Полная версия
Романова Виктория
Комфортная еда со специями мира: супы, рагу, запеканки
1) Марокканский чечевичный суп «Харира» (упрощённая версия)
На 4–6 порций
Ингредиенты:
Чечевица красная – 200 г
Нут консервированный – 1 банка (240–260 г без жидкости)
Лук – 1 крупный
Морковь – 1 шт.
Сельдерей стеблевой – 1–2 стебля (по желанию)
Чеснок – 3–4 зубчика
Томатная паста – 2 ст. л.
Томаты в собственном соку – 400 г (или 3–4 спелых помидора)
Бульон или вода – 1,5 л
Оливковое масло – 2 ст. л.
Специи: молотый кумин – 1 ч. л., паприка – 1 ч. л., куркума – 1/2 ч. л., корица – 1/4 ч. л., чёрный перец
– по вкусу
Лавровый лист – 1–2
Соль – по вкусу
Лимон – 1/2 (сок)
Кинза/петрушка – большой пучок
Для загущения (по желанию): мука – 1 ст. л. + вода – 3 ст. л.
Приготовление:
Лук мелко нарежьте. Морковь и сельдерей нарежьте мелкими кубиками. Чеснок измельчите.
В кастрюле с толстым дном разогрейте масло. Обжарьте лук 3–4 минуты до прозрачности, добавьте морковь и сельдерей, готовьте ещё 4–5 минут.
Всыпьте специи (кумин, паприка, куркума, корица), перемешайте и прогрейте 30 секунд, чтобы раскрылись ароматы. Добавьте чеснок на 20–30 секунд.
Введите томатную пасту, перемешайте, прогрейте 1 минуту. Добавьте томаты и разомните их ложкой.
Влейте бульон/воду, добавьте лавровый лист и промытую чечевицу. Доведите до кипения и варите 15 минут на умеренном огне.
Добавьте нут, посолите, варите ещё 10–12 минут до мягкости чечевицы.
Если хотите более «бархатную» текстуру: разведите муку в воде без комков и влейте тонкой струйкой, помешивая. Проварите 2–3 минуты.
Снимите с огня, добавьте много зелени и лимонный сок. Дайте настояться 10 минут под крышкой.
Подавайте с дольками лимона и, если хочется, с ложкой йогурта.
2) Японский мисо-суп «Комфорт» с грибами и тофу
На 2–3 порции
Ингредиенты:
Вода – 900 мл
Даси: гранулы – по инструкции (или замените на 1–2 ч. л. соевого соуса + кусочек водорослей)
Паста мисо – 2–3 ст. л. (по вкусу и солёности)
Тофу – 200 г
Шампиньоны или вешенки – 150–200 г
Водоросли вакаме – 1–2 ч. л. сушёных
Зелёный лук – 2–3 пера
Кунжутное масло – 1 ч. л. (по желанию)
Приготовление:
Грибы нарежьте. Тофу нарежьте кубиками 1–1,5 см. Вакаме залейте водой на 5 минут, отожмите.
Доведите воду до почти кипения, добавьте даси (или альтернативу).
Добавьте грибы и варите 3–5 минут, пока они станут мягкими.
Уменьшите огонь до минимального: мисо нельзя кипятить активно, иначе вкус станет грубее.
В отдельной миске разведите пасту мисо небольшим количеством горячего бульона до однородности, затем верните в кастрюлю.
Добавьте тофу и вакаме, прогрейте 1–2 минуты, не доводя до бурного кипения.
Снимите с огня, добавьте зелёный лук и при желании кунжутное масло. Подавайте сразу.
3) Венгерский гуляш-суп с паприкой
На 4–6 порций
Ингредиенты:
Говядина (лопатка/шея) – 600 г
Лук – 2 крупные
Морковь – 1 шт.
Болгарский перец – 1–2 шт.
Картофель – 3–4 шт.
Чеснок – 3 зубчика
Томатная паста – 1 ст. л.
Бульон или вода – 1,5–1,7 л
Смалец/масло – 2 ст. л.
Специи: сладкая паприка – 2 ст. л., тмин – 1 ч. л., майоран – 1 ч. л., чёрный перец – по вкусу
Лавровый лист – 1–2
Соль – по вкусу
Приготовление:
Мясо нарежьте кубиками 2–3 см. Лук нарежьте мелко.
В кастрюле разогрейте смалец/масло. Обжарьте лук 8–10 минут до золотистости – это основа вкуса.
Добавьте тмин и паприку, быстро перемешайте и сразу добавьте мясо (чтобы паприка не подгорела). Обжарьте мясо 5–7 минут, пока оно не «схватится».
Добавьте томатную пасту, чеснок, лавровый лист, влейте бульон/воду. Доведите до кипения, убавьте огонь и тушите 50–70 минут до мягкости.
Добавьте картофель кубиками, морковь, перец. Варите ещё 20–25 минут до готовности овощей.
В конце добавьте майоран, проварите 2 минуты, досолите. Дайте супу постоять 10 минут и подавайте.
4) Индийский дал с кокосом и томатами (чечевичный суп-рагу)
На 4 порции
Ингредиенты:
Чечевица красная – 250 г
Лук – 1 шт.
Имбирь – 2–3 см
Чеснок – 3 зубчика
Томаты – 300–400 г (или банка 400 г)
Кокосовое молоко – 200 мл
Вода – 700–900 мл (регулируйте густоту)
Масло – 2 ст. л.
Специи: карри/гарам масала – 1,5 ч. л., куркума – 1/2 ч. л., кумин – 1 ч. л., кориандр молотый – 1 ч. л., чили – по вкусу
Соль – по вкусу
Лайм/лимон – 1/2
Кинза – пучок
Приготовление:
Чечевицу промойте до прозрачной воды.
Лук мелко нарежьте. Имбирь и чеснок измельчите.
В кастрюле разогрейте масло, обжарьте лук 4–5 минут. Добавьте имбирь и чеснок на 1 минуту.
Всыпьте специи, прогрейте 30 секунд. Добавьте томаты, тушите 3–4 минуты.
Всыпьте чечевицу, залейте водой, доведите до кипения и варите 15 минут, помешивая.
Влейте кокосовое молоко, посолите и варите ещё 5 минут.
Снимите с огня, добавьте сок лайма/лимона и кинзу. Подавайте с рисом или лепёшками.
5) Тайское красное карри-рагу с курицей и бататом
На 4 порции
Ингредиенты:
Куриное бедро без кости – 600 г
Батат (или картофель) – 400–500 г
Болгарский перец – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Кокосовое молоко – 400 мл
Вода/бульон – 200 мл
Паста красного карри – 1–2 ст. л. (по остроте)
Рыбный соус – 1–2 ст. л. (или соевый)
Сахар – 1 ч. л. (или мёд)
Лайм – 1 шт.
Масло – 1 ст. л.
Базилик/кинза – для подачи
Приготовление:
Нарежьте курицу крупными кусками. Батат – кубиками 2 см. Лук – полукольцами, перец – полосками.
В кастрюле разогрейте масло. Добавьте пасту карри и прогрейте 30–40 секунд.
Влейте 2–3 ст. л. кокосового молока и разотрите пасту до однородности, чтобы аромат раскрылся.
Добавьте курицу, перемешайте и готовьте 3–4 минуты.
Влейте остальное кокосовое молоко и воду/бульон. Добавьте батат. Доведите до кипения, затем варите
12–15 минут.
Добавьте лук и перец, варите ещё 6–8 минут.
Приправьте рыбным/соевым соусом, сахаром и соком лайма. Отрегулируйте: кисло-солёно-сладко должно быть сбалансировано.
Подавайте с рисом, посыпав зеленью.
6) Мексиканское рагу «Чили кон карне» с какао и кумином
На 6 порций
Ингредиенты:
Говяжий фарш – 700 г
Лук – 1–2 шт.
Чеснок – 4 зубчика
Сладкий перец – 1 шт.
Томаты в собственном соку – 800 г
Фасоль красная – 2 банки (по 240–260 г без жидкости)
Бульон/вода – 200–300 мл
Масло – 2 ст. л.
Специи: кумин – 2 ч. л., копчёная паприка – 2 ч. л., орегано – 1 ч. л., чили – по вкусу Какао – 1 ч. л.
Соль, чёрный перец – по вкусу
Лайм/лимон – по желанию
Для подачи: рис, сметана/йогурт, зелень
Приготовление:
В большой кастрюле обжарьте лук на масле 5 минут. Добавьте перец, готовьте ещё 3 минуты.
Добавьте чеснок на 30 секунд, затем фарш. Разбейте комки, жарьте 6–8 минут до изменения цвета.
Всыпьте специи и какао, перемешайте и прогрейте 30 секунд.
Добавьте томаты, разомните их. Влейте бульон/воду, посолите.
Томите на слабом огне 30–40 минут, периодически помешивая.
Добавьте фасоль, готовьте ещё 10 минут.
Отрегулируйте соль и остроту. Дайте постоять 10–15 минут – вкус станет глубже.
7) Французский луковый суп с тимьяном и сырной корочкой
На 4 порции
Ингредиенты:
Лук – 700–800 г
Масло сливочное – 40 г + оливковое – 1 ст. л.
Бульон говяжий/куриный – 1,2 л
Белое вино – 100 мл (по желанию)
Тимьян – 1 ч. л. (или 2–3 веточки)
Лавровый лист – 1
Соль, перец – по вкусу
Багет – 8 ломтиков
Сыр (грюйер/эмменталь) – 150–200 г
Приготовление:
Лук нарежьте тонкими полукольцами. В кастрюле растопите сливочное масло с оливковым.
Томите лук на среднем огне 25–35 минут, часто помешивая, до глубокого карамельного цвета. Это ключевой этап.
Если используете вино – влейте, выпарьте 2–3 минуты.
Влейте бульон, добавьте тимьян и лавр. Варите 20 минут, посолите и поперчите.
Ломтики багета подсушите в духовке/на сухой сковороде.
Разлейте суп по жаропрочным мискам, положите по 1–2 тоста, щедро посыпьте сыром.
Запекайте под грилем 3–5 минут до золотистой корочки. Подавайте сразу.
8) Итальянский минестроне с песто «на подаче»
На 6 порций
Ингредиенты:
Лук – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Сельдерей – 2 стебля
Кабачок – 1 шт.
Картофель – 2 шт.
Томаты – 400 г
Фасоль белая – 1 банка
Макароны мелкие – 80–100 г
Бульон/вода – 1,7 л
Оливковое масло – 2 ст. л.
Итальянские травы – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Для подачи: песто – 4–6 ч. л., пармезан
Приготовление:
Нарежьте лук, морковь, сельдерей мелкими кубиками. Обжарьте в кастрюле на оливковом масле 6–7 минут.
Добавьте картофель и кабачок кубиками, прогрейте 2 минуты.
Добавьте томаты, влейте бульон/воду, всыпьте травы. Варите 15 минут.
Добавьте фасоль и макароны, варите до готовности макарон (обычно 7–9 минут).
Посолите, поперчите.
Подавайте: в тарелку добавьте по чайной ложке песто и немного пармезана – так вкус будет ярче и «домашнее».
9) Ближневосточное рагу из баклажанов с зирой и корицей (в стиле магриб)
На 4 порции
Ингредиенты:
Баклажаны – 2 шт.
Нут (варёный/консервированный) – 300 г
Лук – 1 шт.
Чеснок – 3 зубчика
Томаты – 500 г (или 1 банка 400 г + 1 помидор)
Оливковое масло – 3 ст. л.
Специи: кумин – 1,5 ч. л., кориандр – 1 ч. л., корица – 1/4 ч. л., паприка – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Сахар – щепотка (если томаты кислые)
Зелень (кинза/петрушка) – пучок
Йогурт/тахини – для подачи
Приготовление:
Баклажаны нарежьте кубиками 2 см. Посолите, оставьте на 15 минут, затем промокните.
В широкой сковороде/казане разогрейте масло. Обжарьте баклажаны партиями до румяности, переложите.
В той же посуде обжарьте лук 5 минут, добавьте чеснок на 30 секунд, затем специи – прогрейте 20–30 секунд.
Добавьте томаты, тушите 5–7 минут до соуса. Посолите, при необходимости добавьте щепотку сахара.
Верните баклажаны, добавьте нут и 100–150 мл воды. Тушите 15–20 минут до мягкости и густоты.
В конце добавьте много зелени. Подавайте с лепёшками/рисом и ложкой йогурта или тахини.
10) Запеканка «Греческая мусака» (домашняя, без сложностей)
На форму 20×30 см, 6 порций
Ингредиенты:
Баклажаны – 2–3 шт.
Картофель – 3 шт.
Фарш (говядина/баранина/смешанный) – 600 г
Лук – 1 шт.
Чеснок – 2–3 зубчика
Томаты – 400 г
Томатная паста – 1 ст. л.
Оливковое масло – 3–4 ст. л.
Специи: корица – 1/4 ч. л., орегано – 1 ч. л., чёрный перец – по вкусу
Соль – по вкусу
Для соуса (упрощённый бешамель):
Молоко – 600 мл
Масло сливочное – 50 г
Мука – 50 г
Мускатный орех – щепотка
Сыр твёрдый – 80–120 г
Яйцо – 1 шт. (по желанию, для плотности)
Приготовление:
Подготовьте овощи. Баклажаны нарежьте кружками 0,7–1 см, посолите на 15 минут, промокните. Картофель нарежьте тонкими кружками.
Запеките овощи. Разложите картофель и баклажаны на противнях, сбрызните маслом. Запекайте при 200°C: картофель 15–20 минут, баклажаны 12–15 минут, до лёгкой румяности (можно в два захода).
Сделайте мясной соус. На сковороде обжарьте лук 4–5 минут, добавьте чеснок, затем фарш, жарьте до рассыпчатости. Введите томатную пасту, томаты, орегано, корицу, соль, перец. Тушите 15–20 минут до густоты.
