Рабочая тетрадь «Игра Ритуалов, или борьба со Швайнехундом за хорошие привычки»

Игорь Бобровский

Рабочая тетрадь "Игра Ритуалов, или борьба со Швайнехундом за хорошие привычки"

Соглашение об использовании информации

Электронная книга «Рабочая тетрадь «Игра Ритуалов, или борьба со Швайнехундом за хорошие привычки» (далее по тексту – электронная книга) защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории Украины, России, стран СНГ и Балтии, Ближнего и Дальнего Зарубежья.

Все авторские и смежные права принадлежат Игорю Бобровскому.

Дальнейшее воспроизведение всей электронной книги или любой ее части, даже абзаца, сохранение текста или всей электронной книги в какой-либо форме и какими-либо средствами (электронные или механические, включая печатные формы, фотокопирование, запись на магнитный, оптический носители) или обращение любым способом в иную форму хранения информации, запрещается.

Электронная книга предназначена для личного использования и поставляется в виде «как есть». Она подготовлена для того, чтобы предоставить наиболее точную и достоверную информацию об обсуждаемом в ней предмете, доступную автору на момент ее подготовки. Принимая во внимание быстро меняющиеся условия обитания в сети интернет и высокую скорость происходящего в ней информационного обмена, автор оставляет за собой право корректировать свою точку зрения и вносить дополнения и изменения в текст настоящей публикации, исходя из вновь открывающихся обстоятельств.

Электронная книга имеет единственной своей целью предоставить читателю информацию по рассматриваемым в ней вопросах и распространяется с пониманием, что автор, издатель и законный распространитель электронной книги не претендуют на предоставление каких-либо юридических, финансовых или профессиональных рекомендаций и советов. Если необходима юридическая или профессиональная помощь по затронутой тематике, следует обращаться к соответствующим официальным службам. Автор, издатель и законный распространитель электронной книги не несут никакой юридической или финансовой ответственности за действия третьих сторон, ошибки, непонимание и/или неправильное применение ее материалов.

В электронной книге выражено мнение автора по данному вопросу. Мнение издателя и законного распространителя электронной книги может кардинально отличаться от мнения читателя.

Ни издатель, ни автор, ни законный распространитель электронной книги не несут какой-либо ответственности за действия, которые будут выполнены читателем после изучения ее материалов, а также за неверную интерпретацию ее содержания.

Все действия, предпринимаемые читателем на основании информации, изложенной в электронной книге, совершаются им на собственный риск и не накладывают никаких обязательств на автора, издателя или законного распространителя настоящего издания.

Вступление

Час работы научит больше, чем день объяснения

Жан-Жак Руссо

Прочитав книгу «Игра ритуалов, или борьба со Швайнехундом за полезные привычки», вы познакомились с немалым объемом информации. Однако, чтобы обретенные знания принесли вам желаемую пользу, преобразовались в навыки и привычки, необходимо регулярно применять их на практике. Как я уже не раз говорил, только практика – мерило истины.

Поскольку эта книга, собственно, как и все мои предыдущие, является практическим пособием, то основная ценность заключается не в простом ее прочтении, а в упорном и последовательном внедрении полученных знаний в свою жизнь.

В книге даны практические задания, выполняя которые вы сможете лучше усвоить полученные знания и создать крайне полезные привычки и ритуалы, которые способны изменить вашу жизнь к лучшему. Для удобства читателя все практические задания вынесены в чек-лист, который находится в конце книги в разделе «Приложения».

Данная рабочая тетрадь была создана для того, чтобы выполнение практических заданий стало еще более удобным и результативным. Ее цель – быть для вас эффективно работающим инструментом, который облегчит выполнение заданий практикума.

Рабочая тетрадь состоит из отдельных листов, каждый из которых посвящен конкретной практической задаче. Чтобы эффективно использовать тетрадь, ее нужно распечатать и выполняя очередное задание, записывать результаты в соответствующий рабочий лист. Если в процессе прочтения книги вы уже выполняли какие-либо задания, все равно сделайте их повторно, но уже в рабочей тетради.

Пользуясь таким отличным инструментом как рабочая тетрадь, вы сможете получить от практикума максимальный эффект. Это облегчит и ускорит внедрение полезных привычек в вашу жизнь, что сделает ее яркой, долгой и обеспеченной.

Практикум 1. Ваш Внутренний Швайнехунд

1. Запишите своими словами два постулата укрощения вашего Внутреннего Швайнехунда.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Вспомните и запишите два-три случая, когда, по вашему ощущению, в вашу жизнь вмешивался Внутренний Швайнехунд, не давал реализовывать ваши решения или заставлял бросить начатое.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Напишите, как бы вы поступили в этих же случаях, уже будучи осведомленным о концепции Внутреннего Швайнехунда и двух постулатах его укрощения.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Прочитайте и обдумайте написанное. Запишите инсайты, которые у вас возникли в ходе выполнения заданий.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Запишите осознания, которые возникли у вас в процессе выполнения задания через неделю с момента начала и через месяц.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

Практикум 2. Понятие «ритуал» в контексте личного развития

1. Запишите, когда вы обычно просыпаетесь и какие регулярно повторяющиеся действия вы делаете каждое утро в первый час после пробуждения. Записывайте любые действия, единственный критерий – ежедневная повторяемость.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Запишите, когда вы обычно отходите ко сну и какие регулярно повторяющиеся действия вы делаете каждый вечер, приблизительно в течение часа перед сном. Записывайте любые действия, единственный критерий – ежедневная повторяемость.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Запишите, какие регулярно повторяющиеся действия и в какие дни вы делаете каждую неделю. Записывайте любые действия, единственный критерий – еженедельная повторяемость (подсказка: сауна, фитнес, преферанс и др.).

______________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Прочитайте и обдумайте написанное. Примите тот факт, что ритуалы уже присутствуют в вашей жизни. Запишите инсайты, которые неминуемо возникли в ходе выполнения практикума.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

Практикум 3. Вредные привычки

1. Запишите все свои привычки, которые вы считаете негативными. Делайте несколько подходов, пока список не будет максимально полным.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Выберите и запишите те привычки, от которых вы хотели бы избавиться в первую очередь.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Напишите по какой причине вы хотите устранить выбранные привычки, чем именно они мешают вам жить. Пишите отдельно по каждой привычке.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Прочитайте и обдумайте написанное. Запишите инсайты, которые у вас возникли в ходе выполнения заданий.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

Практикум 4. Полезные привычки

1. Запишите все свои привычки, которые вы считаете полезными. Делайте несколько подходов, пока список не будет максимально полным.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Напишите список полезных привычек, которые вы хотели бы встроить в свою жизнь.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Напишите по какой причине вы хотите внедрить выбранные привычки и какую пользу вы рассчитываете получить. Пишите отдельно по каждой привычке.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Представьте и запишите как изменится ваша жизнь через год, если вы будете регулярно выполнять выбранные действия.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Прочитайте и обдумайте написанное. Запишите инсайты, которые у вас возникли в ходе выполнения заданий.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

Практикум 5. Законы и принципы

1. Создайте свой список полезных утренних привычек: вначале внесите в него те, которые у вас уже есть, а затем те, которые вы собираетесь выработать.

Например:

– ранний подъем;

– минута покоя;

– практика благодарности;

– очищение языка;

– стакан теплой воды;

– утренняя зарядка;

– контрастный душ;

– и так далее.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

2. «Проявите» записанные привычки в своей реальности с помощью приемов «прописка», «привязка (наложение)» и «совмещение». Таким образом, вы потренируетесь в создании своей «Карты ритуалов».

Например:

– В 5:30 – просыпаюсь в своей спальне.

– В 5:31 – выполняю ритуал «Включение».

– В 5:32 – делаю одновременно ритуалы «Минута покоя» и «Практика благодарности», сразу после ритуала «Включение», сидя в постели.

– В 5:35 – очищаю язык, сразу после чистки зубов.

– И так далее.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Напишите каким образом вы будете себя вознаграждать за выполненные действия, чтобы, при этом, соединить «полезное с приятным» и получением удовольствия от награды.

Например:

– После физической зарядки похвалю себя, скажу, что я – просто орел, красавец, один из немногих.

– После контрастного душа пойду вкусно завтракать и пить ароматный кофе.

– И так далее.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Выберите одну сложную привычку из своего списка. Напишите, как вы упростите начало выполнения сложной привычки, применив принцип «минимального усилия»; какое именно действие вы сделаете для данной привычки «входным».

Например:

– Привычка «Утренняя зарядка» – скажу себе (и своему Внутреннему Швайнехунду), что всего пару раз отожмусь от пола и на этом все.

– Привычка «Контрастный душ» – скажу себе (и своему Внутреннему Швайнехунду), что всего лишь немного уменьшу температуру воды и не более.

– И так далее.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Напишите своими словами как вы уяснили принципы философии «кайдзен». Укажите где и как вы сможете применить их в своей жизни с пользой для себя.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Прочитайте и обдумайте написанное. Запишите инсайты, которые у вас возникли в ходе выполнения заданий.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

Практикум 6. Икигай

1. Перечитайте описание философии «икигай» и напишите своими словами как вы уяснили ее принципы.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Напишите где и как вы сможете применить эти принципы в своей жизни с пользой для себя

______________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Прочитайте и обдумайте написанное. Запишите инсайты, которые у вас возникли в ходе выполнения заданий.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

Практикум 7. Техника «Бесконечное «зачем?»

1. Перечитайте описание техники «Бесконечное «зачем?».

2. Выберите из своего списка ту привычку, истинность которой вам хотелось бы протестировать в первую очередь.

3. Запишите выбранную вами привычку ниже:

Хочу выработать привычку ___________________________________________

4. Задайте себе вопрос «Зачем мне нужна эта привычка?» и честно ответьте на него. Запишите свой ответ.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. К полученному ответу снова задайте вопрос «Зачем?» и напишите ответ уже на него.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Продолжайте задавать вопрос «Зачем?» к каждому ответу, полученному на предыдущий вопрос.

Делайте так до тех пор, пока не доберетесь до последнего ответа, к которому задавать вопрос «Зачем?» уже не имеет смысла, так как он либо подтвердил, либо опровергнул истинность вашего замысла.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Запишите все свои впечатления и выводы после выполнения техники «Бесконечное «зачем?».

______________________________________________________________________________________________________________________________________

Практикум 8. Альтернативный вариант техники «Бесконечное «зачем?»

1. Придумайте привычку или действие, которые вам заведомо не нужны, но, как будто бы вы, «понарошку», этого захотели. Например: «Хочу научиться лазить по пальмам».

2. Запишите выбранную вами привычку ниже:

Хочу выработать привычку ___________________________________________

3. Напишите вопрос: «Зачем мне это нужно?» и письменно ответьте на него.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

4. К полученному ответу снова задайте вопрос «Зачем?» и напишите ответ уже на него.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Продолжайте задавать вопрос «Зачем?» к каждому ответу, полученному на предыдущий вопрос.

Делайте так до тех пор, пока не доберетесь до последнего ответа, к которому задавать вопрос «Зачем?» уже не имеет смысла, так как он, скорее всего, опроверг истинность вашего замысла.

______________________________________________________________________________________________________________________________________