Гипноз: шаг за шагом

Гипноз: шаг за шагом

Дмитрий Болесов

© Дмитрий Болесов, 2025

ISBN 978-5-0068-8046-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Перед вами не просто книга – это системный путеводитель в мир гипноза, сочетающий научную базу, практические техники и строгие этические рамки. Её цель – развеять мифы, дать работающие инструменты и помочь вам осознанно освоить искусство гипнотического воздействия: сначала на себя, затем – при необходимости – на других.

Почему эта книга нужна именно вам?

Если вы:

– устали от поверхностных статей и видеороликов, обещающих «мгновенный гипноз за 5 минут»;

– хотите понять, как действительно работает гипноз, а не просто повторять заученные фразы;

– стремитесь использовать гипнотические техники для саморазвития, а не для манипуляции;

– ищете баланс между научной обоснованностью и прикладными методиками —

…значит, вы обратились по адресу.

Что вы найдёте внутри

Книга построена по принципу «от простого к сложному»:

– Основы – разберём, что такое гипноз с точки зрения нейронауки и психологии, откуда взялись популярные мифы и почему они не соответствуют реальности.

– Самогипноз – пошаговый тренинг по вхождению в транс, составлению внушений и применению техник для решения личных задач (снижение стресса, улучшение сна, повышение мотивации).

– Работа с другими – этичные методы наведения транса, построения раппорта и внушения, подходящие для психологов, педагогов, коучей.

– Безопасность – чёткие противопоказания, алгоритмы действий при непредвиденных реакциях, юридические и моральные границы.

– Дальнейшее развитие – рекомендации по обучению, сообществам и литературе для углубления знаний.

Важные оговорки

– Гипноз – не магия.

– Это научно признанный метод изменения состояния сознания, требующий практики и дисциплины. Вы не получите «суперспособностей» после первого сеанса, но при систематической работе заметите прогресс.

– Этика – приоритет.

– В книге намеренно исключены:

– техники манипулятивного воздействия;

– обещания гарантированных результатов («загипнотизируете кого угодно»);

– методы, нарушающие личные границы.

– Ответственность – на вас.

– Даже самые безопасные техники могут дать неожиданный эффект при неправильном применении. Следуйте инструкциям, не торопитесь и всегда учитывайте индивидуальные особенности. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Как работать с книгой

– Читайте последовательно. Каждая глава опирается на предыдущую. Пропуск разделов может привести к ошибкам в практике.

– Ведите дневник. Фиксируйте свои ощущения, глубину транса и результаты – это поможет отследить прогресс.

– Практикуйте регулярно. 10—15 минут в день дадут больше, чем 2-часовые сессии раз в неделю.

– Начинайте с себя. Освойте самогипноз, прежде чем работать с другими.

– Задавайте вопросы. Если что-то непонятно – вернитесь к теории или поищите дополнительные источники (список литературы приведён в приложении).

Для кого эта книга

– Для новичков – тех, кто делает первые шаги в гипнозе и хочет избежать типичных ошибок.

– Для саморазвития – людей, ищущих способы управлять стрессом, привычками и внутренним состоянием.

– Для профессионалов (психологов, коучей, педагогов) – как дополнение к основному инструменту.

– Для скептиков – тех, кому нужны доказательства и логичные объяснения, а не «эзотерика».

Что вы получите в итоге

– Понимание механизмов гипноза: от нейрофизиологии до психологии внушения.

– Навыки самогипноза для решения повседневных задач.

– Базовые техники работы с другими людьми – этично и безопасно.

– Осознанность в применении гипноза: вы будете знать, что делаете, зачем и какие могут быть последствия.

Последнее напутствие

Гипноз – это зеркало. Он не меняет вас, а помогает увидеть то, что уже есть внутри: ресурсы, скрытые возможности, способность к саморегуляции. Используйте эту книгу как ключ, но помните: настоящая сила – в вашей готовности расти, учиться и уважать границы – свои и чужие.

С уважением,

Автор

Часть I. Основы гипноза

Глава 1. Что такое гипноз: мифы и реальность

Научное определение

Гипноз – изменённое состояние сознания, характеризующееся:

– сужением объёма внимания;

– повышенной восприимчивостью к внушению;

– отключением критического анализа.

История вкратце

– XVIII век: Франц Антон Месмер («животный магнетизм»).

– XIX век: Джеймс Брэд (ввёл термин «гипноз»), Жан-Мартен Шарко (изучение гипноза при истерии).

– XX век: Милтон Эриксон (эриксоновский гипноз), научные исследования мозговой активности.

Разоблачение мифов

– «Гипноз – это сон»: нет, это бодрствование с фокусировкой внимания.

– «Под гипнозом заставляют делать что угодно»: внушение работает только в рамках ценностей человека.

– «Гипноз опасен»: при грамотном применении риски минимальны.

Границы возможностей

Гипноз НЕ позволяет:

– заставить человека совершить противоправное действие;

– полностью стереть память;

– изменить фундаментальные убеждения.

Упражнение 1.1

Запишите 3 своих представления о гипнозе. После прочтения книги сравните их с полученными знаниями.

Глава 2. Как работает гипноз: нейрофизиология и психология

Состояния сознания

– Бодрствование: бета-волны (14—30 Гц), активный анализ.

– Транс: альфа-волны (8—13 Гц), расслабление, открытость внушению.

– Сон: тета-волны (4—7 Гц), подсознательные процессы.

Механизмы внушения

– Подсознание обрабатывает информацию без критической оценки.

– Фокусировка внимания отключает «фильтр реальности».

– Якорение (связь стимул-реакция) усиливает эффект.

Индивидуальные особенности

Восприимчивость к гипнозу (гипнобельность) оценивается по шкалам:

– Стэнфордская шкала гипнотической восприимчивости;

– шкала Гарвардской группы.

Тест на гипнабельность (упрощённый)

– Сядьте удобно, смотрите на точку на стене.

– Представьте, что веки становятся тяжелее.

– Если через 1—2 минуты глаза закрываются сами – высокая восприимчивость.

Предупреждение

При головокружении или дискомфорте прекратите тест.

Глава 3. Этические и правовые аспекты

Противопоказания

– психические расстройства (шизофрения, биполярное расстройство);

– эпилепсия;

– острые инфекционные заболевания;

– возраст до 16 лет (без согласия родителей).

Этические принципы

– Добровольность: согласие клиента обязательно.

– Конфиденциальность: информация не разглашается.

– Не навреди: техники не должны ухудшать состояние.

– Границы компетенции: не заменяйте врача.

Правовая база

В РФ гипноз не лицензируется, но:

– запрещено лечение без медицинского образования;

– требуется информированное согласие на сеансы.

Контрольные вопросы

– Чем гипноз отличается от сна?

– Какие волны мозга характерны для транса?

– Назовите 2 противопоказания для гипноза.

Глава 4. Подготовка к самогипнозу

Создание условий

– Место: тихое, с приглушённым светом.

– Время: 15—30 минут без спешки.

– Поза: сидя в кресле или лёжа, спина прямая.

Настройка

– Глубокий вдох-выдох (3 раза).

– Мысленная установка: «Я в безопасности, я контролирую процесс».

– Определение цели сеанса (например, «снизить тревогу»).

Дневник самогипноза

Фиксируйте:

– дату и время;

– цель сеанса;

– глубину транса (1—10);

– ощущения и результаты.

Пример записи

01.04.2025, 21:00

Цель: снять напряжение после работы.

Глубина транса: 6/10.

Ощущения: тепло в руках, тяжесть в веках.

Результат: засыпал быстрее.

Глава 5. Базовые техники входа в транс

1. Прогрессивная релаксация

– Сосредоточьтесь на пальцах ног.

– На вдохе напрягите мышцы, на выдохе – расслабьте.

– Двигайтесь вверх: голени, бёдра, живот, грудь, руки, шея, лицо.

2. Счёт и визуализация

– Закройте глаза.

– Представьте лестницу из 10 ступеней.

– На каждой ступени делайте шаг вниз, считая от 10 до 1.

– На «1» – полное расслабление.

3. Дыхательная техника

– Вдох на 4 счёта → задержка на 2 → выдох на 6.

– Повторить 5—7 раз.

– Фокус на ощущении прохлады на вдохе и тепла на выдохе.

4. Метод «Тяжёлая рука»

– Поднимите руку на уровень плеча.

– Представьте, что она становится всё тяжелее.