Тренинг «Уверенность в себе»

Евгения Елгина

Тренинг "Уверенность в себе"

Актуальность: Подростковый возраст период активного формирования самооценки, когда дети особенно уязвимы к критике, давлению сверстников и социальным стереотипам. Низкая уверенность в себе мешает проявлять инициативу, отстаивать границы и раскрывать потенциал. Программа поможет участникам осознать свою ценность, развить навыки самоподдержки и научиться справляться с неуверенностью в повседневных ситуациях.

Цель: сформировать у подростков устойчивую уверенность в себе через развитие самосознания, позитивного мышления и практических навыков самопрезентации.

Задачи

1. Познакомить участников с понятием уверенности и её ролью в жизни.

2. Выявить и проработать индивидуальные страхи и сомнения.

3. Научить техникам самоподдержки и управления тревогой.

4. Развить навыки эффективной коммуникации и отказа.

5. Сформировать привычку фиксировать и ценить свои достижения.

6. Отработать способы уверенного поведения в смоделированных ситуациях.

Ожидаемые результаты

Участники осознают свои сильные стороны и научатся их применять.

Снизится уровень тревожности в социальных ситуациях (ответ у доски, общение с незнакомыми).

Подростки освоят техники борьбы с негативными мыслями ("Я не смогу", "Меня осудят").

Улучшится способность говорить "нет" и выражать своё мнение без страха.

Появится привычка анализировать успехи (например, через дневник достижений).

Участники смогут демонстрировать уверенное поведение (поза, голос, зрительный контакт).

Занятие 1: "Кто я?"

Цель: Понять свои сильные стороны и уникальность

Задачи занятия:

1. Создать доверительную атмосферу в группе, чтобы участники чувствовали себя комфортно.

2. Помочь подросткам осознать свои личные качества, интересы и предпочтения.

3. Научить выделять и формулировать свои сильные стороны, видя в них ценность.

Ход занятия

Введение (5 минут)

Психолог начинает с приветствия и короткого рассказа о теме занятия. Можно использовать метафору: "Представьте, что каждый из вас это книга, и сегодня мы начнем ее читать. Но не просто листать страницы, а находить самые яркие и важные главы те, которые делают вас уникальными".

Далее ведущий объясняет, что сегодня участники будут исследовать себя через игры и упражнения, а также делиться открытиями в безопасной обстановке. Важно подчеркнуть, что все ответы ценны, и нет "правильных" или "неправильных" мнений.

Упражнение 1: "Моя вселенная" (10 минут)

Описание: Упражнение помогает участникам визуализировать свои интересы и качества, создавая метафорическую "карту" своей личности.

Что делает психолог: Раздает листы бумаги и цветные карандаши, объясняет задание.

Что делают участники: Рисуют свою "вселенную", где центральная планета это они сами, а окружающие звезды, спутники и галактики их увлечения, черты характера, мечты. Например: "Если ты любишь музыку, нарисуй ноту. Если считаешь себя добрым солнце".

Инструкция: "Возьмите лист и представьте, что вы центр вселенной. Вокруг вас вращается всё, что вам дорого: хобби, друзья, качества, которые вам в себе нравятся. Не думайте о красоте рисунка важно передать свои мысли".

Обсуждение: Желающие показывают рисунки и рассказывают, что изобразили. Вопросы для рефлексии: "Какая часть вселенной для вас самая важная? Что нового вы заметили, когда рисовали?".

Упражнение 2: "Комплимент-эстафета" (10 минут)

Описание: Игра направлена на развитие умения замечать сильные стороны, как в себе, так и в других.

Что делает психолог: Организует круг, объясняет правила, модерирует процесс.

Что делают участники: По очереди говорят соседу справа один искренний комплимент, начиная с фразы: "Я думаю, ты…" (например: "…очень креативный, потому что ты всегда придумываешь интересные идеи").

Инструкция: "Сейчас мы передадим друг другу добрые слова. Важно, чтобы комплимент был не про внешность, а про качества или поступки. Если трудно вспомните, что вас впечатлило в этом человеке".

Обсуждение: После круга участники делятся: "Как вы себя чувствовали, когда получали комплимент? Легко ли было его сказать?". Психолог подчеркивает, что чужие слова это "зеркало", помогающее увидеть то, что мы сами не всегда замечаем.

Упражнение 3: "Я это…" (15 минут)

Описание: Глубинное упражнение для осознания своей уникальности через ассоциации.

Что делает психолог: Раздает карточки с незавершенными фразами ("Я это… музыка, потому что…", "Я это… горы, потому что…") и помогает участникам анализировать ответы.

Что делают участники: Выбирают 35 карточек и дописывают их, объясняя свой выбор. Например: "Я это океан, потому что во мне много разных эмоций".

Инструкция: "Попробуйте сравнить себя с явлениями природы, предметами или искусства. Не торопитесь, ищите то, что действительно resonates с вами".

Обсуждение: Добровольцы зачитывают фразы. Группа может задавать уточняющие вопросы ("Почему ты выбрал именно это сравнение?").

Рефлексия: "Какое определение было самым неожиданным для вас? Что оно говорит о вас?".

Упражнение 4: "Капсула времени" (15 минут)

Описание: Упражнение на закрепление позитивного образа себя.

Что делает психолог: Раздает небольшие листы и конверты, объясняет задание.

Что делают участники: Пишут "письмо себе" с перечнем сильных сторон, которые они сегодня обнаружили. Например: "Дорогой я! Сегодня я понял, что я хороший друг и умею поддерживать других". Конверты подписываются и забираются с собой или остаются у психолога до конца курса.

Инструкция: "Представьте, что это послание откроется через год. Что вы хотите в нем увидеть? Напишите то, чем вы гордитесь сейчас".

Обсуждение: Можно спросить: "Было ли сложно сформулировать свои сильные стороны? Какие из них вы хотели бы развивать?".

Вопросы для рефлексии в конце занятия:

1. "Какое открытие о себе ты сделал сегодня?"

2. "Какое упражнение было самым полезным и почему?"

3. "Как ты думаешь, какие твои сильные стороны могут помочь тебе в будущем?"

Заключение: Психолог благодарит группу, напоминает, что самопознание это процесс, и предлагает в течение недели обращать внимание на ситуации, где участники проявляют свои сильные стороны.

Этот план сочетает интерактивность, творчество и самоанализ, что важно для подростков. Последующие занятия могут углублять тему, например, через работу с ценностями или преодолением сомнений.

Занятие 2: "Страхи и сомнения"

Цель: Научиться принимать и преодолевать неуверенность.

Задачи занятия:

1. Познакомить участников с природой страхов и сомнений, помочь осознать их влияние на поведение.

2. Развить навыки анализа и принятия своих страхов через практические упражнения.

3. Сформировать у подростков уверенность в возможности преодоления неуверенности.

Ход занятия

Введение (5 минут)

Психолог начинает с короткого диалога: "Ребята, сегодня мы поговорим о том, что мешает нам чувствовать себя уверенно о страхах и сомнениях. Все ли из вас когда-нибудь боялись что-то сделать или сомневались в своих силах? Например, перед ответом у доски или перед знакомством с новыми людьми?"

После обсуждения психолог объясняет, что страхи и сомнения это нормально, но важно уметь их замечать и работать с ними. "Сегодня мы будем исследовать, откуда берутся эти чувства и как можно с ними справляться".

Упражнение 1: "Мой страх в образе" (10 минут)

Описание: Участники визуализируют свой страх, придавая ему образ (животного, предмета, персонажа), чтобы дистанцироваться от него и снизить тревожность.

Инструкция: "Закройте глаза и представьте, что ваш страх это не просто чувство, а что-то осязаемое. Как он выглядит? Может, это тёмная тень, злой волк или что-то другое? Нарисуйте или опишите его на листе бумаги".

Обсуждение: Психолог предлагает желающим поделиться: "Почему ты выбрал именно этот образ? Что в нём пугающего?" Важно подчеркнуть, что страх это часть нас, но не вся наша личность.

Упражнение 2: "Диалог с сомнением" (10 минут)

Описание: Участники учатся "разговаривать" со своими сомнениями, чтобы понять их причины и снизить их влияние.

Инструкция: "Представьте, что ваше сомнение это персонаж, который сидит рядом. Задайте ему вопросы: 'Почему ты здесь? Чего ты от меня хочешь?' Запишите ответы, которые приходят в голову".

Обсуждение: Психолог спрашивает: "Что ответило ваше сомнение? Были ли эти ответы логичными или просто привычными?" Можно обсудить, как переформулировать негативные установки.

Упражнение 3: "Лестница смелости" (15 минут)

Описание: Участники создают пошаговый план преодоления конкретного страха, разбивая его на маленькие шаги.

Инструкция: "Выберите один страх (например, боязнь публичных выступлений). Нарисуйте лестницу из 5 ступенек, где на нижней самое простое действие (например, рассказать стих другу), а на верхней конечная цель (выступить перед классом)".

Обсуждение: Психолог помогает проанализировать: "Какой шаг кажется самым сложным? Что может помочь его преодолеть?" Важно подчеркнуть, что даже маленькие победы это прогресс.

Упражнение 4: "Письмо себе в будущее" (15 минут)

Описание: Подростки пишут письмо себе, в котором описывают, как они справятся со страхами через месяц-год.

Инструкция: "Представьте, что вы уже преодолели свои сомнения. Напишите себе поддержку: 'Привет! Ты смог(ла) сделать это, потому что…' Добавьте советы, которые помогли бы вам сейчас".

Обсуждение: Желающие зачитывают фрагменты. Психолог акцентирует: "Какие слова поддержки были для вас самыми важными? Как можно использовать их уже сейчас?"

Вопросы для рефлексии

1. Какое упражнение помогло тебе лучше понять свой страх?

2. Что нового ты узнал(а) сегодня о своих сомнениях?

3. Какой маленький шаг к преодолению неуверенности ты готов(а) сделать до следующего занятия?

Заключение: Психолог благодарит группу за работу и напоминает, что страхи не враги, а сигналы, которые можно понять и использовать для роста.

Занятие 3: "Язык тела и уверенность"

Цель: Показать, как осанка и жесты влияют на самоощущение и восприятие окружающих.

Задачи занятия:

1. Познакомить подростков с базовыми принципами языка тела и его связью с уверенностью.

2. Дать возможность на практике ощутить разницу между закрытыми и открытыми позами.

3. Развить навык осознанного использования жестов и осанки для повышения уверенности в повседневных ситуациях.

Ход занятия

Введение (5 минут)

Психолог начинает с вопроса: "Как вы думаете, можно ли понять, уверен ли человек в себе, даже если он ничего не говорит?" После короткого обсуждения ведущий объясняет, что язык тела это мощный инструмент, который влияет не только на то, как нас видят другие, но и на наше внутреннее состояние. Например, сутулость может усиливать чувство тревоги, а прямая спина придавать ощущение силы.