Как правильно ухаживать за собой? Советы для девочек-подростков

Как правильно ухаживать за собой?

Советы для девочек-подростков

Джулия Грейтс

© Джулия Грейтс, 2025

ISBN 978-5-0068-7264-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Эта книга появилась из моего личного опыта и из опыта сотен девочек и девушек, с которыми я работаю в женском клубе в Нью-Йорке. Когда я только основала клуб, я не ожидала, что одной из самых частых тем станут вопросы об уходе за собой. Они приходили после школы, между занятиями, иногда поздно вечером, когда хотелось просто поговорить по-человечески. Они спрашивали о коже, о волосах, о теле, о том, что нормально, а что вызывает тревогу, и как перестать стесняться того, что кажется неправильным или странным. Эти вопросы были искренними, прямыми и смелыми, и я поняла, что многие подростки не получают простых и понятных ответов там, где они им особенно нужны.

Я помню, как часто девочки признавались, что чувствуют давление – со стороны социальных сетей, одноклассников, блогеров, даже собственных ожиданий. Им казалось, что им всё время нужно соответствовать какому-то образу, который никто даже толком не объясняет. Они сравнивали себя с другими, не понимая, что уход за собой – это не соревнование, а личный процесс, который помогает узнавать собственные потребности и уважать своё тело. Я видела, как многие из них устают от попыток успеть везде и быть «правильными», и как им хочется просто понять, что им делать с самыми обычными бытовыми вопросами, о которых часто не говорят открыто.

Мы проводили долгие встречи, и на них девочки учились принимать изменения своего тела, понимать особенности кожи, выбирать подходящие средства, замечать сигналы усталости, а главное – слышать себя. Со временем я всё яснее понимала, что то, чем мы делимся во время этих разговоров, должно быть собрано в одном месте. Мне хотелось, чтобы у каждой девушки была возможность открыть книгу и увидеть, что она не одна, что её мысли и переживания нормальны, что уход за собой – это не роскошь и не пустяк, а привычка, которая помогает чувствовать себя спокойнее, увереннее и взрослее.

Я решила написать эту книгу, потому что знаю, насколько важно иметь чёткие, честные и человеческие объяснения там, где обычно много хаоса и противоречивой информации. Здесь я собрала то, что считаю основой: как работает кожа, как меняются волосы во время подросткового возраста, какие привычки действительно полезны, как выбрать безопасные средства, как относиться к собственному телу без стыда и без попыток подстроиться под чужие представления. Здесь нет требований соответствовать стандартам и нет обещаний мгновенных результатов. Здесь есть знание, опыт и уважение – к вашему возрасту, к вашим чувствам и к вашему пути.

Если, перелистывая раздел за разделом, вы найдёте ответы на свои вопросы или почувствуете, что вам стало легче, значит, всё, что я пережила и собрала в этой книге, было не зря. Эта книга для вас, и я надеюсь, что в ней вы найдёте не только советы, но и ощущение поддержки, которое так важно в подростковом возрасте.

С любовью и поддержкой,

Джулия Грейтс

Что такое уход за собой и зачем он нужен

Когда я впервые начала проводить встречи с девочками-подростками в нашем клубе, я заметила одну важную деталь: многие из них думали, что уход за собой – это что-то внешнее, что-то связанное только с косметикой, красивыми баночками, процедурами и попытками выглядеть «лучше». Некоторые воспринимали его как обязанность, другие – как способ нравиться окружающим, а кто-то считал, что это вообще не про них. Но со временем стало ясно, что за всеми этими представлениями скрывается простая истина: уход за собой – это про отношения с собой, про внимание к тому, что происходит внутри и снаружи, и про готовность быть честной с собой.

Подростковый возраст часто приносит много изменений. Одни из них видны сразу – прыщики, жирность кожи, сухость губ, изменения в теле, рост волос. Другие незаметны с первого взгляда – чувство неуверенности, тревога, попытки понять, кто ты и почему всё так быстро меняется. Иногда кажется, что твоё тело живёт собственной жизнью и тебе остаётся только удивляться каждому новому дню. Именно поэтому уход за собой становится не просто набором действий, а способом вернуть себе контроль и научиться спокойно относиться к тем переменам, которые происходят.

Уход за собой начинается не с покупки средств, а с наблюдения. Ты замечаешь, что кожа реагирует на недосып. Ты видишь, что волосы ведут себя по-разному в зависимости от того, чем ты пользуешься. Ты понимаешь, что тело устает после долгих дней, и что мысли могут влиять на то, как ты ощущаешь себя в зеркале. Когда ты начинаешь замечать эти детали, ты лучше понимаешь собственные потребности, и это понимание становится основой уверенности. Это уже не попытка быть кем-то другим, а желание заботиться о себе такой, какая ты есть сейчас.

В клубе я часто слышу истории о том, как сложно бывает принять своё отражение. Это нормальные чувства, и они знакомы очень многим. Но именно в эти моменты уход за собой превращается в инструмент, который помогает перестать воспринимать тело как источник проблем. Это становится способом сказать себе: «Я заслуживаю внимания, времени и заботы». Даже простые действия – умывание, нанесение крема, расчёсывание волос, смена привычек, связанных со сном или питанием – дают ощущение стабильности. Когда мир вокруг становится слишком шумным, такие привычки помогают почувствовать, что у тебя есть пространство, где всё понятно и спокойно.

Важно понимать, что уход за собой – это не про сравнение. Не нужно пытаться повторять салоны красоты в домашних условиях или придерживаться сложных схем, которые требуют много времени и денег. Тебе не нужно делать что-то только потому, что это популярно или потому, что так делает кто-то другой. Настоящий уход – это когда ты делаешь то, что действительно помогает твоему телу, коже и эмоциональному состоянию. Иногда это будет минимальный набор средств, иногда – несколько привычек, которые со временем станут для тебя естественными.

И ещё одна важная часть – уважение. Когда ты изучаешь особенности своего тела, когда понимаешь, что у каждого человека своя кожа, свои реакции и свои особенности, ты перестаёшь требовать от себя невозможного. Ты начинаешь относиться к себе бережнее. Ты учишься не ругать себя за «недостатки», а рассматривать их как часть естественного роста и взросления. Всё, что с тобой происходит, – это не проблема, а этап, через который проходят многие.

Как понять свои потребности

Понимание собственных потребностей начинается с внимательного отношения к тому, что происходит с твоим телом каждый день. Подростковый возраст приносит много изменений, и порой они возникают настолько быстро, что не получается сразу разобраться, что именно требует внимания. Именно поэтому важно не спешить с выводами и сначала наблюдать за собой последовательно и спокойно.

Для начала нужно научиться оценивать состояние кожи без лишней критики. Многие девочки замечают лишь то, что их беспокоит, и пропускают детали, которые помогают понять общую картину. Посмотри на кожу утром и вечером в течение нескольких дней и отметь, как она выглядит, насколько она становится более сухой или более жирной, появляются ли участки покраснения или чувствительности. Такие наблюдения помогают увидеть связь между состоянием кожи и образом жизни, включая сон, питание, стресс и смену расписания. Когда ты начинаешь замечать эти закономерности, уход за кожей становится более понятным и предсказуемым.

Определение потребностей волос тоже требует внимательности. Многие подростки выбирают средства случайно, не учитывая структуру и особенности волос. Полезно наблюдать, как волосы ведут себя после разных видов шампуня, как быстро они теряют свежесть, насколько легко расчёсываются и меняются ли в зависимости от погоды или уровня активности. Такие наблюдения позволяют подобрать уход, который действительно подходит тебе, а не тому, что считается универсальным.

Не менее важно прислушиваться к телу в целом. Часто подростки не замечают признаков усталости, недостатка воды, напряжения или снижения энергии. Если регулярно обращать внимание на эти сигналы, становится проще определять, когда организму необходим отдых, движение или более спокойный режим дня. Такое наблюдение не требует сложных действий, оно начинается с простых вопросов к себе: как я себя чувствую, что изменилось и что стоит сделать, чтобы вернуть комфорт.

Понимание своих потребностей – это длительный процесс, который развивается вместе с тобой. Твоё тело меняется постепенно, и его реакции могут отличаться от того, что было несколько месяцев назад. Это естественно и не должно вызывать тревогу. Чем внимательнее ты относишься к себе, тем легче становится выбирать подходящие способы ухода и формировать привычки, которые действительно работают.

Когда ты понимаешь, что именно нужно твоему телу, уход перестаёт быть чем-то сложным или запутанным. Он превращается в последовательные действия, основанные на наблюдениях и уважении к собственному состоянию. Это понимание станет основой для всех дальнейших шагов, о которых мы будем говорить в последующих главах.

Чтобы лучше объяснить процесс наблюдения за собой, я хочу привести пример девушки из нашего клуба. Её зовут Эмма, ей четырнадцать лет, и она пришла ко мне после нескольких встреч, на которых чаще слушала, чем говорила. Она призналась, что постоянно чувствует беспокойство по поводу внешности, но не знает, с чего начать и как понять, что именно ей нужно.

Эмма рассказывала, что считает свою кожу «непредсказуемой». В одни дни она становилась блестящей уже к середине уроков, в другие – казалась сухой и чувствительной. Она не могла понять, от чего это зависит, и поэтому постоянно меняла средства, надеясь найти универсальный вариант. Но чем больше она экспериментировала, тем труднее становилось определить, что работает, а что нет.

Мы начали с самого простого – с наблюдения. Я предложила Эмме уделять несколько минут утром и вечером тому, чтобы отмечать состояние кожи. Она записывала, насколько кожа была чистой, спокойной или раздражённой, как быстро появлялся блеск, какие участки были более сухими, а какие – более чувствительными. Она также стала отмечать своё самочувствие: сколько спала, какой у неё был день, чувствовала ли она усталость или напряжение.

Через несколько дней Эмма заметила, что её кожа чаще становилась жирной после короткого сна и дней, когда она переживала из-за контрольных. Она также увидела, что чувствительность кожи усиливалась после умывания слишком горячей водой и использования агрессивного очищающего средства. Это не было очевидно для неё раньше, потому что она никогда не рассматривала своё состояние в связке с тем, как проходит её день.

Похожим образом она начала наблюдать за волосами. До этого Эмма считала, что её волосы «всегда выглядят плохо», но, когда она стала отмечать частоту мытья, средства и то, как они ведут себя утром, она поняла, что быстрый жирный блеск появляется, когда она моет голову ежедневно. Это помогло ей перейти на более мягкий режим и выбрать шампунь, который подходит для частого использования.

Мы также уделили внимание общему состоянию тела. Эмма впервые обратила внимание, что в дни, когда она пропускала приёмы пищи или ела на бегу, она чувствовала усталость уже к обеду. Она призналась, что никогда не связывала это с тем, как выглядит и ощущается кожа. Но когда она начала обращать внимание на такие мелкие детали, её отношение к себе постепенно менялось. Она увидела, что её тело реагирует на образ жизни, а не просто «ведёт себя странно».

Через несколько недель Эмма смогла сформулировать свои основные потребности. Ей оказался важен регулярный сон, мягкое очищение кожи, умеренное использование декоративной косметики и спокойное утреннее начало дня. Она заметила, что её состояние стало более стабильным, а уход – понятным и посильным. Ей больше не приходилось угадывать, почему что-то идёт не так, потому что у неё появились наблюдения, на которые она могла опираться.

Понимание своих потребностей начинается с наблюдений, но чтобы это наблюдение было точным и безопасным, важно хотя бы раз в год проходить базовый чек-ап. Многие подростки воспринимают такие проверки как ненужную формальность или как что-то сложное, что вызывает волнение, хотя на самом деле чек-ап – это простая и полезная часть заботы о себе.

Чек-ап – это плановое обследование, которое помогает понять, всё ли в порядке с организмом и нет ли скрытых изменений, которые невозможно заметить самостоятельно. В отличие от обычных жалоб или ситуаций, когда нужно обратиться к врачу из-за конкретной проблемы, чек-ап проводится тогда, когда тебя ничего не беспокоит. Его цель – получить общую картину состояния здоровья, чтобы ты знала, на что стоит обратить внимание в дальнейшем.

Для подростков чек-ап особенно важен, потому что в этот период тело активно меняется, и иногда изменения происходят настолько постепенно, что остаются незамеченными. Некоторые девочки считают, что если они чувствуют себя нормально, то посещение врача не нужно. Но даже при хорошем самочувствии полезно иметь информацию о своём организме, чтобы уверенно ориентироваться в своих ощущениях и понимать, что все изменения происходят в пределах нормы.

Во время чек-апа врач может оценить основные параметры здоровья: рост, вес, показатели кожи, состояние волос и ногтей, уровень энергии, режим сна и питания, а также особенности гормональных изменений. Такие данные помогают не только выявить возможные проблемы, но и понять, какие привычки стоит корректировать. Например, если часто ощущается утомляемость, врач может подсказать, связано ли это с образом жизни или с естественными процессами роста.

Чек-ап также помогает снять лишнее напряжение. Многие девочки переживают из-за прыщей, выпадения волос или изменений фигуры, считая, что с ними происходит что-то неправильное. Когда они получают разъяснения от специалиста, становится понятнее, какие реакции организма являются нормальными, а какие требуют внимания. Со временем это снижает тревогу и позволяет относиться к себе спокойнее.

Важно понимать, что чек-ап – это не оценка внешности и не попытка указать на недостатки. Это информационная поддержка, которая помогает тебе ориентироваться в собственном состоянии и уверенно принимать решения о своём уходе. Он не заменяет ежедневные наблюдения, но делает их более точными, потому что ты понимаешь, какая основа у твоего здоровья и какие особенности стоит учитывать.

Эмма, с которой мы работали в клубе, прошла свой первый чек-ап после того, как начала наблюдать за кожей и волосами. Она призналась, что немного нервничала, потому что не знала, что её ждёт. Но после консультации она почувствовала облегчение. Врач объяснил ей, что колебания состояния кожи связаны с естественными гормональными процессами, что её сон действительно влияет на её внешний вид, и что несколько её привычек можно корректировать постепенно. Такая информация помогла ей перестать сомневаться в своих ощущениях и дала ей уверенность, что она движется в правильном направлении.

Регулярный чек-ап – это спокойный и надёжный способ понимать своё состояние и поддерживать здоровье осознанно. Он помогает строить уход на реальных данных, а не на догадках или чужих мнениях. И чем раньше ты начнёшь относиться к своему здоровью так внимательно, тем легче будет поддерживать стабильность и уверенность в дальнейшем.

Типичные ошибки подростков при уходе за собой

Когда подростки начинают ухаживать за собой, они часто совершают ошибки, которые не связаны с отсутствием желания или ответственности. Чаще всего они происходят из-за недостатка информации, спешки или стремления повторять то, что делают друзья или видят в интернете. Понимание этих ошибок помогает избежать лишнего стресса и быстрее научиться ухаживать за собой эффективно.

1. Слишком частая смена средств

Многие девочки пробуют сразу несколько новых кремов, масок или шампуней, надеясь найти идеальный вариант. Когда результат не появляется мгновенно, они переходят к следующему средству. Это мешает понять, что действительно работает, и может раздражать кожу или волосы. Правильнее выбрать несколько подходящих средств и использовать их регулярно, наблюдая за реакцией тела в течение нескольких недель.

2. Игнорирование сигналов организма

Иногда подростки продолжают использовать средства или выполнять процедуры, даже если кожа или волосы реагируют негативно. Появляются раздражение, зуд, сухость или покраснение, но это часто воспринимается как что-то нормальное. Важно прислушиваться к своему телу и корректировать уход, если возникают неприятные ощущения.

3. Пренебрежение регулярностью

Эффективный уход строится на постоянстве. Некоторые девочки делают процедуры нерегулярно, пропускают очищение, забывают наносить крем или пренебрегают расчесыванием волос. Даже хорошие средства не дают результат, если их использовать хаотично. Регулярность важнее количества средств.

4. Следование чужим правилам без проверки

Часто подростки повторяют советы блогеров, подруг или рекламы, не учитывая свои индивидуальные особенности. Кожа, волосы и тело каждого человека реагируют по-своему. То, что подходит другим, не всегда будет безопасно и полезно для тебя. Важно пробовать новые подходы постепенно и наблюдать за результатом.

5. Перегруженность уходом

Некоторые пытаются выполнять слишком много процедур одновременно: маски, скрабы, кремы, сыворотки и декоративную косметику. Это не делает уход лучше. Напротив, перегруженные средства могут вызвать раздражение, сухость или стресс для кожи и волос. Эффективный уход чаще всего состоит из простых и последовательных шагов, подобранных под твои потребности.

6. Пренебрежение базовыми привычками

Питание, вода, сон и движение напрямую влияют на состояние кожи, волос и тела. Иногда подростки сосредотачиваются только на косметике и забывают о базовых вещах. Без них даже лучшие средства не дают ощутимого результата. Уход за собой всегда сочетает наблюдение, средства и здоровые привычки.

7. Недостаток планирования

Многие подростки ухаживают за собой спонтанно, без порядка и расписания. Например, начинают делать маску перед школой или вечером в разное время каждый день. Это снижает эффективность ухода и делает его более утомительным. Регулярный, продуманный график помогает привыкнуть к процедурам и наблюдать реальные изменения.

8. Использование средств не по назначению

Иногда девочки используют кремы, маски или шампуни для других целей, например, крем для тела на лицо или маску для жирной кожи на сухую. Это может вызывать раздражение и ухудшать состояние кожи или волос. Всегда важно читать инструкции и подбирать средства именно под свои потребности.

9. Игнорирование состояния организма в целом

Подростки иногда сосредотачиваются только на коже или волосах, забывая о влиянии образа жизни. Недостаток сна, стресс, пропуски еды или малоподвижный образ жизни влияют на состояние кожи, волос и ногтей сильнее, чем любые косметические средства. Уход должен сочетать наблюдение за телом и здоровые привычки.

10. Сравнение с другими

Многие девочки смотрят на подруг или блогеров и пытаются повторять их уход, не учитывая индивидуальные особенности. Это приводит к разочарованию и ненужной тревоге. Важно понимать, что каждый организм уникален, и то, что работает для других, не обязательно подойдёт тебе.

11. Отсутствие терпения

Подростки часто ожидают мгновенных результатов и разочаровываются, если кожа или волосы не меняются сразу. Эффект от ухода появляется постепенно, и для стабильного результата нужно наблюдать за собой несколько недель. Терпение и последовательность – ключевые элементы успешного ухода.

12. Пренебрежение консультацией специалистов

Некоторые подростки пытаются решать все проблемы самостоятельно, без советов дерматолога, трихолога или педиатра. Это может приводить к неправильному использованию средств и ухудшению состояния кожи или волос. Даже простая проверка у специалиста помогает скорректировать уход и избежать ошибок.

13. Пренебрежение очисткой кожи перед сном

Некоторые подростки считают, что если умылись утром, то вечером кожа уже не нуждается в очищении. Это одна из самых распространённых ошибок. На коже скапливаются пыль, остатки косметики и себум, и если их не удалять, это может приводить к раздражению и появлению прыщей. Вечернее очищение должно стать обязательной частью ухода.

14. Чрезмерное использование агрессивных средств

Использование сильных пилингов, кислот или масок каждый день может повредить защитный барьер кожи. Подростковая кожа особенно чувствительна, и чрезмерное воздействие может вызвать покраснение, шелушение и усиление проблем. Все активные средства должны применяться строго по инструкции и не чаще рекомендованного количества.

15. Пренебрежение защитой кожи от солнца

Многие девочки не наносят солнцезащитный крем ежедневно, считая, что это нужно только летом. Ультрафиолетовое излучение действует на кожу круглый год, и отсутствие защиты может привести к повреждению кожи, пигментации и преждевременному старению. Солнцезащитное средство следует использовать как утром, так и при длительном пребывании на улице.

16. Неправильное использование декоративной косметики

Использование тональных средств, пудры или консилера без предварительного очищения кожи может усиливать проблемы с прыщами и раздражением. Также важно тщательно смывать декоративную косметику вечером. Недостаток внимания к этому этапу ухода – частая причина появления воспалений.

17. Слишком резкие изменения привычек

Подростки иногда стремятся резко изменить весь уход: сразу перейти на новые средства, начать строгую диету или менять привычки сна. Такие резкие изменения могут вызвать стресс для кожи и организма. Гораздо эффективнее вводить новшества постепенно и наблюдать, как тело реагирует.

18. Игнорирование эмоционального состояния

Подростки часто считают уход только физическим процессом и не связывают его с эмоциями. Однако стресс, усталость и тревога напрямую влияют на состояние кожи и волос. Игнорирование этих факторов – частая ошибка, которая мешает уходу быть эффективным.

19. Недостаток воды

Многие подростки не пьют достаточное количество воды. Недостаток жидкости отражается на коже, волосах, ногтях и общем самочувствии. Иногда девочки ищут внешние решения, не замечая, что достаточно добавить воду, чтобы улучшить состояние кожи и волос.

20. Использование чужих средств или советов без проверки

Многие подростки пробуют средства подруг, старших сестёр или популярных блогеров, не учитывая свои индивидуальные особенности. Кожа, волосы и организм каждого человека реагируют по-разному. То, что подходит кому-то другому, может вызвать раздражение, аллергическую реакцию или ухудшить состояние кожи. Прежде чем использовать новое средство, важно проверить его на небольшой области кожи и убедиться, что оно подходит именно тебе. Также полезно консультироваться со специалистами или внимательно изучать состав средства, чтобы избежать нежелательных последствий.

Главное – забота о здоровье

Уход за собой не заключается только в том, чтобы выглядеть красиво. Главная цель любого ухода – забота о здоровье. Под этим понимается внимание к коже, волосам, телу и эмоциональному состоянию, чтобы поддерживать их в хорошем состоянии и предотвращать возможные проблемы. Подростковый возраст особенно важен для формирования таких привычек, потому что организм активно развивается и реагирует на всё быстрее, чем в более взрослом возрасте.