Избавьтесь от комплексов

Будьте благодарны: цените все хорошее в своей жизни и выражайте признательность тем, кто в нее вносит свой вклад.

Заботьтесь о своем здоровье: занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь и заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Избегайте негативных людей и мест: если вы знаете, что какое-то место или человек вас угнетает или расстраивает, избегайте их. Они могут негативно повлиять на ваше настроение и общее самочувствие, что не будет способствовать созданию позитивной ауры.

Проявляйте доброту: помогайте другим, делайте добрые дела и проявляйте сострадание к нуждающимся. Именно доброта может стать катализатором позитивных изменений в вашей жизни.

Ищите новые возможности и приключения: пробуйте новое, расширяйте свой кругозор и ищите новые возможности для роста и развития.

Общайтесь с вдохновляющими людьми: посещайте мероприятия и встречи с людьми, которые оказывают на вас положительное влияние. Общение с ними позволит вам поддерживать оптимистичный настрой и высокий уровень внутренней энергии.

Создайте уютную и приятную атмосферу дома и на работе. Окружите себя вещами, которые приносят вам радость и комфорт.

Развивайте свои коммуникативные навыки: учитесь слушать и понимать других людей, а также находить общие интересы и темы для разговоров. Грамотное общение помогает вам строить позитивные отношения с окружающими.

Найдите время для отдыха и развлечений: займитесь любимыми делами, которые приносят вам удовольствие, и найдите время для отдыха и развлечений.

Создание позитивной среды требует времени, усилий и упорства, но результаты того стоят. Помните, что вы способны контролировать своё отношение к миру, поэтому создание позитивного психологического климата и настроения начинается с вас и вашего желания изменить свою жизнь к лучшему. сравнение себя с другими

Как перестать сравнивать себя с другими людьми?

Перестать сравнивать себя с другими сложно, но возможно. Вот несколько советов, которые вам помогут:

Осознайте, что каждый человек уникален. Понимание того, что все люди разные, поможет вам перестать сравнивать себя с другими.

Сосредоточьтесь на своих достижениях и прогрессе. Так вы сможете получать удовлетворение от личных успехов, а не постоянно оглядываться на других.

Сделайте перерыв в использовании социальных сетей. Они могут стать поводом сравнивать себя с другими, поскольку представляют собой идеализированное представление о жизни других.

Перестаньте судить себя. Когда мы судим себя слишком строго, мы формируем негативное отношение к себе. Учитесь на своих ошибках, а не корите себя.

Уважайте себя. Уважение к себе и своим личным потребностям – очень важный момент. Если вы будете заботиться о себе, вы будете счастливы и уверены в себе, независимо от того, что говорят или делают другие.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах. Когда вы сосредоточены на процессе достижения цели, вы наслаждаетесь движением к успеху. Если же вы сосредоточены на конечном результате, то волей-неволей начнёте сравнивать свой прогресс с прогрессом других людей.

Комплексы могут стать серьёзным препятствием на пути к саморазвитию и успеху. Но, как видите, существует множество способов избавиться от них. Некоторые требуют времени и терпения, а другие могут дать быстрые результаты. Важно помнить, что каждый из нас уникален, и не стоит равняться на других. Вместо этого мы можем работать над тем, чтобы стать лучше. Научившись принимать и ценить свои качества и свою индивидуальность, вы сможете избавиться от комплексов и обрести более высокую самооценку и уверенность в себе.

Комплекс неполноценности

Вы застряли в психологическом комплексе? Возможно, вы слышали термин «комплекс неполноценности» и даже использовали его в разговоре. Большинство из нас знает кого-то, кто попадает в эту категорию, обычно того, кто чувствует себя хуже других. Итак, что же мы на самом деле имеем в виду, когда говорим о комплексе? С неполноценностью всё понятно, но сам термин «комплекс» остаётся для большинства загадкой.

Психологический комплекс – это сложный набор эмоций, которые мы испытываем, сталкиваясь с определённой ситуацией. Это своего рода облегчённая версия посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Он возникает из-за негативного убеждения, которое глубоко заложено в нашей психике и активируется, когда кто-то обращается с нами определённым образом или не уделяет нам должного, по нашему мнению, внимания. Мы, люди – ходячие комплексы. У каждого из нас их множество, и они ежедневно вызывают эмоциональную реакцию.

Когда присутствует комплекс, наша реакция на что-то несоразмерна самой ситуации. Если вы используете это как формулу для их выявления, вы поймёте, что они могут управлять вашей жизнью. У нас есть комплексы по поводу самых разных вещей: чувства отверженности, близости, низкой самооценки, внешности, неуважения, отсутствия любви, интеллекта, чувства безопасности, невнимания.

Да, комплексы – причина большинства наших негативных реакций на людей, места и вещи. К сожалению, большинство комплексов остаются скрытыми, пока их не выпустят наружу. И когда это происходит, они, как правило, рычат, как лев.

Большинство из нас ведут себя определённым образом и не могут определить истоки своего поведения. Это, безусловно, относится и к комплексам. Чтобы лучше понять их, нам нужно немного глубже погрузиться в прошлое.

Комплекс неполноценности – это психологическое чувство неполноценности, которое полностью или частично находится на подсознательном уровне. Его истоки можно проследить до стиля привязанности, сформировавшегося у нас в детстве.

Если мы чувствовали, что наши опекуны чутки и внимательны к нашим потребностям, мы понимали, что достойны любви и внимания. Однако, если мы осознавали, что наши опекуны удовлетворяли наши потребности с отторжением, непоследовательностью или пренебрежением, мы воспринимали это как нечто само собой разумеющееся, что мы в целом недостаточно важны или достойны.

Чувство неполноценности могло сформироваться в определенный период вашей жизни, что делает его устойчивым к изменениям, но все еще вполне возможно научиться осознавать и ценить свою самоценность и то, кто вы есть как личность. Первый шаг в этом процессе – понять, как ненадежный стиль привязанности может привести к чувству низкой самооценки. Однако, как только вы достигнете адекватного уровня понимания, важно противостоять своему чувству неполноценности, бросая вызов негативному внутреннему диалогу и заменяя его более точными и позитивными отражениями себя. Мы все заслуживаем чувствовать себя комфортно и уверенно в своей собственной шкуре, и те из нас, у кого ненадежный стиль привязанности, не являются исключением – нам просто иногда может быть трудно понять, как это сделать.

«Один из процессов вашей жизни – постоянно разрушать эту неполноценность, постоянно подтверждать, что я Кто-то Есть». – Элвин Эйли

Симптомы комплекса неполноценности – на что обратить внимание

Если вы регулярно испытываете чувство вины, сравнивая себя с другими, и это мешает вам жить, возможно, у вас комплекс неполноценности. Вы можете ощущать себя физически, интеллектуально, социально или психологически неполноценным по сравнению с другими людьми в своей группе. Чувство неполноценности может вызывать чувство изоляции.

Малейшая критика заставляет вас чувствовать себя ужасно в течение нескольких дней.

Вы перфекционист, и вам никогда ничего не бывает достаточно хорошо.

Чувствуешь себя сторонним наблюдателем, как будто ты чем-то отличаешься от других.

Вас охватывает всепоглощающее чувство собственной никчемности и того, что вы «недостаточно хороши».

Вы скрываете «настоящую себя» от мира, потому что считаете себя неприемлемым.

Вы любите угождать людям и постоянно уступаете другим.

Вы всегда сравниваете себя с лучшими качествами других людей.

Социальные сети заставляют вас чувствовать себя несчастным, потому что кажется, что все вокруг счастливее и успешнее вас.

Если вы большую часть времени чувствуете себя неполноценным, вы подвержены повышенному риску тревожности и депрессии. Если вы чувствуете, что не так хороши, как другие, вы можете испытывать тревогу во многих ситуациях и страдать от социальной тревожности. Низкая самооценка – ключевой фактор развития и поддержания депрессии.

Причины комплекса неполноценности – почему вы можете чувствовать себя некомпетентным

Откуда берётся это чувство неполноценности? Существует ряд причин, в основном связанных с тем, как вы относитесь к себе и другим. Вот некоторые из них:

Сравнение с другими. Социальные сети могут привести к нездоровым сравнениям у некоторых людей. Идеально сделанные, обрезанные и отфильтрованные фотографии в соцсетях могут создать впечатление, что все вокруг выглядят лучше вас и ведут более роскошный образ жизни. Но социальные сети – это не реальная жизнь, и вы видите лишь тщательно отредактированную, тщательно отобранную подборку лучших моментов кого-то другого. И это касается не только социальных сетей. Средства массовой информации в целом, особенно реклама, ежедневно представляют нам недостижимые образы совершенства. Кроме того, вы можете сравнивать себя с другими не в свою пользу, поскольку фокусируетесь только на их лучших качествах.

Ловушка неудачи. Ловушка неудачи, или «схема», – это шаблон мышления и поведения, берущий своё начало в детстве. Она может быть результатом постоянной критики со стороны родителей и привести к самосаботажу. Вы считаете, что ваши достижения никогда не соответствуют стандартам сверстников, и перестаёте пытаться, что становится самоисполняющимся пророчеством.

Ловушка социальной изоляции. Чувствуете себя не вписывающимся? Ловушка социальной изоляции или её схема могут сдерживать нас, поскольку она (ошибочно) заставляет нас верить в то, что мы чем-то принципиально отличаемся от других – и, возможно, неполноценны. Возможно, вы выросли, чувствуя, что ваша семья отличается от окружающих. В детстве вы могли чувствовать себя неполноценным по сравнению со своими сверстниками.

Ловушка неполноценности. Если у вас есть эта ловушка или схема, вы чувствуете, что в вас изначально есть что-то неполноценное, несовершенное или в корне неправильное, и можете избегать ситуаций, которые могут привести к осуждению или оценке. Возможно, вы выросли с родителем, который часто себя принижал, и вы усвоили это. Или вы выросли с родителями-перфекционистами, которые подталкивали вас к успеху, и у вас сложилось ощущение, что вы никогда не будете достаточно хороши. Или, может быть, вас не поощряли, и вы выросли с ощущением, что ничего не добьётесь в жизни.

Преувеличение/преуменьшение. Это бесполезный стиль мышления, или «мыслительная ловушка», при котором вы концентрируетесь на негативе и преуменьшаете позитив. Например, вы всегда сосредотачиваетесь на своих недостатках и преуменьшаете достоинства? И вы сосредотачиваетесь на лучших качествах других людей, игнорируя их недостатки?

Чёрно-белое мышление. Представьте, что вы думаете: « Я полный неудачник», а затем: «Но он идеален. Он никогда не ошибается». Ловушка чёрно-белого мышления, также известная как мышление по принципу «всё или ничего», приводит к чрезмерному упрощению вещей, вместо того чтобы видеть их более сложными, многогранными и многогранными

Преодоление чувства неполноценности важно для общего психического здоровья, развития эффективных навыков совладания с трудностями и построения успешных отношений, в которых мы чувствуем себя ценными и достаточно уверенными, чтобы быть собой. Мы не можем контролировать то, как наше прошлое влияло на нашу самооценку, но способность контролировать то, насколько ценными мы себя считаем в настоящем, полностью в наших силах.

Бороться с комплексом неполноценности важно по многим причинам. Во-первых, наши негативные убеждения в себе могут привести к тому, что мы станем самоисполняющимся пророчеством, то есть предсказываем себе неудачу и, следовательно, движимы этим предсказанием. Такие действия затем приводят к тому, что наши предсказания сбываются, что, в свою очередь, укрепляет наши негативные убеждения. Во-вторых, преодоление чувства неполноценности приводит к повышению самооценки.

Преимущества здоровой самооценки включают в себя:

Более эффективные навыки преодоления стрессовых ситуаций

Снижение риска расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.

Способность точно распознавать наши сильные стороны и проблемы

Мотивация бросить себе вызов и достичь мастерства в каком-либо навыке

Более высокая уверенность в себе

Более просоциальное поведение

Недавняя, особенно важная причина преодоления комплекса неполноценности оказалась в центре внимания современного исследования, в котором было обнаружено, что чувство неполноценности, как и чувство воспринимаемого одиночества, выше среди людей с ненадежной привязанностью. Это открытие может быть объяснено потенциальными трудностями, которые могут испытывать люди с ненадежной привязанностью, проявляя слабость или доверяя другим. Вместо этого, опасаясь отвержения или покинутости, люди с ненадежным стилем привязанности могут предпочесть замаскировать свою воспринимаемую неадекватность, создавая раковину, чтобы защитить свое хрупкое чувство самоуважения. Привязанность может предсказывать одиночество, чувство одиночества может иметь ряд негативных последствий для нашего психического здоровья.

Поэтому, чтобы предотвратить хроническое одиночество – помимо других упомянутых причин – важно предпринять шаги по преодолению чувства неполноценности, связанного с ненадежным стилем привязанности.

Но для начала:

Найдите корень своего комплекса неполноценности.

Существует два вида комплекса неполноценности. Первый возникает в детстве, а второй – когда вы не можете достичь поставленных перед собой целей. Оба типа могут различаться по степени тяжести.

Комплекс неполноценности, который зарождается в детстве, может быть вызван пренебрежением, чрезмерной критикой или осуждением со стороны родителей, травлей, воздействием негативных сообщений в средствах массовой информации или отсутствием позитивного социального опыта.

Комплекс неполноценности, развивающийся во взрослом возрасте, может возникнуть, когда вы чувствуете, что не способны выполнить поставленные задачи, или, когда вас преследует семья, партнер или коллеги.

Оба типа комплекса неполноценности связаны с низкой самооценкой и неблагоприятными сравнениями себя с другими.

Обратите внимание на признаки комплекса неполноценности.

Обратите внимание на признаки комплекса неполноценности. Иногда вы можете не осознавать, что ваши действия проистекают из вашего комплекса неполноценности; однако этот комплекс может влиять на ваши мысли и действия.

Вы можете обнаружить, что вступаете в отношения, ожидая, что другой человек заполнит пустоту в вас.

У вас может возникнуть желание скрыть свои истинные чувства и вместо этого надеть фальшивую маску, чтобы убедить людей, что вы лучше, чем вы думаете.

Вы можете изолировать себя от других.

У вас могут развиться компульсивные привычки, такие как шопинг, переедание, употребление алкоголя или коллекционирование.

Вы можете пытаться контролировать, обвинять или причинять вред другим людям.

Возможно, вы не способны принимать комплименты.

Вами легко манипулировать и легко приспосабливаться.

Вы можете испытывать чувство тревоги, нежелание доверять другим, низкую самооценку и страх быть отвергнутым.

Попробуйте найти причину своих чувств.

Попробуйте найти причину своих чувств. Комплекс неполноценности может быть связан с чем-то из вашего прошлого. Чтобы преодолеть его, вам нужно определить корень своих чувств. Это может быть неудачный опыт детства, травмирующее событие или совокупность людей, которые принижали вас на протяжении многих лет.

Подумайте о своём прошлом. Постарайтесь вспомнить переживания, которые могли стать причиной комплекса неполноценности. Некоторые из них могут быть глубоко запрятаны в памяти из-за своей болезненности.

Определите, по отношению к кому вы чувствуете себя ниже.

Определите, по отношению к кому вы чувствуете себя неполноценным. Если у вас комплекс неполноценности, значит, вы чувствуете себя неполноценным по отношению к кому-то другому. Спросите себя, по отношению к кому вы чувствуете себя неполноценным. Постарайтесь быть как можно более конкретным или начните с общего вопроса, а затем сузьте его.

Чувствуете ли вы себя хуже по сравнению с привлекательными людьми? С людьми с большим количеством денег? С людьми с большим умом? С людьми с большим успехом? Попробуйте перейти от одного из этих людей к конкретному имени кого-то из вашей жизни.

Когда вы это осознаете, спросите себя, чем этот человек или люди не превосходят вас. Умеет ли он играть на пианино так же, как вы? Есть ли у него ваша трудовая этика? Ваше заботливое отношение? Ваши семейные ценности?

Разрушьте свой комплекс.

Разрушьте свой комплекс. Один из способов начать бороться с ним – это разрушить его. Начните с качеств, которые вас ущемляют. Рассмотрите их логически, а не эмоционально. Так ли плохи ваши недостатки? Если ответ всё ещё «да», помните, что у каждого есть качества, которые хотелось бы улучшить. То, что вы считаете недостатком, может не казаться таковым кому-то другому. Никто может не замечать ваш большой подбородок, хотя вы только о нём и думаете. Вы можете считать свою лысину недостатком, в то время как некоторые находят лысых мужчин сексуальными.

Ваши мнимые недостатки не управляют вами. Даже если у вас большой подбородок, лишний вес или лысина, это вас не определяет. Это лишь малая часть вас. Она управляет вами и определяет вас только в том случае, если вы ей это позволяете.

Поймите, что мы все в чем-то неполноценны.

Поймите, что все мы в чём-то неполноценны. Каждый человек на земле в чём-то уступает кому-то. Нет человека, у которого есть всё. Хотя кто-то может быть самым красивым и богатым, всегда найдётся тот, кто умнее или сострадательнее. С другой стороны, каждый в чём-то превосходит других. Каждый человек – это уникальное сочетание достоинств и недостатков. Понимание этой концепции поможет вам взглянуть на себя более реалистично.

Поскольку недостатки есть у всех, это не повод для комплексов. Преувеличение своих недостатков и развивающаяся из-за этого неловкость порождают чувство неполноценности. Эта неполноценность выдумана и находится у вас в голове.

Поскольку корни комплекса неполноценности закладываются в раннем возрасте, изменить его зачастую бывает сложно, поскольку мы не знаем другого способа восприятия себя. Однако, предпринимая такие шаги, как следующие, можно преодолеть чувство неполноценности.

1. Осознайте свои ранние годы

Понимание влияния ранних лет, таких как стили воспитания, стили привязанности и ранние неадаптивные схемы, на ваше взрослое отношение к себе и действия может помочь вам сосредоточиться на проблемных мыслях и поведении и добиться позитивных изменений.

2. Установите цели, основанные на ваших ценностях.

Люди часто ставят цели, исходя из того, чего, по их мнению, они должны достичь, а не того, чего они действительно хотят достичь. Будь то брак, рождение детей или получение диплома, мы все уникальны, и наши цели изначально различны.

Когда мы действуем в соответствии со своими ценностями, мы, как правило, чувствуем себя более довольными собой. В противном случае мы можем чувствовать, что наша жизнь не процветает. Но что такое ценности? Наши ценности – это то, что мы считаем действительно важным: наши приоритеты и внутренние критерии. Они также относительно стабильны, но могут меняться по мере продвижения по жизни.

Определив моменты в своей жизни, когда вы были наиболее счастливы, горды и удовлетворены, и поняв, почему это произошло, вы сможете определить свои ценности. Этими ценностями могут быть семья, честность, свобода, профессионализм или любые другие из практически неисчерпаемого списка. Определив их, стремитесь к созданию жизненных целей, включающих эти ценности.

Например, если вы считаете ориентацию на семью своей ценностью, вы можете понять, отдаляют ли вас от неё ваши текущие цели, и как можно решить эту проблему, поставив себе цель проводить больше времени с близкими. Подобные шаги усилят ваше внутреннее чувство удовлетворения, поскольку вы живёте по своим собственным правилам.

3. Признайте, что у других людей есть проблемы.

Иногда может казаться, что все остальные успешнее, красивее или популярнее, но если у вас есть внутренняя предвзятость по отношению к себе, то вы некорректно сравниваете себя с другими. Более того, ваш критерий успеха должен основываться на ваших внутренних ценностях, а не на том, насколько хорошо, по вашему мнению, справляются остальные. Достижения других людей никоим образом не влияют на ваш жизненный путь.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на сравнении с другими или зависти к ним, напомните себе, что у каждого в жизни есть свои трудности. Если кто-то из них добился профессионального успеха, напомните себе о том, насколько преданно он относится к своей работе и на какие жертвы ему, возможно, приходится идти ради достижения своей цели.