Стратегическая лень

Это ситуативная утечка или системная? (Тот токсичный коллега – это разовое явление или постоянный стресс-фактор?).

Могу ли я как-то изменить, делегировать или минимизировать эту деятельность?

Четыре типа энергии: создаем детальную карту.

Энергия неоднородна. Чтобы карта была точной, нам нужно различать ее виды. Представьте, что у вас не один бак, а четыре.

Физическая энергия: Базовая, топливная. Уровень жизненных сил. Заправляется сном, здоровой пищей, движением, водой. Истощается недосыпом, вредной едой, сидячим образом жизни, болезнями.

Вопрос для аудита: «После какой деятельности я чувствую физическую усталость/бодрость?»

Эмоциональная энергия: Способность управлять своими чувствами, быть устойчивым. Заправляется позитивным общением, чувством безопасности, хобби, практиками благодарности. Истощается конфликтами, тревогой, общением с токсичными людьми, самокритикой.

Вопрос для аудита: «После какой деятельности я чувствую эмоциональное опустошение/подъем?»

Ментальная (интеллектуальная) энергия: Способность концентрироваться, решать сложные задачи, творить. Заправляется фокусировкой на одной задаче, обучением новому, решением интересных проблем. Истощается многозадачностью, информационной перегрузкой, рутиной, скучными задачами.

Вопрос для аудита: «После какой деятельности моя голова «ясная»/«пустая и тяжелая»?»

Духовная (смысловая) энергия: Энергия самой высокой пробы. Связана с ощущением цели, смысла, принадлежности к чему-то большему. Заправляется помощью другим, работой, соответствующей вашим ценностям, осознанностью, пребыванием на природе. Истощается работой, противоречащей ценностям, чувством бессмысленности, экзистенциальным вакуумом.

Вопрос для аудита: «После какой деятельности я чувствую, что живу не зря/трачу время впустую?»

Пройдитесь по своим спискам «Энерджайзеров» и «Воров» и пометьте, к какому типу энергии относится каждый пункт. Вы можете обнаружить, что, например, пробежка (физический энерджайзер) является одновременно и ментальным вором, если вы заставляете себя через силу. Или что чтение профессиональной литературы (ментальный энерджайзер) является духовным вором, если вам это неинтересно.

От карты к плану действий: как использовать полученные знания

Сама по себе карта бесполезна, если по ней не начать прокладывать маршрут. Вот как встроить эти данные в вашу повседневность.

Планирование дня по энергии, а не по времени.

Самые сложные и важные задачи (ваши «дельфиньи спринты») ставьте на те часы, когда ваш естественный уровень ментальной энергии максимален (для большинства это утро).

Рутинные, не требующие творчества задачи, оставьте на «энергетические провалы» (например, после обеда).

После запланированной встречи с «Энергетическим Вором» (сложные переговоры) обязательно поставьте в расписание «Энерджайзер» (15-минутная прогулка, разговор с приятным коллегой).

Создание «аварийного набора» для быстрой подзарядки.

На основе вашего зеленого списка создайте шорт-лист действий, которые заряжают вас быстро (за 5-15 минут). Это ваша личная закись азота для экстренных случаев. Примеры: 3 минуты дыхательной гимнастики, прослушивание одного любимого трека, разминка, просмотр смешных видео с котиками, кружка горячего чая в тишине. Держите этот список под рукой.

Системная борьба с «Ворами».

Проанализируйте красный список. Какие утечки вы можете устранить полностью? (Например, отписаться от токсичного паблика). Какие можно минимизировать? (Например, сделать совещание на 15 минут короче и с четкой повесткой). С какими вам придется смириться, но теперь вы будете делать это осознанно, заранее «заправляясь» перед ними? (Например, ежеквартальный отчет, который никуда не деть).

Проактивное пополнение ресурсов.

В вашем расписании на неделю должны быть заблокированы не только рабочие задачи, но и сессии для пополнения каждого из четырех типов энергии: тренировка (физическая), встреча с другом (эмоциональная), чтение профессиональной литературы (ментальная), волонтерство или хобби (духовная).

Ваша Карта Энергии – это живой, динамичный документ. Она будет меняться вместе с вами, с вашими проектами и жизненными этапами. Пересматривайте ее раз в квартал. Чем лучше вы узнаете свои энергетические потоки, тем меньше будете зависеть от капризов внешнего мира и силы воли. Вы больше не жертва обстоятельств, вы – главный инженер и штурман своей собственной жизненной силы. В следующей главе мы возьмем эту карту и начнем наносить на нее первые конкретные маршруты, научившись планировать безделье с той же тщательностью, с какой генералы планируют свои сражения.