Что делать если болит спина: 7-дневный план избавления от боли

Второе – сделайте те тесты, о которых я рассказал выше. Потратьте две минуты. Поймите, где у вас слабые места, где зажатые мышцы.

Третье – начните замечать свою осанку в течение дня. Как вы сидите за столом. Как держите телефон. Как стоите в очереди. Просто замечайте. Пока без исправлений – просто осознавайте.

Четвертое – перестаньте искать волшебную таблетку. Не существует такого лекарства, которое восстановит мышечный баланс. Не существует такого массажа, который за один сеанс все исправит. Придется работать самому.

Пятое – наберитесь терпения. Дисбаланс копился годами. Он не исправится за неделю. Нужны месяцы регулярной работы. Но результат того стоит – жизнь без боли в спине.

Главное, что нужно запомнить

Давайте подведем итог. Что самое важное из этой главы?

Боль в спине – это не болезнь. Это симптом мышечного дисбаланса. Одни мышцы слишком слабые, другие слишком зажатые. Позвоночник перекашивается и начинает болеть.

Таблетки убирают боль временно, но не решают проблему. Покой только усугубляет ситуацию. Спортзал может помочь, а может навредить – зависит от того, правильно ли вы тренируетесь.

Решение – восстановить баланс. Растянуть зажатые мышцы. Укрепить слабые. Научить тело двигаться правильно.

Это требует времени и работы над собой. Но это единственный способ избавиться от боли навсегда. Не на неделю, не на месяц – навсегда.

Вы можете проверить себя прямо сейчас – четыре простых теста за две минуты. И вы поймете, где у вас проблемы. Это первый шаг к исцелению.

Дальше – дело за вами. Можете продолжать глотать таблетки и ходить по массажистам. А можете взять ответственность за свое здоровье в свои руки.

Ваша спина – ваш выбор. И она заслуживает того, чтобы вы о ней позаботились.

Глава 2: День 1-2 – что делать если болит спина в острой фазе (действуйте немедленно)

Представьте – вы наклонились завязать шнурки или подняли сумку с продуктами. И вдруг спину как током ударило. Резкая боль пронзила насквозь. Выпрямиться невозможно. Каждое движение отдается огнем в пояснице.

Знакомая картина? Миллионы людей проходят через это каждый год. И большинство делают все неправильно с первых же минут.

Сейчас расскажу, как действовать в такой ситуации. Без паники, без лишних слов – только то, что реально работает.

Первые минуты после приступа – самые важные

Когда спина схватила, мозг посылает один сигнал – лечь и не двигаться. Кажется логичным, правда? Больно же адски. Хочется замереть в одной позе и лежать, пока не отпустит.

Вот тут многие ошибаются. Причем ошибаются серьезно.

Постельный режим при острой боли – это худшее, что можно сделать. Да-да, именно худшее. Хотя еще двадцать лет назад врачи советовали именно это.

Что происходит, когда вы ложитесь и не двигаетесь? Мышцы спазмируются еще сильнее. Кровообращение замедляется. Застой нарастает. Боль усиливается, а не уменьшается.

Были проведены масштабные наблюдения пациентов с острой болью в спине. Одна группа соблюдала строгий постельный режим. Другая продолжала двигаться в разумных пределах.

Результат? Те, кто лежал, восстанавливались в три раза дольше. Боль у них держалась неделями. А те, кто двигался – возвращались к нормальной жизни за несколько дней.

Поэтому запомните главное правило острой фазы – движение лечит, покой калечит.

Но движение должно быть правильным. Не любое, не какое попало. А специальное, лечебное.

Что делать в первые десять минут

Итак, спина прихватила. Вы не можете разогнуться. Боль режет при малейшем повороте.

Первым делом – остановитесь. Зафиксируйте положение, в котором сейчас находитесь. Не пытайтесь резко выпрямиться через боль. Это только усугубит спазм.

Дышите глубоко и медленно. Ровно, спокойно. Паника усиливает напряжение мышц. А нам нужно обратное – расслабление.

Теперь начинайте медленно менять позу. Совсем чуть-чуть. Буквально на миллиметр. Найдите положение, в котором боль немного отступает.

Обычно это поза с согнутыми коленями. Можете опереться руками на стену или на стол. Главное – разгрузить поясницу.

Постойте так минуту-две. Продолжайте глубоко дышать. Почувствуете, как напряжение понемногу спадает.

Не торопитесь никуда. Спешка сейчас – ваш враг. Дайте спине время адаптироваться к новому положению.

Когда боль чуть отпустит, можно начинать двигаться дальше. Медленно, осторожно. Без резких рывков и поворотов.