Коды психосоматики. Как читать сигналы своего тела

Вот почему Кристиан Флэш использует термин «трек». Он глубже, телеснее, и в то же время четче. Трек – это не просто эмоциональный запуск. Это точка, в которой включается автоматическая биологическая программа – то есть тело реагирует на определенный сенсорный след, словно все снова повторяется. Если психологический триггер – это «мне снова обидно», то биологический трек – это «у меня снова включился насморк, потому что я почувствовал тот же запах, что был в момент конфликта десять лет назад, – и как будто снова оказался там».

Что же такое трек? Это любая деталь окружающей среды, связанная с моментом конфликта – с тем событием, которое застало человека врасплох, было для него драматичным и переживалось в изоляции. Когда все это произошло, мозг, находясь в симпатикотонии, словно делает скриншот происходящего. Он фиксирует не только само событие, но и все, что окружало человека в этот момент: запахи, звуки, фразы, одежду, свет, место, еду, температуру, даже время суток. Все это записывается в теле на уровне восприятия.

Почему мозг это делает? Потому что его задача – выживание. Если что-то однажды стало опасным, лучше в следующий раз отреагировать заранее. Именно поэтому трек – это система раннего оповещения. В следующий раз, когда человек снова окажется в похожей ситуации, хотя бы по одному параметру – по запаху, по свету, по звуку, – тело автоматически запустит ту же самую биологическую программу, которую оно запускало при первом конфликте. Даже если самого конфликта больше нет.

И вот здесь начинается самое интересное. Человеку кажется, что он просто услышал звук, вошел в помещение или съел торт на день рождения. А организм вдруг резко включает симптомы: спазм в животе, учащенное сердцебиение, аллергическая реакция, внезапное утомление. Почему? Потому что он вошел в трек. Вошел в ту же сенсорную среду, в которой когда-то произошел биологический шок.

У Кристиана Флэша есть важное уточнение: трек – это не сама травма, а напоминание о ней, которое запускает тело в повтор той же самой адаптационной программы. Причем чем глубже конфликт, тем сильнее закрепляется трек. И, как в случае с собакой Павлова, человеку даже не нужно осознавать этот процесс – тело реагирует автоматически, минуя волю и логику.

Простой пример. Девушка, которая в детстве попала в больницу, где пахло хлоркой, где ее раздели и она чувствовала страх и одиночество, повзрослев, начинает чувствовать тревогу каждый раз, когда заходит в здание, где пахнет дезинфекцией. Хотя она сама себе говорит: «Ну что за ерунда, это всего лишь запах». Но для мозга – это не просто запах, это сигнал опасности, это трек, и тело реагирует так, будто все повторяется заново.

В другой ситуации мужчина в прошлом пережил болезненный разрыв в отношениях, и в момент конфликта звучала определенная песня. Спустя годы он слышит эту песню в кафе и неожиданно начинает чувствовать усталость, слабость, туман в голове, хотя пять минут назад все было прекрасно. Он попал в трек.

Понимание треков – это ключ к осознанности. Мы начинаем видеть, как часто наше тело реагирует не на реальность, а на прошлое. Как будто организм живет по старым шаблонам, заранее защищаясь от того, что уже давно прошло. А ведь для тела прошлого и будущего не существует – оно живет в ощущении здесь и сейчас.

И вот почему так важно выявлять треки. Не просто искать «проблему», а воссоздавать ту сенсорную карту, которая окружала конфликт. Потому что, пока человек не увидит, на что именно его тело реагирует, он будет снова и снова попадать в одну и ту же ловушку. Как мышь, бегущая по лабиринту к сыру, получает током по лапам, но все равно продолжает идти по тому же маршруту – потому что не видит, что триггер скрыт в стенках лабиринта, а не в сыре.

Давайте еще раз подведем итог. Это очень важно.

Мы с вами живем. Просыпаемся утром. Все вроде бы нормально. Пьем воду, планируем день, улыбаемся себе в зеркало. И вдруг – что-то выбивает нас из равновесия. Какая-то фраза. Кто-то не ответил. Или наоборот – ответил слишком резко. Вспомнилась музыка. Запах из детства. Интонация, как у мамы. Или просто какая-то неуловимая мелочь – и вдруг мы чувствуем тревогу. Обида, раздражение, усталость, напряжение в теле. Все сжалось, дыхание стало поверхностным, в голове шум. И мы думаем: это потому, что меня не уважают. Потому что я снова все делаю не так.

Но если мы остановимся и посмотрим глубже – в 99% случаев с нами сейчас не происходит ничего опасного. Просто включился триггер. Просто мы попали в трек.

Нам кажется, что нас не примут. Что нас отвергнут. Что нас уволят, предадут, бросят. Что мы останемся одни. Что нас накажут, что нас унизят, что у нас все заберут. Но тело не умеет «казаться». Оно живет по своим законам. Оно помнит, где было больно. Где мы не справились. Где было неожиданно, драматично и одиноко.

И теперь оно не реагирует на реальность, а защищается от прошлого. От того, чего уже нет, но что не было завершено. Потому что тогда мы не выразились. Не заплакали. Не прокричали. Не поняли, что произошло. И теперь психика – наш верный охранник – включает все сигналы тревоги, как только хоть что-то напоминает ей то самое старое.

Посмотрите, все эти внутренние реакции запускаются через базовые потребности, которые мы уже с вами разбирали:

Нам кажется, что нас отвергли – и включается боль утраты контакта.

Нам кажется, что денег не хватит – и срабатывает страх голода и нищеты.

Кто-то нас не похвалил – и включается боль самообесценивания.

Партнер просто стал холоднее – и вот уже страх разлуки, изгнания, утраты любви.

Кто-то нарушил границы – и тело реагирует, как будто атака на территорию.

Нас критикуют – и включается страх за самооценку, за статус.

Просто слишком много всего – и тело начинает спасаться от перегруза, как когда-то в момент, когда было «слишком».

И вот это самое главное, что нужно понять: в теле нет времени. Тело не различает «тогда» и «сейчас». Оно действует здесь и сейчас – по старой программе. А значит, мы живем не в текущей реальности. Мы живем в отражении травм. Мы реагируем не на то, что есть, а на то, чего боимся снова почувствовать. И каждый день таких защит становится все больше.

Именно поэтому, чтобы выздороветь, важно не бороться с симптомом, а добраться до корня. До того момента, где была боль, и где мы остались одни. Где тело решило: «Это опасно, я запомню».

Кто сейчас это почувствовал? Кто узнал себя? Кто вдруг понял, что большая часть реакции – это не вы, не ваше настоящее, а та часть, которая просто хочет защитить вас от боли прошлого?

Наша психика защищает, оберегает нас от прошлого и тем самым лишает нас настоящего запуская механизмы защиты.

Практика. Где живет мой триггер?

Давайте сейчас сделаем короткую, но очень важную практику. Она поможет вам заметить, как именно триггеры проявляются в вашем теле и в вашей жизни. Потому что триггер – это не что-то внешнее. Это то, что внутри нас не завершено. И когда мы это замечаем – мы начинаем возвращать себе власть над своим состоянием.

Сядьте удобно. Отключите телефон. Сделайте глубокий вдох… и выдох.

И теперь задайте себе один простой вопрос:

Что меня в жизни чаще всего выбивает из равновесия?

Может быть, это когда вам не отвечают на сообщение.

Когда вас не слушают.

Когда кто-то опаздывает.

Когда вы чувствуете, что вас не ценят.

Когда кто-то вас осуждает.

Когда вам кажется, что вас могут бросить.

Когда вы теряете контроль.

Когда звучит чья-то фраза – как будто из прошлого.

Когда вам страшно, что вы не справитесь.

Позвольте себе «не анализировать», а просто «заметить», что в теле откликается. Где появляется напряжение?

Может, сжимается горло.

Живот становится каменным.

В груди тесно.

Спина ноет.

Хочется закрыться. Исчезнуть. Напасть. Заплакать. Отвернуться.

Это все – «ваши триггеры». Это те самые «звоночки Павлова», которые включают старые программы.

Теперь задайте себе второй вопрос:

Когда я впервые мог это почувствовать? Где в прошлом я переживал похожее состояние?

Не нужно точного ответа. Достаточно приблизительного воспоминания, ощущения, образа.

Вы не обязаны проживать все заново.

Ваша задача – «увидеть связь».

И теперь третий вопрос:

Что мое тело тогда почувствовало и так и не выразило?

Это может быть страх. Боль. Грусть. Злость. Стыд. Одиночество.

Сейчас вы можете дать себе поддержку. Просто положите руку туда, где «живет» этот триггер.

Подышите в это место. Дайте себе любовь и поддержку.

И скажите себе:

«Я тебя вижу. Я рядом. Сейчас ты в безопасности».

Двадцать пять лет – возраст, когда жизнь должна сиять, когда впереди кажется столько планов и возможностей. Но для Дины эти годы были окрашены не радостью, а постоянным дискомфортом. Каждый месяц, словно по расписанию, к ней приходила молочница, крадя уверенность и превращая жизнь в бесконечную борьбу.

Врачи разводили руками, выписывали лекарства, но они лишь на время облегчали страдания. Дина все острее чувствовала: причина не только в теле, глубже – в душе, в том, что она не хотела или не могла признать.

Она работала экологом, но в сердце у нее жила тяга к медицине, к пониманию того, как устроен человек. Творческая натура прорывалась в танцах на каблуках, в пении, в рукоделии. Но все это было лишь кратковременной отдушиной, за которой все равно оставалась главная проблема. Отношения с молодым человеком были теплыми, но их словно омрачала невидимая тень: страх перед будущим материнством.

Именно этот страх оказался ключом. Когда Дина пришла на мою программу по психосоматике, в ее глазах смешались надежда и скепсис. Она не имела четкого запроса, только смутное ощущение: корень ее болезни где-то в эмоциях.

Постепенно мы начали распутывать клубок. И вдруг, словно молния, пришло осознание: ее тело годами говорило о страхе беременности и неприятии детей. Эти чувства она прятала глубоко, считала неправильными, стыдными. Но тело нельзя обмануть: оно настойчиво кричало через болезнь.

Мы начали работать с этими триггерами, шаг за шагом высвобождая подавленные эмоции. Это было непросто: пришлось вернуться в детские воспоминания, встретиться лицом к лицу с собственными установками, учиться принимать себя настоящую. После одной из практик Дина написала: «Я чувствую себя так, будто с меня сняли тяжелый груз. Впервые за долгое время я могу дышать полной грудью».

И действительно – молочница отступила. Месяц, два, три – без рецидивов. Вместо прежнего страха я видел, как Дина расцветает.

Но этим ее путь не ограничился. Мы продолжили исследовать другие пласты ее жизни. Она вспомнила о тяжелом стрессе в выпускных классах школы, когда экзамены превратили два года ее жизни в постоянное напряжение. Тогда в ее теле, как ядовитое семя, поселилась тревога, которая позже проросла в проблемы с гинекологией, щитовидной железой и желудком.

«Если бы кто-то тогда сказал мне, что аттестат не стоит таких жертв, я бы прожила эти годы иначе», – призналась Дина. Это осознание принесло ей облегчение: прошлое не изменить, но можно изменить отношение к нему.

Сегодня Дина – совсем другой человек. Она больше не боится своих эмоций, не прячет их и не воюет с телом. Она научилась слушать его и заботиться о нем. Молочница ушла, оставив после себя не шрам, а урок: тело и душа неразрывны.

История Дины – это история освобождения. Освобождения от страхов, от навязанных установок и от болезни, которая много лет лишала ее свободы. Ее пример показывает: исцеление возможно. Нужно лишь решиться услышать себя и найти ключ к собственному подсознанию.

Аллергия – один из самых наглядных примеров того, как работает триггер. Любое заболевание может запускаться через триггерную систему, но в случае с аллергией это видно буквально невооруженным глазом. Мы привыкли думать, что аллергия – это реакция на пыльцу, шерсть, еду или химические вещества. Но с точки зрения психосоматики организм реагирует не на пыльцу как таковую, а на событие, которое когда-то случилось в момент ее появления. Реакция возникает не на вещество, а на память.

Однажды ко мне пришла женщина. Ей было тридцать три года. Она рассказала, что уже второй год подряд с началом весны у нее начинается аллергия. Все как по часам. Глаза чешутся и слезятся, лицо отекает, дыхание становится поверхностным, появляется ощущение удушья. Она перепробовала множество препаратов, диет, методов. Ничего не помогало. Весна стала для нее пыткой. Когда она попала ко мне на программу, мы начали распутывать ее историю. Медленно, шаг за шагом, через телесные ощущения, дыхание, работу с внутренними образами, она вспомнила, что три года назад, ровно в это же время, в период цветения, произошла одна из самых болезненных сцен в ее жизни. Она мечтала о будущем с любимым мужчиной. У них были планы, надежды, все казалось стабильным. И вдруг она случайно узнала, что он изменяет ей с ее близкой подругой.

Это чувствовалось, как будто ее мир рухнул. В теле это отразилось мгновенно. Глаза – «я не хочу это видеть». Удушье – «я не могу дышать, мне страшно, что будет дальше». Отек лица и сыпь – «прикосновение стало чужим, грязным, это вторжение». Она не могла ни с кем поделиться, стыд и растерянность не позволяли ей открыться. Она была одна, и в этой изоляции ее тело сделало то, что оно умеет лучше всего – помогло ей выжить. Запомнило. Сохранило память. И теперь, каждую весну, когда воздух снова наполняется запахами и пыльцой, ее тело вспоминает ту самую весну, как будто она происходит снова. Это и есть триггер. Звоночек. Символ, который напоминает о боли, еще не прожитой до конца.

Так работает этот механизм. Внешне – цветение. Внутри – воспоминание о предательстве. Организм не различает пыльцу и боль. Он запускает ту же биологическую программу, что и в тот самый момент три года назад. Потому что боль не завершена. Потому что чувства были подавлены. Потому что изолированность не снята. Только после того, как женщина увидела эту связь, дала себе право выразить подавленные эмоции, поплакала, разозлилась, позволила себе назвать происходящее предательством, ее тело начало отпускать. Аллергия ушла. Весна перестала быть угрозой.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Corpus Hippocraticum («Сборник Гиппократа») – сборник сочинений древнегреческого целителя, врача и философа Гиппократа. (Здесь и далее – прим. ред.)

2

PsychoNeuroImmunology Research Society (PNIRS) – международная организация для исследователей в различных научных и медицинских дисциплинах, включая психологию, нейронауки, иммунологию, фармакологию, психиатрию и т. д.