Почему мой ребенок…?

3. Жажда автономии

Ложь – способ отстоять личные границы. Например, подросток скрывает, с кем гуляет, не потому что «попал в плохую компанию», а потому что хочет чувствовать контроль над своей жизнью.

4. Дефицит внимания

Когда ребенок понимает, что правда («Я получил тройку») не вызывает интереса, а вымысел («У нас был пожар в школе!») заставляет родителей отложить телефон, он учится: «Вранье – быстрый способ получить заботу».

5. Путаница между фантазией и реальностью

До 6—7 лет дети живут в мире, где Зубная фея существует, а игрушки оживают ночью. Их «ложь» часто – игра воображения, а не обман. Малышка, рассказывающая, как летала на драконе, не врет – она творит.

6. Копирование взрослых

«Скажи, что меня нет дома», «Не говори папе, что мы ели фастфуд» – такие фразы учат ребенка, что ложь допустима. Он делает вывод: «Правду можно говорить только тогда, когда она удобна».

Комментарий эксперта (Людмила Петрановская, психолог):

«Ложь – это не проблема, а симптом. Она показывает, что у ребенка есть потребность, которую он не умеет удовлетворить честно. Найдите эту потребность – и вы найдете ключ к решению».

Как реагировать на ложь? Практические шаги

Шаг 1. Сохраняйте спокойствие

Ваш гнев («Как ты смеешь мне врать?!») подтвердит: «Правда опасна». Сделайте паузу, глубоко вдохните и скажите: «Я готов выслушать тебя без крика».

Шаг 2. Отделите поступок от личности

Не вешайте ярлыки: «Ты врун!». Вместо этого:

– «Мне грустно, что ты не сказал правду».

– «Я верю, что ты можешь быть честным».

Шаг 3. Объясните последствия лжи

Без угроз, на примерах:

– «Когда ты говоришь, что сделал уроки, а потом получаешь двойку, я перестаю доверять. Мне сложно разрешить тебе гулять одному».

– «Если ты соврешь про аллергию на суп, мы не сможем вовремя помочь, если тебе правда станет плохо».

Шаг 4. Дайте «лицо спасения»

Ребенок должен знать: даже если он совершил ошибку, вы поможете ее исправить. Скажите:

– «Если ты что-то натворил, скажи мне – мы вместе придумаем, как это решить».

– «Я могу злиться на твой поступок, но я всегда буду любить тебя».

Шаг 5. Похвалите за честность

Если ребенок признался во лжи (даже постфактум), оцените это:

– «Спасибо, что сказал правду. Это было смело».

– «Я горжусь, что ты нашел силы признаться».

Как предотвратить ложь? Стратегии на каждый день

1. Создавайте безопасное пространство для правды

– Если ребенок признается, что разбил вазу, не кричите. Скажите: «Спасибо за честность. Давай уберем осколки вместе».

– Заведите ритуал «Честные пятницы»: раз в неделю за ужином каждый рассказывает о своей ошибке. Родители тоже!

2. Изучайте язык потребностей

Спросите, когда ребенок соврал:

– «Ты хотел, чтобы я обратила на тебя внимание?».

– «Ты боялся, что я буду ругаться?».

– «Ты хотел казаться круче в глазах друзей?».

3. Играйте в «Правду или вымысел»

Упражнение для детей 5—10 лет: по очереди придумывайте два факта о себе (один правдивый, один ложный). Остальные угадывают, где правда. Обсуждайте: «Как ты понял, что я соврал? Что выдало?».

4. Показывайте пример

Извиняйтесь, если соврали: «Прости, я сказала, что мы не пойдем в парк из-за дождя, а на самом деле я устала. Это неправильно – надо говорить правду».

5. Учите решать проблемы вместо вранья

Ребенок боится признаться, что потерял телефон? Проговорите алгоритм:

– «Скажи мне сразу».

– «Мы вместе поищем».

– «Если не найдем, подумаем, как исправить».

История из жизни:

Папа 7-летней Кати: «Дочь украла в магазине брелок. Когда я спросил „почему“, она расплакалась: „Ты обещал купить, но все забываешь“. Мы договорились: если я нарушаю обещание, она напоминает мне стикером на холодильнике. Теперь вранья стало меньше».

Чего делать нельзя? Ошибки родителей

1. Проводить допросы с пристрастием

«Ты точно не брал шоколад? Клянись!» – такие вопросы заставляют ребенка врать еще упорнее.

2. Наказывать за правду

Если после признания в проступке ребенок получает двойное наказание («Соврал + разбил вазу»), он сделает вывод: «В следующий раз лучше молчать».

3. Шантажировать любовью

Фразы вроде «Я не буду любить тебя, если ты врешь!» разрушают базовое доверие.

4. Игнорировать «невинную» ложь

Если ребенок фантазирует, что победил дракона, поддержите: «Здорово! А как ты это сделал?». Но если он говорит бабушке: «Мама разрешила мне есть конфеты», объясните: «Выдумки могут причинить вред».

Когда ложь становится тревожным сигналом?

Обратитесь к психологу, если:

– Ребенок врет постоянно, без видимой цели.

– Ложь сочетается с агрессией, воровством, издевательством над слабыми.

– Он путает реальность и фантазии даже после 8—9 лет.

– Вы подозреваете, что ложь вызвана травмой (буллинг, насилие).

Комментарий эксперта (Ирина Млодик, психотерапевт):

«Патологическая ложь – часто признак глубокого одиночества. Ребенок создает вымышленный мир, потому что реальный слишком небезопасен или безрадостен».

Попробуйте сегодня:

Проведите «День полной честности». Договоритесь с ребенком:

– Сегодня мы все говорим только правду, даже если это неудобно.

– Если кто-то соврал, он должен исправить это в течение 5 минут.

Вечером обсудите:

– Что было сложнее всего?

– Какая правда оказалась самой приятной?

Краткая рекомендация:

Детская ложь – не предательство, а способ выжить в мире взрослых правил. Ваша задача – не поймать, а понять. Создавайте пространство, где честность приносит облегчение, а не боль.

5. Почему мой ребенок не хочет говорить о своих чувствах?

«Я не знаю, что чувствую»: Когда эмоции остаются за закрытой дверью

Ваш ребенок молчит, опускает глаза или отмахивается: «Всё нормально!». Вы видите, что ему плохо, но он отказывается делиться переживаниями. Вы зовете его «поговорить по душам», а он уходит в комнату и включает музыку на полную громкость.

Молчание детей вызывает тревогу: «Почему он мне не доверяет? Может, я плохой родитель?». Но за этим «не хочу говорить» часто скрывается не упрямство, а страх, растерянность или даже непонимание своих эмоций. Давайте разберемся, как помочь ребенку найти слова для чувств и создать мост вместо стены.

Почему это происходит? Анализ причин

1. «Мои чувства не важны»

Если в семье принято обесценивать эмоции («Не реви из-за ерунды!», «Мальчики не боятся!»), ребенок учится их подавлять. Он решает: «Раз мои слезы никому не нужны – лучше молчать».

2. Страх осуждения или наказания

Ребенок боится, что правда вызовет гнев или разочарование. Например, подросток скрывает двойку, потому что помнит, как отец кричал: «Ты позоришь семью!».

3. Неумение распознать эмоции

Многие дети просто не понимают, что с ними происходит. Они говорят «Не знаю», когда их спрашивают: «Почему ты грустишь?». Их чувства – как книга на незнакомом языке.

4. Возрастные особенности

– До 7 лет дети часто путают эмоции («Я злюсь» вместо «Мне страшно»).

– 10—13 лет – период стыда: подростки боятся быть «не такими, как все».

– 14—17 лет – кризис идентичности: «Если я расскажу о своих страхах, меня посчитают слабым».

5. Травматичный опыт

Насмешки сверстников, предательство друга, публичное унижение – всё это учит ребенка: «Доверять опасно».

6. Пример родителей

Если мама и папа сами не говорят о чувствах («Взрослые не ноют»), ребенок копирует эту модель. Как сказала 12-летняя Лиза: «Папа никогда не говорит „я люблю“, почему я должна?».

Комментарий эксперта (Виктория Шиманская, психолог, автор методики по эмоциональному интеллекту):

«Дети молчат не потому, что не хотят говорить. Они молчат, потому что не знают КАК. Наша задача – научить их „языку эмоций“, как мы учим буквам».

Как помочь ребенку открыться? Практические шаги

Шаг 1. Перестаньте «вытягивать» разговоры

Фразы вроде «Ну расскажи же!» или «Я всё равно узнаю!» вызывают сопротивление. Вместо этого:

– Сядьте рядом и скажите: «Я здесь, если захочешь поговорить».

– Используйте «отзеркаливание»: «Похоже, тебя что-то беспокоит. Хочешь, помогу разобраться?».

Шаг 2. Начните с себя

Делитесь своими эмоциями, даже негативными:

– «Сегодня я разозлилась на коллегу, но потом поняла, что он просто устал».

– «Мне грустно, потому что бабушка заболела. Но я знаю, что это пройдет».

Это покажет ребенку: чувства – не стыдны, их можно обсуждать.

Шаг 3. Используйте «мостики» вместо прямых вопросов

Вместо: «Как дела в школе?» – спросите:

– «Что сегодня было самым смешным/неприятным?».

– «Если бы твой день был песней, какая бы это была мелодия?».

– «Каким супергероем ты чувствовал себя сегодня?».

Шаг 4. Дайте альтернативные способы выражения

Не все дети готовы говорить. Предложите:

– Рисовать эмоции: «Покажи, что ты чувствуешь, красками».

– Писать письма: «Можешь оставить записку на холодильнике – я прочту и отвечу».

– Использовать эмодзи: «Выбери смайлик, который похож на твое настроение».

Шаг 5. Уважайте право на молчание

Иногда ребенку нужно время. Скажите:

– «Ты можешь прийти ко мне завтра или через неделю. Я буду ждать».

– «Если не хочешь говорить со мной, давай найдем того, кому ты доверяешь: тетю, психолога, кота».

Как развить эмоциональный интеллект? Стратегии на каждый день

1. Игра «Эмоциональный словарь»

Каждый вечер добавляйте новое слово-эмоцию в общий список. Объясняйте на примерах:

– «Фрустрация» – когда ты 10 раз пытаешься собрать пазл и не можешь.

– «Ностальгия» – грусть по прошлому, как по старому дому.

2. Читайте и обсуждайте книги

– Для малышей: «Грустно, весело, страшно» Анны Красницкой.

– Для подростков: «Почему я?» Джей Эшер (о буллинге и одиночестве).

Спрашивайте: «Как бы ты поступил на месте героя? Что он чувствовал?».

3. Создайте «Коробку эмоций»

Поставьте в комнате коробку, куда ребенок может класть записки, рисунки или предметы, связанные с настроением. Раз в неделю разбирайте её вместе.

4. Практикуйте «активное слушание»

– Кивайте, поддерживайте зрительный контакт.

– Повторяйте его слова: «Ты злишься, потому что друг тебя предал?».

– Не перебивайте, даже если disagree.

5. Используйте метафоры

– «Чувства – как погода: сегодня гроза, завтра солнце. Это нормально».

– «Ты – океан. Иногда волны (эмоции) большие, но ты сильнее их».

История из жизни:

Мама 14-летнего Никиты: «Сын замкнулся после переезда. Мы начали играть в „Ассоциации“: я бросала мяч и говорила слово („школа“, „друзья“), а он ловил и называл первое чувство. Через месяц он сам рассказал о проблемах в классе».

Чего делать нельзя? Ошибки родителей

1. Высмеивать или критиковать чувства

Фразы «Ты как девочка!» или «Нашел из-за чего переживать!» заставят ребенка замкнуться.

2. Давать советы, не выслушав

«Надо было поступить так…» – это обесценивает опыт. Сначала спросите: «Тебе нужно, чтобы я просто послушала, или помогла найти решение?».

3. Нарушать конфиденциальность

Если ребенок попросил не рассказывать о чем-то папе или учителю – соблюдайте договоренность. Иначе доверие исчезнет.

4. Требовать «правильных» эмоций

Не заставляйте ребенка «радоваться» подарку или «любить» младшего брата. Чувства нельзя включить по команде.

Когда молчание – тревожный сигнал?

Обратитесь к психологу, если:

– Ребенок не выражает эмоции вообще (не плачет, не смеется, не злится).

– Молчание сопровождается потерей аппетита, бессонницей, агрессией.

– Он говорит: «Я не чувствую ничего», «Мне всё равно».

– Есть признаки самоповреждения (порезы, ожоги).

Комментарий эксперта (Людмила Петрановская):

«Если ребенок перестал говорить о чувствах резко – это может быть реакцией на травму. Не ждите, что „пройдет само“. Ищите помощь».

Попробуйте сегодня:

Создайте «Карту эмоций» вашей семьи.

1. Возьмите ватман и нарисуйте «острова»: Грусть, Радость, Страх, Гнев.

2. Пусть каждый член семьи отметит, где он находится сегодня.

3. Обсудите: «Что происходит на твоем острове? Как мы можем помочь?».

Краткая рекомендация:

Доверие строится не за день. Начните с малого: сегодня обнимите ребенка без повода и скажите: «Я рад, что ты есть». Иногда молчаливая поддержка значит больше слов.

6. Почему мой ребенок ревнует к другим детям в семье?

«Ты их любишь больше!»: Когда братья и сестры становятся соперниками

Ваш старший сын прячет игрушки младшего, дочь кричит: «Зачем вы родили эту малышку?!», а в ответ на объятия брата ребенок отталкивает его со слезами: «Это моя мама!». Ревность между детьми – одна из самых болезненных тем для родителей. Она ранит, вызывает чувство вины и ставит перед мучительным вопросом: «Неужели я плохо делю любовь?».

Но детская ревность – не катастрофа, а естественная реакция на изменения. За ней стоят страх, боль и потребность в безопасности. Давайте разберемся, как помочь детям преодолеть соперничество и научиться делиться самым ценным – вашим вниманием.

Почему это происходит? Анализ причин

1. Страх потерять любовь

Ребенок верит: любовь родителей – это «пирог», который теперь делят на части. Чем больше братьев и сестер, тем меньше, как ему кажется, достается ему. Особенно остро это переживают первенцы, которые годами были «центром вселенной».

2. Дефицит ресурсов

Речь не только о внимании. Младший ребенок спит в родительской спальне, получает новые игрушки, а старшего заставляют «уступать, потому что он взрослый». Это рождает обиду: «Его любят просто за то, что он есть, а я должен заслуживать».

3. Сравнения

Фразы вроде «Посмотри, как брат аккуратно ест!» или «Сестра уже читает, а ты…» заставляют ребенка чувствовать себя проигравшим. Ревность становится способом доказать: «Я тоже достоин похвалы!».

4. Возрастные кризисы

– 3—5 лет: Эгоцентризм. Ребенок не понимает, почему нельзя быть единственным.

– 7—10 лет: Борьба за статус. «Кто лучше учится/помогает/занимается спортом?».

– Подростковый возраст: Обостренное чувство справедливости. «Почему ей купили телефон, а мне нет?».

5. Родительские установки

– Излишняя опека младшего: «Он маленький, ты должен ему уступать».

– Перекладывание ответственности: «Ты же старший, присмотри за сестрой!».

– Игнорирование конфликтов: «Сами разберетесь!».

Комментарий эксперта (Екатерина Бурмистрова, семейный психолог):

«Ревность – это не плохо. Это индикатор, что ребенок хочет быть любимым. Наша задача – не запрещать это чувство, а научить выражать его экологично».

Как распознать ревность?

Она не всегда проявляется агрессией. Варианты поведения:

– У младших детей: цепляние за родителей, отказ делиться, «возвращение» в младенчество (писается, просит соску).

– У старших: сарказм («Твой любимчик опять пролил сок!»), замкнутость, побеги из дома.

– У подростков: демонстративное равнодушие («Мне всё равно»), провокации, критика родителей.

Как помочь ребенку? Практические шаги

Шаг 1. Легализуйте чувства

Скажите:

– «Я понимаю, тебе обидно, что я много времени провожу с сестрой».

– «Ты имеешь право злиться, но бить брата нельзя. Давай придумаем, как выразить злость иначе».

Не говорите:

– «Ты же старше, должен понимать!».

– «Как тебе не стыдно ревновать!».

Шаг 2. Введите «особое время»

Каждый ребенок должен получать индивидуальные минуты с родителем:

– 15 минут в день только с ним: без телефона, младших детей, разговоров о школе.

– Заранее обговоренное время: «Сегодня вечером мы с тобой поиграем в твою настолку».

Шаг 3. Избегайте сравнений

Хвалите за уникальные качества:

– «Ты так здорово рисуешь динозавров!».

– «Мне нравится, как ты утешаешь брата, когда он плачет».

Шаг 4. Учите сотрудничать, а не соревноваться

– Вместо: «Кто быстрее уберет игрушки?» – скажите: «Давайте вместе сделаем комнату чистой за 10 минут!».

– Поручайте общие дела: испечь печенье, построить шалаш.

Шаг 5. Обсуждайте преимущества «команды»

– «Когда вы помогаете друг другу, я могу разрешить вам гулять дольше».

– «Если вы договоритесь, мы купим ту настолку, в которую можно играть вместе».

Как предотвратить ревность? Стратегии на каждый день

1. Готовьте старшего ребенка к рождению младшего

– Показывайте его младенческие фото: «Ты тоже был таким, и мы тебя безумно любили».

– Купите куклу-младенца, чтобы он «тренировался» быть старшим.

– Обсудите: «Малыш будет много плакать, но это не потому что ты плохой. Ему просто нужно время, чтобы вырасти».

2. Перераспределите роли

Старший – не няня. Лучше сказать:

– «Можешь помочь мне подать подгузник?» (а не «Посиди с сестрой!»).

– «Ты хочешь выбрать для брата шапку или кофту?».

3. Создайте ритуалы для каждого

– У старшего: вечерние разговоры «только для больших».

– У младшего: утренние объятия «наедине с мамой».

4. Позвольте им ссориться (в рамках)

Конфликты учат договариваться. Вмешайтесь, только если есть угроза здоровью. Скажите:

– «Я вижу, вы злитесь. Давайте найдем решение, которое устроит обоих».

5. Празднуйте индивидуальность

– Отмечайте достижения каждого: «Сегодня Сашин день – он выучил стихотворение!».

– Дарите подарки, учитывая интересы: футбольный мяч одному, краски – другому.

История из жизни:

Семья с тремя детьми: «После рождения третьего сына средняя дочь стала драться. Мы ввели „день девочки“: раз в неделю она и мама ходили в кафе, красили ногти. Через месяц агрессия сошла на нет».

Что делать в момент конфликта?

1. Не принимайте сторону

Фразы «Ты старше, уступи!» или «Он же маленький!» разжигают обиду. Вместо этого:

– «Я вижу, вы оба расстроены. Давайте обнимемся и подумаем, как исправить».

2. Используйте «я-сообщения»

– «Мне грустно, когда вы ссоритесь».

– «Я переживаю, что кто-то может пораниться».

3. Перенаправляйте агрессию

– «Если ты злишься на сестру, пни мяч или порви бумагу».

– «Нарисуй, что ты чувствуешь, и мы обсудим это вечером».

Когда ревность выходит за рамки? Тревожные сигналы

Обратитесь к психологу, если:

– Ребенок причиняет вред себе или другим (кусается, бьет головой о стену).

– Появились ночные кошмары, энурез, заикание.

– Он открыто говорит: «Лучше бы его не было!» или «Я вас ненавижу!».

– Ревность длится дольше 6 месяцев и усиливается.

Комментарий эксперта (Людмила Петрановская):

«Если ребенок постоянно пытается „уничтожить“ соперника, это говорит о глубокой травме. Ему кажется, что его перестали любить. Нужно срочно восстанавливать контакт».

Попробуйте сегодня:

Устройте «Вечер воспоминаний».

1. Достаньте альбом с фото старшего ребенка, когда он был единственным.

2. Расскажите, как ждали его, как радовались первым шагам.

3. Скажите: «Ты всегда будешь нашим первым чудом. Мы любим тебя безусловно».

Краткая рекомендация:

Ревность – не враг, а часть любви. Сегодня обнимите каждого ребенка и скажите: «Ты уникален. Моей любви хватит на всех, но ты – единственный и неповторимый».

7. Почему мой ребенок смеется в неподходящих ситуациях?

«Это не смешно!»: Когда смех становится щитом от тревоги

Ваш ребенок заливается смехом, когда вы делаете замечание, хихикает на похоронах или громко хохочет, видя, как кто-то упал. Вы чувствуете неловкость, злитесь или даже пугаетесь: «Он что, издевается? Не понимает, что происходит?». Но за этим смехом редко стоит радость. Чаще – растерянность, страх или попытка справиться с эмоциями, которые ребенок не может выразить иначе. Давайте разберемся, почему дети смеются «не к месту» и как помочь им найти баланс между искренностью и социальными нормами.

Почему это происходит? Анализ причин

1. Нервная разрядка

Смех – естественная реакция на перегрузку эмоциями. Когда ребенок сталкивается с чем-то пугающим, непонятным или запретным (например, ссорой родителей, строгим выговором), его мозг включает «аварийный клапан». Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает пережить напряжение.

2. Непонимание контекста

До 7—8 лет детям сложно оценить уместность поведения. Они могут смеяться над чужой неудачей, не осознавая, что человеку больно или обидно. Их реакция – не злой умысел, а незрелость эмпатии.

3. Попытка привлечь внимание

Если ребенок замечает, что его смех вызывает бурную реакцию («Как тебе не стыдно!»), он может использовать его как способ «вернуть» родительский взгляд. Особенно это характерно для семей, где на позитивные поступки редко обращают внимание.

4. Смущение и защита

Подростки часто смеются в ответ на комплименты, критику или неловкие ситуации. Это способ скрыть стыд, неуверенность или страх быть отвергнутым. Как сказала 13-летняя Марина: «Когда мама хвалит мой рисунок, я начинаю хихикать. Боюсь, что если обрадуется, потом разочаруется».

5. Неврологические особенности

– СДВГ: Импульсивность мешает ребенку контролировать реакции.

– Тревожные расстройства: Смех маскирует панику.

– Аутизм: Ребенок может смеяться из-за сенсорной перегрузки (например, от громкого звука).

6. Копирование моделей поведения

Если в семье принято «смеяться над проблемами» или шутить в напряженных ситуациях, ребенок перенимает эту стратегию.

Комментарий эксперта (Татьяна Стил, психолог):

«Смех в неподходящий момент – это не насмешка. Это крик нервной системы: „Я не справляюсь, мне нужно сбросить напряжение“. Наша задача – научить ребенка распознавать истинные эмоции за этим смехом».

Как реагировать в момент «неуместного» смеха? Практические шаги

Шаг 1. Сохраняйте спокойствие

Ваше раздражение («Ты издеваешься?») только усилит тревогу. Сделайте паузу, глубоко вдохните и мысленно скажите: «Он не хочет меня обидеть. Ему нужна помощь».

Шаг 2. Назовите эмоцию, скрытую за смехом

Помогите ребенку понять, что он чувствует:

– «Кажется, тебе страшно/неловко/стыдно, и ты пытаешься это скрыть».

– «Иногда люди смеются, когда не знают, как реагировать. Ты сейчас так себя чувствуешь?».

Шаг 3. Объясните контекст

Без осуждения расскажите, почему его реакция неуместна:

– «Когда человек падает, ему может быть больно. Смех ранит его чувства».

– «На похоронах люди грустят. Если тебе хочется смеяться, можно выйти и подышать».

Шаг 4. Предложите альтернативу

Научите выражать эмоции социально приемлемо:

– «Если тебе тревожно, можешь сжать мой руку – я пойму».

– «Хочешь, мы придумаем секретный жест, который будет означать: „Мне нужно выйти“?».

Шаг 5. Не акцентируйте внимание публично

Если ребенок засмеялся в общественном месте, не стыдите его при чужих. Отведите в сторону и обсудите ситуацию наедине.

Как предотвратить «неуместный» смех? Стратегии на каждый день

1. Игра «Угадай эмоцию»

Показывайте ребенку картинки или видео с разными ситуациями и спрашивайте:

– «Как думаешь, что чувствует этот человек?».

– «Как бы ты себя повел на его месте?».

2. Создайте «дневник эмоций»

Предложите записывать или рисовать, в каких ситуациях возникал «странный» смех. Вечером обсуждайте:

– «Что происходило до того, как ты засмеялся?».

– «Что ты чувствовал на самом деле?».

3. Тренируйте паузу перед реакцией

Игра «Стоп-кадр»: когда ребенок начинает смеяться, скажите «Стоп!» и предложите сделать 3 глубоких вдоха. Затем спросите: «Что ты чувствуешь сейчас?».

4. Учите распознавать физические сигналы

Объясните, как тело реагирует на разные эмоции:

– Страх: дрожь, потные ладони.

– Смущение: горящие щеки, желание спрятаться.

– Гнев: сжатые кулаки, учащенное дыхание.

5. Моделируйте уместные реакции

Рассказывайте, как вы справляетесь с неловкостью:

– «Сегодня я опоздала на встречу и очень смутилась. Сказала: „Извините, это моя вина“ – и стало легче».