Записки психолога о женском счастье

Обычно очень много нашей энергии уходит на отрицание своей проблемы. И на саму злость. Если мы сможем перенести фокус внимания на себя и освободить эту энергию, представляете, какой океан ресурса у нас появится?

«Не дружи с теми, с кем не хочешь»

Утром за завтраком сын наставлял сестренку, которая тоже начинает ходить в садик. И этот пункт – первый, который он ей передал как итог своего опыта.

На самом деле, воспитательница сына рассказывала, что он очень быстро выделил детей, с которыми ему интересно, и стал в основном общаться и налаживать дружбу именно с ними.

Потрясающий навык, правда? И почему-то мне кажется, что он есть у многих детей. Но пропадает у многих взрослых.

Токсичное окружение.

Окружение, в котором тебя не понимают. В котором страшно рассказать о своих увлечениях, идеях – ведь их обесценят.

Окружение, после общения с которым энергия на нуле. И не хочется ничего.

Знакомая история? Когда общаешься с людьми, к которым и близко подходить не должна бы?

Наше окружение очень много говорит о нас. И буквально формирует нас. Слышали фразы: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты?» «Огурец, помещенный в соленый раствор, становится соленым вне зависимости от своего желания». И еще: «Твой доход – это средняя цифра дохода ближайших пяти человек в твоем окружении».

Что можно сказать о вас, познакомившись с пятью самыми близкими вам людьми? Вдохновляет ли Вас общение с ними? Поддерживают ли они ваши идеи?

И что делать, если вы понимаете, что хотели бы общаться с другими людьми?

• С кем-то прервать отношения уже прямо сегодня. Просто «не дружить». Так можно.

• Свести общение с теми, с кем пока не готовы порвать отношения, к минимуму. Разговаривать по телефону прямо по таймеру. Реже встречаться. Не говорить на темы, которые вас действительно интересуют – чтобы не обесценили ваши идеи. И четко обозначить свои границы, не говорить на темы, которые забирают вашу энергию. Например, не обсуждать других людей или новости.

• Подумать: а с кем бы вы хотели общаться? Где эти люди? Где с ними можно познакомиться? Они занимаются спортом? Тогда это спортивный клуб в онлайн или офлайн формате. Их интересует бизнес? Ищете курсы по развитию бизнеса. Они занимаются саморазвитием? Находите психологические курсы. Нужно идти в те места, где могут быть такие люди. По большому счету, заниматься именно своим развитием. И быть готовой, открытой к новому общению. Отказаться от вредных установок, страхов, шаблонов поведения, которые мешают сменить окружение. А для этого…

• Поработать с темой общения через психологию. Приготовиться к тому, что будет период тишины, паузы, пустоты. Старое окружение может уйти, новое еще не прийти. Это нормально. И важно уметь держать эту паузу, получать удовольствие от общения с собой.

Поддерживает ли вас ваше окружение? Если нет, в ваших силах это изменить.

Что такое сопротивление и что с ним делать

Наш мозг привык жить в зоне комфорта. Когда все хорошо и все понятно. Привычно. И это привычное кажется безопасным.

Конечно, мозг на уровне сознания хочет больше и лучше – больше денег, больше счастья, гармонии. Близких отношений. Интересной работы. Увлекательных путешествий.

В точку здесь и сейчас нас привели привычные действия. И, если мы хотим чего-то нового, то нужно начинать совершать непривычные действия. Выходить из этой самой зоны комфорта.

А все неизвестное – очень страшно. Непривычно. Отнимает поначалу много времени. И зачастую – если речь идет о внутренней работе (а речь почти всегда о ней, когда мы хотим изменения качества жизни) – болезненно.

И наше подсознание начинает нас затягивать в привычное болотце. Привычное кажется безопасным в силу привычки. Зачастую, это, кстати, не так.

Вспоминаются «срочные» дела вместо необходимости сделать медитацию или задание на психологическом курсе. Приходит простуда – вместо походов в фитнес-клуб. Начинает жутко раздражать ведущий психологического тренинга и его задания. Все начинают звонить, дети начинают отвлекать, как только садишься за дело. На сами задания наклеиваются ярлыки «глупых, бесполезных» – лишь бы не делать. И еще очень, очень много разных вещей начинает происходить.

Иногда сопротивление легко преодолеть. А иногда оно настолько мощное, что просто выключает человека из работы.

Что делать:

• «Есть слона по частям». Разбить большой путь на маленькие шаги. И начинать делать один за другим. Появятся результаты – сопротивление ослабнет.

• Работать в группе – поддержка единомышленников, ведущего очень важна.

• Рисовать алгоритм снятия ограничений на это состояние сопротивления.

• Делать маленькую паузу – и снова возвращаться к тому, чтобы действовать.

• Использовать более мягкие способы работы с собой. Глубочайшая внутренняя работа возможна через состояние вдохновения и ресурса.

Настойчивость

Можете ли вы изо дня в день совершать одни и те же действия? Делать зарядку? Учить иностранный язык?

Давайте откровенно. Многие – нет, не могут. Очень хочется свободно разговаривать за границей – только чтобы этот самый английский сам по себе возник в голове.

Очень хочется быть стройной – только вот как-то просто так. Само по себе.

И очень хочется быть счастливой. Сильной. Целостной. Иметь много-много денег.

И очень хочется «волшебную таблетку», которая с первого же применения позволит решить все вопросы.

И вот уже целых две (!) или даже три попытки! А я еще не миллионер! На мне – не работает! Мне ничто не поможет!

Девушки, все работает. И все поможет. Только надо учитывать одну банальную вещь. Сколько вам лет? И вот столько лет (30, 40, …) накапливались мешающие вам установки. Страхи. Обиды. Чувство вины. Сколько это тысяч дней? Сотен тысяч часов?

Да, есть эффективные методы работы с собой. И да, у кого-то, в отдельной теме, получается с одного применения. А кому-то надо больше. Больше повторов. Больше настойчивости.

Настойчивость – это то, что отличает по-настоящему успешных людей. Представляете, не талант. И не ум.

Настойчивость. Умение совершать одни и те же действия изо дня в день. Иногда не видя результата. Без гарантий.

Все мои личные успехи – результат достаточно длительной работы с собой.

Очень много историй девушек, которые свои результаты увидели чуть позже. Зато – какие результаты. И какие результаты еще ждут их впереди.

Вопрос к вам. Вы настойчивы? Вы готовы изо дня в день идти к своей мечте?

Самое важное в том, чтобы настойчиво достигать своих целей – это жить в удовольствии, жить здесь и сейчас. Ваша цель, ваше желание должны быть истинными. Вам должна доставлять удовольствие сама мысль о его исполнении. И тогда и ежедневный путь к нему будет в радость. Каждый маленький шаг к нему – уже счастье.

Да, конечно, мы все равно будем уставать. Но эта усталость не может даже сравниться с той, которая давит на нас, когда мы живем не по пути своего сердца, своей души.

Так же важно жить здесь и сейчас. Не в прошлом, которого уже нет. И не в будущем, которое еще не наступило. На это тратится очень много нашей энергии.

Важно жить здесь и сейчас. Да, сегодня я вот такая. И я сделала вот такой шаг к своей мечте. И мне уже хорошо от того, что есть.

И здорово, если при этом мы сможем получать удовольствие от процесса. Работать с собой через вдохновение и ресурс.

Как снизить уровень стресса?

Делать в основном дела важные, но не срочные.

О чем это? Возможно, вы слышали о матрице Эйзенхауэра. Все дела распределяются по четырем категориям:

1. Важные и срочные: то, что нужно сделать максимально быстро. Проекты с дедлайном. Экстренные визиты к врачу. Что-то, что, если не сделать это прямо сейчас, несет риск для вашего благополучия.

2. Важные и несрочные. Важные дела, у которых еще не наступил срок сдачи. Общение с близкими. Забота о себе (спорт, питание). Плановые визиты к врачу. Самообразование, саморазвитие. То, что, если не сделать это прям сейчас, не разрушит вашу жизнь.

3. Срочное и неважное: разбор писем. Ответ на звонки. Решение бытовых проблем.

4. Несрочное и неважное: то, на что мы, как правило, просто тратим время. Например, бесцельное листание ленты в социальных сетях, просмотр телевизора, компьютерные игры.

И жизнь в гармонии появляется тогда, когда мы можем уделять время важному, но не строчному – заботе о себе. Выполнению действительно важных для нас дел. Причем если держать фокус внимания именно на них, то сектор «важное и срочное» будет практически пустым.

Что делать с остальными делами?

• Несрочное и неважное сокращать до минимума.

• Срочное и неважное – делегировать. Совершенно точно есть кто-то, кто с удовольствием (за разумные, иногда удивительно небольшие деньги) сделает эти дела. Например, делегировать можно уборку квартиры. Или, если вы не любите готовить, заказывать готовую еду, торт на праздники. И, кстати, делегировать можно многие рабочие задачи.

В каком секторе ваш фокус внимания? Как можно направить ваше внимание в сектор “важное и несрочное”?

Где внимание, там и энергия

На что вы обращаете внимание, когда идете по улице? На красоту цветка? На блики солнца в окнах домов? Или на грязные окна? Мусор на газоне?

Что вы едите? Вредную, тяжелую именно для вас пищу? Или здоровые продукты, дарящие легкость?

Что вы смотрите? Вдохновляющие, мотивирующие фильмы? Или новости, полные негатива?

Какую одежду вы носите? Ту, в которой вам комфортно? И которая отражает ваш внутренний мир? Или ваша одежда нуждается в обновлении, доставляет дискомфорт? Не является продолжением вашей индивидуальности?

С кем вы общаетесь? С людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют? Или с людьми, после общения с которыми опускаются руки и нет энергии?