Телесный код. Как услышать голос ваших истинных желаний

· Пример: «Мне грустно. Ощущаю: тяжесть в груди, ком в горле, слабость в ногах».

Шаг 4: Поблагодарите и отпустите.

Сделайте еще один глубокий вдох и мысленно поблагодарите свое тело за сигнал. Не пытайтесь эмоцию «выгнать». Просто признайте ее присутствие. Часто одного этого осознанного внимания достаточно, чтобы интенсивность ощущений снизилась.

Выполняя это упражнение, вы делаете нечто революционное: вы восстанавливаете связь между умом и телом. Вы перестаете быть заложником слепых эмоциональных бурь и становитесь их внимательным наблюдателем. Это первый и самый важный шаг к тому, чтобы начать понимать, о чем же кричит ваше тело через эти самые эмоции. В следующей главе мы соберем эти сигналы в единую систему и поймем, что такое телесный интеллект и как его развивать.

Глава 3: Телесный интеллект

В начале 2000-х годов бизнес-мир сломал голову над новым понятием – «эмоциональный интеллект» (EQ). Внезапно выяснилось, что способность распознавать свои и чужие эмоции, управлять ими важнее для успеха, чем сухой IQ. Мы научились называть свои чувства, анализировать их причины и даже предугадывать реакции других людей.

Но на этом пути мы снова совершили старую ошибку, оставив за скобками самое главное. Мы стали говорить об эмоциях, по-прежнему игнорируя почву, на которой они произрастают, – тело. Мы научились говорить: «Я чувствую тревогу», но не научились чувствовать, как эта тревога сжимает наш желудок в тугой узел. Мы признаем: «Я в гневе», но не даем этому гневу выхода через мышцы, заставляя его разрушать нас изнутри.

Пришло время сделать следующий эволюционный шаг. Пришло время познакомиться с телесным интеллектом (BQ – Body Intelligence).

Что такое Телесный Интеллект?

Если эмоциональный интеллект – это способность понимать язык эмоций, то телесный интеллект – это способность понимать и управлять языком телесных ощущений, а также использовать ресурсы тела для оптимального функционирования психики и духа.

Это практический навык, который включает в себя:

1. Соматическая осознанность: Умение в реальном времени отслеживать свои внутренние ощущения (интероцепцию) и мышечное напряжение.

2. Расшифровка сигналов: Способность интерпретировать эти ощущения – понимать, о чем говорит боль, напряжение, легкость, тепло.

3. Сознательное влияние: Умение через работу с телом (дыхание, движение, позу) менять свое эмоциональное и ментальное состояние.

Человек с высоким BQ не просто знает, что он в стрессе. Он чувствует, как этот стресс сковывает его плечи, и сознательно делает несколько круговых движений, чтобы снять напряжение. Он не борется с бессонницей ворочаясь в кровати, а слушает свое дыхание и ощущение тяжести в конечностях, позволяя телу расслабиться. Он, выбирая между двумя вариантами, доверяет не только списку «плюсов и минусов», но и чувству расширения или сжатия в груди.

Краткая история концепции: пионеры соматики

Идея о том, что тело и психика неразделимы, не нова. Ей посвятили жизни многие великие мыслители и практики.

· Вильгельм Райх (1897—1957), ученик Фрейда, был первым, кто заговорил о «мышечном панцире». Он утверждал, что подавленные эмоции и психологические травмы не уходят в небытие, а «бронируются» в мускулатуре, формируя хронические мышечные блоки. Эти блоки не только ограничивают подвижность тела, но и подавляют жизненную энергию, сексуальность и способность к переживанию оргазма. Райх разработал методы телесно-ориентированной терапии, направленные на разрушение этого панциря через глубокое дыхание, массаж и работу с позами, чтобы высвободить заблокированную энергию. Его работа – краеугольный камень всей современной телесной психотерапии.