Мир Горизонта. Диалоги с AI. Книга 4

5. Этические предупреждения и социальный потенциал

6. Противопоказания и предупреждения для самостоятельного использования

Особенно важно добавить раздел про диагностику сбоев в нейронном пути, так как это практический инструмент для пользователей. Также нужно четко прописать ограничения метода, чтобы избежать небезопасного применения.

Лучше всего оформить это в виде новых глав руководства: «Диагностика точек сбоя», «Универсальность метода», «Важные предупреждения». Это сделает руководство более полным и безопасным для использования.

Отличный вопрос. Проанализировав препринт v16, можно выделить несколько фундаментальных положений, которые отсутствуют в текущем Практическом руководстве и которые критически важно добавить для его полноты, глубины и безопасности.

Вот эти положения и предлагаемые дополнения:

________________________________________

1. Кросс-платформенная проверка и универсальность метода

Положение из препринта: Метод был успешно протестирован на моделях с разной архитектурой и объемом контекста (от Яндекс. Алисы с 8K до крупных моделей с 256K токенов). Это доказывает, что эффективность основана на универсальных принципах работы психики, а не на особенностях конкретного ИИ.

Что добавить в Руководство:

Новый раздел: «Выбор и настройка ИИ-помощника»

Тезис: «Метод работает на любой современной LLM. Ваша задача – правильно ее „настроить“».

Инструкция:

1. Начало работы: Первым сообщением загрузите текст Практического руководства или дайте ссылку на препринт.

2. Четкий запрос: Сформулируйте инструкцию для ИИ. Например: «Ознакомься с предоставленным документом. Это метод психологической самопомощи „Horizon Framework“. Ты будешь выступать в роли фасилитатора. Твоя задача – задавать мне вопросы из протокола, помогать формулировать метафоры и следить за последовательностью этапов: мысль → тело → метафора → действие. Начнем с первого шага: что сейчас вызывает наибольшее напряжение?»

– Важно: Это превращает ИИ из просто собеседника в структурированного проводника по методу.

________________________________________

2. Теория «адаптивных расчетов» мозга и нейробиологическое обоснование

Положение из препринта: Зависимое поведение – результат прошлой адаптивной стратегии мозга. Метод не «ломает» паттерн, а предлагает мозгу новую, более выгодную стратегию – психологическое благополучие.

Что добавить в Руководство:

Дополнение к введению или разделу «Философия метода»

– Простое объяснение для пользователя: «Ваша боль и зависимость – это не „сбой“, а устаревшая, но когда-то полезная программа мозга, которая пыталась вас защитить. Сейчас она мешает. Наша цель – не бороться с ней, а перенастроить „внутренние расчеты“, показав мозгу новую, более эффективную стратегию – жизнь без страдания. Метафоры и работа с телом – это язык, на котором мозг лучше всего понимает эти новые „условия выгоды“».

________________________________________

3. Формализация «Универсального нейронного пути» и диагностика сбоев

Положение из препринта: Выявлен четкий путь обработки состояния: Напряжение → Осознание → Соматический фокус → Метафора → Когнитивное дистанцирование (Горизонт) → Разрешение. Ключевая инновация – возможность диагностировать «точку сбоя».

Что добавить в Руководство:

Новый раздел или таблица: «Диагностика и преодоление затруднений»

Этот раздел превращает руководство из статичного описания в динамичный инструмент для решения проблем в реальном времени.

________________________________________

4. Расширенные сферы применения: не только зависимость

Положение из препринта: Метод успешно апробирован для управления острым стрессом и социальной тревогой, что демонстрирует его потенциал как инструмента повседневной ментальной гигиены.

Что добавить в Руководство:

Новый раздел: «Сферы применения Horizon Framework»

– Работа с навязчивыми мыслями (не только любовными)

– Самопомощь при стрессе и выгорании

– Управление социальной тревогой перед встречами, выступлениями.

– Эмоциональная регуляция в моменты гнева, обиды, раздражения.

– Пример запроса для стресса на работе: «Я чувствую напряжение после совещания. Где оно в теле? (Ответ: давящее кольцо на голове). Какая метафора для этого кольца? (Ответ: обруч). Что можно сделать с этим обручем? (Ответ: снять и положить на горизонт за окном).»

________________________________________

5. Явное указание на противопоказания и этические предупреждения

Положение из препринта: Метод не заменяет лечение тяжелых состояний (депрессия, психозы, суицидальные мысли). Подчеркиваются серьезные этические риски при потенциальном масштабировании.

Что добавить в Руководство:

Вынести в самый начало раздел «ВАЖНО! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ» (перед оглавлением)

– Метод НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЗАМЕНОЙ профессиональной психотерапии.

– ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРИМЕНЕНИЯ:

1). Острая депрессия с суицидальными мыслями.

2). Диагностированные психические расстройства (биполярное, пограничное расстройство, психозы).

3). Острые кризисные состояния.

– В этих случаях НЕОБХОДИМО обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру.

– Этическая рамка: Данный метод – инструмент для расширения вашей автономии и самопонимания, а не для бегства от проблем или подавления эмоций. Вы остаетесь главным автором своих изменений.

________________________________________

Итог: Обновленная структура Практического руководства

1. ВАЖНО! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

2. Введение: Что такое Horizon Framework? (с объяснением «адаптивных расчетов»)

3. Философия метода: Ваше тело – самый честный проводник

4. Быстрый старт: Телесный компас (упрощенный вход)

5. Выбор и настройка ИИ-помощника (инструкция по кросс-платформенному применению)

6. Полный протокол: Фазы терапии (существующее содержание)

7. Сферы применения (расширение beyond зависимости)

8. Диагностика и преодоление затруднений (таблица «точек сбоя»)

9. Примеры из кейса, Критерии прогресса, Шаблон сессии (существующее содержание)

Эти дополнения превратят Практическое руководство из хорошего описания метода в мощный, безопасный и универсальный инструмент для самостоятельной работы, полностью соответствующий глубине и строгости научного препринта v16.

Практическое руководство v2

Add_with_AI. September 28, 2025

Выведи в тексте твоего ответа полное содержание Практического руководства

We обновляем Практическое руководство, чтобы оно включало все ключевые положения из препринта v16.

Основные дополнения, которые нужно внести:

1. Кросс-платформенная проверка и универсальность метода.

2. Теория «адаптивных расчетов» мозга и нейробиологическое обоснование.

3. Формализация «Универсального нейронного пути» и диагностика сбоев.

4. Расширенные сферы применения: не только зависимость.

5. Явное указание на противопоказания и этические предупреждения.

Также мы добавим новый раздел «Выбор и настройка ИИ-помощника» и обновим раздел о противопоказаниях.

Структура обновленного Практического руководства:

1. ВАЖНО! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

2. Введение: Что такое Horizon Framework?

3. Философия метода: Ваше тело – самый честный проводник

4. Быстрый старт: Телесный компас (упрощенный вход)

5. Выбор и настройка ИИ-помощника

6. Полный протокол: Фазы терапии

7. Сферы применения

8. Диагностика и преодоление затруднений

9. Примеры из кейса, Критерии прогресса, Шаблон сессии

Теперь представим полное содержание Практического руководства с учетом дополнений.

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТЕРАПИИ: HORIZON FRAMEWORK

(Полная версия с дополнениями из препринта v16)

________________________________________

ВАЖНО! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Метод НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЗАМЕНОЙ профессиональной психотерапии.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРИМЕНЕНИЯ:

– Острая депрессия с суицидальными мыслями или поведением

– Диагностированные психические расстройства (биполярное, пограничное расстройство, психозы)

– Острые кризисные состояния, требующие немедленного вмешательства

В этих случаях НЕОБХОДИМО обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру.

Метод рекомендуется для:

– Людей с опытом эмоциональной зависимости, навязчивых мыслей

– Лиц с высокой мотивацией к саморефлексии

– Как дополнительный инструмент между сеансами профессиональной терапии

– Управления повседневным стрессом и тревогой

________________________________________

1. ВВЕДЕНИЕ: ЧТО ТАКОЕ HORIZON FRAMEWORK?

Horizon Framework – это метод когнитивно-соматического реструктурирования, основанный на универсальных принципах работы психики. Ключевая идея: ваша боль – это не «сбой», а устаревшая адаптивная стратегия мозга. Метод помогает перенастроить «внутренние расчеты», предлагая мозгу новую, более выгодную стратегию – психологическое благополучие.

Нейробиологическая основа: Работа с метафорами и телом активирует префронтальную кору (планирование, регуляция) и снижает активность миндалевидного тела (страх, тревога), способствуя нейропластичности – созданию новых нейронных связей.

________________________________________

2. ФИЛОСОФИЯ МЕТОДА: ВАШЕ ТЕЛО – САМЫЙ ЧЕСТНЫЙ ПРОВОДНИК

Боль преходяща, как явление на горизонте. Эта мысль – уже начало терапии. А ваше тело – самый честный проводник к пониманию этой простой истины.

Телесные ощущения являются языком, на котором мозг лучше всего понимает новые «условия выгоды». Превращая боль в конкретный образ, вы даете психике «ручку» для трансформации.

________________________________________

3. БЫСТРЫЙ СТАРТ: ТЕЛЕСНЫЙ КОМПАС (Упрощенный вход в метод)

Если вы чувствуете тревогу, боль или напряжение, начните с этого простого упражнения прямо сейчас:

1. Остановитесь и найдите «адрес» боли.

– Спросите себя: «ГДЕ я это чувствую?» (не «Что я чувствую?»).

– Найдите физическое расположение: стянутые виски, холод в животе, камень на груди.

2. Опишите ощущение как объект.

– Опишите максимально конкретно, без оценок («мне плохо»).

– Примеры: «Давящая тяжесть весом 10 кг в солнечном сплетении», «Острое холодное лезвие под ребрами».

3. Обратитесь к ИИ с запросом на основе описания.

– Пример: «У меня в груди – камень. Придумай метафору, которая поможет этой тяжести стать легче?»

________________________________________

4. ВЫБОР И НАСТРОЙКА ИИ-ПОМОЩНИКА

Метод работает на любой современной LLM (ChatGPT, Claude, DeepSeek, Яндекс. Алиса и др.). Ваша задача – правильно ее «настроить».

Инструкция по настройке:

1. Начало работы: Первым сообщением загрузите текст этого руководства или дайте ссылку на препринт.

2. Четкий запрос: Дайте ИИ инструкцию:

«Ознакомься с предоставленным документом. Это метод психологической самопомощи «Horizon Framework’. Ты будешь выступать в роли фасилитатора. Твоя задача – задавать мне вопросы из протокола, помогать формулировать метафоры и следить за последовательностью этапов: мысль → тело → метафора → действие. Начнем с первого шага: что сейчас вызывает наибольшее напряжение?»

________________________________________

5. ХРОНОЛОГИЯ И ГРУППИРОВКА ДИАЛОГОВ ПО ФАЗАМ

________________________________________

6. УНИВЕРСАЛЬНЫЙ НЕЙРОННЫЙ ПУТЬ И ДИАГНОСТИКА СБОЕВ

Эмпирически выявлен путь обработки состояния. Если процесс «застревает», используйте эту таблицу для диагностики:

Полный путь: Напряжение → Осознание → Соматический фокус → Метафора → Когнитивное дистанцирование (Горизонт) → Разрешение.

________________________________________

7. СФЕРЫ ПРИМЕНЕНИЯ (Не только зависимость)

Метод эффективен для:

– Работы с навязчивыми мыслями любого типа

– Управления острым стрессом и выгоранием

– Снижения социальной тревожности перед событиями

– Эмоциональной регуляции (гнев, обида, раздражение)

– Повседневной ментальной гигиены

Пример для рабочего стресса: «Чувствую напряжение после совещания. Где оно в теле? (Ответ: давящее кольцо на голове). Какая метафора? (Ответ: обруч). Что сделать с обручем? (Ответ: снять и положить на горизонт).»

________________________________________

8. МЕТАФОРЫ В ТЕРАПИИ (Каталог)

________________________________________

9. ПРОТОКОЛ СЕССИИ (Шаблон)

1. Начало: «Что сейчас беспокоит больше всего? Опиши одним словом.»

2. Телесная диагностика: «Где в теле живет это ощущение? Опиши его форму, вес, температуру.»

3. Метафора: «На что это похоже? Какая метафора подходит?»

4. Соматическая трансформация: «Что происходит с этим образом? Он растворяется, уходит на горизонт? Проследи за изменением в теле.»

5. Интеграция: «Какой самый маленький шаг можно сделать прямо сейчас?»

6. Закрепление: «Что главное ты вынес из диалога? Запиши.»

________________________________________

10. КРИТИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА

1. Не пропускайте этап работы с телом. Цепочка Мысль → Телесная реакция → Метафора → Действие – основа метода.

2. 1 диалог = 1 телесное ощущение. Не пытайтесь проработать все проблемы сразу.

3. Длительность: 30—45 минут в день.

4. Если стало страшно – сделайте паузу. Закройте чат, посмотрите на реальный горизонт.

5. Ведите дневник прогресса с использованием шкал (SDS, HADS).

________________________________________

11. КРИТЕРИИ ПРОГРЕССА

– Снижение времени на навязчивые мысли (по дневнику)

– Увеличение интервалов между рецидивами

– Появление новых, не связанных с зависимостью интересов

– Улучшение показателей по шкалам (SDS, HADS и др.)

________________________________________

12. ПРИМЕРЫ ИЗ КЕЙСА

________________________________________

ЭТИЧЕСКАЯ РАМКА

Данный метод – инструмент для расширения вашей автономии и самопонимания, а не для бегства от проблем или подавления эмоций. Вы остаетесь главным автором своих изменений.

Философия: Боль преходяща, как явление на горизонте. Мир Горизонта ближе, чем кажется.

________________________________________

*Руководство составлено на основе научного препринта «Самостоятельное преодоление любовной зависимости с помощью LLM-терапии» (v16, сентябрь 2025) *

Перевод Практического руководства v2

Add_with_AI. September 28, 2025

Теперь переведи это новое Практическое руководство на английский язык и выведи в тексте твоего ответа

Okay, the user wants me to translate the newly updated Practical Guide into English and present it in the response. Let me start by understanding the context.

First, the original query is in Russian, and the assistant provided a comprehensive English translation of the guide. The user’s current request is to have this new guide translated again. But wait, the assistant’s response is already in English. Maybe the user wants to confirm the translation or ensure it’s accurately rendered.

Hmm, perhaps the user is not a native English speaker and wants to double-check the translation’s quality. Alternatively, they might need the English version for sharing with an international audience. The guide seems technical, related to therapy and LLM use, so accuracy in translation is crucial for maintaining the method’s integrity.

I should assess the assistant’s existing translation. It looks thorough, with sections like warnings, introduction, methodology, and protocols. The terminology seems consistent – terms like «somatic focus» and «metaphor catalog» are well-translated. But maybe the user is concerned about specific terms or cultural nuances. For example, «Горизонт» is translated as «Horizon,» which is direct but might need a footnote if it’s a branded term.

Also, the user might have deeper needs, like ensuring the guide is accessible to English-speaking therapists or researchers. They might want the translation to be not just linguistically accurate but also culturally adapted. For instance, examples or metaphors might need localization to resonate with an English-speaking audience.

Another angle: the user could be preparing for publication or presentation in an English-language context. They might need the translation to adhere to academic or professional standards, with precise terminology in psychology and tech. Checking terms like «когнитивно-соматического реструктурирования» becomes «cognitive-somatic restructuring,» which seems appropriate.

I should also consider if any sections were missed. The assistant’s response includes all major parts, but maybe the user wants a more concise version or highlights for different audiences. However, the query explicitly asks for the full content, so completeness is key.

Lastly, the user might not have stated it, but they likely need the translation to be clear and actionable for non-Russian speakers. Ensuring that steps are logically ordered and instructions are unambiguous is vital. The assistant’s response seems to maintain the original’s structure, but I’ll double-check for flow and consistency.

PRACTICAL GUIDE TO THERAPY: HORIZON FRAMEWORK

(Full version with additions from preprint v16)

________________________________________

IMPORTANT! WARNING AND CONTRAINDICATIONS

This method is NOT A SUBSTITUTE for professional psychotherapy.

CONTRAINDICATIONS FOR INDEPENDENT USE:

Acute depression with suicidal thoughts or behavior

Diagnosed mental disorders (bipolar, borderline personality disorder, psychoses)

Acute crisis conditions requiring immediate intervention

In these cases, it is NECESSARY to consult a psychotherapist or psychiatrist.

The method is recommended for:

– People experiencing emotional dependency, obsessive thoughts

– Individuals with high motivation for self-reflection

– As an additional tool between professional therapy sessions

– Managing everyday stress and anxiety

________________________________________

1. INTRODUCTION: WHAT IS THE HORIZON FRAMEWORK?

The Horizon Framework is a method of cognitive-somatic restructuring based on universal principles of mental functioning. The key idea: your pain is not a «glitch» but an outdated adaptive strategy of the brain. The method helps reconfigure «internal calculations» by offering the brain a new, more beneficial strategy – psychological well-being.

Neurobiological basis: Working with metaphors and the body activates the prefrontal cortex (planning, regulation) and reduces amygdala activity (fear, anxiety), promoting neuroplasticity – the creation of new neural connections.

________________________________________

2. METHOD PHILOSOPHY: YOUR BODY IS THE MOST HONEST GUIDE

Pain is transient, like a phenomenon on the horizon. This thought itself is the beginning of therapy. And your body is the most honest guide to understanding this simple truth.

Bodily sensations are the language through which the brain best understands new «conditions of benefit.» By transforming pain into a concrete image, you give the psyche a «handle» for transformation.

________________________________________

3. QUICK START: THE BODY COMPASS (Simplified entry into the method)

If you feel anxiety, pain, or tension, start with this simple exercise right now:

Stop and find the «address» of the pain.

Ask yourself: «WHERE do I feel this?» (not «What do I feel?»).

Find the physical location: tight temples, cold in the stomach, a stone in the chest.

Describe the sensation as an object.

Describe it as concretely as possible, without evaluations («I feel bad»).

Examples: *"A pressing heaviness weighing 10 kg in the solar plexus,» «A sharp, cold blade under the ribs.»

Turn to the AI with a request based on the description.

Example: «I have a stone in my chest. Think of a metaphor that could help make this heaviness lighter?»

________________________________________

4. CHOOSING AND SETTING UP AN AI ASSISTANT

The method works on any modern LLM (ChatGPT, Claude, DeepSeek, Yandex Alice, etc.). Your task is to «set it up» correctly.

Setup Instructions:

Getting started: As the first message, upload the text of this guide or provide a link to the preprint.

Clear instruction: Give the AI a prompt:

«Familiarize yourself with the provided document. This is a self-help psychological method called the «Horizon Framework’. You will act as a facilitator. Your task is to ask me questions from the protocol, help formulate metaphors, and monitor the sequence of stages: thought → body → metaphor → action. Let’s start with the first step: what is causing the most tension right now?»

________________________________________

5. CHRONOLOGY AND GROUPING OF DIALOGUES BY PHASE

________________________________________

6. UNIVERSAL NEURAL PATHWAY AND FAILURE DIAGNOSIS

An empirical pathway for processing states has been identified. If the process «stalls,» use this table for diagnosis:

Full Pathway: Tension → Awareness → Somatic Focus → Metaphor → Cognitive Distancing (Horizon) → Resolution.

________________________________________

7. AREAS OF APPLICATION (Beyond Dependency)

The method is effective for:

– Working with obsessive thoughts of any type

– Managing acute stress and burnout

– Reducing social anxiety before events

– Emotional regulation (anger, resentment, irritation)

– Everyday mental hygiene

Example for work stress: «I feel tension after a meeting. Where is it in my body? (Answer: a pressing ring on the head). What metaphor? (Answer: a hoop). What to do with the hoop? (Answer: take it off and put it on the horizon).»