Путь к стройности. Многомерная нутрициология

Ирина Миронова

Путь к стройности. Многомерная нутрициология

Несколько слов вступления

Благодарю, что выбрали проходить свои изменения через информацию, которую вы узнаете из этой книги.

Она создана для тех из вас, кто решил наладить рацион питания и прийти к стройному здоровому телу.

Книга является полем трансформации. Возможно, она подойдет не каждому, но для многих, я верю, она станет поддержкой.

Помимо то, что я нутрициолог, я также энерготерапевт – кинезиолог и энергопрактик. Иду свой путь и раскрываю его через работу с мышлением, энергетическими структурами и взаимодействием с ними.

Наверняка, как и многие из тех, кто сейчас читает эту книгу, я худела всю свою жизнь, лет с пятнадцати. И в моей практике было множество ограничительных диет, скачков веса, разочарований и расшатывания своего психоэмоционального состояния. И эти опыты привели меня впоследствии к избеганию таких важных для организма нутриентов как жиры и углеводы.

И вот сейчас, когда мне 47 лет, я подошла к тому этапу своих отношений с весом, когда могу сказать – да, я, наконец, узнала, как это управлять своим питанием и быть в той форме, которая меня устраивает.

Был ли это простой и быстрый путь? Нет.

Понадобились ежедневные усилия и время. Но я дала себе этот шанс. Вдолгую. Потому что поняла, что кратковременные результаты меня не устраивают. А вот стабильные добрые отношения с едой и своим телом – это то, что мне подходит.

Формируя шаг за шагом новые привычки, придерживаясь приведенной ниже формулы, вы приведете себя к состоянию любви к своему телу и раскрытию своих внутренних ресурсов.

Ведь пока вы не можете их реализовать, потому что тратите много сил на борьбу с собой, едой и весом. Вспомните как часто вы думаете и ругаете себя за то, что и сколько вы сейчас съели?..

Эта вечная борьба может стать (или уже стала) смыслом всей вашей жизни. Согласитесь, так себе смысл. Поэтому предлагаю провести их инвентаризацию. Этим мы тоже здесь будем заниматься.

Все в нашем теле правильно и гармонично и никакой наш вес не является лишним. Если мы сейчас находимся в этом весе, значит для этого есть свои психоэмоциональные причины. Ведь наше тело – отражение наших внутренних конфликтов. Это большая карта всей нашей жизни. И не только нашей, но и, большей своей частью, всей нашей родовой системы. Но это совсем не про то, что мы можем начать говорить – мой вес это наследственное или генетическое и снять с себя всю ответственность. Хотя в этом есть частичная истина и в ваших силах поменять сейчас неработающие и “не создающие” механизмы. Что если именно вы станете новатором в масштабировании всей своей родовой системы?

Через эту книгу вы можете научиться управлять своими привычками, чтобы получать от этого в дальнейшем только радость. Потому что не может быть ничего лучше, чем быть свободным от внешнего влияния. Не отдавать управление каким-то внешним факторам, а самому научиться управлять своей жизнью через разговор тела с нами.

Начав в это смотреть и делать действия, вы сможете навсегда изменить то, что называете «лишним» весом. Ведь он всего лишь следствие. Мы же с вами посмотрим в причины его появления, чтобы не накладывать «диетами» временные пластыри, а, работая разными подходами, привести свое тело к стройности и здоровью.

Начиная свой путь, вы почувствуете прилив сил, потому что новый контакт с телом поможет обрести совсем иное чувствование себя. Постарайтесь не создавать сильный акцент на питании, а перенаправляйте свое внимание равномерно на все сферы жизни. Тем самым, вы не создадите чрезмерный заряд с этой темой. Ведь это всего лишь еда, один из элементов жизни, а есть и все остальное, что также требует вашего внимания.

Чтобы не перегореть, сонастраивайтесь и балансируйтесь равномерно на всю свою жизнь целиком. Так вы выстроите новую коммуникацию с телом и самим собой.

Что значит “балансироваться на всю свою жизнь целиком”?

Если вы начнете уделять все свое внимание только еде и делать это чересчур весомым и значимым, то это может привести к разбалансировке вашей энергии. Могут пострадать другие сферы жизни: семья, работа, хобби и прочие. Когда есть напряжение в одном месте, может сработать фактор компенсации – много внимания в одном месте создадут дефицит в другом. А это совсем не то, к чему нам нужно стремиться.

Поэтому еда едой, но не забывайте полноценно жить. Находите для себя радости и занятия, которые станут для вас помощниками и позволят изменениям пройти легче.

Знаете ли вы, что гормоны счастья, радости и удовольствия являются «естественными жиросжигателями»? Поэтому окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо, и общение с которыми вас наполняет. Добавляйте в свою жизнь больше занятий, от которых вы будете чувствовать внутреннее «расширение». Природа мудра и все ответы в простоте. Не ищите сложных путей для поиска радости. Она всегда ближе, чем вам кажется. Помните поговорку: хочешь что-то спрятать – положи на видное место. Все ответы есть в нашем теле, в наших близких, семье и они просты. Надо лишь захотеть их увидеть и дать себе на это время.

В книге вы получите всю необходимую информацию по продуктам и рациону питания.

Налаживание сбалансированного питания – это не только про «похудение», вернее совсем не про это. Чувствование своего тела – это своего рода «инструмент», который помогает нам в изменениях любой сферы нашей жизни.

Когда мы меняем тело, автоматически происходят изменения на тонких планах, в нашем сознании и подсознании. Через это происходит масштабирование нашей энергии и ресурсов.

Это работает и в обратную сторону тоже: когда мы работаем со своим сознанием и подсознанием, то автоматически меняется наше тело. Мы начинаем лучше его слышать, и появляются возможности все больше и больше распаковывать запертый потенциал на наше дальнейшее движение.

Вот почему я назвала такой подход в нутрициологии «многомерным».

На групповых программах мы работаем с собой и со своим телом на всех уровнях: питание, работа с сознанием и энергетическим полем. Самую большую ценность я вижу в том, что, помимо коррекции в питании, мы проводим работу со своим психоэмоциональным состоянием и смотрим на себя в своей жизни целиком.

Ведь, без формирования и закрепления новых привычек, новых нейронных связей, прийти к устойчивому результату будет сложно. Поэтому я предлагаю вам комплексный подход для движения к своему новому состоянию.

Изменение образа жизни через питание – это лишь один из входов в познание себя, чтобы в вашей жизни начали происходить изменения, которые вы запрашиваете. В любой сфере. И таких входов может быть множество. И в этой книге мы с вами говорим про вход через питание, через тело.

Разворачивая свою осознанность про биохимические процессы тела и узнавая психосоматику тех или иных процессов, вам будет легче договориться с собой, и новые привычки гармоничнее и легче войдут и закрепятся в каждом вашем дне.

Постарайтесь осознать насколько наш организм мудро устроен, в нем нет ошибок и неправильности. Наше тело – это одна большая карта со всеми подсказками, ключ с ответами ко всему в нашей жизни. Через него мы можем влиять не только на свою жизнь, но и на все и всех, кто окружает нас.

Любая болезнь, любой сбой в работе какой-либо системы или органа – это подсказка о том, куда нам нужно посмотреть в своей жизни. Меняя свое отношения и восприятие этого мира и себя в нем, наш организм будет «выздоравливать», а тело становиться крепче. Понимая это, вы сможете взять в свои руки управление своей жизнью.

Идите в комфортном темпе, учитывайте свою уникальность и образ жизни. Через страницы этой книги, через предложенные упражнения вы сможете глубже заглянуть в свои желания, намерения и в то, что вам мешает быть довольным собой и жить свою жизнь из состояния радости.

Что значит в комфортном темпе?

Ту схему питания которую я описываю здесь не обязательно вводить резко, в один день, отказываясь от прежнего режима и привычек. Если вы чувствуете свою полную готовность и четкое намерение – действуйте сразу. Если вам комфортнее вводить новое постепенно, начинайте менять прежние привычки поэтапно.

В первую неделю делайте по формуле завтрак. Со второй недели пробуйте вводить по схеме обед, потом добавляйте предложенный формулой ужин.

Не старайтесь съесть слона целиком, делите его на части.

И постарайтесь придерживаться такого несложного правила:

Чтобы похудеть, надо есть! Стоит только знать что есть, сколько и когда.

Единственное на чем я все-таки хотела бы настоять, на выполнении упражнений и практик с первого дня. И, пожалуйста, если вы начали читать книгу, дочитайте ее до конца, потому что она выстроена таким образом, чтобы процессы перестройки шли гармонично. Как любая работа в терапии, у нее есть определенная структура и задача – довести вас до конца. Начиная делать практики и поднимая психологически непростые внутренние вопросы, не бросайте себя в таком состоянии вначале. Не оставляйте себя с поднятым ворохом чувств и эмоций. Дойдите до конца. Так процесс будет завершен и вы почувствуете себя лучше.

И еще одна вещь…

Будьте осознаны с тем, что работают практически все схемы по снижению веса, но лишь в том случае, если ВЫ вовлечены в процесс. Без вас не будет работать даже самая «лучшая» схема питания. Вы должны хотеть этого больше, чем ваш нутрициолог или тренер.

Вы – источник и генератор всех изменений. И никто не сможет вовлечь вас в этот процесс, если вы сами не будете способны поддерживать в себе веру своему выбору.

Этап 1. С чего начнем?

Запишите для себя ответы на вопросы, тем самым вы запустите процесс осознанного отношения к своему питанию.

Практика

Попробуйте ответить на вопросы в честности с собой.

Для чего мне хочется снизить вес?

Пример:

я хочу снизить вес, чтобы выйти из депрессии и борьбы с самим собой, наполниться ресурсом и начать реализовывать то, что хочу.

Теперь запишите ваш ответ.

А для чего мне нужно выйти из депрессии и борьбы с собой и начать реализовываться?

Пример:

чтобы я научился лучше себя понимать и больше радоваться тому, как я себя ощущаю и стать довольным своим телом и своей жизнью.

Теперь запишите ваш ответ.

А для чего мне себя понимать и быть довольным своим телом и жизнью?

Пример:

затем, чтобы стать более свободным в своих выборах, делать то, что я хочу, потому что пока я этого себе не разрешаю. Хочу иметь свободу в выборе любой одежды, заниматься тем, чем хочется: спокойно ходить в бассейн, комфортно себя чувствовать в купальном костюме, ездить отдыхать, начать выбирать других партнеров, другую еду, новое окружение и много других вещей.

Запишите ваш ответ.

А для чего мне свобода выбора?

Пример:

чтобы я вновь стал счастливым, радостным и спокойным!

Запишите ваш ответ.

А для чего мне вновь быть, счастливым радостным и спокойным?

Пример:

чтобы я научился верить в свои силы, мог реализовать все, что задумываю!

Запишите ваш ответ.

А для чего верить в себя и делать то, что я задумал?

Пример:

чтобы быть радостным, спокойным, делать то, что я хочу, то есть быть самой собой, перестать откладывать свою жизнь!

Запишите ваш ответ.

Теперь соедините ваше желание и свои ответы и вот, что примерно должно получиться:

«Когда я в большом весе, я перестаю быть самим собой, быть счастливым. Этим я лишаю себя выбора многих хороших вещей в жизни. Из-за недовольства своим телом я запрещаю себе свободно выбирать, это мешает мне реализоваться и делает меня не собой. Я откладываю свою жизнь на потом!»

Напишите, что получилось у вас.

Научитесь задавать себе вопросы и вы быстро разберетесь, зачем вам нужен лишний вес, потому что за этим скрываются другие потребности.

Что я думаю о причинах моего лишнего веса?

Запишите свои мысли, это в дальнейшем поможет вам оценить свои изменения и результаты.

Сделайте, пожалуйста, эту практику прямо сейчас.

Практика

Напишите несколько ситуаций из своей жизни, где вам кажется, что вам чего-то не хватает:

Чего мне не хватает? Кого мне не хватает?

По кому или чему я скучаю?

Запишите свои ответы.

Напишите несколько ситуаций, где вы что-то должны делать через преодоление, прикладывая много сил:

– Что я терплю в своей жизни? Как долго? Какие ситуации я вспоминаю с этим?

– Что или кого я избегаю в своей жизни?

– В каких ситуациях вы сказали себе «я больше так не могу»?

Запишите свои ответы.

Практика

Как часто вы чувствуете себя усталым?

– Правда, «для чего» вам состояние усталости? От совершения ЧЕГО я себя замедляю или останавливаю?

Запишите свои ответы.

Рекомендуется провести консультацию со специалистами, проверить работу щитовидной железы и сдать анализы на железо, ферритин, проверить усвояемость организмом белка (и другие необходимые анализы по направлению врача) для выявления причин такого физического состояния. И выполнять назначения необходимый период времени. Не торопитесь с достижением результата, делайте все размеренно. Дисциплинированные спокойные действия приведут вас к вашей цели.

Напишите ситуации, в которых вы чувствуете себя «побежденным» или чувство «я сдался»?

С чем мне кажется я не справляюсь и у меня нет сил?

Это ваше чувство или кому-то «принадлежит»?

Запишите свои ответы.

Что с этим делать?

– Посмотреть в эти ситуации!

– Вытащить их из закромов своей памяти и тела.

– Признать, что ДА, все это есть или было в вашей жизни. Вы имеете право испытывать с этим любые чувства: от бессилия до агрессии! И это нормально. С вами все нормально.

Задайте себе вопросы:

– Это «моё»? Эти все чувства мои? Это правда? (Возможно я это воспринимаю/ считываю с близких людей, принимая за свое и начинаю это проживать?)

– Насколько часто вы мысленно находитесь в этих ситуациях?

Посмотрите, почему вы «зацикливаетесь» в этих ситуациях.

– Я хочу это отпустить?

– Я могу это отпустить?

– КАК я могу это отпустить легче?

Вы можете не найти ответы на эти вопросы сразу. Это тоже нормально. На этом этапе важно пока “в это посмотреть” и признать.

Да, это моя жизни и она разная, и я в ней разная, и я имею на это право.

Пока вы это читали и делали упражнения, вы во все это честно посмотрели. С этого момента для вас начнутся изменения.

Вы можете об этом просто знать.

Что-то уже начало меняться?

ДА!

Этап 2. Новые привычки

Дальше предлагаю вам составить список новых привычек и действий, которые будут Добротой к вашему телу. Постарайтесь каждый день делать минимальные действия, которые помогут вам стать стройнее.

Это будет ваш план на дальнейшее движение. Сделайте так, чтобы забота о теле не только соответствовала вашим интересам и целям, но и быть естественной, приятной, потому что мы настраиваемся на изменения в долгую.

Начните прямо сейчас, с ближайшего обеда или ужина. Не дожидайтесь начала нового дня. Сейчас именно ТО время. Самое подходящее.

Спросите себя:

– Что хорошего я получу в результате этого?

Запишите ваши ответы.

– Что должно произойти в итоге?

Запишите ваши ответы.

Думайте о своих выгодах – что вы получите в результате? Не акцентируйтесь на том, что вы якобы потеряете. Так вы эмоционально усилите себя. Это повысит мотивацию и мозг ослабит защиту против перемен и нового.

Если не получается сразу влиться в схему питания, это тоже нормально. Просто составьте свой план без жестких запретов, но при этом в нем все же должны быть некие правила, которые вам будет легко выполнять ежедневно.

Это значит, что вы можете включить в него все, что приносит вашему телу удовольствие, в том числе полезные продукты, новый уход за ним и приятную физическую активность, например, ходьбу или плаванье.

Устройте свое рабочее место. Если вы раньше держали про запас в ящиках стола какие-то сладости, уберите их с видного места. Так вам будет легче и вы не сорветесь. Принесите на работу вкусные чаи и любое жидкое масло, чтобы заправлять им свои овощам, если вы едите на работе. Купите удобные красивые судки, чтобы приносить с собой еду. Облегчите себе все эти процессы. Скоро это станет нормой и для вас и для окружающих вас людей, даже если поначалу будете смущаться. Действуйте из своей взрослой осознанной части.

Доносите до коллег и близких ценность вашего выбора с новым питанием. Разговаривайте с ними спокойно, без вызова и отстаивания этого выбора, глаза в глаза. Будьте ровным Пространством. Возможно именно вы станете для них приглашением что-то поменять и в их жизни. Но не настаивайте на этом, не призывайте.

Станьте чистой энергией своего нового выбора и в ней идите к своей цели.

Этап 3. Балансировка тела

Практика энерготерапии: заземление и гармонизация энергетических потоков.

Данную технику я рекомендую делать в любое время ежедневно на протяжении 28 дней, а далее по вашему желанию и потребностям.

Положение тела: сядьте на удобном стуле, держа спину прямо. Ноги должны опираться на пол. Не скрещивайте ноги или руки.

Закройте глаза.

Сделайте несколько циклов спокойного дыхания…

Почувствуйте свои ступни на полу…

Направьте свой фокус внимания на второй энергетический центр. Он расположен примерно посередине между пупком и копчиком.

Представьте себе световой шнур – поток, который идет от вашего второго энергоцентра и уходит глубоко в землю…

Представьте, как этот шнур проходит сквозь все пласты земли и достигает центра – сердца планеты…

Заземлитесь таким образом…

Почувствуйте свою связь с Землей…

Посмотрите, насколько вокруг вас располагается ваше энергетическое поле – аура.

Насколько вы центрированы относительно него…

Насколько оно ровное вокруг вас. Посмотрите внутренним взглядом, какое оно…

Вы можете немножко выпрямить его руками мысленно или даже физически…

Мысленно скорректируйте его так, чтобы его размер не превышал один метр вокруг вас…

И представьте сейчас, как над вашей головой откуда-то из Вселенной проходит поток света через вашу макушку…

Это поток Манифестации…

Он идет вниз за позвоночником…

Этот поток проходит через копчик…

Часть этой энергии направляется в землю… остальная энергия потока поднимается вверх перед позвоночником, доходит до горла, разделяется здесь на три потока:

один идет в правую ладонь по руке другой в левую ладонь и часть потока продолжает движение вверх через макушку и уходит в центр Вселенной…

И в то же самое время наблюдайте, как проходит другой поток.

Поток Осознанности…

Он поднимается откуда-то из центра Земли…

Проходит через ваши ступни

Поднимается вверх по ногам

Смешивается с первым потоком Манифестации и идет вверх…

Он также разделяется в правую и левую ладонь и через макушку выходит вверх…

Побудьте в этом центрированном состоянии…

Соедините в себе небо и землю…

Несите его в себе…

Дышите глубоко и размеренно…

Даже, если вы ничего не видите, просто знайте, что это сейчас происходит силой вашего намерения…

Сейчас происходит балансировка и гармонизация…

Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам требуется по самоощущению…

Когда будете готовы, завершите практику – откройте глаза.

Этап 4. Формула-схема питания

Итак, будем говорить о конструкторе питания.

Формула предусматривает трехразовое питание – завтрак, обед и ужин. Рекомендуется приобрести кухонные весы и пользоваться ими первое время.

• Делайте между приемами пищи интервалы в 3–5 часов в зависимости от своего стиля жизни. Чтобы вы не чувствовали голод, а хорошо и сытно ели. На снижение веса главное не голодать. Когда наш организм чувствует, что его начинают ограничивать и ему голодно, он включает стратегии набора и начинает откладывать жиры.

• Пожалуйста, не заменяйте прием пищи перекусами. Если вы чувствуете, что не можете или не получается нормально пообедать, то просто пропускайте прием пищи и делайте, например, ранний ужин.