ПЕРЕЗАГРУЗКА: Как научиться жить в Новой реальности

Кирилл Досманов

ПЕРЕЗАГРУЗКА: Как научиться жить в Новой реальности

ВВЕДЕНИЕ

Привет, друг.

Если ты держишь эту книгу в руках (или смотришь в экран), значит, ты уже чувствуешь это. Тот самый тихий зуд где-то внутри. Как будто все вроде бы нормально: работа есть, семья, какие-то цели… но чего-то не хватает. Как будто ты смотришь цветной фильм, но кто-то убавил насыщенность красок. Серовато как-то. Знакомо?

Мне – более чем. Раньше моя жизнь была как мощный, но старый компьютер. Я в него постоянно что-то устанавливал: новые «программы» для заработка, «антивирусы» от разочарований, «обои» в виде крутой машины. Я думал, что проблема в мощности – надо просто больше стараться, бежать быстрее.

А однажды этот компьютер просто завис. Просто взял и выдал «синий экран смерти». У меня было всё, а жить не хотелось. Знаешь, что я понял в тот момент? Проблема была не в программах. Проблема была в операционной системе.

Представь:

Жизнь в старой ОС (назовем ее «ОС 3.0») – это как жить по инструкции, которую тебе вручили при рождении. «Добивайся!», «Борись!», «Докажи!», «Бойся ошибок!». Это жизнь из головы, из долга, из страха. Это как пытаться скачать современное приложение на древний телефон – всё тормозит и глючит.

А есть новая ОС («ОС 5.0»). Это не про то, чтобы уйти в горы и стать отшельником. Это про то, чтобы жить здесь и сейчас, но совсем по-другому. Чувствовать жизнь, а не продумывать ее. Доверять внутреннему компасу, а не картам, нарисованным другими. Это жизнь из сердца, из интереса, из любви к самому процессу.

Тот «синий экран» в моей жизни стал тем самым щелчком. Я не стал ломать компьютер. Я начал переустанавливать систему.

Эта книга – не сложный мануал на 500 страниц. Это наша с тобой совместная перепрошивка. Шаг за шагом. От простого к сложному. Мы будем делать это вместе. Я буду рядом и буду объяснять тебе все так, как объяснял бы своему лучшему другу.

Мы не будем ничего усложнять. Только практика. Только простые упражнения, которые можно делать по дороге на работу или за чашкой кофе.

Готов услышать свой щелчок? Тогда делаем первый вдох. И поехали.

ГЛАВА 1

АВТОПИЛОТ С ТРЕВОГОЙ

(Как обнаружить, что ты работаешь на старой ОС)

Давай начнем с диагностики. Как понять, что ты все еще на старой системе? Очень просто – по характерным «глюкам».

КАК БЫЛО РАНЬШЕ (У МЕНЯ И, ВОЗМОЖНО, У ТЕБЯ):

Просыпаешься утром. Первая мысль – не «ой, какой сегодня интересный день», а список: «надо, должен, обязан». Надо на работу, должен доделать отчет, обязан позвонить тому парню. Весь день ты как на автопилоте: реагируешь на проблемы, гасишь пожары, делаешь то, что от тебя ждут.

Ты будто бы участвуешь в какой-то гонке, но не помнишь, кто установил правила и где вообще финиш. А по вечерам – фоновая тревога. Необъяснимая. Вроде все сделал, а внутри что-то ноет: «А все ли ты сделал? А что будет завтра? А вдруг не получится?».

Вот это и есть главный признак ОС 3.0 – жизнь на автопилоте, где главный диджей – страх, а топливо – чувство долга.

Моя жизнь в этой системе напоминала бег в колесе. Я зарабатывал деньги, чтобы подтвердить свой статус. Строил отношения, чтобы не быть одиноким. Отдыхал, чтобы с новыми силами броситься в бой. Это был замкнутый круг, и радости в нем было мало. Одна сплошная усталость.

КАК СТАЛО СЕЙЧАС (И КАК МОЖЕТ БЫТЬ У ТЕБЯ):

Я не проснулся одним днем просветленным. Нет. Я начал с малого. С самого простого действия, которое ломает автопилот.

Я начал останавливаться.

Не для медитации по полчаса. А на секунды. Просто чтобы переключиться с автоматического режима на ручное управление.

УПРАЖНЕНИЕ-ИМПУЛЬС «СТОП-КАДР»

Вот как это делается. Это займет у тебя 3-5 секунд. Делай это несколько раз в день.

1. Щелчок. Ты идешь по улице, едешь в метро, сидишь за компьютером. В какой-то момент – просто вспомни: «Стоп!».

2. Вопрос. Задай себе один-единственный вопрос: «Я сейчас действую из страха или из интереса?».

Пример: Ты лихорадочно проверяешь почту в десятый раз. Стоп-кадр. Вопрос: «Из страха или интереса?». Скорее всего, это страх пропустить что-то важное, отстать, получить выговор.

Другой пример: Ты рассказываешь другу о своей идее, и глаза горят. Стоп-кадр. Вопрос. Ответ: «Из интереса! Мне реально кайфово об этом говорить!».

Суть не в том, чтобы сразу поменять действие. Суть – осознать мотив. Поначалу ты будешь видеть, что 90% твоих действий идут из страха, долга или привычки. И это нормально! Не ругай себя. Ты только что совершил главное – ты вышел из автопилота и посмотрел на себя со стороны.

Это и есть первый, самый важный шаг к установке новой ОС. Ты начал замечать старую программу. А то, что мы замечаем, мы уже можем изменить.

Попробуй сделать это прямо сейчас, пока читаешь. Остановись. Спроси себя: «Я сейчас читаю из страха (вдруг пропущу важное?) или из искреннего интереса?».

Просто почувствуй разницу. Поздравляю, ты только что сделал первый осознанный шаг в нашем путешествии. Дальше – интереснее

ГЛАВА 2

ВИРУС ЭГО: ПРОГРАММА «ОТДЕЛЕННОСТЬ»

(Как услышать, кто на самом деле говорит в твоей голове)

В прошлой главе мы научились делать «Стоп-кадр». Ты уже начал замечать, что многие твои действия идут от страха или долга. Молодец! Это основа.

Но теперь давай копнем глубже. Откуда вообще берутся эти страхи и это вечное «надо»? Кто этот диктор, который без перерыва вещает в нашей голове и портит всю малину?

Знакомься, это – Эго. Но не пугайся этого слова. Давай я объясню просто.

Представь, что твое настоящее «Я» – это чистое, ясное небо. А Эго – это набор облаков, которые плывут по этому небу. Облака – это не небо. Это просто временные погодные условия.

Эго – это не враг. Это устаревшая, но очень старательная программа-защитник. Ее установили в детстве родители, учителя, общество. Ее главная задача – обезопасить тебя, сделать «как у всех» и подтвердить твое существование. Но она работает по принципу старого доброго антивируса «Касперский» 2005 года: видит угрозу во всем и постоянно кричит «ЭТЕНШН!».

КАК БЫЛО РАНЬШЕ (КАК РАБОТАЛА СТАРАЯ ПРОГРАММА):

Ты с кем-то поссорился. Внутри включается диктор: «Вот козел! Он меня не уважает! Я ему покажу!». Это говорит Эго. Оно чувствует угрозу для своей значимости и сразу включает режим обороны или атаки.

Ты увидел чужой успех в соцсетях. Диктор шепчет: «А чего это он? А я что, хуже? Наверное, мне тоже надо…». Это Эго. Оно постоянно сравнивает тебя с другими, чтобы найти подтверждение своей ценности.

Ты хочешь что-то сделать, но боишься. Диктор уговаривает: «Не лезь, а вдруг не получится? Что люди подумают? Оставайся в своей зоне комфорта, тут безопасно». Это снова оно, твой «защитник».

Жизнь под диктовку Эго – это жизнь в состоянии осады. Мир кажется враждебным местом, полным угроз. Ты либо постоянно защищаешь свои границы, либо нападаешь сам. Это очень утомительно.

КАК СТАЛО СЕЙЧАС (КАК МЫ ПЕРЕУСТАНАВЛИВАЕМ ПРОГРАММУ):

Я не предлагаю тебе «убить» Эго. Это невозможно и не нужно. Задача – перевести его из хозяина в слуги. Сделать так, чтобы твое настоящее «Я» (то самое ясное небо) было главным, а Эго просто выполняло свои функции, не устраивая истерик.

Первый шаг к этому – научиться отделять свои мысли от своего «Я».

УПРАЖНЕНИЕ-ИМПУЛЬС «ЧЕЙ ГОЛОС?»

Это упражнение – продолжение «Стоп-кадра». Оно займет еще меньше времени.

1. Поймай мысль. Ты уже умеешь делать «Стоп-кадр». Теперь, в момент этой остановки, просто послушай, о чем думает твоя голова. Например, мысль: «Мой начальник – самодур, я ненавижу эту работу».

2. Задай волшебный вопрос. Мысленно спроси себя: «Это моя мысль или это программа? Чей это голос?».

Секрет в том, что твое настоящее «Я» никогда не осуждает, не боится и не сравнивает. Оно просто есть. Оно наблюдает.

Поэтому, когда ты слышишь осуждение, страх, злость – знай, это говорит не ты. Это говорит твоя защитная программа, Эго.

3. Просто отметь это. Не нужно с мыслью бороться. Не нужно ее гнать. Просто признай: «Ага. Это не я. Это программа «Обида» активировалась» или «Это программа «Сравнение» выдает свой отчет».

Эта простая практика невероятно освобождает. Ты перестаешь быть рабом своих мыслей. Ты начинаешь ими управлять.

Попробуй прямо сейчас. Вспомни какую-нибудь недавнюю мелкую обиду или раздражение. Поймай мысль о ней. И спроси: «Чей это голос?». Почувствуй разницу между тем, кто ЭТО ДУМАЕТ, и тем, кто ЭТО НАБЛЮДАЕТ.

Ты – тот, кто наблюдает. А все остальное – просто облака на небе. Они приходят и уходят.

.

ГЛАВА 3

ТЕЛО – ДАТЧИК СИСТЕМЫ

(Как слышать подсказки, которые тебе шепчет твое нутро)

В прошлых главах мы разобрались с мыслями. Узнали, что многие из них – это просто старые программы. Но есть одна часть нас, которая не врет никогда. Которая всегда говорит правду, как бы голова ни старалась эту правду замолчать или переврать.

Это – наше тело.

Если голова – это процессор со своими глючными программами, то тело – это суперточный аналоговый датчик. Оно считывает реальность напрямую, без искажений. И оно всегда знает, на какой частоте мы находимся: на частоте страха (старая ОС) или на частоте потока (новая ОС).