинает неосознанно искать сложные, изматывающие пути и отвергать простые и эффективные.
Важно: эта установка редко осознаётся как проблема.
Она маскируется под «правильность», «честность», «норму».
Как это проявляется в жизни
✔ обесценивание дохода, который пришёл легко;
✔ недоверие к результатам без перегрузок;
✔ хроническая усталость как привычный фон;
✔ чувство вины за отдых и удовольствие;
✔ выбор сложных решений там, где есть простые;
✔ уважение к себе только в состоянии изнеможения.
Арт-практика «Сосуд изобилия»
Цель практики:
Отделить ценность от страдания.
Создать внутренний образ денег как ресурса, который можно удерживать и принимать без боли.
Время:
≈ 30–40 минут.
Материалы:
◆ глина, солёное тесто или пластилин;
◆ рабочая поверхность;
◆ вода, салфетки (если нет материала для лепки – допускается плотная бумага, фольга и скручивание формы).
Ход практики:
✔ Сначала закройте глаза и ответьте себе на вопрос:
какой формы для меня сейчас «деньги»?
Не логично – телесно.
✔ Слепите сосуд так, как подсказывают руки.
Не стремитесь к симметрии или красоте.
✔ Обратите внимание:
– не «протекает» ли он,
– не слишком ли узкий,
– не хочется ли его утяжелить или наоборот облегчить.
✔ Если ловите себя на мысли «надо сделать сложнее» – остановитесь.
Упростите форму осознанно.
✔ Завершите сосуд так, чтобы он был удобен, а не «достойно тяжёл».
Это ключевой момент практики.
Интеграция
Ответьте письменно (коротко):
✓ Телесный и эмоциональный опыт
Где в теле я ощущал(а) напряжение во время лепки сосуда?
Что происходило с дыханием и телом, когда я сознательно упрощал(а) форму?
✓ Перевод в жизнь
В каких процессах моей текущей работы или быта я продолжаю усложнять там, где возможны простые и рабочие решения?
Какой один результат на этой неделе я смогу оценить по его реальной ценности, а не по количеству затраченных усилий?
✓ Изменение восприятия
Что я почувствовал(а), когда позволил(а) сосуду быть удобным, а не «достойно тяжёлым»?
Изменилось ли моё отношение к связи между страданием и ценностью?
Вопрос / задание на будущее:
Какой один простой и эффективный способ действия я выберу на этой неделе, осознанно отказавшись от лишних, изматывающих шагов «для солидности»?
Антидот
«Деньги платят за ценность и решение проблем. Страдание – не KPI».
Телесный якорь: на выдохе медленно опусти плечи, будто снимаешь тяжесть.
Прочитать текст один раз.
Использовать как рабочую рамку.
Микро-действие
✔ В течение недели один раз выберите более простой и эффективный способ действия – без оправданий и самонаказания.
Закрытие
◆ Страдание больше не является доказательством моей ценности.
◆ Я могу создавать и принимать деньги без боли.
ГЛАВА 3. Подозрение к лёгкости
Установка:
«Если нет мучений – значит деньги получены нечестно».
Что здесь на самом деле происходитЭта установка – продолжение культа страдания, но с более тонкой формой контроля.
Здесь уже недостаточно «много работать» – требуется чувствовать, что было трудно. Лёгкость вызывает тревогу. Быстрый результат – подозрение. Простое решение – сомнение в его легитимности.
Внутри формируется негласное правило: если я не устал(а), не выложился(ась), не пережил(а) напряжение – значит, я что-то обошёл(ла), недоработал(а) или получил(а) «слишком просто».
Так эффективность начинает восприниматься как обман, а умение оптимизировать, как морально сомнительное качество.
Человек перестаёт доверять собственному интеллекту и интуиции, выбирая путь «посложнее», чтобы не сомневаться в себе.
Как это проявляется в жизни
✔ недоверие к быстрым результатам;
✔ ощущение «нечестности», если получилось легко;
✔ обесценивание собственных удачных решений;
✔ выбор сложных схем вместо простых;
✔ напряжение даже там, где можно действовать спокойно;
✔ страх, что «раскроют», если всё идёт слишком гладко.
Арт-практика «Денежная мандала»
Цель практики:
Вернуть доверие к эффективности.
Создать внутренний образ денег как результата структуры и баланса, а не надрыва.
Время: ≈ 25–35 минут.
