Внимание на взлёт 2: панель управления

Верта Парус

Внимание на взлёт 2: панель управления

ВСТУПЛЕНИЕ

Для кого эта книга:

Это продолжение "Внимание на взлёт", только более расширенный альманах по перепрограммированию своей жизни, так же собранный из личного опыта, поэтому данная версия более женская и творческая. А ещё эта книга не для новичков в саморазвитии. Это для тех, кто:

Читал всё – от Синельникова до Берна, от НЛП до трансерфинга;

Пробовал всё – аффирмации, визуализации, медитации, терапию;

Понимает механику – знаешь про установки, паттерны, сценарии;

НО, к сожалению, застрял – понимание есть, а изменений нет…

Да, совсем не новичок… Ты продвинутый застрявший.

У тебя, вероятно, как и у меня:

Синдром отличницы (перфекционизм как тюрьма);

Творческая натура (доход нестабильный, а душа требует);

Изоляция (не просишь помощи, не доверяешь даже близким);

Финансовая яма (несмотря на талант и работу);

Цикличность (выползаешь и снова падаешь).

Когда я занимаюсь изучением практической психологии, точнее сказать – психотерапевтическими практиками, у меня есть шанс разобраться в себе глубже и, возможно, помочь кому-то ещё. Так появилась эта книга.

ЧАСТЬ 1: ДИАГНОСТИКА ГЛУБИННЫХ ПРОГРАММ

Парадокс Осознанного Застревания

Почему человек может знать свои проблемы, понимать их источники, но не меняться?

Потому что знание не равно изменение: изменение происходит на телесном и бессознательном уровне, а не на уровне интеллекта.

ПРАКТИКА: Карта Разрывов "Знаю-Делаю".

Раздели лист на 3 колонки:

Я ЗНАЮ / Я НЕ ДЕЛАЮ / ПОЧЕМУ?

Заполни минимум 10 строк. Колонка "ПОЧЕМУ" – это твои операционные программы.

Техника Глубинных Убеждений

ПРАКТИКА: Метод Даунарроу.

Возьми проблему. Спрашивай: "И что это значит обо мне?"

Пример:

Я не могу попросить денег в долг. Это значит, что я боюсь отказа. Это значит, что отказ – я плохая – моя ценность зависит от одобрения других (корневая программа). Таким образом, через свои проблемы найди для начала 5 своих корневых программ, чтобы понимать – с чем работать.

Вторичные Выгоды

Твои проблемы тебе выгодны. Не сознательно, но бессознательно.

ПРАКТИКА: Протокол Вторичных Выгод.

Для каждой проблемы спроси:

Что мне даёт эта проблема?

Вероятные ответы:

Не надо брать ответственность;

Можно жалеть себя;

Можно не рисковать;

Можно винить обстоятельства;

Что я потеряю, если решу проблему?

Придётся быть взрослой;

Придётся менять привычное;

Придётся отказаться от роли жертвы;

Найди от чего защищает проблема.

Удивительно, да?

Теперь картина проясняется.

ЧАСТЬ 2: ПРОДВИНУТОЕ НЛП

Реимпринтинг

Импринт – момент запечатления опыта (обычно в детстве), формирующий убеждение на всю жизнь.

ПРАКТИКА: Реимпринтинг Роберта Дилтса.

Шаг 1: Найди импринт (самый ранний момент: "Так вот как устроен мир").

Шаг 2: Выйди из ситуации (смотри как на фильм).

Шаг 3: Добавь ресурсы (представь очень умного знающего человека, который говорит маленькой тебе правду).

Шаг 4: Перепиши сцену (представь, как всё происходит по-другому).

Шаг 5: Интеграция (новый опыт распространяется по временной линии).

Повтори 3 раза в течение недели.

Работа с Частями

Внутренний конфликт – это когда твои части не могут договориться.

ПРАКТИКА: Визуальное Согласование Частей.

Шаг 1: Идентифицируй конфликт ("Часть хочет денег, часть боится продаться").

Шаг 2: Визуализируй части (правая рука – одна часть, левая – другая. Какие они?).

Шаг 3: Найди позитивное намерение каждой (обе хотят хорошего!)

Шаг 4: Найди общее ("Обе хотят счастья и свободы").

Шаг 5: Интеграция (своди руки вместе, части сливаются).

Временная Линия

ПРАКТИКА: Работа с Временной Линией.

Представь жизнь как линию на полу. Прошлое – позади, будущее – впереди.

Работа с прошлым:

Встань в "сейчас";

Определи проблему;

Пойди назад, найди первое событие;

Поднимись НАД линией (вид сверху);

С высоты: "Тот опыт был тогда. У меня другие ресурсы";

Вернись в "сейчас".

Работа с будущим:

Иди вперёд на "через год";

Оглянись назад;

Что ты сделала за год? (визуализируй);

Вернись в "сейчас" с этим знанием.

Метамодель Языка

Твой язык создаёт реальность.

ПРАКТИКА: Отслеживание Паттернов Речи.

Генерализации: "Я никогда не смогу", "Все меня бросают".

Опускания: "Это невозможно" (Что именно? Для кого?)

Искажения: "Деньги портят людей" (Всех? Всегда?)

Модальные операторы: "Я должна" (Кто сказал?), "Я не могу" (Физически или не разрешаешь?)

Переформулируй каждый паттерн.

Вся наша жизнь состоит из фраз, поэтому данная практика очень полезна, но и времени потребуется достаточно много, зато потом ты скажешь: "Эврика! Надо же! Гениально!"

ЧАСТЬ 3: ГЛУБИННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ

Схема-Терапия

У тебя есть ранние дезадаптивные схемы – жизненные паттерны из детства.

18 основных схем.

Надо их определить, например (вероятно) —

Схемы Направленности на Других:

Самопожертвование (мои нужды не важны);

Поиск одобрения (моя ценность – это мнение других);

Схемы Сверхбдительности:

Жёсткие стандарты (я должна быть идеальной);

Пунитивность (я должна наказывать себя);

И так далее по списку, у каждого свои. Не обязательно их называть умными словами, главное – выявить. Если понадобится, воспользоваться специальными тестами онлайн в открытых источниках.

ПРАКТИКА: Работа со Схемой.

Шаг 1: Опиши, как схема проявляется;

Шаг 2: Найди источник (откуда?)

Шаг 3: Определи режимы:

Уязвимый Ребёнок (недостаточно хороша);

Критикующий Родитель (ругаешься на себя);

Требовательный Родитель (ты должна!)

Шаг 4: Активируй Здорового Взрослого:

"Я вижу, что ты устала. Ты делаешь достаточно. Ты ценна, даже когда не идеальна."

Записывай голос Здорового Взрослого. Слушай при активации схемы.

Терапия Внутренних Семейных Систем

Ты – система частей.

ПРАКТИКА: Карта Внутренней Системы.

Менеджеры (контролируют, чтобы не было больно):

Перфекционистка;

Работоголик;

Изолятор;

Контролёр;

Пожарные (реагируют когда уже больно):

Прокрастинатор;

Саботажник;

Изгнанники (прячешь):

Маленькая Девочка, которой больно;

Та, что хочет любви просто так;

Та, что устала быть сильной.

Как с этим работать:

Выбери одну часть (например, Перфекционистку)

Поговори из позиции Истинного Я: "Привет, я вижу тебя. Спасибо за защиту. Но как ты себя чувствуешь?"

Найди, кого она защищает (обычно Изгнанника);

Исцели Изгнанника (обними Маленькую Девочку визуально);

Освободи Менеджера: "Спасибо. Теперь я позабочусь. Ты можешь отдохнуть."

Соматическое Переживание

Травма живёт в теле, поэтому надо разрядить телесно.

ПРАКТИКА: Отслеживание Телесных Ощущений.

Шаг 1: Идентифицируй триггер ( после чего возникает);

Шаг 2: Засеки телесное ощущение (сжатие груди? комок в горле?)

Шаг 3: Останься с ощущением (не убегай, дыши);

Шаг 4: Позволь телу завершить реакцию (тело хочет убежать? Сделай шаг назад. Хочет ударить? Сожми кулаки.)

Шаг 5: Отследи разрядку (дыхание глубже? тепло? плечи опустились?)

Теперь ты понимаешь, что нужно выявить, проявить и тогда уже с этим работать. И бонусом – познакомиться с глубинным Я.