Репа. Витаминный чемпион

Сергей Чувашов

Репа. Витаминный чемпион

Говорить мы будем о великом, о том, что многие незаслуженно забыли – о репке. Да-да, о той самой, которую «тянут-потянут». Это не просто овощ, это легенда, основа основ русской и не только кухни, настоящий суперфуд задолго до того, как это слово придумали маркетологи.

Репа – это бриллиант в мире корнеплодов. Её недооценивают, а зря. Сейчас я тебе всё разложу по полочкам, открою все профессиональные секреты, чтобы ты взглянул на неё новыми глазами.

Представь себе природную мини-аптеку в форме симпатичного круглого корнеплода.

Витаминный чемпион. Главное сокровище репы – витамин С. Его тут почти вдвое больше, чем в апельсинах! И в отличие от цитрусовых, репа не вызывает аллергии. Это наш главный щит против простуд, хандры и осенней слякоти.

Кальций для крепости. Кости, зубы, ногти – всё это скажет тебе спасибо. Кальций из репы усваивается невероятно легко, что особенно важно для детей, у которых костная система только формируется, и для тех, кому за… ну, в общем, для профилактики остеопороза.

Борьба с воспалениями. В репе содержится уникальное вещество – горчичное масло (то самое, что даёт лёгкую горчинку и аромат). Это природный антисептик и противовоспалительный агент. Он помогает бороться с инфекциями, улучшает состояние суставов.

Пищеварение – под контроль! Клетчатка, клетчатка и ещё раз клетчатка! Она как метёлка вычищает наш кишечник, избавляет от запоров и кормит полезную микрофлору. А здоровый кишечник – это и чистый цвет лица, и сильный иммунитет.

Малокалорийна и сытна. Мечта для тех, кто следит за фигурой! В 100 граммах всего около 30 ккал. При этом она даёт прекрасное чувство сытости благодаря объёму и клетчатке.

«Ложка дёгтя» – секрет шефа. Всё хорошо в меру. Сырую репу в больших количествах не стоит есть при обострениях гастрита, колита или проблемах с щитовидкой (там есть гойтрогены, которые в избытке могут мешать усвоению йода). Но хорошая новость: при тепловой обработке эти вещества разрушаются! Так что тушёная, запечённая или пареная репа – абсолютно безопасна и полезна для всех.

Ну что, проникся уважением к этому скромному овощу? А теперь перейдём к самому вкусному – к магии превращения!

9 способов приготовить репу, которые перевернут твоё мировоззрение

В моём арсенале репа – как чистый холст для художника. Она умеет быть нежной, пикантной, сладкой, хрустящей. Всё зависит от того, как к ней подойти.

Способ 1. Пареная репа (как у бабушки в печи).

Это классика жанра. Та самая, мягкая, сладковатая, тающая во рту.

Ингредиенты:

Репа – 2-3 средние штуки (около 500 г)

Вода – примерно 100-150 мл