В поисках себя: лучшие техники для саморазвития

Наша задача в этом путешествии – вырастить своего Взрослого, чтобы он мог примирить наши части. Но кто же чаще всего мешает Взрослому взять управление? Это та часть Родителя, которая превратилась в жестокого надзирателя. Давайте посмотрим на него пристальнее.

Глава 3. Ограничивающие убеждения и внутренний критик

Мы все воспитывались в разных семьях, разных условиях, и формирование внутреннего критика шло у всех по-разному. Поэтому внутренний критик у каждого свой у кого-то он поддерживающий, у кого-то, наоборот, критикующий и жестокий.

Ограничивающие убеждения

Мы сами того не желая, «нахватываемся» ограничивающих убеждений в детстве. Внутренний критик порой сжирает нас, потому что с нами так разговаривали в детстве, грубо. Что-то запрещали, и мы точно так же разговариваем теперь с собой: внутренний критик выходит наружу и управляет нами. Бывает так, что от этих мыслей даже возникают аутоиммунные заболевания, потому что внутренний критик сильнее, мощнее. Порой любые ваши идеи, высказывания подвергаются внутренней своей же критике точно так же, как когда вам отказывала мать, бабушка, учителя.

Что такое ограничивающие убеждения?

Это мысли и установки, которые сковывают нашу жизнь, не позволяя реализовать потенциал. Они формируются на основе нашего опыта, воспитания и окружения. Внутренний критик, в свою очередь, является голосом, который постоянно напоминает нам о наших недостатках и неудачах. Это может стать серьёзным барьером на пути к личностному росту и счастью.

Каждый из нас иногда испытывает чувство неуверенности или сомнения, когда внутренний голос начинает критиковать наши действия, мысли и достижения. Важно понять его природу и научиться управлять им, чтобы он не останавливал нас на пути к нашим целям.

Что такое внутренний критик?

Внутренний критик – это метафорический голос в нашей голове, который оценивает, анализирует и часто осуждает наши поступки и мысли. Он может проявляться в виде сомнений, самокритики и негативных установок. Часто этот голос формируется на основе прошлого опыта, ожиданий общества и личных установок.

Происхождение внутреннего критика

Воспитание. Как правило, внутренний критик начинает формироваться в детстве. Зачастую он основывается на критике со стороны родителей, учителей или сверстников. Когда дети получают обратную связь чаще всего в негативной форме, они могут вырабатывать внутренние установки, которые позже будут влиять на их самооценку.

Социальные ожидания. Современное общество часто навязывает идеалы успеха, красоты и продуктивности. Критический внутренний голос может возникнуть как реакция на давление, чтобы соответствовать этим стандартам.

Личный опыт. Негативные события, такие как провалы или неудачи, могут усилить внутреннего критика. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с трудностями, наш внутренний голос может говорить, что мы не способны справиться или что заслуживаем провала.

Влияние внутреннего критика на жизнь

Внутренний критик оказывать значительное влияние на жизнь. Это может приводить к:

– низкой самооценке. Постоянная самокритика подрывает уверенность в себе и в способностях.

– прокрастинации. Страх перед неудачей, навязываемый внутренним критиком, может останавливать людей от действий, поскольку они опасаются, что их усилия приведут к разочарованию.

– стрессу и тревоге. Постоянное самоосуждение может стать источником стресса и тревоги, ухудшая общее психическое здоровье.

Как распознать внутреннего критика

Слушайте свои мысли. Обратите внимание на то, как вы общаетесь с собой. Если вы часто используете негативные формулировки или выражения, это может быть признаком активного внутреннего критика.

Записывайте свои мысли. Ведение дневника может помочь вам выявить, какие убеждения о себе преобладают. Это способ понять, когда и как проявляется критический голос.

Вспомните ситуации. Вспоминайте случаи, когда вы чувствовали себя неуверенно или сомневались в своих способностях. Что говорил вам ваш внутренний критик в этих моментах?

Ловушка модели «Действие = результат»

Думаю, вы знакомы с моделью «действие = результат».

Это очень такая примитивная модель, но нас с вами по ней воспитывали. Что нам говорили? «Если у тебя в жизни не те результаты, скорее всего, ты делаешь что-то не так. Поэтому если хочешь других результатов, либо меняй свои действия, либо делай больше. Знакомо? Но при этом вы знаете тех людей, которые. Работают на трёх работах, а денег как не было, так и нет, и они еле выживают. Женщин, которые применяют разные стратегии в общении с мужчинами, но итог всё равно один – одиночество. Потому что эта модель, действие – это лишь малая часть. Исследователь Роберт МакФи предложил расширенную модель результата. Есть только два пути в этом мире: путь роста и развития и путь деградации. Поэтому ростом и развитием заниматься нужно независимо от того, какое сейчас время, какие реалии, какой у вас возраст и т. д. Так вот, МакФи считал, что всё начинается с мыслей. О том, что мысли материальны, вам рассказывать уже не надо. Вы наверняка знаете, что любая ваша мысль, особенно та, которую вы много думаете, сразу запускается в вашей жизни. Мы живём в такое интересное время, когда скорость материализации мыслей выросла в разы. То есть какую-то ерунду подумали – и она тут же случается. А если мысли были сказаны вслух, они становятся самоисполняющимся пророчеством. Проще говоря, если женщина постоянно твердит: «Нет нормальных мужиков, нет нормальных мужиков» – это становится в её жизни самоисполняющимся пророчеством. Или, допустим, недовольный мужчина в сердцах восклицает: «Все женщины сейчас стали корыстные, им только деньги нужны!», то неудивительно, что он постоянно встречает именно таких.