Код личностной зрелости

Миндалина, посылающая «ложные» сигналы опасности в голубое пятно, будет менять его работу. Менять наше поведение и фокус внимания.

Первой реакцией на тревогу будет остановка текущего поведения.

Конечно, когда нам угрожает опасность, первым делом надо заняться ею. Но при личностной тревожности реальная угроза отсутствует, и мозг расходует наши силы впустую. Постоянная тревожность приводит к постоянной концентрации внимания на мнимых угрозах, а не на полезных для нас и нашего развития действиях. Исследования показали связь тревожности с изменением активности префронтальной коры. У высокотревожных людей префронтальная кора активна даже при отсутствии угрожающих стимулов.

Личностный рост предполагает целенаправленное постоянное движение к намеченной цели. За это отвечает когнитивный контроль – он собирает информацию, запускает и координирует процессы, необходимые для исполнения актуальной задачи и подавляет процессы, не связанные с ее решением. Например, если нужно подготовиться к экзамену или дописать отчет, человек будет этим заниматься, несмотря на поющих за окном птиц или приходящие на телефон уведомления. Но у высокотревожных людей отвлекающие стимулы нарушают целенаправленное поведение, даже если не воспринимаются как угрожающие.

Одно исследование показало, что люди с высокой тревожностью имеют больший объем рабочей памяти. Но не могут использовать ее продуктивно, поскольку она задействована в бесконечном поиске предполагаемых угроз. Физиологическая возбудимость истощает и когнитивные ресурсы, и внимание, все время работающие в усиленном режиме, бесконечно отвлекаясь на посторонние стимулы. Организм тратит огромные силы на попытку снизить уровень тревожности, и у него не остается ресурсов на другую деятельность, в том числе на личностный рост.

Тревожность заставляет человека фиксировать вещи, резонирующие с нашими страхами, и слишком много внимания уделять им. Это мешает объективной оценке ситуации. «Обжегшись на молоке, дует на воду» – то есть действовать не из реальной ситуации, а из той страшной картинки, что рисует в голове травма.

Тревожность приводит к тому, что при принятии решения неоднозначные варианты будут восприниматься как негативные. Повышенная тревожность усиливает страх наказания и желание снять с себя ответственность, переложив ее на другого. Помните про островковую долю? Она является ключевой в прогнозировании рисков. У тревожных людей островковые реакции смещены в сторону избегания рисков. Даже ценой упущенной выгоды.

Но процесс взросления, личностного развития всегда включает в себя риски и неопределенность. Даже в норме процесс развития всегда сопряжен с тревогой. Когда мы отправляемся в путешествие со многими неизвестными, не зная, что там с нами будет происходить, нам нужна большая внутренняя устойчивость и толерантность к неизвестности.

Человек, имеющий высокий уровень толерантности к неопределенности, воспринимает такие ситуации как интересные, бросающие вызов и способствующие развитию и приобретению нового опыта. Он не испытывает деструктивной тревоги, не выносит поспешных решений в ситуации противоречивости информации. Это позволяет ему действовать более эффективно и продуктивно. Ситуативная тревога может мобилизовать человека, быть стимулом для овладения новыми навыками.

Но для тревожного человека это может оказаться неподъемным. И тогда он будет всеми силами избегать развития и тех кризисов, что оно с собой несет. И выбирать не зрелость и независимость, а незрелость и зависимость. Принимать решения и нести за них ответственность – слишком тяжело для него.

Личностное развитие, как любое изменение, невозможно без потерь. Исследования показали связь между активацией миндалины и повышенной чувствительностью к потерям. Поскольку при высокой тревожности миндалина тоже гиперактивна, то это может объяснять, почему тревожным людям сложно справляться с потерями.

Однако высокая тревожность не означает низкой продуктивности! Тревожность может превратить человека в перфекциониста. Со стороны он может казаться очень успешным. И только ему одному будет известно, каких колоссальных энергетических и психических затрат стоит эта его успешность.

Даже при высокой тревожности может быть сильное стремление к саморазвитию. Просто низкая тревожность позволяет уверенно стремиться к развитию своего потенциала и утверждать себя в общении с другими. Высокая тревожность же побуждает больше считаться с интересами окружающих и испытывать чувство вины при отстаивании своих интересов. Такие люди могут выбирать путь самоизоляции, ухода в свой внутренний мир, но остро переживать одиночество.

С 2020 года фактически весь мир живет в ситуации хронической ситуативной тревожности. То есть у многих из нас к личностной тревожности и багажу травматического опыта добавляется еще и объективная тревога за будущее себя и своих близких.

Как же мы можем себе помочь?

Хорошая новость: наш мозг и наша психика пластичны!

Каким бы трудным это ни казалось, мы способны менять и исцелять себя.

Вряд ли существует человек, не имеющий ни одной психотравмы. Каждый из нас сталкивался с событиями, оставившими травматичный след. Чтобы справиться с тяжелым опытом, психика человека разделяется на три части: травмированную, выживающую и здоровую. Тревога живет в выживающей части, задача которой максимально защищать нас и способствовать нашему сохранению. Но какой бы большой и сильной не была выживающая часть, в нас обязательно живет здоровая часть. Она доверяет миру, умеет рисковать и не боится неизвестности.

Если мы хотим нормализовать уровень нашей тревоги и исцелиться от травм, надо заняться укреплением своей здоровой части! Когда она подрастет и наберется сил, то автоматически начнет уменьшать тревожную выживающую часть и исцелять травмированную.

Мы много говорили о том, как наша психика влияет на состояние нашего тела. Но тело тоже влияет на наше психическое состояние! Телесные практики снятия напряжения и релаксации помогают снижать тревожность и увеличивать ощущение внутренней устойчивости и уверенности.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

саморефлексия, самоанализ, самопознание, самоосознание, самодиагностика – все это одна история, с разными названиями, которые будут встречаться в этом тексте. Термины могут означать способность отслеживать, анализировать личностный внутренний опыт или может означать познание (знание) себя.

2

В приложении вы найдете опросник тревожности, который позволяет оценить оба этих параметра