Когда молчание стало громче. Как выйти из тени абьюза и вернуть себя

Я помню историю моей знакомой Ларисы. Она была умной и успешной женщиной, с хорошей карьерой, в отношениях с мужем, с которым они вместе прожили почти десять лет. С самого начала их отношений всё казалось нормальным: внимание, поддержка, забота. Но через пару лет Лариса начала замечать, что её мир сужается. Сначала её муж часто говорил, что она слишком много работает и не уделяет достаточно времени семье, что она должна быть больше дома, быть рядом с детьми. Сначала ей казалось, что это забота, любовь, желание видеть её рядом. Но потом начались тонкие, едва заметные комментарии: «Ты опять хочешь пойти к подругам? Почему ты так часто их видишь? Ты бы могла бы больше времени проводить со мной и детьми». И каждый раз, когда она выходила куда-то, возвращалась позже, чем ожидал, он начинал говорить ей, что она не ценит его, что он чувствует себя одиноким. Лариса чувствовала себя виноватой, потому что, по сути, он говорил ей, что она поступает неправильно, что её место должно быть дома, рядом с ним и детьми.

Сначала такие слова казались ей незначительными, даже милыми в каком-то смысле. «Он переживает за меня», – думала она, – «он хочет, чтобы я была рядом». Но со временем стало ясно, что этот контроль, эти упрёки постепенно влияют на её восприятие мира. Она начинала сомневаться, стоит ли идти туда, где она чувствует себя хорошо, стоит ли общаться с людьми, которые её поддерживают. Она ощущала, что теряет себя, что не может принимать собственные решения. Вся её жизнь постепенно становилась его жизнью, его желаниями, его потребностями. Всё, что ей хотелось, становилось неважным. Она чувствовала, что её личность растворяется, а на её месте вырастает нечто чуждое и подавленное.

Психологическое насилие часто начинается с маленьких шагов. Сначала это – манипуляции, когда человек заставляет другого сомневаться в своих ощущениях и чувствах. Это может быть просто игра словами: «Ты ведь не могла бы так сделать. Ты же понимаешь, что я переживаю». Такие фразы кажутся безобидными. Но именно они начинают влиять на восприятие жертвы, заставляют её думать, что она не права, что её чувства – это что-то ненормальное. И в какой-то момент человек начинает воспринимать чужие ощущения как свои, он начинает сомневаться в том, что вообще чувствует, что ему нужно.

Психологическое насилие также проявляется в постоянной критике и унижении. Это могут быть и физические проявления агрессии, когда в моменты гнева абьюзер швыряет предметы или сжимает кулаки, но в психологическом насилии всё гораздо более изощрённо. Сначала абьюзер начинает критиковать внешность жертвы, затем его замечания касаются её личных предпочтений, работы, друзей, семьи, и каждый раз он делает это так, чтобы жертва почувствовала свою неадекватность. Она начинает думать, что её недостатки – это её собственные ошибки, её выборы – неправильные, а её действия – ошибочны.

Психологическое насилие – это то, что заставляет человека терять связь с собой, с тем, кто он есть на самом деле. Абьюзер делает всё, чтобы жертва чувствовала свою зависимость от него, чтобы она сомневалась в том, что она достойна лучшего. Человек теряет свою индивидуальность, свою уверенность, свою способность принимать решения. Он начинает извиняться за вещи, за которые не должен извиняться, оправдывать абьюзера за действия, которые причиняют боль. Внутреннее разрушение происходит настолько постепенно, что жертва часто не осознаёт этого, не может понять, почему всё хуже и хуже.

Очень важно, что абьюзер часто умеет превращать своё насилие в любовь и заботу. Это становится ещё одной ловушкой для жертвы. Он может сказать: «Я только так переживаю, потому что люблю тебя», и эта фраза заставляет жертву думать, что именно она виновата в том, что абьюзер ведёт себя так, что она сама провоцирует его на такие действия. Она начинает чувствовать, что она – единственный источник этих проблем, что если бы она была другой, то всё было бы иначе. И это создаёт ещё более глубокую внутреннюю боль, потому что человек не может понять, как выбраться из этой ситуации, если он не понимает, что происходит.

Психологическое насилие также часто проявляется в газлайтинге – процессе, когда человек начинает сомневаться в своей собственной реальности. Например, абьюзер может сказать: «Ты ведь сама сказала, что не хочешь этого делать», когда жертва уверена, что она этого не говорила. Он может скрывать факты, искажать события, а потом обвинять жертву в том, что она не помнит, что происходило. Это создаёт у человека ощущение, что он теряет рассудок, что он не может верить своим собственным ощущениям и воспоминаниям. И в этот момент начинается разрушение восприятия реальности, которое становится основой для дальнейших манипуляций и контроля.

Психологическое насилие – это не просто боль или страдания. Это разрушение личных границ, это потеря уверенности в себе, это ощущение, что ты стал кем-то другим, человеком, который всё время оправдывается, который теряет контроль над своей жизнью. И что самое страшное – человек часто не осознаёт этого, пока не становится слишком поздно. А когда он начинает осознавать, он уже не может вернуться назад. Жертва психологического насилия часто не понимает, что это насилие, потому что оно выглядит как забота, как любовь, как нормальные отношения, но на самом деле это разрушение личности, которое происходит в тени, в самых глубинах подсознания.

Глава 5: Скрытые следы физического абьюза: как определить, что произошло

Когда мы говорим о физическом абьюзе, часто первое, что приходит на ум, – это синяки, побои, кровоточащие раны. Мы привыкли видеть это насилие как явные и четко видимые следы, которые невозможно скрыть, невозможно не заметить. Но существует более сложная, изощренная форма насилия, которое не оставляет видимых следов, хотя оно может быть столь же разрушительным, если не более. Эти скрытые следы могут не проявляться в виде физической травмы, но их присутствие ощущается в каждом движении тела, в каждом шаге, в каждой мысли. И самые страшные из них – те, которые человек сам себе не может признать, потому что они настолько глубоки и скрыты, что воспринимаются как нечто обыденное, нормальное, как часть жизни. Они не оставляют следов на коже, но оставляют их в теле, в эмоциях и в психике.

Я помню историю своей близкой подруги, Ирины. Она много лет была в отношениях с человеком, который, на первый взгляд, казался невероятно внимательным и заботливым. Он всегда старался угодить ей, окружал её вниманием, а все её желания и потребности казались ему важными. Это было её первым серьезным отношением, и она с каждым днем всё больше убеждалась, что она нашла своего человека, своего партнера на всю жизнь. И вначале всё было хорошо. Он делал комплименты, заботился о её здоровье, даже помогал ей с её проектами на работе. Однако с течением времени начались первые признаки чего-то странного. Сначала это были небольшие придирки – ей говорили, что она плохо выглядела, что она неправильно себя ведет в общении с другими людьми. Ирина часто смеялась, оправдывая его как типичного мужчину, который «переживает» за свою женщину.

Но однажды всё изменилось. После какого-то напряженного разговора, когда он обвинил её в том, что она не понимает его, не ценит его усилия, Ирина почувствовала странную боль в животе. Боль была не резкой, но от того, что она пришла внезапно, она была по-настоящему пугающей. Спустя несколько дней симптомы усилились, и она поняла, что у неё появилась тошнота, головокружение. Её психоэмоциональное состояние было на грани – она чувствовала себя настолько вымотанной, что её тело начало реагировать на стресс. Ирина не сразу поняла, что всё это связано с отношениями. Она искала ответы в медицине, но врачи не могли найти причину её недомогания. Никто не говорил ей, что её боли могли быть результатом напряжённой, даже токсичной обстановки, в которой она оказалась. Боль внутри, беспокойство, постоянная тревога – это были скрытые следы абьюза, которые не видны на теле, но ощущаются на уровне каждой клетки, каждого движения.

Скрытые следы физического абьюза могут проявляться в самых различных формах. Это может быть резкая потеря веса или наоборот – набора лишних килограммов. Это могут быть головные боли, бессонница, проблемы с пищеварением или хроническая усталость. Эти признаки часто воспринимаются как обыденные трудности, не имеющие связи с эмоциональными переживаниями, но на самом деле это тело, которое реагирует на насилие, с которым оно не может справиться. Это скрытые слёзы, которые не видны, но от которых тяжело дышать, когда ты пытаешься найти причину своих недомоганий.

Физический абьюз может проявляться не только в прямом насилии, как удары или побои, но и в постоянных ситуациях, когда человек подвергается жесткому контролю, которому сложно сопротивляться. Это может быть не только избиение, но и физическое давление – когда партнер заставляет другого выполнять определённые действия, будь то чрезмерное физическое напряжение, бессонные ночи, требуя постоянно быть «на высоте», «в идеальной форме» и т. д. Он может запрещать выходить на улицу, следить за каждым её шагом, что приводит к постоянному напряжению, к реакции тела на стресс. На первый взгляд, такой абьюз может казаться безобидным, и окружающие не всегда заметят в этом насилие. Однако сама жертва будет ощущать постоянное напряжение, которое сказывается на её физическом состоянии. Она не может расслабиться, потому что всегда чувствует давление, и тело отвечает на это болезненно.