Полная версия
Эксперимент, который изменил мою жизнь: 90 дней с чакрами
Андрей Попов
Эксперимент, который изменил мою жизнь: 90 дней с чакрами
Глава 1: Дно: как я дошел до жизни такой
Привет, друзья!
Знаете, что меня всегда удивляло? Почему некоторые люди умудряются подниматься после самых жестких падений, а другие так и остаются лежать на дне. Вот серьезно, сколько раз сталкивался с этим – и каждый раз думаю: в чем секрет?
Меня зовут… впрочем, неважно как. Главное – я обычный мужик, которому сейчас сорок два. И если вы читаете эти строки, значит, либо сами проходите через трудные времена, либо просто интересуетесь, как люди выбираются из дерьма.
Честно говоря, я никогда не думал, что буду писать книги. Но жизнь так повернулась, что история моего падения и подъема может кому-то помочь. А это, согласитесь, уже неплохо.
Итак, усаживайтесь поудобнее. Сейчас расскажу, как я умудрился потерять все – работу, семью, здоровье, веру в себя. И что самое интересное – как потом все это вернул. Да еще и с процентами.
Мой последний день в старой жизниПомню этот день как вчера. 15 марта, понедельник. Проснулся с жуткого похмелья – опять пятница плавно перетекла в выходные. Жена молча собирала чемодан в спальне. Дочка сидела за завтраком и даже не подняла голову, когда я вошел на кухню.
– Папа, а почему мама плачет? – спросила она тихо.
Я не знал, что ответить. Потому что сам толком не понимал, как дошел до этого состояния. Еще год назад у нас было все: хорошая квартира, стабильная работа, планы на отпуск. А теперь… теперь жена собиралась уехать к маме, дочка боялась меня, а я сам себя не узнавал в зеркале.
Знаете, есть такой момент в жизни каждого мужчины, когда он понимает: все, приехали. У меня он наступил именно в тот понедельник. Когда я увидел свое отражение в зеркале – опухшее лицо, красные глаза, руки трясутся. И подумал: "Блин, да я же превратился в того самого алкаша с нашего двора, над которым все смеются".
Вот тут многие ошибаются, думая, что проблемы начинаются внезапно. Как снег на голову. На самом деле все гораздо коварнее. Проблемы растут постепенно, как раковая опухоль. Сначала ты не замечаешь, потом замечаешь, но думаешь – ерунда, само пройдет. А когда становится совсем плохо, уже поздно что-то менять.
У меня все началось с работы. Я работал менеджером среднего звена в строительной компании. Неплохая зарплата, соцпакет, даже премии иногда выдавали. Но работа была… как бы это сказать… душную. Постоянно надо было врать клиентам, что все будет готово в срок, хотя все понимали – не будет. Надо было улыбаться начальству, которое понятия не имело, как строить дома, но очень любило давать "ценные указания".
И я начал снимать стресс алкоголем. Сначала по пятницам с коллегами. Потом по четвергам тоже – ну, завтра же пятница, можно и расслабиться. Потом и в среду иногда. "Середина недели, надо отметить", – говорил себе.
А дома начались проблемы. Жена стала говорить, что я изменился. Что стал злым, невнимательным. Дочка перестала рассказывать мне про школу. И вместо того чтобы разобраться в себе, я еще больше ушел в бутылку.
Кстати, забавный факт – когда человек начинает пить регулярно, у него меняется химия мозга. Серьезно, это научно доказано. Мозг привыкает получать дофамин – гормон удовольствия – именно от алкоголя. И без него человек просто не может радоваться обычным вещам. Солнцу, смеху ребенка, поцелую жены.
Момент, когда понял: или меняюсь, или умираюНа работе тоже начались проблемы. Начальник стал избегать меня. Важные проекты передавали другим. На планерках со мной почти не разговаривали. И я понимал почему – от меня несло, руки дрожали, сосредоточиться не мог.
Последней каплей стал тот самый понедельник. Жена сказала: – Я устала. Устала бояться, что ты не придешь домой. Устала объяснять дочке, почему папа такой странный. Устала плакать по ночам.
И добавила тихо:
– Если через месяц ничего не изменится, мы уедем навсегда.
Вот тогда я и понял. Понял по-настоящему, что стою на краю пропасти. Еще один шаг – и все, конец. Потеряю семью, работу, здоровье. Стану тем самым бомжом, который просит мелочь у метро.
Знаете, что самое страшное в таких ситуациях? Не боль. Боль можно терпеть. Самое страшное – это когда понимаешь, что сам виноват. Что довел себя до такого состояния. Что мог остановиться в любой момент, но не остановился.
Сел на кухне, смотрю в окно. Март, снег тает, солнце светит. А мне хочется выть от отчаяния. Дочка подошла, положила маленькую ручку на плечо: – Папа, не плачь. Я тебя люблю.
И тут меня прорвало. Заплакал как дурак. Но это были не слезы жалости к себе. Это были слезы понимания. Понимания того, что я могу все потерять. И понимания того, что только я сам могу это остановить.
В тот день я принял решение. Самое важное решение в своей жизни. Решение измениться. Не завтра, не с понедельника, не с Нового года. Прямо сейчас, в эту секунду.
Но одного решения мало. Нужен был план. Четкий план действий. И тут мне помогли два источника, о которых раньше даже не думал – древняя мудрость и современная наука.
Первые шаги из ямыЧестно говоря, я никогда особо не интересовался религией. Ну, крестили в детстве, на Пасху куличи освящали, и все. А тут вдруг подумал – а что, если там действительно есть что-то полезное?
Взял Библию – пылилась на полке еще с советских времен, мама дала когда-то. Открыл наугад. Попалась притча о блудном сыне. Знаете эту историю? Сын взял наследство, прогулял все до копейки, пасти свиней пошел. А потом вернулся домой, попросил прощения, и отец его принял.
И меня вдруг осенило. Я же и есть этот блудный сын. Промотал все – здоровье, отношения, уважение к себе. Но еще не поздно вернуться "домой". К нормальной жизни, к семье, к себе настоящему.
В той же Библии нашел интересную вещь. Там написано: "И познаете истину, и истина сделает вас свободными". Сам раньше так думал – это про религию. А оказалось, это про любую истину. Про честность с самим собой.
Начал каждое утро записывать правду о вчерашнем дне. Сколько выпил, что наврал, кого обидел, что не сделал. Больно было писать, но это помогало. Помогало видеть реальную картину, а не ту розовую дымку, которую создавал алкоголь.
Что говорит современная наука о преодолении зависимостей
А потом решил подойти к проблеме научно. Полез в интернет, читать исследования. Оказалось, ученые давно изучают, как люди избавляются от вредных привычек.
Самое важное открытие – зависимость это болезнь мозга. Не слабость характера, не распущенность. Именно болезнь. И лечить ее нужно как болезнь – системно, комплексно, с пониманием механизмов.
Когда человек пьет регулярно, в мозге происходят физические изменения. Нейроны перестраиваются так, что алкоголь становится для них главным источником удовольствия. Все остальное кажется пресным, неинтересным.
Но! И это самое важное "но" в моей жизни. Мозг можно "переучить". Нейроны способны образовывать новые связи. Ученые называют это нейропластичностью. Простыми словами – мозг может измениться в любом возрасте.
Правда, есть одно условие. Нужно время и постоянство. Новые нейронные связи формируются не за неделю и не за месяц. Минимум три месяца нужно, чтобы мозг начал перестраиваться. А полное восстановление может занять до двух лет.
Мой план восстановления: 4 столпа новой жизниИзучив все это, я составил план. Назвал его "4 столпа новой жизни". Без этих четырех вещей, понял я, ничего не получится.
Первый столп – полный отказ от алкоголя. Не "пить поменьше", не "только по праздникам". Полный отказ. Потому что для зависимого человека не существует понятия "немножко". Это как быть "немножко беременной".
Второй столп – физическая активность. Ученые доказали, что спорт помогает мозгу вырабатывать те же гормоны удовольствия, что и алкоголь. Только без побочных эффектов. Плюс спорт структурирует день, дает цели, повышает самооценку.
Третий столп – правильное питание и режим. Алкоголь разрушает весь организм, особенно печень и нервную систему. Чтобы восстановиться, нужно давать телу качественное топливо. И нужен режим – ложиться и вставать в одно время, есть регулярно.
Четвертый столп – духовная практика. Не обязательно религия, хотя и она помогает. Главное – найти смысл, найти опору больше себя. Медитация, молитва, философия, помощь другим людям – что угодно, что дает понимание: ты не один в этом мире.
Сам раньше смеялся над такими штуками. "Нашли дурака, буду я медитировать". А оказалось, что медитация – это просто тренировка внимания. Как качаешь мышцы в спортзале, так можешь качать способность сосредотачиваться, управлять эмоциями.
И начал действовать. Первые дни были адские. Ломало так, что стены готов был грызть. Руки тряслись, спать не мог, злился на весь мир. Но держался. Держался, потому что помнил лицо дочки, когда она сказала: "Папа, не плачь".
Кстати, вот интересная штука. В Библии есть такие слова: "Претерпевший же до конца спасется". Раньше думал – это про загробную жизнь. А оказалось, это про любые испытания. Кто выдержит до конца, тот и победит. Универсальный принцип.
Через неделю стало легче. Через месяц – еще легче. А через три месяца я понял: получается. Реально получается. Утром встаю бодрый, днем голова ясная, вечером дома не скандалим. Жена начала улыбаться. Дочка снова рассказывать про школу.
Но самое главное – я сам начал себя уважать. Когда смотришь в зеркало и видишь не жалкого пьянчугу, а нормального мужика, который держит слово, данное самому себе – это дорогого стоит.
А дальше начались по-настоящему интересные вещи. Когда мозг очистился от алкогольного тумана, я стал замечать возможности, которые раньше проходили мимо. На работе предложили новый проект. Дома отношения стали теплее. Да и вообще жизнь заиграла новыми красками.
Но это только начало истории. Дальше было еще интереснее…
Глава 2: Безумное предложение друга и мое отчаяние
А дальше начались по-настоящему интересные вещи. Когда мозг очистился от алкогольного тумана, я стал замечать возможности, которые раньше проходили мимо. На работе предложили новый проект. Дома отношения стали теплее. Да и вообще жизнь заиграла новыми красками.
История о том, как один безумный разговор с другом полностью изменил мою жизнь.
Разговор, который все изменил (со стенограммой)Прошло уже три месяца с того момента, как я бросил пить. Жена с дочкой вернулись домой. На работе дела пошли в гору. Казалось бы – живи и радуйся! Но что-то внутри меня было не так.
Знаете, как бывает? Внешне все хорошо, а внутри какая-то пустота. Как будто чего-то важного не хватает. Вот именно в таком состоянии меня и застал звонок старого друга.
Он позвонил в субботу утром. Я как раз кофе варил, настроение было нормальное. Берю трубку:
– Привет, как дела? – говорю.
– Слушай, нам надо встретиться, – отвечает он серьезно.
– А что случилось?
– По телефону не скажу. Приезжай к парку, на нашу старую лавочку. Через час.
Честно говоря, встревожился. Голос у него был какой-то… взволнованный. Мы с ним еще с института дружим, за двадцать лет общения такого тона не слышал.
Приехал в парк. Он уже сидит, курит. Выглядит взъерошенным, глаза красные. Подумал – может, тоже проблемы с алкоголем? Но нет, от него не пахло.
– Слушай, – начал он без предисловий, – ты помнишь, как я полгода назад рассказывал про свои проблемы?
Конечно помнил. У него тогда бизнес трещал по швам. Жена хотела развестись. Сын связался с плохой компанией. Полный набор кризиса среднего возраста.
– Так вот, – продолжает, – я нашел выход. Вернее, мне показали.
– Что показали?
– Древние практики. Медитация, работа с энергией, духовные техники.
Сам раньше так думал – тут он начнет рассказывать про секты и НЛО. Но его следующие слова меня удивили:
– За три месяца я изменил всю свою жизнь. Бизнес восстановился. С женой помирились. Сын учиться пошел.
Смотрю на него внимательно. Действительно, выглядит по-другому. Более уверенным, что ли. Глаза ясные, речь четкая.
– И что ты предлагаешь? – спрашиваю.
– Есть один человек. Он учит работать с… ну, как бы это объяснить… с внутренней силой. Это не религия, это практические техники.
– Звучит как эзотерическая чушь, – честно говорю.
– Вот тут многие ошибаются, – отвечает он.
– Думают, что все духовные практики это мракобесие. А на самом деле за ними стоит многовековой опыт людей.
Почему я согласился на "эзотерическую чушь"Кстати, забавный факт – я тогда действительно считал все это бредом. Медитация, энергия, чакры – ну что за ерунда! Я же человек с техническим образованием, привык к фактам и логике.
Но друг продолжал рассказывать. И чем больше он говорил, тем интереснее становилось:
– Знаешь, – говорит, – там используют техники, которым тысячи лет. И современная наука их подтверждает.
– Это как?
– Ну например, медитация. Раньше думали – это религиозная ерунда. А теперь ученые доказали, что она реально меняет структуру мозга. Уменьшает стресс, улучшает концентрацию, лечит депрессию.
И тут он сказал вещь, которая меня зацепила:
– А еще там изучают древние тексты. В том числе Библию. Но не как религиозные книги, а как руководства по работе с сознанием.
Это меня заинтересовало. После того как Библия помогла мне бросить пить, я стал по-другому относиться к старинным текстам. Может, там действительно есть что-то полезное?
– Слушай, – говорю, – а что конкретно там делают?
– Учат концентрировать внимание. Управлять эмоциями. Находить внутренние ресурсы для решения проблем.
– И это работает?
– На мне сработало, – пожал плечами.
– Хочешь, познакомлю?
Вот тут я засомневался. С одной стороны, результат на лице – друг действительно изменился к лучшему. С другой стороны, звучало все это довольно странно.
А потом вспомнил свое состояние последних недель. Ту самую внутреннюю пустоту, которая меня грызла. И подумал: а что я теряю? В худшем случае потрачу несколько вечеров. В лучшем – найду то, чего мне не хватает.
– Ладно, – сказал, – давай знакомь.
Первые сомнения и страхи
Встреча была назначена на следующий четверг в обычной квартире в спальном районе. Никаких мистических атрибутов, никаких кристаллов и свечей. Просто гостиная с диваном, креслами и книжными полками.
Хозяин квартиры оказался мужчиной лет пятидесяти. Выглядел абсолютно нормально – джинсы, рубашка, очки. Говорил спокойно, без пафоса и заумных терминов. Чем-то напоминал школьного учителя физики.
– Расскажите о ваших проблемах, – попросил он.
И я рассказал. Про алкоголь, про кризис, про то, что сейчас вроде все нормально, но чего-то не хватает.
– Понятно, – кивнул он.
– Вы устранили симптомы, но не добрались до корня проблемы. – А в чем корень?
– В том, что вы потеряли связь с самим собой. С тем, кто вы есть на самом деле.
Честно говоря, звучало это довольно банально. Но он продолжил:
– Большинство людей живут не своей жизнью. Делают то, что от них ожидают. Стремятся к целям, которые им навязали. А потом удивляются, почему им плохо.
– И что вы предлагаете?
– Научиться слышать себя. Понять, чего вы действительно хотите. Найти свой путь.
А дальше он сказал фразу, которая меня зацепила:
– В Библии написано: "Царство Небесное внутри вас". Знаете, что это значит?
– Что после смерти попадем в рай? – предположил я.
– Нет. Это значит, что все необходимые ресурсы для счастья уже есть внутри каждого человека. Надо только научиться их находить и использовать.
И тут я понял – этот человек действительно понимает, о чем говорит. Он не пытался впарить мне какую-то секту или дорогие курсы. Он просто объяснял вещи, которые сам пережил и понял.
– Но как это работает практически? – спросил я.
– Через медитацию, осознанность, работу с дыханием. Плюс изучение древней мудрости – не как религиозных догм, а как практических руководств.
Знаете что? В тот момент у меня внутри что-то щелкнуло. Как будто кусочек пазла встал на место. Я понял, что это именно то, что мне нужно. То, чего не хватало.
Но страхи остались. А вдруг это действительно какая-то ерунда? Вдруг я зря трачу время? А главное – как объяснить жене, что муж, только что избавившийся от алкогольной зависимости, теперь увлекся "духовными практиками"?
– Попробуйте месяц, – предложил учитель.
– Если не поможет – бросите. Никого не принуждаю.
И я согласился. Может, это было самое важное решение в моей жизни после отказа от алкоголя. А может, самое глупое. Тогда я еще не знал.
Но что я точно знал – моя история только начиналась. И самые интересные открытия ждали меня впереди.
Глава 3: День 1-7: 'Это полная ерунда!' (но я продолжил)
Мои первые попытки и полный провал
Знаете, что меня всегда поражало в мотивационных книжках? Там пишут: "Я решил измениться, составил план, и через месяц моя жизнь кардинально изменилась". Вот серьезно, читаешь такое и думаешь – либо автор врет, либо я полный неудачник.
А правда в том, что первая неделя – это просто кошмар. Ты полон энтузиазма первые два дня, а потом начинается реальность. И эта реальность бьет по лицу как мокрая тряпка.
Первый день я проснулся в пять утра. Настроение боевое, планы наполеоновские. Решил начать с пробежки. Натянул старые кроссовки, которые пылились в шкафу года три, и побежал.
Через пятьсот метров понял – я умираю. Легкие горят, сердце колотится как бешеное, в боку колет. Еле доплелся до дома. Жена смотрит на меня как на сумасшедшего:
– Ты чего творишь? На улице минус десять, ты весь мокрый.
– Я бегаю теперь, – отвечаю, пытаясь не показать, что задыхаюсь.
– Ага, вижу как "бегаешь".
Второй провал случился с питанием. Решил резко перейти на здоровую пищу. Купил овсянку, творог, брокколи. Съел эту радость на завтрак и понял – это издевательство над вкусовыми рецепторами.
К обеду так захотелось нормальной еды, что готов был сожрать первый попавшийся бургер. Но держался. Съел еще порцию этой "здоровой" гадости.
А вечером началось самое интересное. Организм требовал алкоголь. Не просил, а именно требовал. Руки тряслись, настроение было как у разъяренного медведя, спать не мог.
Лежу в кровати, считаю овец, читаю мантры – ничего не помогает. В голове одна мысль: "Пойди купи бутылку пива. Одну маленькую. Для расслабления". И эта мысль становится все громче и настойчивее.
Почему я хотел все бросить на 4-й деньЧетвертый день стал переломным. И не в хорошем смысле. Проснулся разбитый, голова болит, настроение хуже некуда. Попытался побегать – продержался минут десять, и то еле-еле.
На работе коллега говорит: – Слушай, а ты чего такой кислый? Может, пивка после работы?
И тут меня прорвало. Захотелось так сильно, что аж в глазах потемнело. Ведь раньше это было нормально – после работы зайти в бар, выпить пару пива, расслабиться. Поговорить о жизни, посмеяться над начальством.
А теперь что? Идти домой, жевать свою овсянку, медитировать? Да это же не жизнь, а какое-то наказание!
Вечером сидел дома, смотрел в окно. На улице люди идут из магазинов с пакетами, кто-то смеется, кто-то разговаривает по телефону. Обычная жизнь. А у меня что? Сижу как монах в келье, отказываю себе во всем.
И тут подумал: "А может, я перегибаю палку? Может, достаточно просто пить меньше? Не каждый день, а раз в неделю?"
Знаете, это самая опасная мысль для человека, который решил что-то кардинально изменить. Мозг начинает подкидывать "разумные" компромиссы. "Ну что такого в одном бокале вина за ужином? Даже врачи говорят, что красное вино полезно".
Честно говоря, я был на грани сдаться. Думал – может, эти все психологи и духовные учителя просто дурят людям головы? Может, никто не меняется кардинально? Может, это все сказки для наивных?
Первый крошечный результат, который меня удивил
Но на пятый день произошло кое-что интересное. Проснулся рано – не по будильнику, а сам. Организм начал привыкать к новому режиму. И что самое удивительное – голова была ясная.
Вот серьезно, я забыл, каково это – проснуться с ясной головой. Без тумана, без тяжести, без желания еще поспать пару часов.
Встал, подошел к зеркалу. Лицо стало чуть менее опухшим. Глаза посветлели. Немного, но заметно.
А потом случилась вещь, которая меня реально удивила. Дочка подбежала обниматься, как всегда по утрам. Но в этот раз она сказала: – Папа, а ты хорошо пахнешь сегодня.
И я понял – от меня больше не несет перегаром. Такая мелочь, а меня аж прошибло. Значит, что-то меняется. Значит, организм действительно начал очищаться.
На работе тоже заметил изменения. Концентрация стала лучше. Не кардинально, но лучше. Смог час просидеть над отчетом, не отвлекаясь на ВКонтакте и всякую ерунду.
А самое главное – появилось чувство гордости за себя. Маленькое, но реальное. Я держу слово, данное самому себе. Я не сдаюсь на четвертый день. Я сильнее, чем думал.
Вечером решил почитать про нейропластичность – способность мозга изменяться. Оказалось, что первые изменения начинаются уже через 72 часа. Мозг начинает "перепрошиваться", создавать новые нейронные связи.
Кстати, забавный факт – в древности люди знали об этом интуитивно. В Библии постоянно говорится о "обновлении ума". "Преобразуйтесь обновлением ума вашего" – это не просто красивые слова. Это практическая инструкция по изменению мышления.
И я понял – первая неделя это не про результаты. Это про то, чтобы просто не сдаться. Не ждать кардинальных изменений, а просто держаться. День за днем, час за часом.
Что реально помогло не бросить все к чертямСам раньше так думал – если решил что-то изменить, то сила воли должна быть железной. На самом деле сила воли – штука ненадежная. К вечеру она кончается, как батарейка в телефоне.
Намного важнее создать правильную систему. Систему, которая не даст тебе соскочить, даже когда мотивация на нуле.
Первое – убрал все соблазны из дома. Прошелся по квартире, собрал все бутылки, даже те, что стояли "для гостей". Выкинул. Жене сначала не понравилось: – А если гости придут? – Пусть пьют чай, – ответил я.
Второе – нашел замену ритуалу. Раньше приходил с работы, открывал пиво, включал телевизор. Это был ритуал расслабления. Теперь приходил с работы, заваривал травяной чай, включал спокойную музыку. Тот же ритуал, но здоровый.
Третье – завел дневник. Каждый вечер записывал, как прошел день. Что было сложно, что легко, какие мысли лезли в голову. Писать помогает разгрузить мозг, разложить мысли по полочкам.
Четвертое – рассказал жене о плане. Попросил ее контролировать меня. Не пилить, а именно контролировать. Спрашивать, как дела, поддерживать в трудные моменты.
Вот тут многие ошибаются – думают, что менять жизнь надо в одиночку. "Сам справлюсь, никого не буду грузить". А правда в том, что поддержка близких – это половина успеха.
К концу недели понял – первый этап пройден. Самый сложный. Дальше будет легче. Не намного, но легче. Организм начал привыкать к новому режиму. Мозг начал перестраиваться.
И самое важное – я доказал себе, что могу. Что способен держать слово, данное самому себе. А это, поверьте, дорогого стоит.
Главные уроки первой недели
Подводя итоги тех семи дней, могу сказать: если бы мне кто-то рассказал заранее, как будет тяжело, я бы, наверное, не решился начать. Но теперь я знаю – это нормально.
Первая неделя любых кардинальных изменений – это всегда испытание. Организм сопротивляется, мозг подкидывает "разумные" отговорки, окружение не понимает.
Но есть хорошая новость. Если выдержишь первую неделю, дальше станет проще. Не легко, но проще. Потому что ты уже знаешь – у тебя получается.
А еще понял важную вещь. Менять жизнь – это не про силу воли. Это про правильную систему и маленькие шаги. Не надо пытаться стать другим человеком за неделю. Достаточно каждый день становиться чуть лучше, чем вчера.
И помните – у каждого свой темп. Кто-то через неделю уже чувствует кардинальные изменения. А кому-то нужен месяц. Главное не сравнивать себя с другими, а сравнивать с собой вчерашним.
Глава 4: День 8-21: Корневая чакра – фундамент новой жизни
Продолжаю делиться с вами тем путем, который кардинально изменил мою жизнь.
Знаете, что меня всегда поражало? Как мы умудряемся жить в постоянном стрессе и считать это нормой. Вот серьезно – проснулся, сразу хватаешься за телефон, читаешь новости, злишься, бежишь на работу, нервничаешь из-за пробок. И так каждый день.
