Как полюбить себя и больше не переживать

Юлия Сырых

Как полюбить себя и больше не переживать

Привет, это твое пространство для счастья!

Привет! Я очень рада, что ты взяла эту книгу в руки. Возможно, ты сделала это с легким скепсисом: «Ну вот, еще один специалист по счастью будет учить меня жить». И знаешь, ты права: доля скепсиса должна присутствовать, когда видишь очередную книгу на такую тему.

Но я не буду учить тебя жить. Потому что твоя жизнь – это твоя территория, и только ты знаешь все её извилистые тропки и самые красивые виды. Я буду твоим попутчиком, который прошел свой путь от вечной тревоги и самокритики к спокойствию и принятию. И я хочу поделиться с тобой простыми и рабочими инструментами, которые помогли мне. И тебе они также помогут, если выполнять.

Если ты устала просыпаться с чувством тяжести, будто на плечах висит рюкзак с чужими ожиданиями…

Если ты ловишь себя на мысли, что постоянно должна быть удобной, успешной, как и все…

Если от слов близких (или не очень) людей ты чувствуешь себя маленькой и ни на что не способной…

Если тебе кажется, что все вокруг будто сговорились, и обстоятельства складываются тебе назло…

Выдохни… Ты попала точно по адресу.

Эта книга не про то, как стать идеальной и успешной. Таких людей не существует, это тупой разводняк от общества потребления и маркетологов. Эта книга о том, как вернуться к себе, к той единственной и неповторимой, которой ты и являешься. Полюбить себя не за «что-то», а просто так. И построить ту самую, яркую и наполненную жизнь, которую ты заслуживаешь, просто потому, что ты есть.

Здесь не будет сложных бизнес-планов, заумных терминов и призывов «мыслить позитивно». Вместо этого будут простые шаги, упражнения, которые действительно работают, а также немного жОсткой правды о тех, кто пытается управлять твоей жизнью.

Готова? Тогда устраивайся поудобнее, завари себе любимый чай. Это твое пространство. Твое время. Твой старт.

Переворачивай страницу. Начинается самое интересное.

Глава 1. Ты уникальна!

Почему сравнивать себя с другими – это неверная стратегия

Представь, что ты – апельсин, сочный, ароматный, яркий, со своим уникальным набором витаминов. А теперь ты смотришь на космический корабль, большой, блестящий, высокотехнологичный, который умеет летать. И ты начинаешь себя сравнивать: «Я какая-то неправильная, потому что я не умею летать! Мне нужно переделать себя так, чтобы стать космическим кораблём».

Звучит абсурдно, не правда ли? Но именно это мы делаем каждый день, глядя в соцсети, на коллег и друзей. Мы, апельсины, пытаемся стать космическими кораблями, забывая, что наша миссия – быть вкусными и полезными, а не бороздить космос.

Откуда ноги растут?

Всё просто. Нас с детства воспитывали одинаково: «Веди себя как все», «Что люди подумают?», «Смотри, какая Машенька послушная!». Нас оценивали, сравнивали и ставили галочки: «хороший» или «плохой». Родители делали так не из злого умысла, так они пытались обезопасить себя. Предсказуемый человек – удобный человек. Но ты – не диван. Ты – живая, уникальная, сложная и постоянно меняющаяся личность.

Твои недостатки – это твои секретные коды счастья

Тот самый «недостаток», который ты в себе ненавидишь и на который тебе указывают все, кому не лень, может стать твоей суперсилой:

Ты слишком чувствительная? Это значит, ты глубже понимаешь людей и искусство, ты эмпат. Миру так не хватает твоей глубины.

Ты медлительная? Ты просто внимательна к деталям и не совершаешь необдуманных поступков. Ты про основательность, а не про спешку.

Ты с приветом? Поздравляю, у тебя есть свой богатый внутренний мир. Цени его!

Упражнение «Музей уникальности»

Возьми блокнот и создай в нём свой музей уникальности. Я чувствую твои возражения: «Ничего не поможет, это уже сотни раз было! Десятки дневников исписаны благодарностями и самопрограммированиями, а толку нет». Но сейчас ты создашь то, чего никогда не делала то, что массово не советуют делать всем, но скоро будут. И ты в первых рядах. Так что, начнём. На первой странице ответь на вопросы:

Что я умею делать такого, что другие не умеют делать хорошо? (Необязательно глобальное! Может, ты хорошо готовишь омлет или умеешь успокоить плачущего ребенка).

Какие 3 мои «странности» мне в себе нравятся? (Например, я могу смотреть один и тот же фильм сто раз, пою в душе оперные арии или коллекционирую камешки).

Вспомни ситуацию, когда то, что ты считала своим «недостатком», помогло тебе. (Например, твоё «упрямство» помогло не сдаться в трудном проекте, а «стеснительность» уберегла от ненужного общения).

Вывод: сравнивать себя с другими – бессмысленно. Ты уникальна по определению. Твоя задача – не подгонять себя под чужой стандарт, а найти инструкцию к себе и следовать ей с удовольствием.

У каждого из нас своя миссия. И у тебя своя. И она не менее ценна.

Глава 2. Дистанционное управление: на какие кнопки жмут окружающие?

Как перестать быть марионеткой в чужих руках (родителей, социума, бывших)

Помнишь это чувство, когда одна фраза: от мамы, начальника или партнёра – и вот ты уже взвинчена, обижена, чувствуешь себя виноватой или просто плохим человеком? Просто они нажали на твою кнопку вины, а ты даже не сразу поняла, откуда прилетело.

Что это за кнопки, и кто их создал?

Эти кнопки – наши больные места, наши зоны неуверенности. Их бережно устанавливали годами:

Родители: «Будешь себя плохо вести – я тебя любить не буду!» (кнопка «Страх быть брошенным»).

Школа: «Троечник? Будешь дворником!» (кнопка «Страх неудачи и осуждения»).

Социум: «Надо выйти замуж до 30, а то старая дева» (кнопка «Страх несоответствия нормам»).

Люди, которые жмут на эти кнопки, часто делают это неосознанно. Они просто привыкли, что это работает. Это их способ получить желаемое: чувство контроля, подтверждение своей значимости или просто разрядка собственной тревоги. Но их тревога и их неуверенность – это их проблемы, а не твои. Ты не обязана быть их девочкой для битья.

Как найти свои кнопки и отключить их?

Давай проведем маленькое исследование. Вспомни ситуацию, когда ты резко и сильно завелась. Что тебе сказали или сделали? А теперь запиши в свой блокнот ответы по этим пунктам:

«Почему это меня так задело?» (Например, «Меня обвинили в эгоизме»).

«Какую мою больную точку это затронуло?» («Я боюсь, что и правда эгоистична, поэтому меня бросят»).

«Чего на самом деле хочет добиться от меня этот человек, нажимая на эту кнопку?» («Он стремится, чтобы я почувствовала себя виноватой и сделала так, как он хочет»).

Практикум: «Щит осознанности»

Вот простая техника, которая превращает тебя из марионетки в стороннего наблюдателя:

Пауза. Как только чувствуешь, что тебя «задели», не реагируй сразу. Сделай вдох-выдох. Мысленно скажи: «Стоп. Это кнопка».

Дистанцирование. Представь, что ты не участник ситуации, а учёный, который её изучает: «Любопытно. Человек А сказал фразу Б, и у испытуемого сработала реакция В. Интересный механизм».

Ответ вместо реакции. Реакция – это автоматический взрыв эмоций. Ответ – это твой осознанный выбор.

Вместо того чтобы оправдываться на обвинение, скажи: «Мне жаль, что ты так видишь ситуацию. Я действую, исходя из своих интересов».

Вместо того чтобы злиться на манипуляцию, спокойно констатируй: «Когда ты так говоришь, я чувствую, что ты мной манипулируешь».

В большинстве ситуаций лучшим ответом будет лёгкое «О`кей», смена темы или уход с места событий. Ты не обязана играть в чужую игру, если твоего желания на это нет.

Запомни: твои кнопки находятся на твоей территории. Ты – хозяйка своих эмоций, и ты решаешь, когда нажать свою нужную кнопку. А на попытку нажать на твою кнопку со стороны ты можешь спокойно ответить: «Извини, эта кнопка больше не работает».

Ты – не марионетка. Ты хозяйка сама себе.

Глава 3. Любовь к себе – это не эгоизм. Это насущная необходимость

Почему заботиться о себе так же необходимо, как дышать и пить воду.

Признавайся, у тебя хоть раз возникала мысль: «Сейчас не до себя, надо решать проблемы детей/мужа/работы/родителей»? А когда ты потратила время или деньги на себя, а не на «что-то поважнее», то испытывала чувство вины?

Если да, то ты жертва мифа об эгоизме. Этот миф впитывается с молоком матери, которая, не взяв лакомый кусочек себе, обделяет и ребёнка. Нас учили, что думать о себе – стыдно. Что себя нужно «ломать», «преодолевать» и «задвигать» ради других.

Пора развенчать этот миф, разрушающий тебя изнутри.

Представь, что ты – чашка, а твои силы, энергия, любовь, доброта – это вода в чашке. Каждое твое дело, каждая помощь другому, каждое подавленное чувство – это глоток, который ты отдаешь. Что будет с пустой чашкой? Она станет просто предметом, бесполезно пылящимся в шкафу.