Год силы: энергия, свобода, счастье, изобилие. Полный цикл трансформации для СЕО

Год силы: энергия, свобода, счастье, изобилие

Полный цикл трансформации для СЕО

Iren Ag

Посвящаю моей бабушке,

Елене Арсеновне

© Iren Ag, 2025

ISBN 978-5-0068-3649-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Годовой цикл трансформации: от внутренней энергии к внешнему изобилию

Предисловие от автора

Эта книга – хроника годового путешествия, которое мы прошли вместе в Санкт-Петербурге – городе, где творение и реальность переплетаются. Путешествия от вопроса, рожденного осенней усталостью, к состоянию зимней свободы, весеннего счастья и, наконец, к летнему изобилию.

Осень – это не время для замедления. Это время честного разговора с собой. Мы начинали наш годовой цикл в самый интенсивный квартал, когда обороты максимальны, а КПД стремится к нулю. Мы спросили себя: что, если главное «узкое горлышко» бизнеса – ни в рынке, ни в капитале, а в истощенной личной батарейке его лидера? Так родился наш первый марафон – практический ответ на выгорание. Мы не искали волшебную таблетку. Мы создавали систему. Мы проводили энергоаудит, расхламляли ментальный кэш и подключались к ценностной батарейке. Мы превращали управление энергией из концепции в культуру. Это был фундамент. Без энергии всё остальное – лишь теория.

Обретя энергию, мы обнаружили, что ею нужно управлять свободно. Так родилась тема зимы. Свобода – не как вседозволенность, а как высшая форма осознанного движения. Танец, в котором вы одновременно и танцор, и хореограф. Мы снимали маски, чтобы найти подлинное «Я», учились слышать свой голос сквозь шум чужих советов и освобождались от груза прошлых сценариев. Мы переходили от действий «из страха» к действиям «ИЗ» – из смысла, из радости, из изобилия. Зима научила нас, что настоящая эффективность рождается не из титанического напряжения, а из грациозной легкости.

С приходом весны мы задали себе самый важный вопрос. Стоя у окна и глядя на просыпающуюся природу, мы спросили: «Когда же начнется моя жизнь? Настоящая. Та, где есть я?». Мы поняли: мы научились управлять компаниями, но разучились управлять собственным состоянием. Мы откладывали счастье на «потом», как будто это роскошь, а не топливо. Весенний марафон стал путешествием к себе – к тому лидеру, который не зажат в тисках KPI, а энергичен, свободен и вдохновлен. Мы исследовали счастье как практический навык: от ответственности за свой внутренний ритм до устойчивости внутреннего камина, который греет, несмотря на погоду за окном. Мы доказали, что компания не может быть счастливее своего лидера.

И, наконец, лето. Обладая энергией, свободой и внутренним состоянием счастья, мы были готовы к главному – к переходу в «Реальность Изобилия». Мы собрались в Петербурге-творце, чтобы говорить об изобилии не как о цифрах на счете, а как о способе восприятия мира. Мы учились видеть в ограничениях – ресурс, в проблемах – возможности, а в щедрости – стратегию. Мы меняли карту реальности, переходя из обороны в наступление, из роли «решателя проблем» в роль «архитектора реальности».

Эти четыре марафона – единая система.

▫ Энергия (Осень) – это топливо.

▫ Свобода (Зима) – это качество движения.

▫ Счастье (Весна) – это внутренний климат.

▫ Изобилие (Лето) – это внешняя реальность, которая закономерно отражает ваше внутреннее состояние.

Вы не можете построить устойчивое изобилие (Лето) на фундаменте выгорания (Осень). Вы не можете испытывать счастье (Весна), если у вас нет внутренней свободы действовать (Зима).

Эта книга выстроена так, как выстроен годовой цикл жизни и бизнеса – от внутреннего к внешнему, от основы к вершине. Это не монолог, а приглашение к тихой беседе. К разговору, который начнется на этих страницах, но продолжится в тишине ваших утренних размышлений, в смелости ваших решений, в новом ритме вашего шага.

Я лишь задала направление. Но путь – ваш. Танец – ваш. Холст – ваш.

Теперь ваша очередь. Возьмите эти инструменты. Прикоснитесь к этой энергии. И создайте свой уникальный шедевр – вашу жизнь, ваше лидерство, ваше изобилие.

Благодарности

Эта книга – хроника годового путешествия, которое стало для меня и вызовом, и откровением, и тихим диалогом с собой, и энергией коллективного творчества. Она родилась в особом пространстве Санкт-Петербурга, где теория превращалась в живую, дышащую практику.

Моя глубокая и искренняя признательность – Селене, моей единомышленнице. Именно ты организовала уникальную среду для трансформации, тот самый питательный терруар, где лидеры могли заново открыть вкус к собственной жизни.

Благодарю наших смелых CEO и топ-менеджеров. Ваша готовность не просто слушать, а глубоко погружаться, выходить на паркет и пробовать новые движения, ваша отвага задавать неудобные вопросы и ваши честные прорывы стали той самой живой лабораторией, где система доказала свою жизнеспособность. Вы – соавторы этого метода, а ваши открытия – живое полотно, на котором каждая грань обрела свои неповторимые краски.

Отдельное спасибо – Санкт-Петербургу, нашей великолепной культурной столице. Его осенняя меланхолия, зимний аскетизм, весенний свет и летние белые ночи стали не просто фоном, а полноправными проводниками и соавторами этого путешествия. Культурная программа была не развлечением, а важнейшей частью перезагрузки, напоминая нам, что источник силы и ясности – не только в KPI, но и в красоте, которая нас окружает.

И, конечно, – вам, мой читатель. Пусть эта книга станет для вас таким же полным марафоном, каким он был для нас в Петербурге. Ваш личный ренессанс влияния, ваш танец длиною в жизнь, ваш путь к себе, где счастье становится способом движения, а изобилие – качеством жизни, начинается здесь.

Как работать с этой книгой

Эта книга – ваш личный марафон. Она создана не для быстрого пролистывания в поисках инсайтов, а для глубокого, последовательного погружения. Чтобы путешествие принесло максимальный результат, отнеситесь к нему как к инвестициям в самого ценного человека – в себя.

1. Выберите свой формат участия

▫ «Годовой цикл» (рекомендуется). Пройдите все четыре марафона последовательно, в том порядке, в котором они представлены в книге. Это позволит вам прожить полный цикл трансформации: от обретения энергии – через осознанную свободу – к наполненному счастью и созданию изобилия. Это путь системных изменений.

▫ «Точечный запрос». Если вас остро волнует одна из тем, начните с соответствующей части. Хроническое выгорание – с Осени. Чувство, что вы заложник чужих «должен» и «обязан» – с Зимы. Потеря радости и смысла – с Весны. Чувство дефицита и ограничений – с Лета. Помните: каждая часть самодостаточна, но максимальная сила раскрывается в их синергии.

2. Настройте ритм: неделя за неделей

Каждая часть книги – это 9-недельный марафон. Это не случайность. Устойчивое изменение привычек и нейропластичность мозга требуют регулярности.

▫ Выделите один вечер в неделю на изучение материалов новой главы.

▫Ответьте на ключевые вопросы и выполните практики, предложенные в тексте.

▫ В течение последующих дней внедряйте инструменты в свою рабочую рутину, используя готовые чек-листы и шаблоны.

3. Практикуйте, а не просто читайте

Залог успеха – в действии. Эта книга создана не для накопления знаний, а для получения измеримых результатов.

Рабочие материалы в конце каждой части – ваши главные инструменты трансформации. Не пропускайте их. Используйте их как план внедрения.

▫ Заведите «Дневник трансформации». Фиксируйте свои открытия, наблюдения и результаты. Через несколько месяцев он станет вашим самым мотивирующим активом.

▫ Будьте к себе добры, но требовательны. Не стремитесь сделать все идеально. Стремитесь делать регулярно. Один выполненный чек-лист лучше десятка прочитанных.

4. Создайте поддерживающее окружение

Трансформация требует поддерживающей среды.

▫Найдите «спарринг-партнера» – коллегу или друга, который пройдет марафон вместе с вами. Совместное обсуждение и взаимная поддержка удваивают мотивацию.

▫ Делитесь инсайтами с командой. Многие инструменты можно и нужно адаптировать для ваших сотрудников.

Ваше путешествие начинается не тогда, когда вы дочитаете книгу, а тогда, когда вы выполните первое практическое задание.

I. ОСЕННИЙ МАРАФОН CEO: 9 НЕДЕЛЬ, КОТОРЫЕ ВЕРНУТ ВАМ ВАШУ ЭНЕРГИЮ

Введение

Осень – это не время для замедления. Это старт самого интенсивного квартала в году. Бюджетирование, итоги года, стратегическое планирование на следующий год. В это время вы жмете на все педали, требуя от себя и команды максимальной отдачи. А что, если ваша педаль газа уже почти утоплена в пол, а КПД стремительно падает?

Знакомо чувство, когда в ноябре вы чувствуете себя как выжатый лимон, хотя впереди – самое важное? Когда кофе перестает работать, раздражительность становится фоном, а ясность мысли – роскошью? Поздравляю, вы столкнулись не с временной усталостью, а с кризисом управления личной энергией.

Этот 9-недельный марафон – практический ответ на вопрос: как не просто выжить в этом осеннем цейтноте, но и пройти его, сохранив и приумножив свой главный актив – личную энергию.

Почему марафон? Потому что не существует волшебной таблетки. Вы не можете за один день перепрошить привычки, которые формировались годами. Устойчивый результат требует системы, дисциплины и регулярности.

Неделя 1. Мы поговорим о вашем главном активе.

Неделя 2. Мы проведем энергоаудит и найдем утечки вашей энергии.

Неделя 3. Мы займемся базовой батарейкой – физической энергией, без которой все остальное – иллюзия.

Неделя 4. Мы научимся управлять эмоциональным штормом, чтобы стресс не управлял вашими решениями.

Неделя 5. Мы проведем расхламление ментального пространства, чтобы ваш фокус стал вашим супероружием.

Неделя 6. Мы подключимся к главному источнику – ценностной батарейке, вашему внутреннему «Зачем?».

Неделя 7. Мы соберем из этих элементов вашу личную систему энерго-менеджмента.

Неделя 8. Мы масштабируем ваш успех на уровень команды и компании.

Неделя 9. Мы закрепим результат, превратив управление энергией в ваш стиль лидерства.

Каждую неделю вы будете получать не просто теорию, а четкий план действий, практики и чек-листы для внедрения. Никакой лишней информации – только концентрированные, проверенные в бою инструменты для тех, у кого нет времени на раскачку.

Этот марафон для вас, если:

▫ Вы понимаете, что ваша энергия – это «узкое горлышко» для роста вашего бизнеса.

▫Вы устали от циклов «выгорание – отпуск – краткое восстановление – новое выгорание».

▫ Вы готовы инвестировать в себя как в главный актив.

Этот осенний марафон – ваш шанс не просто пройти сложнейший квартал, а выйти из него более сильным, ясным и ресурсным лидером, чем вы входили.

Неделя 1. Ваш главный актив

28.09.2024

Санкт-Петербург

Давайте начистоту. Мы с вами – те, кто принимает решения. У нас есть команды, P&L, ответственность перед советом директоров. Мы управляем всем. Кроме одного.

Когда вы в последний раз проводили аудит своего главного актива? Нет, не выручки. Вашей личной энергии.

Когда мозг работал как компьютер, а не как зависший ноутбук? Когда вы шли на сложные переговоры с азартом, а не с внутренним стоном?

Знаю – вопрос попал в цель.

Я экс-топ-менеджер в международных и российских компаниях-лидерах рынка. Моей религией были цифры, а моим кофеином – KPI. Я свято верила, что мой ключевой ресурс – время. Я его дробила, оптимизировала и защищала. Я была гуру тайм-менеджмента. И при этом к выходным я была похожа на «просекко», которое трясли полчаса – вроде бы емкость полная, но внутри один сплошной стресс и пузыри.

У меня была классическая проблема топ-менеджера: к вечеру я по три раза перечитывала предложения в контрактах, забывала имена коллег на пятничных совещаниях. А однажды мозг и вовсе отключил звук, и я целиком переключилась на изучение рисунка паркета. Именно тогда я поняла: я управляла не тем ресурсом.

Представьте, что вы – самый продвинутый электрокар. У вас премиальный дизайн, искусственный интеллект, вы можете ехать куда угодно. Но у вас сел аккумулятор. И что? Вы – очень дорогой предмет интерьера.

Так вот, ваш опыт, ваш интеллект, ваша сеть контактов – это корпус и начинка. А ваша личная энергия – это заряд батарейки. Мы все помешаны на «прокачке навыков», но забываем заряжать батарейку. А потом удивляемся, почему не можем доехать до конца квартала без срочной «подзарядки».

Давайте откроем капот. Ваша батарейка состоит из четырех независимых элементов. И ваш КПД – это суммарный заряд всех четырех.

Аккумулятор №1. Физический

Знаю, звучит скучно. «Опять про ЗОЖ и зеленые смузи». Нет. Это не про бикини к лету. Это про базовую эффективность. Ваш организм – это основа вашей продуктивности. Недосып снижает ясность ума до минимального уровня. Плотный обед из простых углеводов вызывает резкий скачок сахара в крови, заставляя все силы организма тратиться на его усвоение, а не на мыслительную работу. Игнорируя это, вы как CEO, который экономит на электричестве для дата-центра и пытается запустить нейросеть на генераторах. Героически, но недальновидно.

Аккумулятор №2. Эмоциональный

Нас учили, что в офисе нельзя показывать эмоции, мы должны быть «железными» лидерами. Ложь. Эмоции – это не слабость, это операционная система. Раздражение, тревога, выгорание – это вирусы, которые тормозят всю систему. Когда вы в стрессе, ваш мозг переходит в режим «бей или беги». Эмоционально истощенный лидер – это менеджер-камикадзе, который таранит свою же команду. А потом удивляется, почему падает лояльность и растет токсичность.

Аккумулятор №3. Ментальный

Это ваша способность к фокусировке. Каждый чат, каждый email, каждое «срочно, но не важно» – это DDoS-атака на вашу ментальную батарейку. Когда вы постоянно на связи, ваш ум становится как браузер с 50 открытыми вкладками – все тормозит и вот-вот зависнет. Знакомо чувство «целый день в движении, а сделано ноль по-настоящему важного»? Это оно. Ваш ментальный аккумулятор в минусе.

Аккумулятор №4. Ценностный

Я не про медитации в Непале. Я про самый жесткий бизнес-вопрос: ЗАЧЕМ? Зачем вам этот бизнес? Какая ваша миссия, кроме увеличения капитализации? Когда вы в последний раз чувствовали азарт от своей роли? Не от бонуса, а от самой игры?

Этот аккумулятор – ваш стратегический резерв. Если он заряжен, он может компенсировать разряд всех остальных. Когда вы устали, но горите целью, вы находите силы. Когда он пуст, вы превращаетесь в высокооплачиваемого администратора, который механически подписывает бумаги. Я видела таких CEO. Дорогие костюмы, отточенные жесты, и мёртвый, выгоревший взгляд, будто кто-то выключил свет внутри.

Итак, вот он – ваш ключевой актив, которого нет в балансе. Четыре батарейки. Не ваш бренд, не ваша доля рынка. Ваша личная энергия.

Прямо сейчас у кого-то из вас «сел» физический аккумулятор – вы не выспались из-за вчерашнего дедлайна. У кого-то эмоциональный – только что был тяжелый разговор. У кого-то ментальный – вы уже мысленно составили список дел на сегодня. А у кого-то тихо мигает красная лампочка ценностного аккумулятора.

И первая мысль: «Кризис! Надо работать еще больше! Надо быть сильнее!»

А я вам говорю: СТОП.

Первый шаг к тому, чтобы оставаться ресурсным в условиях перманентного кризиса – это не геройство. Это стратегическое управление вашим главным активом.

На следующей неделе мы разберем конкретные инструменты для зарядки каждой из этих батареек. Но для начала просто задайте себе честный вопрос: Какая из моих батареек требует срочной зарядки прямо сейчас?

P.S. Этот вопрос – разминка перед главным событием. На следующей неделе мы проведём полный аудит вашей энергии. Будет некомфортно, но это – первый шаг к реальному стратегическому преимуществу.

Неделя 2. Энергоаудит

05.10.2024

Санкт-Петербург

На прошлой неделе мы договорились: мы – сложные биоэнергетические системы с четырьмя батарейками. Первый порыв у успешного человека всегда один: оптимизировать! Взять и зарядить все и сразу!

Стоп. Не надо бежать медитировать, записываться в спортзал и покупать килограмм брокколи. Это как купить дорогущую CRM-систему, не понимая процессов в отделе продаж. Вы потратите деньги, время, а результата не будет.

Прежде чем заряжать, нужно найти утечки. Провести аудит. Сегодня мы займемся именно этим.

Я называю это «Энергоаудит за 7 дней». Вам понадобится только Заметки в телефоне или старый добрый блокнот.

7 дней. 1 Неделя. Только факты. Никакой самокритики.

Мы будем отслеживать два типа событий:

▫ «Зарядка» – что поднимает уровень каждой из ваших четырех батареек.

▫ «Разрядка» – что вас опустошает.

День 1—7: Включаем режим наблюдателя.

Ваша задача – просто фиксировать. Как датчик. Без оценок «это плохо» или «я должна так делать».

Для Физической батарейки:

▫ Зарядка: «После 20-минутной прогулки в парке почувствовала прилив сил», «Легла спать в 22:00 – утром голова ясная».

▫ Разрядка: «Три чашки кофе до обеда – к 15:00 ощущение «выжатого лимона», «Пропустила обед – к вечеру голова болит, злюсь».

Для Эмоциональной батарейки:

▫ Зарядка: «10-минутный разрыв между сложными звонками – позволил отдышаться», «Получила искреннюю благодарность от коллеги – настроение улучшилось».

▫ Разрядка: «Микроменеджмент проекта X – чувствую раздражение и беспомощность», «Конфликт между отделами вытянул все соки».

Для Ментальной батарейки:

▫ Зарядка: «Закрыла календарь на 1.5 часа для работы над стратегией – ощущение глубокого удовлетворения», «Составление утреннего плана на день помогло сфокусироваться».

▫ Разрядка: «Бесконечные уведомления в чате – невозможно сосредоточиться», «Встреча без четкой повестки длительностью 2 часа – чувствую, как „слили“ мое время».

Для Ценностной батарейки:

▫ Зарядка: «Обсуждение с командой долгосрочного видения продукта – снова почувствовала азарт», «Вспомнила, с какой идеи начинала компанию – стало легче дышать».

▫ Разрядка: «Рутинное согласование документов, не влияющих на бизнес – зачем я это делаю?», «Потеряла связь с общей целью в потоке операционки».

День 8: Анализ данных. Ищем тренды.

Достаем свои записи. Берем четыре листа бумаги или четыре стикера. Подписываем: Ф, Э, М, Ц.

И теперь – внимание, ключевой вопрос: «Что повторяется?»

Вы не найдете 100 причин. Вы найдете 3—5 ключевых «разрядок» и 3—5 мощных «зарядок» в каждой категории.

И вот тут начнется самое интересное. Вы увидите четкие паттерны.

Типичные находки CEO после такого аудита:

▫ «Я трачу 60% ментальной энергии на дела, которые можно делегировать или автоматизировать. Я не стратег, я – дорогой администратор».

▫ «Моя главная „разрядка“ – не трудные переговоры, а один конкретный токсичный партнер, после разговоров с которым я выпадаю из строя на полдня».

▫ «Всего 20 минут тишины без телефона в обед заряжают мою ментальную батарейку больше, чем два выходных дня, которые я провела в соцсетях».

▫ «Ценностная батарейка садится в ноль, когда я погружаюсь в операционку и перестаю общаться с клиентами и рынком. Я теряю связь с тем, „зачем“ все это».

Выводы вас шокируют.

И вот теперь – финальный и самый главный шаг.

Возьмите эти данные и задайте себе один-единственный вопрос, который изменит все: «Как мне системно УБРАТЬ или МИНИМИЗИРОВАТЬ главные „разрядки“ и системно ВСТРОИТЬ в свою неделю „зарядки“?». «Как мне перепроектировать свою рабочую среду и привычки под себя?».

Вы не можете управлять тем, что не измеряете. Потраченное время будет самым выгодным вложением за последние несколько лет.

Потому что найденная и устраненная «утечка» энергии, дает вам больше сил, чем самая мощная «зарядка».

P.S. Вы удивитесь, но для 80% топ-менеджеров после этого аудита главной точкой приложения сил становится не спортзал, а… их календарь. В следующей главе мы начнем с самой главной, базовой батарейки – физической. Готовьтесь пересмотреть свои взгляды на сон и еду.

Неделя 3. Базовая батарейка

12.10.2024

Санкт-Петербург

После энергоаудита многие ждут сложных рецептов. Хочется волшебной таблетки. А я начну с самого простого и самого игнорируемого. С фундамента. С физической батарейки.

В бизнесе мы умеем считать деньги. Давайте посчитаем вашу энергию. Допустим, ваша чистая производительность – это 100%. Недосып в 1.5 часа отнимает 20%. Плохое питание – еще 10%. Отсутствие движения – минус 15%. Итого, вы начинаете день с 55% от вашего потенциала. Вы платите снижением своей продуктивности и качества решений за невнимание к базовым вещам.

Вы бы инвестировали в компанию, где основные фонды изношены на 45%? Нет. А в себя?

Давайте без фанатизма. Речь не о том, чтобы бежать марафон. Речь о трех китах, на которых стоит ваша сила.

Кит №1. Сон как стратегическое оружие.

«Я сплю по 4—5 часов, и ничего». Слышали? Я тоже так говорила. Пока не поняла, что сон – это время, когда ваш мозг проводит техобслуживание: сортирует память, «перезагружает» эмоции, чинит нейронные связи. Лишая себя сна, вы отменяете ежедневный техосмотр вашего главного процессора.

Практика без жертв:

▫ Буферная зона: установите «запретную зону» за 1 час до сна. Никаких экранов, рабочих чатов и тяжелых разговоров. Только книга, музыка, тишина. Это не роскошь, это профилактика выгорания.

▫ Сила ритуала: ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Ваш мозг любит предсказуемость больше, чем ваш финансовый отдел.

Кит №2. Еда как топливо, а не награда.

Мы часто едим на бегу, под завалами отчетов. Что? Сахарный круассан и кофе? Тем самым подписывая своему организму контракт на энергетические качели: резкий подъем и такое же резкое падение через час. Вы будете раздражительны, не сфокусированы и потянитесь за следующей «дозой».

Практика без диетолога:

▫ Белок вместо сахара: на завтрак – яйца, авокадо, творог. На обед – курица, рыба, бобовые. Это «медленное» топливо, которое не бросает вас в энергетическую яму.

▫ Вода вместо «энергетиков»: обезвоживание – частая причина головной боли и тумана в голове. Поставьте на стол бутылку с водой. Ваша цель – 2 литра в день. Это дешевле и эффективнее.

▫Правило одной тарелки: во время еды – только еда. Не совещания, не почта. Вы же не проводите совещания в туалете? Вот и еда заслуживает такого же уважения. 15 минут осознанной трапезы заряжают лучше, чем 45 минут жевания перед монитором.

Кит №3. Движение как система охлаждения.

«У меня нет времени на спортзал». И не надо! Ваша цель – не стать фитнес-моделью, а разогнать кровь и сжечь кортизол – гормон стресса, который токсичен для вашего мозга в долгосрочной перспективе.

Практика без спортзала:

▫Стоячие встречи: проводите короткие собрания стоя. Это сокращает время встречи и «включает мышцы».

▫ Спринты вместо марафона: каждый час вставайте с кресла на 3—5 минут. Пройдитесь по офису, поднимитесь на этаж. Это сбрасывает статическое напряжение и дает ментальный перерыв.

▫ Стресс в движении: получили гневное письмо? Предстоит тяжелый звонок? Не заваривайте кофе. Выйдите и пройдите быстрым шагом 10 минут. Физическая активность помогает избавиться от избытка адреналина и кортизола. Вы вернетесь к задаче более спокойной и собранной.

Ваша физическая энергия – это основа вашего профессионального потенциала. Управлять ею – это высшая форма стратегического эгоизма, необходимого для лидера.

Вы же не будете экономить на качестве бензина для своего автомобиля? Так почему вы экономите на «топливе» для своего самого ценного актива – себя?

Начните с базы. Зарядите физическую батарейку. Все остальное – надстройка, которая рухнет без надежного фундамента.

P.S. Вы можете проигнорировать все советы этой недели. Но тогда не удивляйтесь, почему ваши гениальные стратегии так и остаются на бумаге. На следующей неделе мы перейдем к самому «неудобному» активу – эмоциональной энергии. Готовьтесь к работе без сантиментов.