Внимание на взлёт

Верта Парус

Внимание на взлёт

Настольная книга для тех, кто коснулся дна и готов оттолкнуться.

ВСТУПЛЕНИЕ

Привет. Если ты читаешь эти строки, значит ты тоже нащупал дно. И знаешь что? Это прекрасно. Потому что дно – это единственная твёрдая поверхность в этой вязкой трясине, от которой можно оттолкнуться.

Я хочу поделиться тем, что реально может помочь в сложных ситуациях.

Эта книга для тех, кто:

На финансовом дне:

Потерял работу и не знает, как выбираться;

Набрал долгов и задыхается от кредитов;

Работает на износ, но денег всё равно нет.

Не успел сделать "подушку безопасности" и теперь в свободном падении.

На эмоциональном дне:

Выгорел настолько, что не чувствует ничего;

Прошёл через развод/расставание и не видит смысла;

Потерял близкого человека;

Устал быть сильным для всех.

На социальном дне:

Не умеет просить о помощи;

Держит всё в себе, потому что "не хочу никого грузить";

Потерял связь с людьми и чувствует себя одиноким в толпе;

Боится признаться, что на самом деле – тонет.

На экзистенциальном дне:

Потерял смысл и не понимает, зачем всё это;

Живёт на автопилоте уже не помнит сколько;

Достиг "успеха", но внутри пустота;

Понял, что живёт чужую жизнь.

Если хотя бы что-то откликнулось – садись поудобнее. Мы начинаем.

ЧАСТЬ 1: ПРИЗНАНИЕ ДНА

Или почему "всё плохо" – это хорошая новость.

Ритуал Развенчания

Знаешь, что общего у всех, кто оказывается на дне? Мы держимся до последнего. Мы тонем красиво, с улыбкой, чтобы никто не заметил.

А потом – БАХ! – и мы на дне.

И это хорошо. Потому что притворяться дальше уже невозможно.

ПРАКТИКА: Список Постыдной Правды

Возьми блокнот и ручку.

Напиши всё, что никогда никому не скажешь. Всё, чего стыдишься. Всё, что "не положено" чувствовать.

Например:

"Я завидую людям с деньгами/семьёй/карьерой"

"Я устал держать лицо"

"Я боюсь, что меня бросят, если узнают правду"

"Я ненавижу свою жизнь, хоть и улыбаюсь"

"Мне страшно каждый день"

"Я хочу всё бросить и сбежать"

"Я чувствую себя неудачником"

Пиши 20 минут без остановки. Если кончились мысли – пиши "я не знаю что писать" пока не придёт следующая волна.

Когда закончишь – разорви эти страницы. На мелкие кусочки. И скажи вслух:

"Это моя правда. Она больше не ядовита, потому что я её признал."

Техника Антигероя

Вот тебе загадка: почему про чужие жизни мы судим легче и мягче, чем про свою?

ПРАКТИКА: Ты не главный герой.

Представь, что смотришь фильм про человека с твоей жизнью. Но это не ты. Это "он" или "она" или "этот человек".

Опиши этого персонажа со стороны. В третьем лице:

"Этот человек всегда старался изо всех сил. Работал, пытался, боролся. Но в какой-то момент понял, что дальше некуда. Деньги кончились. Силы кончились. Вера в себя кончилась. И вот этот человек здесь, на дне, и не знает, что делать дальше…"

Продолжай эту историю. Пиши, как будто это персонаж книги.

А теперь фокус: что бы ты посоветовал этому персонажу? Чего бы пожелал? Как бы пожалел?

Запиши это.

Теперь перечитай и пойми: это совет тебе самому. От той части тебя, которая умеет быть мягкой.

Карта Твоего Дна

У каждого своё дно. И важно понять, какое именно у тебя.

ПРАКТИКА: Диагностика Катастрофы

Отметь, что из этого про тебя (можно несколько):

Финансовое дно:

Нет денег на базовые нужды.

Долги, которые не отдать.

Потерял источник дохода.

Работаю, но денег не хватает.

Боюсь остаться на улице.

Эмоциональное дно:

Выгорание (не чувствую ничего).

Депрессия (не вижу смысла).

Тревожность (страх каждый день).

Потеря (горе, расставание).

Одиночество (никто не понимает).

Физическое дно:

Болезнь/травма.

Хроническая усталость.

Не сплю нормально месяцами.

Не забочусь о себе (забыл, когда нормально ел).

Социальное дно:

Потерял связь с людьми.

Не с кем поговорить по душам.

Не умею просить о помощи.

Боюсь осуждения.

Экзистенциальное дно:

Не понимаю, зачем живу.

Живу на автопилоте.

Чувствую пустоту внутри.

Понял, что это не моя жизнь.

Теперь ты знаешь, на каком дне лежишь. Это карта. Можно сказать, отправная точка.

ЧАСТЬ 2: АРХЕОЛОГИЯ СЕБЯ

Или кто ты без масок и ролей?

Метод Обратного Желания

Все книги по саморазвитию спрашивают: "Чего ты хочешь?"

Но это неправильный вопрос для таких как мы.

Мы настолько привыкли хотеть "правильное", что забыли, чего хотим на самом деле.

Правильный вопрос: "От чего ты отказался?"

ПРАКТИКА: Список Отказов.

Составь список из 20 вещей, от которых ты отказался ради:

Одобрения других;

Быть "хорошим";

Не разочаровать кого-то;

Соответствовать ожиданиям;

Не казаться эгоистом;

Выживания.

Пиши всё: от мелочей до больших решений.

Например:

Отказался от мечты, потому что "это несерьёзно";

Отказался от отдыха, потому что "надо работать";

Отказался от увлечений, потому что "не до того";

Отказался показывать слабость, потому что "неприлично";

Отказался от близости, потому что "меня всё равно бросят".

Когда закончишь – обведи 5 самых болезненных пунктов.

Это карта к твоей настоящей сути.

Диалог с Младшей Версией Себя

Внутри тебя всё ещё живёт ребёнок. Тот самый, который получил первую похвалу за "правильность". Или понял, что любовь нужно заслужить.

И этот ребёнок застрял в том моменте.

ПРАКТИКА: Письмо Себе в 7 Лет

Закрой глаза. Представь себя в 7 лет. Где ты? Что на тебе? Что ты чувствуешь?

Теперь напиши этому ребёнку письмо от лица "взрослого друга, который всё понимает".