Учение SayNo. Откажись от страха, оправданий и сомнений. Начни жить по-настоящему

Когда возникает проблема, нужно решать ее напрямую. Если мы пытаемся только избавиться от стресса, но не разобраться с проблемой, то причина остается. Говорят, что нужно отдыхать, смеяться, уезжать на пляж. Но разве это поможет? Стресс и стрессовые гормоны не исчезнут, если не устранить корень проблемы.

Помните, что гербициды распыляют для того, чтобы убить корни сорняка. Пока корень жив, сорняк снова вырастет. Самый точный способ избавиться от стресса – это выявить причины и выкорчевать их. Стресс возникает не из-за внешних обстоятельств, а из-за вашего незнания, как с ними справляться.

А корень этого незнания – лень. Не собирайте пустые бутылки пива и не пытайтесь избежать проблемы. Встретьтесь с ней лицом к лицу. Читайте книги и ищите решения. Это и есть настоящий способ борьбы со стрессом.

Не советуйтесь с друзьями. Вы сталкиваетесь со схожим стрессом, поэтому сможете только поддержать друг друга, а не помочь разобраться с возникшими сложностями.

Кто-то может возразить: «Ты, наверное, можешь справляться с этим, потому что у тебя есть свое дело и ты контролируешь свое время. А как быть тем, кто работает наемным сотрудником?»

Я отвечу так: «Возможно, вы думаете, что не сможете избежать стресса из-за специфики своей работы, но это не так. Я тоже когда-то выполнял чужие задания, но всегда стремился развивать свои способности. Я посвящал этому свои выходные дни – а вы, наверное, посвящаете их лени и праздности».

В письмах, которые мне присылают читатели, встречаются случаи, когда люди жалуются на стресс, вызванный отношениями на работе. Их можно разделить на три категории: с начальством, коллегами и подчиненными. Причины стресса в этих случаях одинаковы, поэтому и совет у меня один. Зачем пытаться сдерживать свои эмоции и раздражение? Независимо от того, кто перед вами – начальник, коллега или подчиненный, – не держите в себе чувства, не избегайте их, не используйте алкоголь как выход. Вместо этого пригласите человека выпить чашечку кофе и прямо, без лишних слов скажите, что у вас на душе, точно так же, как я писал вам в своем письме. И обязательно слушайте, что говорит собеседник, проявляя терпение. Прочитайте главу «F*ck You Money».

Если облажался, возвращайся к нулю

Почему же большинство крупных богачей были бедны в прошлом? Почему среди тех, кто вырос в семьях со средним или высоким достатком, гораздо меньше людей, достигших богатства, чем среди тех, кто родился в малообеспеченных семьях?

Причин множество, но важно то, что те, кто рано столкнулся с бедностью, не стыдятся возвращения к исходному уровню жизни, ведь для них это всего лишь точка отсчета. Они умеют вернуться к нулю и начать заново, даже если теряют из-за неудачи в бизнесе, инвестициях или из-за стихийных бедствий все. Именно поэтому многие богатые люди, потерпев финансовый крах, позже успешно восстанавливают свои позиции.

Однако те, кто вырос в семьях со средним или высоким достатком, чаще всего избегают возвращения к нулю. Для них это не возвращение, а шаг в пугающее неизведанное. Из-за отсутствия опыта жизни на низком уровне они боятся провала настолько, что редко достигают успеха.

До конца третьего класса средней школы я жил в достатке, но после этого наша семья из семи человек переехала в маленькую комнату на втором этаже ветхого дома. Когда я учился в старших классах, отец умер, и наша семья стала жить на съемной площади с общим туалетом, прикрытым циновкой, в доме, где хозяева варили сосиски на улице. Это было жалкое существование.

Позже я сменил еще несколько подобных мест, включая комнату в гараже. Несколько лет жил один в таких условиях, не пытаясь их улучшить, потому что мне было достаточно того, что стало лучше, чем раньше. Все усилия я направлял на увеличение капитала. В 28 лет купил дом, но через год снова оказался без денег, с долгами, равными стоимости квартиры в Сеуле. Я вернулся к нулю, ночевал в уголке своего офиса, занимаясь переводами. Сейчас, будучи богатым, я знаю, что в случае катастрофы, лишившись всего, с легкостью вернусь в исходную точку. Это может быть барак, чей-то гараж или даже полуразвалившаяся теплица. Моя жена знает, что, если все потеряю, я не буду держаться за ложный престиж, работая, например, в сетевом маркетинге в галстуке и костюме. Она уверена: я сразу же надену рабочую одежду и начну, например, торговать на улице. И это правда. Я всегда готов вернуться в начало.

Перед свадьбой я сказал жене: «Я обязательно стану богатым. Я знаю природу денег и секрет успеха». На тот момент я имел огромные долги и жил в бедности, поэтому жена не поверила мне. Она вышла за меня замуж только потому, что считала меня стильным парнем, который любит музыку.

Когда родилась наша вторая дочь, у меня уже был личный водитель. Но я по-прежнему уверен: опыт жизни в бедности помогает мудро справляться с любыми экономическими трудностями.

Например, человек, проживающий в собственной квартире стоимостью около 200 миллионов вон и площадью 30 пхён[3], потерпев неудачу в инвестициях или бизнесе и заработав долг в размере 100 миллионов вон, продаст свою квартиру, чтобы расплатиться с долгами. Однако оставшийся миллион вон он потратит на аренду, стараясь найти жилье схожего масштаба. Если денег на аренду не хватает, он снова берет в долг. Некоторые же предпочитают сохранить свое жилье, продолжая жить с долгами. Именно поэтому они не могут выбраться из долговой ямы и все заработанные деньги уходят на выплату процентов и погашение основного долга. В итоге жизнь теряет всякий вкус. Почему они не допускают даже мысли о том, чтобы кардинально снизить уровень жизни?

Однажды ко мне обратился человек с долгами на миллион вон, который жил в съемной квартире за 9 миллионов. Он не мог выбраться из долгов, несмотря на зарплату. Я посоветовал ему продать все, выплатить долг и переехать в дешевую комнату. Но он возмутился:

– Как я могу жить с детьми в таком месте?

Я ответил:

– Ты тратишь половину своей зарплаты на проценты. Ты понимаешь, что так никогда не выберешься из долгов? Единственный выход – резко сократить расходы, искать дополнительный доход и учиться жить скромно.

– Других способов нет? – поинтересовался он.

– Если тебе безразлично, что будет с людьми, которым ты задолжал деньги, можно сбежать с семьей за границу под покровом ночи. Можно фиктивно развестись с женой, передав ей дом. Но тогда тебе начнут удерживать зарплату и придется бросить работу. А потом искать подработки без уплаты налогов, чтобы тайно передавать деньги семье.

– Я не готов жить за границей, и моя жена против развода. Еще варианты?

– Например, ты можешь покончить с собой и тем самым расстроить близких. Но, если не хочешь оставлять такую память, начни все с нуля. Готовься к худшему. Вернись на самое дно. Через пять лет твоя семья будет тобой гордиться.

Почему люди, эмигрировавшие без денег, добиваются успеха за границей чаще, чем те, кто уезжал с капиталом? Потому что, начав с нуля, они брались за любую работу, жили скромно, а их расходы и доходы складывались в плюсе. Наоборот, те, кто пытается сохранить прежний уровень жизни, оказываются в долговой яме, в которой нет места надежде – только отчаянию.

На лекциях для иностранных сотрудников я часто использую слово scratch. Оно имеет много значений: «проводить черту», «стирание», «стартовая линия». Выражение from scratch означает «с самого начала, с нуля», а scratch up – «скрести по сусекам», откладывая по крупицам. В американском сленге scratch также означает «деньги».

Если вы потерпели финансовый крах, идите вниз, на самый низкий уровень. Стыдно? Плюньте на стыд. Проведите новую стартовую черту. Сотрите то, что считаете своим уровнем жизни, и начните с нуля. Живите скромно, откладывайте деньги, скребите по сусекам. Тогда ваши деньги будут накапливаться. Это и есть ключ к спасению после неудачи.

Scratch!

Не просчитывай будущее

В конце XIX века французский социолог Эмиль Дюркгейм в своем труде «Самоубийство» выделил три типа суицида. Первый – эгоистический, вызванный отчуждением и депрессией из-за неспособности интегрироваться в общественную группу. Второй – альтруистический, совершенный из-за чрезмерной приверженности группе, ради ее блага. Третий – аномический, возникающий, когда внезапное разрушение социальных ориентиров приводит человека к потере смысла жизни. Большинство случаев суицида, вероятно, представляют собой смешение эгоистического и аномического типов.

Я начинаю с этой темы, потому что трижды переживал подобное в свои 20 с небольшим.

Может, у меня была депрессия? Возможно. Меня накрыло отчаяние после увольнения из армии. Это произошло в Апкучжоне, где я гулял со своей девушкой из богатой семьи. Я спросил ее, где она хочет жить после замужества. Она ответила, что для себя хотела бы просторную квартиру – около 30 пхён. Позже я узнал, сколько стоят такие квартиры, и понял, что даже 20 пхён[4] – это нечто, чего я никогда не смогу себе позволить. С того момента вид бесчисленных окон апартаментов стал символом недостижимой мечты.

Примерно 15 лет назад я занимался бизнесом в сфере аудиотехники. Почему – не помню, но однажды я привел молодого сотрудника, сироту, на крышу высотного здания. Мы смотрели на ночной город, и я спросил: «Кажется, будто среди всех этих квартир внизу нет ни одной, где ты мог бы найти свой уголок, да?» Я знал, что он чувствовал то же, что и я когда-то. Но той ночью я рассказал ему кое-что важное. Он проработал со мной три года, затем начал свое дело и через пять-шесть лет купил квартиру и женился. Сейчас он все еще в Йонсане, работает на рынке электроники. Я хочу рассказать вам то же, что сказал ему тогда.

Люди твердят: «Если хочешь – все получится». Но для меня это звучало как пустая ложь. После армии у меня не было ни навыков, ни образования. Я был бедным юношей, выброшенным в этот мир. «Если хочешь – получится»? Это звучало так же бессмысленно, как и сама жизнь. Мне хотелось наслаждаться утренним солнцем, но впереди была только бесконечная нищета. У меня даже не было денег на лапшу – я варил воду с пакетиками соуса, а потом кидал туда холодный рис и ел. Какое уж тут желание жить? Тогда единственное, что я мог делать, – это читать книги, стоя в книжных магазинах, чтобы не тратить деньги.

В конце концов отчаяние, одиночество, чувство неполноценности и отсутствие смысла жизни привели меня к суицидальным мыслям. Когда мои попытки покончить с собой не увенчались успехом, я решил: раз уж приходится жить в этом отвратительном мире, буду делать это так, чтобы кровь, которая однажды лилась из моих вен, стала символом чего-то более яркого.

Это было мрачное время, в 23 года. Но уже следующей весной я жил в гараже и учился всему подряд, берясь за любую доступную работу – от репетиторства до продажи товаров с американской базы. А потом, когда мне исполнилось 28, я впервые купил дом (хоть и скромный, но с двором) и автомобиль. Конечно, это было на кредитные деньги, но все равно я сумел добиться того, что казалось невозможным. (Правда, через год я все потерял по личным причинам и погряз в долгах. Но спустя три года снова поднялся.)

Иногда в жизни наступают моменты, когда, что бы ты ни делал, кажется, что ничего не получится. Нет решений, и хочется бросить все, утопая в отчаянии. Разочарование в реальности и накопившееся чувство утраты иногда толкают к мысли, что суицид – это не бессмысленный поступок, а путь спасения от боли и кризиса. Я тоже так думал. Но, как сказал Роберт Шуллер, даже если ты падаешь с обрыва, это не значит, что ты совсем бессилен. Ты можешь попытаться взлететь, пока падаешь. И я, когда падал, начал изо всех сил махать своими исхудавшими руками, стараясь взлететь. Мне близка фраза «У падающего есть крылья». Человек, не переживавший отчаяния, не знает, как размахивать крыльями. К счастью, у отчаяния нет дна. Нет такой глубины, которая полностью уничтожила бы нас. Единственный враг – мы сами.

В фильме «На игле» герой Марк Рентон говорит: «Выбирай жизнь. Выбирай работу. Выбирай будущее. Выбирай семью. Выбирай чертовски большой телевизор. Стиральную машину, автомобиль, CD-плеер, электрический консервный нож. Выбирай товары для дома, воскресное покаяние в церкви. Но зачем мне все это нужно?» На первый взгляд он насмехается над обывателями. Однако за этим скрывается отчаяние: он не может жить как все, потому что у него нет образования, денег и возможностей. Его альтернативой стал наркотик. Смысл фильма в том, что мы не знаем номера поездов, которые мчатся нам навстречу, и можем лишь пытаться угадать их.

Почему мы испытываем отчаяние? Потому что заранее проецируем будущее через призму настоящего. Если сейчас нет работы, значит, через 10 лет не будет успеха. Если сейчас долги, через пять лет их не получится выплатить. Если сейчас низкая зарплата, то никогда не получится жить как другие. Я тоже так думал.

Но как можно утверждать, что все останется таким же? Даже ясновидцы не знают своего будущего, так с чего бы нам думать, что мы знаем свое?

Чтобы стать успешным, нельзя подставлять текущее положение в уравнение будущего.

Никогда! Нельзя заниматься этим предсказанием, потому что мы не знаем номера жизненного поезда, который к нам приближается. В истории много примеров, когда судьба резко менялась: так, Эва Перон была барменшей, а стала первой леди Аргентины.

Тот, кто считает, что не сможет стать богатым, просто не представляет, как это возможно. Поэтому бросьте глупое занятие заранее представлять свое будущее и с этого момента начните вкладывать в него знания и усилия. Не думайте: «Как это поможет мне?» или «Что мне это даст?». Это слабость, от которой нужно избавляться. У будущего есть условие: чем бы вы ни занимались, делайте это так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Только тогда двери откроются и вы увидите свет за ними.

Если за годы усилий ничего не меняется, значит, вы выбрали неправильный путь. Но не впадайте в отчаяние – включите поворотник и измените направление. Поверьте, новая жизнь обязательно наступит. Когда я писал колонку для газеты, мне часто приходили письма от читателей, погруженных в отчаяние. Одним из таких был мужчина немного за 30: он окончил престижный гуманитарный университет, пережил развод, остался один без конкретных навыков или профессии. Он пытался поступить на фармацевтический или факультет восточной медицины, но провалился. Все деньги, заработанные репетиторством со школьниками, он потерял на бирже. К тому же на нем лежала ответственность за разоренную семью.

В своем ответе на его письмо я подчеркнул важность смены подхода и посоветовал с головой уйти в преподавание, сделать из подработки настоящее профессиональное дело. Я подробно объяснил, как этого достичь. Он согласился следовать моим рекомендациям.

Тем не менее он не начал действовать сразу. Он колебался, задавал мне массу вопросов, но эти вопросы не были попыткой что-то уточнить. Скорее это была тревога и сомнения: «А вдруг у меня не получится стать таким, как вы?» Почему люди не верят даже тогда, когда я делюсь опытом, который сам пережил? Это типичная черта бедняков: пока победитель действует, проигравший сначала пытается просчитать будущее, прежде чем начать что-либо делать. (Кстати, это мудрость из Талмуда, и она абсолютно верна.)

Меня раздражало его желание все просчитать заранее, но в итоге он все же принял предложенную методику. Спустя год его сбережения достигли десятков миллионов вон. Менее чем за два года эта сумма превратилась в 200 миллионов, а через еще полгода его счет перевалил за 300 миллионов вон.

Да, я дал ему пару советов по финансовым вложениям (один из них изложен в главе «Потеряешь здоровье – потеряешь все»), но самое главное – он больше не сомневался в моих словах. Хотите узнать больше? Простите, но я не могу рассказывать подробности из-за уважения к его личной жизни и налоговой службы. Думаете, я все это выдумал? Как бы не так!

Хочу добавить, что, хотя фильмы Marvel и DC мне не особо нравятся, я помню один культовый момент из «Темного рыцаря: Возрождение легенды». В сцене, где Уэйн пытается выбраться из подземной пещеры-тюрьмы, он привязывает к себе веревку и карабкается вверх по стене. Но на последнем этапе ему нужно ухватиться за камень, находящийся на большом расстоянии. Если он промахнется – упадет и погибнет. Ранее, с веревкой, он уже пытался – и провалился. Но Уэйн понимает, что сама веревка мешает ему: страх смерти удерживает его от успеха. В финальной попытке он поднимается без нее и достигает цели. Вот почему иногда нужно отбросить «страховку» и действовать.

Потеряв здоровье, теряешь все?

Я всегда говорю людям, которые хотят разбогатеть, что получать профессиональные навыки нужно с полной самоотдачей, словно жизнь зависит от этого. Это означает, что нужно максимально сократить время, потраченное впустую: жить поближе к работе или учебе, чтобы экономить часы на дорогу, а также минимизировать количество приемов пищи, чтобы избежать сонливости, которая мешает учебе.

Когда я даю такие советы, многие возражают, что можно потерять здоровье, а с ним и все остальное. Некоторые рассказывают, как, попробовав жить в таком ритме, заработали гастрит или хроническую боль в спине. Они ссылаются на известную фразу: «Потеряешь деньги – потеряешь немного, потеряешь честь – потеряешь много, потеряешь здоровье – потеряешь все». И добавляют, что здоровье – это самое важное. Правда? Тогда продолжайте заботиться о здоровье и жить с этим убеждением.

В исследовании Пак ДонгЧоля из медицинского университета Чунан, в котором были проанализированы 411 статей о самоубийствах, опубликованных с 1981 по 1990 годы, экономическая бедность была названа основной причиной самоубийств (21 %), за ней следовали эмоциональные конфликты (19 %) и семейные ссоры (16 %). Среди психологических причин лидировали отчаяние и чувство одиночества (29 %), чувство неполноценности (13 %) и стремление избежать конфликтной ситуации (11 %). Спустя десятилетие в отчете Статистического управления Кореи за 1999 год самоубийства оставались второй по значимости причиной смерти среди людей в возрасте 10–30 лет, уступая лишь дорожно-транспортным происшествиям. Большинство самоубийц – это молодые, здоровые люди. Потеря здоровья редко становилась причиной суицида. Это странно, не так ли? Считается, что без здоровья теряется все, и, следовательно, утрата здоровья должна приводить к отчаянию и самоубийству. Но реальность такова, что чаще всего совершают самоубийство те, кто физически крепок. Почему же они делают это? Потому что здоровье само по себе не решает всех проблем и не делает человека счастливым.

Когда я предложил одному из читателей стать профессиональным репетитором, я дал ему конкретные методические рекомендации, включая главную: «Не ленись. Относись к ученикам как к клиентам и полностью погружайся в работу. Готовь материалы, преподавай и посвящай этому все свое время, даже по воскресеньям и праздникам». Когда спустя несколько месяцев он сказал, что хотел бы отдыхать хотя бы один день в неделю, я ответил ему: «Перестань ныть. Ты еще не понял, что нужно быть серьезнее?»

Через год я получил от него письмо, в котором он написал, что от усталости попал в больницу и пролежал там несколько дней. На это я ответил: «Срочно начинай принимать комплексные витамины по две таблетки в день». Когда он добавил: «Деньги – это хорошо, но если потеряешь здоровье – потеряешь все», – я ответил: «Когда у тебя было это “великое здоровье”, ты все равно хотел умереть, разве не так? 99 % самоубийц – это люди с крепким здоровьем. Так что перестань нести ерунду и просто следи за тем, чтобы вовремя и полноценно питаться». Спустя меньше двух лет после нашего знакомства, когда его сбережения превысили 200 миллионов вон, я разрешил ему отдыхать один день в месяц (но не в неделю!).

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние не только физического, но и психического и социального благополучия. Поэтому бездомного с крепким телом нельзя считать здоровым человеком, поскольку он не находится в состоянии психического и социального благополучия. Здоровье – это не просто физическая сила.

Медики утверждают, что избыточная рабочая нагрузка, превышающая возможности человека, вызывает накопление физического и психологического стресса, что снижает иммунитет и может привести к инсульту, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим серьезным проблемам. Таким образом, чтобы снизить стресс и сохранить здоровье, необходимо развивать свои навыки и способности. А для этого, как я уже говорил, нужно учиться. Но что делать с усталостью и физическими ограничениями, когда ты работаешь днем, а учишься ночью?

Я не предлагаю изнурять себя физически по 12–15 часов в день.

Тело имеет свои пределы, поэтому важно отдыхать. Мы не машины.

Однако я считаю, что для работы мозга таких ограничений нет. Даже отдыхая – смотря фильм или слушая музыку – мы продолжаем думать. Наш мозг активен даже во сне: движение глаз (фаза быстрого сна) и изменения мозговой активности доказывают, что мозг не полностью отключается. Когда я говорю, что нужно выкладываться «до крови», я имею в виду концентрацию и активную умственную работу в своей области.

Разумеется, я не призываю вредить здоровью. Но и жаловаться не стоит. Я сам не отличаюсь крепким здоровьем. Мой вес ниже нормы, а в 50 лет у меня талия всего 30 дюймов. С детства я часто болел, несколько раз перенес серьезные заболевания. Когда я занимался переводами, я проводил по 12–15 часов в день за столом, из-за чего у меня сильно болели плечи. Много лет страдал от язвы двенадцатиперстной кишки, которая периодически обострялась, и гастрита из-за смены часовых поясов во время частых командировок. Однажды я попал в больницу с тяжелой пневмонией, ошибочно приняв ее за простуду. У меня были серьезные проблемы с шеей.

С возрастом я замечаю, как мое тело меняется: я стал храпеть, скрипеть зубами. Однако в свои 20–40 лет я не только много работал, но и постоянно учился. Мне удавалось сохранять ритм благодаря тому, что я избегал физической нагрузки в ущерб следующему дню. Например, если мне предстояло читать ночью, я никогда не пил спиртное. Я всегда призываю людей, если уж нарушать свой ритм, делать это в субботу, чтобы к понедельнику восстановиться. Я не терплю сотрудников, которые напиваются или тратят всю энергию на выходных, а в понедельник приходят неработоспособными.

Почему люди, усердно занимаясь чем-либо, в конечном счете не выдерживают физического и психологического стресса и находят утешение во фразе «Здоровье – это главное»? Прежде всего потому, что результаты их усилий не сразу становятся видимыми, а значит, радость от достигнутого не ощущается мгновенно. Например, если студент после изнурительной учебы через несколько месяцев сдает экзамен с заметным улучшением оценок, он вдохновляется, и ему уже неважно, что скажут окружающие, – он продолжает учиться с удовольствием, постепенно осознавая смысл своих занятий. Однако если, несмотря на все усилия, прогресса в оценках не будет, желание стараться пропадет, уступив место физическому и психологическому стрессу. Это может привести к проблемам со здоровьем: расстройству пищеварения и другим недугам.

Причины, по которым люди не могут сосредоточиться на своих усилиях, схожи. Даже если работать изо всех сил несколько месяцев, доход не возрастает мгновенно, как и признание со стороны окружающих. Отсутствие ощутимых результатов лишает мотивации и приводит к скуке. В итоге возникает желание отдохнуть. Как же справиться с физическим и психологическим стрессом?

Первое. Ищите результаты внутри, а не снаружи. Главный источник признания и похвалы за ваши усилия – это вы сами, а не окружающие, не работа и не общество. Почему вы ждете награду от других? Истинная награда – это та, которую вы вручаете себе сами. Запомните: великий художник не кладет кисть, пока не будет удовлетворен своей работой. Точно так же и вы должны учиться и трудиться до тех пор, пока сами не будете довольны достигнутым. Когда вы научитесь ценить чувство гордости за свои знания и ощутите радость от собственного прогресса, стресс исчезнет.

Второе. Разберитесь, почему вы хотите отдохнуть. Даже физически слабый человек способен 24 часа подряд увлеченно играть в интересную компьютерную игру, ведь это приносит радость, не требует значительных физических усилий и стимулирует работу мозга. Если в работе, не связанной с физическим трудом, постоянно возникает желание сделать перерыв, значит, она не доставляет вам удовольствия. Попробуйте выяснить, почему так происходит. Как только вы найдете источник радости в своей деятельности, стресс уйдет.

Третье. Поверьте, что усилия всегда вознаграждаются. Возможно, вознаграждение придет не так скоро, как вы ожидаете. Я считаю так: «Колеса вознаграждения крутятся медленно. Им нужно время, чтобы набрать скорость». Многим это непонятно. Конечно, бывают ситуации, когда усилия не приносят результатов. Но это не повод слепо гнуть свою линию. Действуйте разумно.