Это не Я. Игра в ограничения

Это не Я

Игра в ограничения

J.Ti

© J.Ti, 2025

ISBN 978-5-0068-5941-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Введение

Глава 1. Как убеждения создают нашу реальность

Глава 2. Мысль не следствие

Глава 3. Наблюдатель, который везде

Глава 4. Точка начала

Глава 5. То, что знает, что оно есть

Глава 6. Как устроен ум

Глава 7. Мозг как отражатель

Глава 8. Как старые убеждения мешают вам измениться

Глава 9. Два полюса одной механики

Глава 10. Вибрации реальности и роль Эго

Глава 11. Время как расстояние от вопроса до ответа

Глава 12. Схема магических ритуалов

Глава 13. Как Наблюдатель «собирает» мир

Глава 14. Течение энергии

Глава 15. Что такое просветление

Глава 16. Эмоции как мост

Глава 17. Рамки ума

Глава 18. Выбор частоты

От автора

Мы часто слишком легко доверяем словам, особенно тем, за которыми стоят титулы, должности, названия институтов. Эти вывески создают ощущение надёжности, но сами по себе не превращают чужую мысль в ваше умение. Любая информация, которая не прошла через ваши действия, остаётся набором формулировок. Её удобно цитировать, на неё можно ссылаться, но она не меняет того, как вы живёте. Эта книга – приглашение вернуть знанию вес через личный опыт.

Важно понимать, что наука – это дисциплина внимания. Она помогает заметить, зафиксировать, проверить и повторить явление. Наука не создаёт новое из пустоты. Она описывает уже существующее и учится взаимодействовать с ним так, чтобы результат был предсказуем. Это всего лишь инструмент. Ценность инструмента раскрывается не в терминах, а в том, что вы реально можете сделать с его помощью.

Представьте велосипед. Он уже существует. Вам не нужно изобретать его заново. Достаточно освоить равновесие, ритм и торможение, и вы поедете. По пути вы поймёте, по каким поверхностям вам комфортно, где у вас слабее мышцы, как лучше распределять усилия. Если однажды захочется, вы разберёте велосипед и изучите его устройство глубже. Но сначала нужно движение, а уже потом объяснения. Не наоборот.

Так же работает любое знание. Пока оно не прошло через ваши попытки, ошибки, наблюдения и повторы, оно остаётся чужим. Даже если вы можете пересказать его почти наизусть. Задача этой книги не в том, чтобы дать вам ещё одну теорию о мире. Задача в том, чтобы помочь превратить некоторые идеи в ваш личный опыт, на который можно опереться.

Чтобы чтение стало для вас рабочим, я прошу принять несколько простых правил.

Не принимайте ничего на веру. Проверяйте в малом, на своей территории. Любая мысль в этой книге – не догма, а предложение к эксперименту.

Сравнивайте не идеи между собой, а эффект их применения. Не так важно, чья теория звучит умнее. Важно, что реально меняется, когда вы делаете даже маленький шаг по одному из принципов.

Считайте один выполненный шаг ценнее десятка умных пометок на полях. Записи поддерживают иллюзию движения. Реальное изменение начинается там, где вы хотя бы чуть-чуть меняете действие.

Спорьте не с «великими именами», а со своими автоматическими реакциями. Нет смысла мысленно переигрывать авторитетов. Гораздо полезнее замечать, где именно вы по привычке всё делаете «как всегда».

Чаще заменяйте вопрос «Кто это сказал?» вопросом «Что изменится, если я это попробую?». Источники важны, но важнее то, какой опыт вы получите сами.

Эта книга не про победу в спорах и не про коллекцию красивых терминов. Она про выработку собственного практического вкуса. Про умение отличать рабочее от декоративного. Про то, как перестать бесконечно изобретать уже изобретённое и наконец начать пользоваться тем, что и так доступно: своим вниманием, мышлением, способностью выбирать и действовать.

Вы можете вернуть себе право на своё знание. Спокойное, надёжное, проверенное. Стоять у обочины и изучать устройство велосипеда бессмысленно. Лучше сесть и поехать. Скорость, маршруты и дистанции придут позже, когда у вас появится опора – собственный опыт, а не только чужие описания.

Введение

Мы живём в мире, где скорости растут, а потоки информации переполняют сознание. Чтобы как-то с этим справиться, мы по привычке раскладываем реальность по полочкам. Здесь – духовное, там – материальное. Тут – вера, там – доказательство. Слева – смысл, справа – польза.

Такие разграничения кажутся логичными и даже необходимыми. Они упрощают сложное, помогают принимать решения, делают общение понятнее. Но вместе с этим появляется иллюзия разделения. Это похоже на то, как если бы части одного и того же тела решили жить сами по себе. Руки, сердце, мозг, лёгкие не договариваются между собой, что важнее. Пока организм цел, органы работают согласованно. Как только части начинают «воевать» и считать себя отдельными, начинается болезнь.

С нашими представлениями о мире происходит похожее. Мы привыкли думать, что духовное – это одно, а материальное – другое. Духовное – это вера, смысл, внутренний опыт. Материальное – это тело, природа, вещи, физические законы. На самом деле это две стороны одной и той же реальности.

Духовное не может проявляться без материального. Любовь, вдохновение, вера всегда переживаются конкретным человеком с телом, в определённом месте и времени. Материальное неполно без духовного. Набор частиц и законов сам по себе не отвечает на вопрос, зачем жить и зачем вообще что-то понимать.

То же самое с религией и наукой. Их часто противопоставляют как противников: «либо веришь, либо знаешь». Но если смотреть глубже, и религия, и наука пытаются одно и то же – понять реальность.

Наука изучает, как устроен мир. Она делает это через наблюдения, измерения, эксперименты, логику.

Религия и духовные учения спрашивают, ради чего всё это. В чём смысл жизни. Что такое добро, ответственность, любовь.

Можно сказать так. Наука отвечает на вопрос «Как это работает?». Религия отвечает на вопрос «Ради чего всё это?». Это не два разных мира. Это два взгляда на один и тот же мир. Как в одном организме есть нервная, кровеносная и дыхательная системы. Они разные, но человек один.

Когда наука отрывается от вопросов смысла, ей легко скатиться к позиции «неважно, ради чего, главное, чтобы работало». Когда религия отрывается от уважения к фактам, она может превратиться в фанатизм, страх перед вопросами и отрицание очевидного. Если же они встречаются честно, каждая может дополнять другую. Наука даёт точность и проверку. Духовность даёт глубину и направление.

В основе любого взгляда на мир лежит один факт, от которого не уйти. Этот факт звучит так: «Я есть». Это единственное, что невозможно по-настоящему отрицать. Чтобы отрицать всё, включая «я», кто-то уже должен быть. Кто-то должен думать, говорить, сомневаться. Этот факт не нужно доказывать. Он переживается напрямую.

Наука опирается на наблюдателя. Кто-то фиксирует данные, проводит опыты, делает выводы. Духовный опыт тоже начинается с того, кто чувствует, молится, медитирует, размышляет. И там, и там всё начинается с того, что есть «я», которое переживает.

Это точка, в которой встречаются наука, религия и личный опыт. Без этого «я» нет ни знания, ни веры, ни даже сомнения.

Эта книга – попытка вернуть читателю более цельный взгляд на ключевые понятия, через которые мы воспринимаем себя, других и реальность. Речь не о том, чтобы стереть различия. Различия важны, как важны разные органы тела. Каждый выполняет свою функцию, но ни один не самодостаточен.

Проблема начинается там, где различие превращается в разрыв, а разрыв – в конфликт. Когда наука объявляется врагом религии. Когда духовное противопоставляется материальному. Когда логика считается врагом чувства. В книге мы будем смотреть, как возникли эти оппозиции, чем они подпитываются и как их можно превратить не в баррикады, а в мосты.

Ключ к целостности не в отказе от анализа, а в расширении рамки. Важно признать, что язык по своей природе разделяет. Он делит реальность на слова, проводит границы. В этом его сила и одновременно его ограничение.

В этой книге мы будем осознанно работать с языком. Смотреть, где привычные формулировки создают ложные противопоставления. Искать такие формулировки, которые возвращают взаимосвязь и движение. Вместо автоматического «или» чаще выбирать «и». Вместо «против» думать «в отношении». Вместо «столкновения» искать сонастройку.

Это не игра словами, а дисциплина мышления. Мы будем проверять, не потеряли ли мы целое, увлечённо споря о его частях.

Дальше мы пойдём от самого простого факта «Я есть» к тому, как из него вырастают убеждения, эмоции, решения и действия. А вместе с ними – та повседневная реальность, в которой вы живёте. На этом уровне станет видно, что то, что казалось «просто миром вокруг», во многом создаётся тем, как именно вы на него смотрите.

Глава 1. Как убеждения создают нашу реальность

Когда человек годами недоволен своей жизнью – работой, деньгами, отношениями, собой, – почти всегда где-то внутри живёт тихая мысль: «Я не могу это изменить».

Снаружи всё выглядит так, будто виноваты обстоятельства. Страна, время, возраст, окружение, воспитание. Картина кажется логичной: мир такой, как есть, а мне в нём просто не повезло.

Но на глубинном уровне работает другой механизм.

Мы каждый день своими убеждениями и привычными реакциями снова и снова создаём те же самые причины, которые порождают нашу неудовлетворённость. Не потому, что мы плохие или слабые, а потому, что так устроен мозг.

1. Убеждения – внутренние правила, по которым живёт ваш мозг

Убеждения – это не просто мысли вроде «я думаю, что…». Это внутренние законы реальности, которые ваш мозг воспринимает как факт.

Например:

– «Нормально жить могут только избранные»

– «Большие деньги всегда связаны с нечестностью»

– «Мне не везёт в любви»

– «Я уже слишком поздно спохватился»

– «Со мной что-то не так»

Убеждения не описывают мир. Они создают для вас вашу версию мира.

Два человека в одной и той же ситуации могут жить в двух разных вселенных. Только потому, что их внутренние правила различаются.

Пример.

Убеждение: «Людям на меня наплевать». Друг не перезвонил. Мысль: «Ну вот, опять всем до меня дела нет».

Другое убеждение: «Я важен людям, просто у каждого своя жизнь». Друг не перезвонил. Мысль: «Наверное, он занят. Напомню позже».

Ситуация одна и та же, но мир ощущается по-разному. И дальше вы действуете не из реальности как таковой, а из своей версии реальности, собранной из убеждений.

2. Почему кажется, что изменить ситуацию невозможно

Обычно это выглядит так.

Есть хроническое недовольство. Зарплатой, внешностью, отношениями, самореализацией, здоровьем.

Где-то внутри сидит убеждение, которое всё объясняет:

– «Мне не дано»

– «Это возможно только для других»

– «Я всё равно всё испорчу»

– «Без связей, таланта или молодости шансов нет»

Появляются эмоции. Бессилие: «что бы я ни делал, ничего не выйдет». Злость или обида на мир. Зависть к тем, у кого получилось. Усталость, апатия.

Запускаются привычные действия или бездействие. Ничего нового вы не пробуете. Откладываете шаги. Выбираете знакомые, но неудачные модели поведения. Соглашаетесь на минимум. Избегаете ситуаций, где есть риск отказа или провала.

В результате вы снова получаете те же самые результаты, которые не устраивают. Эти результаты подтверждают убеждение. Убеждение становится крепче: «Ну вот, я был прав».

Так замыкается круг. Вы недовольны тем, что происходит, но сами каждый день действуете так, как будто ваши убеждения – закон природы.

3. Как убеждения запускают сценарий «одна и та же жизнь по кругу»

Посмотрим, как это проявляется в разных сферах.

Деньги и карьера.

Убеждение: «Нормальные деньги можно зарабатывать только с жирным стартом. Нужны связи, богатая семья или редкий талант».

Что делает человек с таким убеждением:

– не откликается на более высокие позиции – «это не для таких, как я»;

– не просит прибавки – «откажут, будет неловко»;

– не вкладывается в обучение, которое реально может поднять уровень – «всё равно не окупится»;

– общается с людьми, которые думают так же: «везде бардак», «честно не заработаешь».

Что он получает. Те же деньги, то же положение. Ощущение несправедливости: «система против меня». И ещё более жёсткое убеждение: «я же говорил, честным трудом не подняться».

Часть возможностей он даже не видит. Мозг заранее считает их нереальными и отбрасывает.

Отношения и одиночество.

Убеждение: «Мне попадаются только холодные или токсичные партнёры» или «все хорошие уже заняты».

Что происходит:

– адекватный и интересный человек проявляет внимание. Внутренний комментарий: «ему просто скучно, он играет, это не всерьёз». Вы сами отдаляетесь;

– притягивают те, кто недоступен, отсутствует, ведёт себя неуважительно. На фоне убеждений это кажется нормальным и знакомым;

– людей, способных на здоровые отношения, вы считаете скучными и «не цепляющими»;

– в болезненных отношениях задерживаетесь, потому что «лучше так, чем ничего» и «другого всё равно не будет».

В итоге или одиночество, или очередной болезненный опыт. Мысль: «со мной невозможно по-нормальному».

Здоровье и тело.

Убеждение: «У меня такая генетика, мне не дано быть стройным и энергичным» или «мой организм всё равно не реагирует».

Что вы делаете:

– не верите, что малые системные шаги дадут результат, и даже не начинаете;

– или пробуете что-то одно и быстро бросаете: «снова не сработало»;

– замечаете только провал, но не видите небольших улучшений;

– продолжаете старый образ жизни, потому что «иначе всё равно бесполезно».

Результат прежний. Убеждение снова подтверждается: «я такой, какой есть, и всё».

4. Мозг – не камера, а фильтр

Мы часто думаем, что мозг фиксирует мир как камера. На самом деле он работает как фильтр, который отсеивает почти всё, что считает неважным.

Есть система, которую связывают с ретикулярной формацией. Это диспетчер внимания. Он решает, что вы заметите, а что даже не попадёт в сознание.

Он опирается на убеждения. На привычные мысли и ожидания. На то, что уже признано важным.

Примеры:

Вы купили новый телефон – и вдруг повсюду видите людей с такой же моделью. Раньше они были, но мозг считал это несущественным.

Беременная женщина внезапно замечает много беременных вокруг. Фильтр внимания настроился на этот сигнал.

Человек, уверенный, что «все грубые», ловит каждый косой взгляд и резкий тон. При этом не замечает многие проявления заботы и спокойного отношения.

Вы не живёте во всей реальности. Вы живёте в реальности, отфильтрованной вашими убеждениями.

5. Нейропластичность: мозг меняется

Современная нейронаука говорит: мозг постоянно меняется. Это называют нейропластичностью.

Нейропластичность – это способность мозга:

– создавать новые связи между нейронами;

– укреплять те, которые используются чаще;

– ослаблять и убирать те, которые почти не задействованы.

Каждая привычная мысль – это сигнал по определённой цепочке нейронов. Каждая часто повторяющаяся эмоция и реакция – тоже.

Чем чаще вы думаете «у меня ничего не получится», испытываете стыд, страх и вину и ведёте себя одинаково, тем крепче становится соответствующая нейронная сеть.

Это как тропинки в лесу. По одним вы ходите каждый день, и они становятся широкими и удобными. Другие зарастают.

Со временем психика автоматически выбирает эти накатанные дороги. Так быстрее и экономичнее для мозга.

6. Убеждение – не просто фраза

Убеждение – это не только мысль. Это целая связка.

Определённая мысль.

Характерные эмоции.

Телесные ощущения.

Типичное поведение.

Например, убеждение «я всё испорчу».

Мысль: «скорее всего, и это у меня не выйдет».

Эмоции: тревога, стыд, напряжение.

Телесно: тяжесть, сжатие, холод в груди или животе.

Поведение: отказаться, не ответить, не прийти, не попробовать.

Каждый раз, когда вы действуете по этой схеме, вы снова прокладываете дорогу в мозге. Она становится всё более прочной. Так убеждение превращается в структуру, вписанную в мозг.

7. Что делает мозг с фактами, которые не вписываются в убеждения

Когда реальность даёт вам что-то, что не укладывается в картину мира, мозг обычно:

– не замечает это;

– обесценивает;

– или искажает.

Убеждение: «я неинтересен, никому до меня нет дела».

Кто-то проявляет внимание. Приглашает на встречу, спрашивает, как вы. Внутренний ответ: «ему просто скучно, он вежливый, ему что-то нужно».

Вас благодарят. Мысль: «это по формальности».

Человек радуется вашему успеху. Мысль: «он так говорит, чтобы не выглядеть завистником».

Сигналы интереса есть, но фильтр их отбрасывает или искажает. Убеждение остаётся в силе.

Убеждение: «успех возможен только через нечестность».

Вы видите честно работающего и зарабатывающего человека. Мысль: «так не бывает, здесь что-то нечисто».

Читаете историю о человеке, поднявшемся с нуля. Мысль: «там наверняка связи или спонсоры, нам не всё рассказали».

Вам предлагают честный, перспективный проект. Мысль: «слишком хорошо, чтобы быть правдой, точно есть подвох».

Человек сам отталкивает реальные шансы, чтобы не разрушить убеждение. Для мозга стабильность картины мира часто важнее, чем новые возможности.

8. Почему одних действий «на силе воли» мало

Можно сменить страну, работу, пойти на курсы, в спортзал, начать общаться с новыми людьми. Но если внутри живут прежние убеждения – «я не достоин», «я не дотягиваю», «я неинтересен», «мир небезопасен» – мозг будет пытаться вернуть вас к привычному состоянию.

Сначала будет подъём и энтузиазм. Потом первые трудности. Потом знакомые мысли: «зачем я полез, у меня всё равно не получится». Потом возврат к старому сценарию.

Человек делает вывод: «значит, это не моё, ничего не меняется, мне не суждено». Но это не жизнь показала, что вы не можете. Это старые нейронные сети убеждений перетянули одеяло.

9. С чего начинается изменение

Пока убеждения не осознаны, человек уверен: «я просто описываю реальность, всё так и есть».

Можно сделать простое упражнение. Взять лист бумаги и дописать фразы:

«Люди…»«Мир…»«Деньги…»«Отношения…»«Я…»«Успех…»«Ошибки…»«Мой возраст…»«Мои возможности…»

И честно закончить их.

Например. Люди в основном думают о себе. Деньги достаются с трудом и быстро уходят. Я всегда не дотягиваю. Ошибки – это катастрофа и позор.

То, что вы напишете, – это не красивые идеалы, а ваши рабочие убеждения. Именно по ним вы живёте и принимаете решения. Пока они не меняются, жизнь подстраивается под них, а не под желание жить иначе.

10. Нейропластичность на вашей стороне

Главное в нейропластичности в том, что мозг может меняться и в минус, и в плюс. Те же механизмы, которые усиливают старые негативные убеждения, можно использовать для новых.

Если вы осознанно замечаете то, что раньше игнорировали. Если шаг за шагом действуете по-новому, даже если страшно и непривычно. Если многократно повторяете новые реакции. Тогда старые сети убеждений ослабевают, а новые укрепляются.

Это не делается за ночь и не за один тренинг. Но это реальный физический процесс. Меняется архитектура связей в мозге.

11. Схема, по которой вы живёте

Эту логику можно свести к нескольким шагам.

Убеждение формирует фильтр внимания. Фильтр определяет, что вы заметите, а что проигнорируете. Замеченное вызывает привычные эмоции и телесные реакции. На их основе вы совершаете привычные действия или бездействуете. Эти действия приводят к результатам. Результаты подтверждают исходное убеждение. Круг замыкается.

Разорвать его можно со стороны действий, начав делать иначе, даже если внутри протест. Или со стороны убеждений, осознав и постепенно перестраивая их. Лучше всего – с обеих сторон сразу.

12. Суть темы

Вы не случайно застряли в неудовлетворённой жизни. Ваши убеждения и привычки каждый день создают те же причины и те же результаты.

Убеждения – не просто мнение, а накатанные нейронные маршруты. Мозг меняется под влиянием того, как вы привыкли думать, чувствовать и действовать.

Мозг отбрасывает то, что не вписывается в ваши убеждения. Вы можете не увидеть шанс и не заметить поддержку, просто потому что внутренний фильтр решил: этого не может быть.

Пока убеждения прежние, сценарий жизни будет повторяться. Меняя декорации без изменения глубинных установок, вы переносите старую реальность в новые условия.

Изменения возможны, потому что мозг пластичен. Первый шаг – не просто сказать «мне не нравится моя жизнь», а честно спросить себя: какими убеждениями я ежедневно создаю её такой.

Глава 2. Мысль не следствие

Мы привыкли относиться к мыслям как к чему-то неуловимому. Вспыхнула, что-то прокомментировала внутри и исчезла. Кажется, будто мысль – лёгкий шорох сознания.

Но мысль – не призрак. Мысль – источник.

Любая мысль оказывает влияние. Любая без исключения. Она формирует то, как вы себя чувствуете. Придаёт смысл происходящему. Меняет ваше поведение. В итоге участвует в создании той реальности, в которой вы живёте.

Нас с детства учили действовать и получать результат. Воспитание и школа были сосредоточены на «делании». Поставь цель. Составь план. Сделай шаги. Достигни.

В этой модели мысль кажется второстепенной. Как будто она лишь обслуживает действия. Но мысль – отправная точка. Любое действие – продолжение мысли. Результат – её отражение во внешнем мире.

1. Три уровня мысли

Мысль можно рассмотреть в трёх измерениях.

За пределами ума мысль – это вибрация. Волна, которая проходит через поле внимания и задаёт тон. Эта частота может быть частотой доверия или напряжения. Принятия или сопротивления. Расширения или сжатия.

Внутри ума мысль – это структура из слов и образов. Ваш внутренний язык. Формулировки, которыми вы описываете себе мир. Метафоры, которыми объясняете себя. Внутренние «фильмы», которые крутятся снова и снова.

Для тела мысль проявляется как эмоция. На уровне физиологии это изменение дыхания, мышечного тонуса, гормонального фона, температуры, пульса.

Одна и та же мысль существует сразу на всех трёх уровнях. Как вибрация. Как сюжет. Как телесное ощущение.

2. «Кто я?» и частота мысли

Какую вибрацию выбирает ваш ум. Ту, которая согласуется с ответом на вопрос «кто я».

Этот ответ – набор глубинных убеждений о себе и мире. Достоин ли я. Способен ли я. Безопасен ли мир. Как ко мне относятся люди. Что для меня нормально, а что «не про меня».

Каждая мысль либо поддерживает этот ответ, либо не выдерживает и отбрасывается. Поэтому ваше состояние – это не объективная реальность. Это результат работы ума.

Можно представить, что внутри вы как будто одеты в одежду. Внутреннюю. Это состояние не навсегда дано судьбой. Это следствие выбора, хоть и чаще всего неосознанного.

Если базовый ответ – «я не справляюсь, мир небезопасен», мыслей о доверии и радости будет немного. Если в основе – «я имею право на своё место и могу учиться», то даже трудности воспринимаются как задачи, а не как приговор.

3. Автоматическая реакция и осознанный выбор

Большую часть времени мы живём в режиме автоматических реакций. Так возникают устойчивые сценарии.

Одно и то же раздражающее событие – и снова вспышка злости. Похожая ситуация с риском – и снова отступление. Неопределённость – и снова «потом».

Такие схемы экономят психическую энергию. Не нужно каждый раз думать с нуля. Но они отнимают свободу. Вы реагируете «как всегда» ещё до того, как успели заметить, что чувствуете и чего хотите на самом деле.

Когда вы хотя бы на секунду останавливаетесь и замечаете, что происходит, появляется пространство выбора. Вы можете задать себе направление. Тогда запускается другая цепочка мыслей и другой сценарий событий.