Твой гештальт, твои проблемы. Или как научиться управлять хаосом своей жизни

Николай Щербатюк

Твой гештальт, твои проблемы. Или как научиться управлять хаосом своей жизни

Глава 1. Введение: А что, так можно было?

Тайный орден гештальтистов. Не спрашивай, как ты сюда попал

Привет.

Если ты читаешь это, то, скорее всего, произошло одно из двух: либо ты искал что-то очень скучное и случайно наткнулся на эту книгу, либо тебе действительно настолько надоели твои проблемы, что ты готов читать что угодно, лишь бы они исчезли. Второй вариант мне нравится больше.

Эта книга – не просто так. Она своего рода приглашение. Не в клуб по интересам, не на вечеринку, где все смеются и обнимаются, а в нечто более… утилитарное. Считай, что ты нашёл секретный вход в штаб-квартиру Тайного Ордена Гештальтистов. Не стоит паниковать, мы не будем приносить в жертву козлов или клясться на крови. Наш самый страшный ритуал – это просто смотреть на вещи такими, какие они есть. Без прикрас. Без розовых очков. Это, кстати, пугает многих гораздо сильнее, чем оккультные обряды.

Почему «тайный»? Потому что никто из тех, кто привык к сладкой лжи и банальному самообману, не хочет знать о нас. Мы не обещаем мгновенного просветления или того, что завтра ты проснёшься миллиардером. Мы обещаем тебе встречу с собой. И я гарантирую, что это будет самая странная, неловкая и невероятно продуктивная встреча в твоей жизни.

Если ты ждал, что я сейчас напишу, что гештальт-терапия – это волшебная панацея, которая решит все твои проблемы по щелчку пальцев, то можешь сразу закрывать эту книгу и идти заваривать себе успокаивающий ромашковый чай. Мы работаем иначе. Гештальт – это инструмент. Не более и не менее. Это что-то вроде самого мощного, неудобного и беспощадного гаечного ключа, который тебе когда-либо попадался. Он не будет работать за тебя. Но с ним ты сможешь наконец открутить те гайки, которые заржавели ещё в твоём далёком и, возможно, не слишком счастливом детстве.

Твой личный склад, или Где живут твои проблемы

Представь себе. Твоя жизнь – это не просто жизнь, а гигантский, пыльный, захламлённый склад. Склад, который ты сам же и построил. В нём лежат миллионы вещей, которые ты когда-то подобрал, но так и не смог или не захотел выбросить. Здесь есть всё: детские мечты, которые ты так и не осуществил, глупые слова, сказанные в ссоре десять лет назад, обиды на бывшего, который, возможно, уже и не помнит, кто ты такой, и, конечно же, старые, тяжёлые коробки с надписями «Детские травмы», которые ты почему-то бережно хранишь на самом видном месте.

Ты ходишь по этому складу каждый день. В темноте. Потому что тебе страшно включить свет. Ты постоянно спотыкаешься о всё это барахло, роняешь что-то, пытаешься найти нужную вещь, а вместо этого находишь только старый мусор. Ты даже, наверное, привык к этому. Привык, что твоя жизнь – это постоянная борьба с пыльными коробками и невозможностью найти дорогу. Ты пытаешься быть эффективным, продуктивным, успешным, а на самом деле просто медленно бредёшь по бесконечному лабиринту собственного хаоса.

Иногда ты пытаешься что-то выбросить. Но, как это часто бывает, ты открываешь коробку «Обиды на бывшего» и вместо того, чтобы разобраться с её содержимым, просто переставляешь её в другой угол, подальше от глаз. И так она стоит там годами, а ты всё равно спотыкаешься о неё каждый раз, когда тебе нужно пройти к двери. Эта коробка, как и многие другие, никуда не исчезает, потому что ты так и не научился с ней работать.

Ты пытался решить эту проблему. Я знаю. Ты читал другие книги, где тебе советовали «визуализировать успех», «медитировать на изобилие» и «повторять аффирмации». Ты, наверное, даже пробовал это. И что в итоге? Вместо того чтобы навести порядок, ты просто купил ещё несколько красивых, но пустых коробок с надписями «Я в гармонии» и «Моя жизнь прекрасна» и поставил их поверх старого хлама. Твой склад стал выглядеть чуть более презентабельно снаружи, но внутри это всё тот же бардак. Это как навести порядок в комнате, просто сдвинув весь мусор в одну кучу и накрыв его красивым пледом. Мусор не исчезнет. Он просто перестанет быть заметным. На время.

Твой фонарь, или Что такое гештальт на самом деле

Вот тут-то на сцену и выходит гештальт. И он не принесёт с собой волшебную палочку. Он принесёт… фонарь. Самый обыкновенный. Может, немного пыльный, со скрипящим переключателем. Но он работает.

Этот фонарь называется «Осознанность». И его единственная функция – подсветить то, что уже есть. Не то, что тебе хочется видеть, а то, что на самом деле лежит в твоём складе. Ты можешь включить его и увидеть, что коробка «Обиды на бывшего» на самом деле очень маленькая и лёгкая, просто ты раздул её до размеров слона. Или, наоборот, что коробка «Я всё могу сам» на самом деле разваливается от тяжести, и её пора бы уже поставить на тележку.

Фонарь не будет разгребать за тебя мусор. Он не будет выбрасывать коробки. Он просто даст тебе возможность увидеть, что у тебя есть, и что с этим можно сделать. Гештальт-терапия не пытается сделать тебя «новым человеком». Это самая абсурдная и нелепая идея. Ты и так уже слишком много раз пытался себя «переделать». Гештальт помогает тебе стать тем, кем ты уже являешься. Со всем твоим хламом, со всеми твоими ошибками, со всеми твоими страхами. Просто теперь ты не будешь спотыкаться о них в темноте. Ты будешь знать, где они находятся. И ты сможешь решить, что с ними делать.

Почему это не для всех

Давай будем честны: многие люди не готовы к этому. Им гораздо проще жить в темноте, спотыкаться, ныть и жаловаться на несправедливость судьбы. Это безопасно. Это знакомо. Если ты включишь свет, то ты увидишь не только мусор, но и вещи, которые ты, может быть, потерял и которые могут тебе помочь. Но ты также увидишь, что многие твои проблемы – это не просто случайные неприятности, а результат твоих же собственных действий. И это, дружище, совсем не весело.

Поэтому, если ты хочешь, чтобы кто-то другой разгрёб твои завалы, чтобы кто-то «вылечил» тебя от твоих проблем, ты пришёл не по адресу. Мы не лечим. Мы помогаем тебе научиться видеть. Ты, конечно, можешь всю жизнь ходить по этому складу, пытаясь наощупь найти выход, но рано или поздно ты всё равно уткнёшься в стену из коробок с надписями «Незавершённые дела» и «Несказанные слова». И тогда тебе всё равно придётся включить этот проклятый фонарь.

Так что считай, что ты нашёл эту книгу не случайно. Это знак. Настало время взять в руки свой фонарь и пойти на экскурсию по самому интересному и самому запущенному месту на свете – по своей собственной голове. Эта книга будет твоим путеводителем, но помни – я не буду держать тебя за руку. Это твоё путешествие.

Мы начнём с самого простого, но, возможно, самого сложного для тебя принципа. С того, что происходит «здесь и сейчас». Без прошлого и без будущего. Просто реальность. Посмотрим, насколько ты готов к этому.

Глава 2. Основы: «Здесь и сейчас» – твой главный козырь

Принцип ленивого самурая, или Как перестать бежать и начать замечать

Ну что, нашёл в себе смелость перевернуть страницу? Отлично. Ты успешно прошёл первый этап инициации в наш клуб анонимных здравомыслящих. Теперь пришло время для первого, самого главного, и, возможно, самого сложного для тебя принципа.

Мы не будем говорить о твоём прошлом. Забудь о нём. Мы не будем строить планы на будущее. Выбрось их из головы. Единственное, что имеет хоть какое-то значение в этой жизни – это то, что происходит прямо сейчас. Да, я знаю, звучит как банальная фраза из сборника «1000 мудрых цитат для статуса в соцсетях». Но это не просто слова. Это фундамент, на котором строится вся гештальт-терапия, и если ты не усвоишь этот урок, то можешь считать, что деньги на эту книгу ты выбросил на ветер.

Твой самый большой козырь – это «здесь и сейчас». Ирония в том, что ты никогда им не пользуешься. Ты либо сидишь, уставившись в зеркало заднего вида, пытаясь разглядеть, где ты свернул не туда, либо несёшься вперёд, глядя на карту несуществующей местности. И пока ты занят этой чепухой, твоя жизнь проносится мимо, как электричка мимо полустанка, на котором ты стоишь, погружённый в свои бесконечные мысли.

Все твои страдания из-за того, что ты либо живёшь в прошлом, оплакивая разбитые мечты, либо в будущем, строя воздушные замки, которые всё равно развалятся. Пора уже, наконец, приземлиться. Неужели так сложно?

Твой рюкзак из прошлого, или Как стать историком своих неудач

Давай поговорим о твоём любимом занятии – о прошлом. Ты, наверное, настоящий мастер в этом. Ты знаешь все свои ошибки наизусть, помнишь все обидные слова, сказанные тебе в третьем классе, и регулярно пересматриваешь в голове самые неловкие моменты своей жизни. Твоё прошлое – это не просто история. Это тяжёлый рюкзак, полный кирпичей, которые ты тащишь на себе. И с каждым годом ты добавляешь в него всё новые и новые кирпичи: «Я тогда не сказал, что чувствовал», «Я тогда испугался», «Почему я тогда поступил так глупо?».

И вот ты идёшь по жизни, согнувшись под этим грузом, постоянно оглядываешься назад, чтобы убедиться, что ни один кирпич не потерялся. Это невероятно глупо. Прошлое – это мёртвый груз. Оно закончилось. Его не существует. Твои воспоминания о нём – это просто нервные импульсы в твоём мозгу. Ты не можешь его изменить. Никак. Но ты почему-то упорно тратишь свою энергию на то, чтобы перебирать эти кирпичи, вздыхать и размышлять, почему они такие тяжёлые.

Гештальт – это не машина времени. Он не отправит тебя в прошлое, чтобы ты мог поменять своё решение или ответить на обидное слово. Гештальт – это просто фонарь, которым ты можешь подсветить этот рюкзак и увидеть, что он тебе больше не нужен. Ты можешь просто снять его и поставить на землю. Он не исчезнет, но ты хотя бы перестанешь его тащить.

Конечно, ты можешь возразить: «Но как же так? Прошлое формирует меня!». Да, это так. Но только в том смысле, что оно сделало тебя таким, какой ты есть. Теперь ты здесь. В настоящем. И только от тебя зависит, продолжишь ли ты быть продуктом своего прошлого, или начнёшь создавать своё настоящее. Прошлое – это всего лишь воспоминания. А воспоминаниям не место в рюкзаке, который ты носишь каждый день. Им место в архиве, куда ты можешь зайти, если тебе вдруг понадобится что-то уточнить, а не в твоей повседневной жизни.

Твой воздушный замок, или Как стать архитектором небытия

Теперь о твоём будущем. О, как ты любишь фантазировать о нём! «Вот когда я получу повышение, тогда я буду счастлив». «Вот когда я встречу того самого человека, тогда я перестану чувствовать себя одиноким». Ты постоянно строишь эти воздушные замки, расписывая их до мельчайших деталей. Ты знаешь, как будет выглядеть твой дом, какая у тебя будет машина, и что ты скажешь своему обидчику из третьего класса, если вдруг его встретишь.

Проблема в том, что твоё будущее не существует. Оно – всего лишь набор твоих фантазий, страхов и ожиданий. Ты тратишь столько энергии, пытаясь контролировать то, чего нет, что забываешь о единственной вещи, которую ты можешь контролировать – о том, что происходит сейчас. Твои планы на будущее – это всего лишь способ отвлечься от того, что тебе не нравится в настоящем. Ты думаешь: «Ну ничего, зато потом…». Но этого «потом» может и не быть. А если и будет, то оно, скорее всего, будет выглядеть совсем не так, как ты себе представлял.

Гештальт – это не хрустальный шар. Он не покажет тебе, что будет завтра. Он просто вернёт тебя к реальности. Он заставит тебя перестать бежать от себя и обратить внимание на то, что происходит с тобой прямо сейчас. Возможно, тебе не нравится твоя работа, и ты мечтаешь о будущем, где у тебя есть другая. Но вместо того, чтобы жить этой мечтой, ты можешь спросить себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?». Может быть, хотя бы отправить одно резюме. Или позвонить старому знакомому. Но ты этого не делаешь. Потому что мечта о будущем гораздо приятнее, чем работа в настоящем.

Ленивый самурай, или Как это работает на практике

Так что же такое «здесь и сейчас» на самом деле? Это не пассивное состояние. Это не медитация на пустоту. Это самая активная форма жизни, которую ты можешь себе позволить.

Представь себе ленивого самурая. Он не бегает бездумно по полю боя, размахивая мечом. Он просто стоит. Он не думает о прошлых битвах. Он не строит планы, как он будет праздновать победу. Он просто стоит. Но его тело расслаблено, а мозг работает на полную мощность. Он ощущает каждый порыв ветра, слышит шелест листьев, чувствует напряжение в своём теле. Он не думает о том, что произойдёт, он просто реагирует. Когда противник делает выпад, он не задумывается. Он просто отвечает. Потому что он находится здесь и сейчас. Его действия – это не результат долгих размышлений, а прямое следствие его осознанности.

Вот что такое «здесь и сейчас». Это умение быть полностью включённым в настоящий момент. Это значит замечать, что твоё тело напряжено, когда ты разговариваешь с начальником. Это значит чувствовать, как твоё сердце бьётся, когда ты волнуешься. Это значит слышать, что говорит тебе другой человек, а не думать о том, что ты скажешь в ответ. Это значит просто жить, а не готовиться к жизни.

Ирония в том, что, когда ты полностью погружаешься в «здесь и сейчас», твоё прошлое перестаёт быть грузом, а твоё будущее перестаёт быть фантазией. Потому что прошлое становится опытом, который ты можешь использовать, а будущее – результатом твоих действий в настоящем.

Упражнение: Пять минут отчаяния

Давай попробуем. Это будет самое скучное и сложное упражнение в твоей жизни.

Сядь. Не надо ложиться, не надо вставать. Просто сядь. Как ты сидишь сейчас. Убедись, что твои ноги касаются пола. Почувствуй, как твоё тело давит на стул.

Заметь. Заметь, что происходит вокруг тебя прямо сейчас. Что ты видишь? Какие звуки ты слышишь? Какие запахи ощущаешь? Не надо анализировать. Просто заметь. Ты, наверное, привык фильтровать информацию, чтобы твой мозг не взорвался. На пять минут забудь об этом.

Подыши. Нет, не так. Не надо набирать полную грудь воздуха, как будто ты готовишься к погружению. Просто дыши. Обрати внимание на то, как воздух входит в твой нос, проходит по горлу, наполняет лёгкие. Почувствуй, как твоя грудь поднимается и опускается.