Созависимые отношения: между привязанностью и разрушением

Созависимые отношения: между привязанностью и разрушением

Дмитрий Болесов

© Дмитрий Болесов, 2025

ISBN 978-5-0068-6648-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Вы когда-нибудь чувствовали, что растворяетесь в партнёре? Что ваша жизнь крутится вокруг его настроения, а собственные желания кажутся несущественными? Если да – вы не одиноки.

Созависимость – не диагноз, а паттерн поведения, при котором человек:

– ставит чужие потребности выше своих;

– чувствует ответственность за эмоции другого;

– боится отвержения и идёт на уступки в ущерб себе;

– теряет ощущение собственной идентичности.

Эта книга – не про вину и «болезнь». Она про осознание, понимание и новые навыки. Мы разберём:

– как формируется созависимость;

– как её распознать в своих отношениях;

– что мешает выйти из этого круга;

– как выстроить здоровые границы и вернуть себе жизнь.

Часть I. Что такое созависимость: разбираем феномен

Глава 1. Мифы и реальность

Распространённые заблуждения:

– «Если я сильно люблю, я должна жертвовать».

– «Он/она изменится, если я буду достаточно терпелива».

– «Без меня он/она не справится».

Где граница между заботой и созависимостью?

Здоровые отношения:

– оба партнёра сохраняют автономию;

– потребности обоих учитываются;

– конфликты решаются через диалог.

Созависимые отношения:

– один «спасает», другой «нуждается»;

– чувства одного доминируют;

– избегание открытых разногласий.

Исторический контекст

Понятие «созависимость» появилось в 1980-х в контексте лечения алкоголизма. Сегодня оно охватывает любые отношения, где:

– есть дисбаланс власти;

– отсутствует чёткая граница «я – другой»;

– эмоции одного управляют поведением другого.

Глава 2. Анатомия созависимости

Ключевые признаки (отметьте, что вам знакомо):

– вы чувствуете ответственность за настроение партнёра;

– вам трудно сказать «нет»;

– вы боитесь остаться в одиночестве;

– вы оправдываете неприемлемое поведение партнёра;

– ваши интересы отодвигаются на второй план.

Психологические механизмы:

– проекция – приписывание своих чувств другому («Он злится, потому что я плохо себя вела»);

– слияние – отсутствие границ между «я» и «мы»;

– отрицание – игнорирование проблем («Всё не так плохо»).

Роли в созависимой системе:

– «Спасатель» – берёт на себя ответственность за другого.

– «Преследователь» – критикует, контролирует, требует.

– «Жертва» – чувствует беспомощность, ищет помощи.

Эти роли меняются, но система остаётся.

Глава 3. Откуда берётся созависимость

Семейные сценарии:

– родители решали проблемы через жертву;

– эмоции ребёнка игнорировались («Не выдумывай, тебе не больно»);

– границы нарушались («Я твоя мать, я знаю лучше»).

Травмы привязанности:

– ранний опыт отвержения или нестабильной заботы;

– страх потери значимого взрослого;

– выученная беспомощность («Я не могу справиться сам»).

Социальные факторы:

– культ «самопожертвования» в женской роли;

– стереотипы о «настоящей любви» как страдании;

– давление окружения («Ты должна терпеть, это семья»).

Биологический аспект:

– активация системы вознаграждения при «спасении» другого (как при зависимости);

– хронический стресс → повышение кортизола → снижение самооценки.

Часть II. Как распознать созависимость в своей жизни

Глава 4. Самодиагностика: чек-листы и индикаторы

Тест на уровень созависимости (краткая версия):

Ответьте «да/нет» на утверждения:

– Я часто чувствую вину, если делаю что-то для себя.

– Мне трудно выражать недовольство партнёру.

– Я боюсь, что партнёр уйдёт, если я буду настойчив (а).

– Я оправдываю поведение партнёра, даже если оно меня ранит.

– Мои планы зависят от настроения партнёра.

Интерпретация:

– 4—5 «да» – высокий уровень созависимости;

– 2—3 «да» – есть тревожные паттерны;

– 0—1 «да» – границы в целом здоровы.

Дневник наблюдений:

Записывайте:

– ситуации, где вы уступали в ущерб себе;

– мысли перед и после конфликта;

– телесные ощущения (напряжение, усталость).

Пример:

Ситуация: Отказалась от встречи с подругой, потому что партнёр хотел побыть вместе.

Мысли: «Она поймёт, это важнее».

Чувства: Вина, облегчение, потом пустота.

Тело: Головная боль, тяжесть в груди.

Глава 5. Созависимость в разных типах отношений

Партнёрские отношения:

– контроль через «заботу» («Я просто переживаю»);

– вина как инструмент влияния («Ты меня не любишь»);

– отсутствие личного пространства.

Родительско-детские связи:

– взрослые дети чувствуют ответственность за родителей;

– родители не признают автономию ребёнка;

– чувство «должен» вместо «хочу».

Дружба:

– один постоянно «спасает» другого;

– дружба строится на жалости, а не на взаимности;

– невозможность отказать в просьбе.

Рабочие отношения:

– взятие на себя чужих задач;

– страх конфликта с начальником/коллегой;

– ощущение, что «без меня всё рухнет».

Глава 6. Физические и психические последствия созависимости

Созависимость – не просто «сложный характер» или «особенность отношений». Это хронический стресс, который системно разрушает здоровье: тело сигнализирует о проблеме задолго до того, как сознание её осознаёт. Разберём механизмы и проявления.

1. Физиологические механизмы стресса

В основе последствий – активация симпато-адреналовой системы:

– при хроническом напряжении вырабатывается кортизол;

– повышается уровень адреналина и норадреналина;

– нарушается регуляция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси.

Что происходит в организме:

– сужаются сосуды → рост артериального давления;

– ускоряется сердцебиение → нагрузка на сердце;

– тормозится пищеварение → сбои ЖКТ;

– подавляется иммунитет → частые простуды;

– нарушается сон → хроническая усталость.

2. Типичные физические симптомы

А. Со стороны нервной системы:

– головные боли напряжения (опоясывающая «каска»);

– головокружения;

– тремор рук или ощущение внутренней дрожи;

– повышенная чувствительность к шуму и свету.

Б. Со стороны сердечно-сосудистой системы:

– тахикардия (учащённое сердцебиение);

– перепады давления;

– ощущение «комка» в груди;

– покалывание в области сердца.

В. Со стороны ЖКТ:

– синдром раздражённого кишечника (чередование диареи и запоров);

– изжога, отрыжка без органических причин;

– снижение аппетита или компульсивное переедание;

– боли в животе без диагностируемых заболеваний.

Г. Со стороны опорно-двигательного аппарата:

– мышечные зажимы (особенно в шее, плечах, спине);

– скрип суставов из-за хронического напряжения;

– фибромиалгия (распространённые мышечные боли).

Д. Прочие проявления:

– частые ОРВИ и герпес на губах (снижение иммунитета);

– кожные реакции (экзема, псориаз, крапивница);

– нарушения менструального цикла у женщин;

– снижение либидо у обоих полов.

3. Психические и эмоциональные последствия

А. Тревожные расстройства:

– постоянное чувство опасности («что-то пойдёт не так»);

– навязчивые мысли о партнёре («где он?», «что он делает?»);

– панические атаки (приступ страха с физическими симптомами);

– ритуалы контроля (частые звонки, проверка соцсетей).

Б. Депрессивные состояния:

– апатия, отсутствие радости от привычных занятий;

– чувство вины за «неправильные» эмоции;

– убеждение «я недостоин (а) счастья»;

– мысли о бессмысленности усилий.

В. Нарушения самооценки:

– зависимость от одобрения партнёра;

– страх критики как угроза существованию;

– отрицание собственных потребностей («это неважно»);

– гипертрофированное чувство ответственности за других.

Г. Когнитивные искажения:

– катастрофизация («если он уйдёт, я умру»);

– обобщения («я всегда всё порчу»);

– чтение мыслей («он точно думает, что я плохой (ая)»);

– долженствование («я должен (на) терпеть, это семья»).

Д. Эмоциональная нестабильность:

– резкие перепады настроения;

– плаксивость без явной причины;

– раздражительность, сменяющаяся чувством вины;

– эмоциональная «пустота» после конфликтов.

4. Долгосрочные риски для здоровья

А. Хронические заболевания:

– артериальная гипертензия;

– ишемическая болезнь сердца;

– язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

– аутоиммунные расстройства (на фоне длительного стресса).

Б. Психические расстройства:

– генерализованное тревожное расстройство;

– клиническая депрессия;

– посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) при длительном насилии в отношениях;

– расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

В. Социально-психологические последствия:

– изоляция от друзей и семьи;

– потеря профессиональных навыков из-за концентрации на партнёре;

– финансовые проблемы (из-за спонсирования зависимого партнёра);

– риск передачи паттерна созависимости детям.

5. Как тело «кричит» о помощи: тревожные звоночки

Обратите внимание, если:

– вы просыпаетесь уставшим, даже после 8 часов сна;

– часто болете простудой (более 4 раз в год);

– замечаете, что сжимаете челюсти или скрипите зубами по ночам;

– у вас появились необъяснимые боли, но обследования ничего не находят;

– вы забыли, когда в последний раз чувствовали «лёгкость в теле»;