Путь от боли к собственной силе

Луиса Хьюз

Путь от боли к собственной силе

Введение

Каждая женщина в какой-то момент своей жизни сталкивается с вопросом: «А кто я на самом деле?» Этот вопрос может возникнуть в разные моменты – в трудные периоды, когда жизнь кажется тяжёлой и несправедливой, или, наоборот, когда всё кажется слишком равномерным и обыденным. В какие-то моменты жизни мы начинаем терять себя, забывать о том, что нам важно, о том, что приносит радость и покой. И именно тогда, когда мы сталкиваемся с утратой себя, возникает шанс – шанс на новую жизнь, шанс заново найти свою внутреннюю силу. Женщины часто бывают не только заложницами своих эмоций, переживаний и обстоятельств, но и теми, кто несёт на себе тяжёлое бремя ожиданий и обязательств, порой незаметных даже для них самих. Отчего-то мир вокруг них кажется потребителем их энергии, времени и эмоций, и чем больше они пытаются соответствовать чужим ожиданиям, тем дальше от себя уходят. Но всё не так безнадёжно, как может показаться. Внутри каждой женщины есть неизмеримая сила – сила, которая, несмотря на все обстоятельства, может вернуть её к себе, вернуть её ценность, самоуважение и уверенность. Иногда эта сила скрыта так глубоко, что даже самой женщине трудно в неё поверить. Тем не менее, каждый из нас имеет право на счастье, на мир с собой и на гармонию, и этот путь возвращения к себе возможен для каждой женщины. Важно лишь понять, что нужно начать с самого важного – с принятия себя такой, какая ты есть, со всеми своими сильными и слабыми сторонами. Путь к себе – это не простое преодоление внешних препятствий, это внутреннее преобразование, которое требует терпения, осознания и желания изменить своё восприятие жизни и себя. Я создала эту книгу для того, чтобы помочь женщинам разобраться в себе, в своих эмоциях и переживаниях, научиться распознавать свои сильные стороны, перестать бояться быть собой и освободиться от старых обид и предрассудков. Иногда мы просто забываем, как это – быть женщиной, не опираясь на чужие стандарты и представления. Мы забываем, что наша сила – в нашей способности быть живыми, чувствующими, настоящими. Эта книга – это шаг навстречу себе, открытие новых горизонтов, возможность освободиться от того, что сдерживает и тормозит. В каждом её разделе вы будете встречать те важнейшие моменты и уроки, которые помогут вам пройти через любые испытания и найти в себе источник силы и вдохновения, которых, возможно, вы не осознавали раньше. Этот путь – путь к себе, и его стоит пройти. Это не мгновенные результаты, не волшебство, но настойчивый труд, который принесёт вам настоящую свободу – свободу быть собой. Я приглашаю вас сделать первый шаг прямо сейчас.

Глава 1: Женщина как основа своей жизни

Иногда женщина просыпается утром и чувствует, что будто бы живёт не свою жизнь. В отражении зеркала она видит привычное лицо, но в глазах – усталость, которую сложно объяснить чем-то конкретным. Внешне всё может быть правильно устроено: дом, работа, отношения, дети, окружающие считают её сильной и надёжной, а она сама ощущает, будто бы стоит на подножке собственной судьбы, но никак не внутри неё. Это чувство появляется не за один день. Оно копится годами, когда женщина ставит свои желания на паузу, будто бы нажимает кнопку, которую намеревалась отключить позже, но так и не находит подходящего момента. И однажды она понимает, что её жизнь постепенно стала принадлежать всем, кроме неё самой. Мне вспоминается история одной женщины, которую я наблюдала долгое время. На первый взгляд она казалась образцом спокойствия и мягкой силы: всегда улыбчивая, внимательная к окружающим, готовая помочь каждому, кто просил или даже не просил. Но однажды мы разговорились, и она призналась, что давно не чувствует радости. Она говорила об этом с таким искренним удивлением, будто бы эмоция счастья была чем-то забытым, как старое письмо, спрятанное между страницами книги, которая слишком долго стояла на полке. Она сказала: «Я всё делаю правильно, я стараюсь для всех, но почему мне кажется, что меня как будто нет?» И в тот момент стало ясно: она потеряла не способность радоваться – она потеряла контакт с собой, ослабила связь с собственной жизнью, перестав чувствовать её внутри. Женщина часто становится центром мира других людей, но забывает, что прежде всего должна быть центром своего собственного. Она – основа дома, семьи, отношений, коллектива, но если внутри неё нет опоры, то всё, что она строит вокруг, становится шатким. Представьте высокий дом, возведённый на непрочной земле: он может быть красивым, заботливо украшенным, наполненным любовью, но если фундамент слаб, первые же ветра начнут разрушать стены. Так происходит и с женщиной, когда она отдаёт себя целиком другим, забывая укреплять собственные внутренние опоры. Она может продолжать улыбаться, поддерживать, вдохновлять, но в какой-то момент внутри возникает тихий треск, который постепенно перерастает в крик, требующий услышать: «Посмотри на меня. Я здесь. Я – это ты». Одна читательница когда-то рассказала мне о моменте, который перевернул её внутренний мир. Она сидела на кухне вечером, когда все домашние дела были сделаны, и впервые за долгое время позволила себе остановиться. Она сказала, что почувствовала странную пустоту, будто бы её жизнь происходила без неё, будто бы она была лишь наблюдателем. И вдруг она начала вспоминать, что любила рисовать, танцевать, гулять в одиночестве, читать перед сном, но все эти удовольствия исчезли из её ежедневной реальности незаметно, как будто кто-то стирал их по одному. Она призналась: «Я даже не заметила, как перестала жить». Это откровение стало для неё первым шагом к возвращению к себе – не как роли, не как функции, не как обязанности, а как живого человека. Но пример, который я вспоминаю чаще всего, – это история женщины, которая считала себя счастливой до тех пор, пока однажды её дочь не спросила: «Мама, а что ты любишь делать сама, без нас?» Вопрос был задан с детской искренностью, но ударил неожиданно глубоко. Она растерялась, пытаясь вспомнить что-то личное, что не связано с заботами, обязанностями и привычными делами. И, не найдя ответа, она поняла, что давно перестала задавать себе такие вопросы. Она оказалась в точке, в которой многие женщины оказываются незаметно: когда собственная жизнь перестаёт быть её личной территорией и превращается в бесконечное обслуживание внешних обстоятельств. Но именно такие моменты пробуждают осознание того, что женщина – это не только роль, но прежде всего человек, который имеет право быть важным для себя. Когда женщина начинает по-настоящему ощущать свою ценность, она перестаёт растворяться в других. Она больше не живёт, опираясь только на чужие ожидания, и не боится разочаровать тех, кто привык видеть в ней неисчерпаемый источник заботы. Она начинает строить жизнь, в которой есть место её чувствам, её желаниям и её праву выбирать. Это не означает эгоизм или холодность – наоборот, это и есть истинная основа зрелой любви. Когда женщина ставит себя в центр своей жизни, она начинает отдавать окружающим не от усталости и чувства долга, а от внутренней наполненности, которая даёт силы и желание быть рядом с теми, кого она любит. Путь к этому осознанию бывает разным. Для кого-то он начинается с тихого внутреннего вопроса, для кого-то – с неожиданного события, для кого-то – с эмоционального истощения, когда сил уже не остаётся. Но в основе всегда одно: женщина должна вернуть себе право быть главным человеком в своей жизни. Потому что если она не будет основой для себя, никто не сможет построить рядом с ней устойчивое пространство любви и уважения. И именно с этого – с признания своей ценности – начинается её настоящее внутреннее возрождение.

Глава 2: Разрушение мифов о «недостатках» женщины

С самого детства женщины слышат о том, какими они должны быть, чтобы понравиться, соответствовать, не выделяться слишком резко, но и не растворяться полностью. Эти установки будто вплетаются в сознание незаметно, словно тонкие нити, которые сначала кажутся безобидными, а позже превращаются в плотную вязь мыслей, мешающих дышать. И если в детстве эти ожидания звучат как невинные замечания, то со временем они превращаются в жесткие внутренние правила, которые диктуют, что можно, а что нельзя. Однажды одна молодая женщина сказала, что ей всю жизнь повторяли, что она слишком эмоциональна, и что именно это якобы отпугивает людей. Она долго пыталась быть спокойнее, сдержаннее, ровнее, даже когда внутри всё кипело. Она научилась молчать, когда хотелось кричать, и улыбаться, когда сердце разрывалось от боли. И только спустя годы она поняла, что это не эмоции были её недостатком, а постоянные попытки подавить живое в себе. Нередко общество диктует женщине, что её сила должна быть тихой, незаметной, аккуратно спрятанной под слоями мягкости. А если она проявляет решительность, ей говорят, что она слишком резка. Если она проявляет нежность, её называют слабой. Если она достигает успехов, ей напоминают, что это может отпугнуть партнёра. Эти сообщения постепенно превращаются в внутренние сомнения, которые живут в женщине годами. Мне вспоминается разговор с одной знакомой, которая призналась, что десятилетиями считала свой высокий голос недостатком. В школе её за это дразнили, взрослые говорили, что это некрасиво, и со временем она начала говорить тише, чем ей хотелось бы. Но однажды, выступая перед людьми, она услышала, как одна слушательница сказала: «У неё такой живой и уверенный голос, что хочется слушать ещё». И в этот момент она поняла, что не её голос был проблемой, а те, кто когда-то убедил её, что он неправильный. Женщина слишком часто берет на себя ярлыки, навешанные другими, будто носит одежду, которая ей не подходит, но к которой она успела привыкнуть. Она смотрит на себя глазами тех, кто когда-то был строг к ней, кто сравнивал, оценивал, требовал. И самое удивительное – то, что эти голоса остаются в её голове гораздо дольше, чем сами люди. Когда одна женщина рассказывала мне, как всю жизнь считала форму своего лица некрасивой, потому что её бабушка однажды в детстве сравнила её с какой-то актрисой «не лучшего типа», она призналась, что это сравнение преследовало её почти тридцать лет. И лишь когда она увидела своё фото, сделанное спонтанно, где она смеялась так искренне, что свет исходил из самых глубин её души, она впервые увидела себя по-настоящему: красивой, живой, цельной. Тогда она поняла, что в её лице никогда не было недостатка – недостаток был в словах, которые она приняла за истину. Часто мифы о женских недостатках превращаются в часть идентичности. Сколько женщин считают себя «слишком требовательными», хотя на самом деле просто привыкли заботиться о других и ожидают, что к ним будут относиться так же уважительно. Сколько женщин убеждены, что они «слишком тихие», хотя их мягкость – это их глубина, их способность слушать, чувствовать, замечать то, мимо чего другие проходят, не задержавшись ни на секунду. Сколько женщин считают себя «слишком независимыми», тогда как именно эта независимость однажды давала им силы подниматься, когда никто не помогал. Мифы не исчезают сами по себе, если женщина не замечает, насколько они чужды её истинной природе. Мне запомнилась история женщины, которая много лет считала свои волосы недостаточно густыми. Она тратила много сил и денег на средства, которые обещали изменить структуру, сделать их пышнее, сильнее. Но однажды она услышала, как её маленький сын сказал, что он любит гладить её волосы, потому что они мягкие, как облако. Этот простой, детский и совершенно искренний комплимент стал для неё откровением: то, что она считала недостатком, было для того, кого она любила больше всех, символом нежности и тепла. Тогда она впервые посмотрела на себя иначе, и её отношение к собственному телу начало меняться. Разрушение мифов – это не стремление стать лучше в глазах других, это возвращение к себе настоящей. Это путь, на котором женщина учится различать свой голос среди множества чужих. Она начинает понимать, что то, что называют недостатками, часто является уникальностью. Её эмоциональность может стать её силой, её мягкость – источником вдохновения, её решительность – двигателем перемен. И когда она освобождает себя от навязанных представлений, в её мире появляется пространство для свободы, в котором можно дышать, чувствовать и существовать без страха быть неправильной. Это пространство начинает наполняться её собственным смыслом, а не чужими ожиданиями, и в этот момент она начинает возвращать себе право быть собой.

Глава 3: Самооценка: как поднять себя с колен

Иногда кажется, что самооценка – это что-то тонкое, хрупкое, словно стеклянная чаша, которая может треснуть от одного неосторожного слова, брошенного кем-то мимоходом. Женщина может прожить десятки лет, пытаясь быть сильной, уверенной, но одно замечание, одно сравнение или один взгляд с тенью осуждения способен вернуть её в то далёкое состояние, когда она впервые почувствовала себя недостаточной. Самооценка – это не просто отношение к себе. Это фундамент того, как женщина воспринимает мир, как позволяет к себе относиться, какие решения принимает и каким чувствам даёт право звучать внутри. И зачастую это именно то, что больше всего нуждается в исцелении. Однажды я услышала от женщины среднего возраста признание, которое запомнилось мне надолго. Она сказала, что каждый раз, когда слышала похвалу, внутренне сжималась, будто её накрывала волна тревоги. Она не понимала, почему слова, которые должны приносить радость, вызывали в ней напряжение. И только через время она поняла, что боялась обнаружить, что похвала была ошибкой. «Мне всегда казалось, что если меня хвалят, то это не по-настоящему, – сказала она, – как будто люди просто не замечают, какая я на самом деле». Эта фраза стала для неё точкой начала долгого внутреннего пути. Она поняла, что её самооценка была сформирована не её собственным опытом, а голосами тех, кто когда-то заставил её сомневаться в себе. Самооценка начинает расти не тогда, когда женщина получает много комплиментов или уверений в своей значимости, а тогда, когда она сама начинает замечать ценность своих поступков, мыслей и чувств. Мне вспоминается история молодой женщины, которая долго считала себя слабой, потому что часто плакала в моменты напряжения. Она говорила, что слёзы делают её уязвимой, и что сильные люди не позволяют себе подобного. Но однажды она рассказала, как, несмотря на слёзы, продолжала заботиться о детях, работать, решать проблемы и поддерживать тех, кто нуждался в ней. И вдруг, рассказывая об этом вслух, она остановилась и сказала: «Но ведь я справлялась». И в этой фразе было что-то большее, чем просто констатация факта. Это было признание собственной силы, которую она так долго не замечала, потому что сравнивала себя с вымышленным образом женщины, которая никогда не плачет и всегда держит всё под контролем. Самооценка растёт не рывками, а тихими маленькими открытиями, которые женщина делает о себе каждый день. Например, одна женщина рассказывала, что её муж часто называл её неорганизованной, потому что она могла забыть о каких-то мелочах в быту. Она принимала эти слова как факт, даже начала считать себя такой. Но однажды на работе она организовала важный проект, продумала все детали, собрала команду, и всё прошло идеально. Её коллеги были в восторге от её способности видеть картину целиком и удерживать много процессов одновременно. В тот момент она впервые задумалась, что, возможно, она вовсе не безалаберная, а просто не видела своих сильных сторон там, где они на самом деле проявлялись. Позже она сказала: «Я жила в доме, где видели только мои ошибки, но в мире было много мест, где ценили мои способности». Это был момент прозрения, который позволил ей взглянуть на себя новыми глазами. Иногда самооценка рушится, когда женщина слишком долго живёт в состоянии сравнения. Сравнение – это незаметный убийца внутреннего мира. Одна девушка рассказывала, что много лет чувствовала себя недостаточно интересной, потому что её подруга была более яркой, общительной, всегда в центре внимания. Она завидовала ей, пытаясь понять, почему та привлекает людей легче. Но однажды, когда они долго разговаривали, подруга призналась, что всегда завидовала её спокойствию, способности слушать и создавать вокруг себя атмосферу доверия. Девушка сказала потом, что впервые почувствовала себя достойной, когда поняла, что её ценность не в том, чтобы быть как кто-то другой, а в том, чтобы оставаться собой. Самооценка – это то, что женщине приходится поднимать не раз в жизни. Это не вершина, на которую можно забраться один раз и навсегда остаться там. Это то, что требует постоянной заботы, уважения к себе, честности в признании своих чувств и готовности слышать свой внутренний голос. И в этот момент, когда женщина впервые решает, что имеет право любить себя не за достижения, не за идеальность, а просто за то, что она есть, начинается её настоящее внутреннее восстановление. Когда она поднимает себя с колен не усилием, а любовью, она становится такой, какой всегда могла быть – цельной, живой, наполненной.

Глава 4: Преодоление страха: страх как главный враг

Страх часто приходит тихо, почти незаметно, словно человек, который сначала стоит где-то в коридоре жизни, не мешая, а потом постепенно проходит внутрь, занимает место на стуле напротив и начинает вмешиваться во всё, что женщина делает или даже только думает сделать. Он говорит шёпотом, но так убедительно, что его слова начинают звучать громче внутреннего голоса. Женщина может даже не понять сразу, в какой момент страх стал тем, кто принимает за неё решения, но однажды она замечает, что перестала идти туда, куда давно хотела, перестала говорить то, что давно назрело, перестала выбирать себя там, где выбор уже давно лежал на поверхности. Мне вспоминается история женщины, которая долго мечтала сменить работу, потому что чувствовала, что её жизнь становится слишком тесной внутри одного и того же круга обязанностей. Она знала, что способна на большее, но каждый раз, когда думала сделать шаг вперёд, её охватывало ощущение, будто перед ней стоит огромная стена. Она сидела за столом вечером и рассказывала, что будто видит перед собой две дороги: одна – знакомая, безопасная, но тоскливая, другая – новая, неизвестная, но манящая. И каждый раз страх подталкивал её обратно в сторону привычного. Она говорила: «Мне кажется, что я не смогу. Что у меня не получится. Что если сделаю шаг, потеряю всё». Когда она говорила это, в её голосе чувствовалась неуверенность, но где-то глубоко – тихое желание, которое пока не имело силы. И всё же, несмотря на страх, она однажды сказала: «Мне надоело бояться», и впервые почувствовала, будто внутри появился маленький огонёк, который стал теплее с каждым новым шагом. Страх часто маскируется под здравый смысл, под осторожность, под желание «не рисковать». Женщина может говорить, что ей нужно ещё немного подготовиться, что сейчас не время, что когда-нибудь будет подходящий момент. Но внутри часто скрывается не рассудительность, а боязнь столкнуться с неизвестным. Мне вспоминается разговор с женщиной, которая мечтала выступать публично, но считала, что её голос недостаточно убедительный. Она боялась, что её не поймут, не услышат, что она скажет что-то не так. И всякий раз, когда ей предлагали выступить, она находила причину отказаться. Но однажды, когда её коллега заболел, ей пришлось выйти на сцену вместо него. Она стояла перед людьми, её руки дрожали, дыхание было сбивчивым, но через несколько минут она почувствовала, как что-то внутри неё меняется. Она вспоминала потом: «Я поняла, что страх был во мне гораздо сильнее, чем причина для него». Когда она закончила выступление, люди аплодировали, и кто-то сказал ей, что её спокойствие и искренность действовали на них лучше любых правильных слов. Она призналась, что впервые в жизни поняла, что страх был всего лишь стеной из воздуха. Страх умеет искажать реальность так искусно, что женщине кажется, будто её желания – незначительные, её способности – слишком скромные, её опыт – недостаточный. Он нашёптывает ей, что она не готова, что она недостаточно смелая, недостаточно талантливая, недостаточно сильная. Но чаще всего страх не имеет отношения к истине. Он связан не с действительностью, а с воспоминаниями о том, когда женщина чувствовала себя ранимой, неуслышанной, отвергнутой. Одна женщина рассказывала, что она не могла решиться начать отношения после болезненного расставания, потому что страх заставлял её верить, что боль повторится. Она закрывала дверь перед каждым, кто подходил слишком близко. Она говорила: «Мне кажется, что если я впущу кого-то, всё рухнет». Но когда она встретила человека, который просто жёл на расстоянии, не требуя от неё ничего, кроме искренности, страх начал растворяться. Она говорила потом, что осознала, что не люди пугали её, а воспоминание о том, как однажды ей сделали больно. Страх охранял её от повторения боли, но также лишал возможности встретить счастье. Страх – не враг по природе. Он появляется, чтобы защитить, предупредить, сохранить. Но когда он становится слишком большим, он превращается в разрушителя, который удерживает женщину от её собственной жизни. Он запирает двери, через которые она могла бы пройти к новой реальности, и убеждает её, что снаружи слишком опасно. Но в тот момент, когда женщина делает даже маленький шаг – один движение вперёд, один честный разговор, один отказ слушать старые внутренние голоса – страх начинает терять силу. В этот момент он перестаёт управлять и становится просто чувством, которое можно понять, принять и пройти через него. И когда женщина замечает, что внутри неё есть что-то сильнее страха, пусть маленькое, но живое, она начинает двигаться туда, где страх уже не решает её судьбу.

Глава 5: Женская интуиция как инструмент силы

Интуиция – это не просто неосознанное предчувствие или мгновенная догадка. Это сила, скрытая в каждом из нас, и особенно сильно она проявляется у женщин. Мы привыкли считать интуицию чем-то абстрактным, иррациональным, тем, что не поддается логике и объяснению. Но на самом деле интуиция – это результат накопленного жизненного опыта, который мы порой не осознаем, но который постоянно влияет на наши решения, чувства и восприятие мира. Женщина, как никто другой, способна слышать эту внутреннюю подсказку, доверять ей и использовать её в своей жизни. Я помню разговор с одной женщиной, которая всю жизнь пыталась выбрать «правильный» путь. Она обращалась к логике, советам близких, анализировала каждый шаг, пытаясь найти идеальное решение. Но каждый раз, когда она делала выбор, её сердце чувствовало другое. Она не могла объяснить, почему она должна поступить так, а не иначе, но что-то внутри подсказывало, что этот путь – её. Она рассказывала мне, как однажды на работе у неё возникла ситуация, когда нужно было сделать выбор, и ей предложили два одинаково выгодных, с виду, варианта. Но, ощущая внутреннее беспокойство, она выбрала один из них, не объяснив почему. Прошло время, и оказалось, что её интуиция не подвела – тот вариант, который она выбрала, оказался самым безопасным и успешным для неё в долгосрочной перспективе. Она поняла, что тогда, когда она прислушивалась к себе, она поступала правильно, даже если не могла объяснить почему. Сколько раз женщине говорили: «Не слушай свою голову, слушай сердце!» Но интуиция – это не просто чувства, это целая система, которая помогает находить ответы в самых сложных ситуациях. Это как если бы женщина была настроена на волну своего собственного внутреннего «радио», которое не ошибается. Например, одна женщина, пережившая развод, рассказывала, что её интуиция подсказывала ей, что нужно уйти, даже когда окружающие говорили, что она должна бороться за отношения. «Я не могла объяснить это словами, но я знала, что так будет лучше для меня», – сказала она. Это было трудно, болезненно, но в конце концов именно интуиция позволила ей освободиться от токсичных отношений и начать новую жизнь. Интуиция – это не магия, это результат множества невидимых для сознания связей, накопленных за годы. Женщина часто знает ответы, ещё до того как они появляются в её сознании. Но ей необходимо научиться слышать этот внутренний голос, доверять ему. Не раз мы слышим от женщин, которые сомневаются в себе, что они не могут быть уверены в своих решениях, потому что «мало что понимают». Но на самом деле именно женщины, благодаря своей интуиции, чаще всего чувствуют опасность, тонкие сигналы и невидимые нити, которые связывают людей и события. Они просто не всегда доверяют себе. Женщины, которые начинают развивать свою интуицию, часто отмечают, что их жизнь становится более гармоничной. Они перестают чувствовать себя неуверенно и начинают принимать решения, опираясь на чувства и внутренние подсказки. Одна из моих знакомых, проходившая курс саморазвития, рассказала, как, следуя интуитивному ощущению, она сделала выбор в пользу своей карьеры, хотя на тот момент все окружающие советовали ей не рисковать. Когда её выбор оправдался, она сказала: «Я не могу объяснить, почему так сделала, но я просто знала». Она научилась слушать себя, доверять своим ощущениям, и это открыло перед ней двери, о которых она даже не могла мечтать раньше. Доверие к интуиции требует смелости. Смелости прислушиваться к себе в моменты, когда логика и внешние обстоятельства пытаются отвлечь внимание. Женщинам сложно доверять своим внутренним ощущениям, особенно если в обществе ценится рациональность и объективность. Но интуиция – это не просто субъективное восприятие, это глубинная правда, которая помогает женщинам идти по жизни с уверенностью, что они делают верный выбор, даже если нет явных доказательств или ясных ориентиров. Многие успешные женщины рассказывают, что именно интуиция помогла им не только в принятии жизненно важных решений, но и в отношениях, в воспитании детей, в работе. И если женщина может довериться своему внутреннему голосу, она начинает двигаться с таким состоянием уверенности и покоя, которое невозможно достичь никакими внешними факторами. Интуиция – это способ вернуться к себе, к своему внутреннему центру, где есть всё, что необходимо для того, чтобы жить в гармонии с собой и миром. И когда женщина учится доверять этому голосу, она становится по-настоящему свободной.