Справляемся с утратой: поддержка в период горя

Как помочь себе на этой стадии: здоровое выражение гнева Признайте свой гнев: Не стыдитесь его и не подавляйте. Это нормальная, естественная реакция. Позвольте себе чувствовать его, не осуждая себя. Идентифицируйте источник: Попытайтесь понять, на что или на кого направлен ваш гнев. Иногда это помогает отделить его от себя. Найдите безопасные способы выражения: Крайне важно выражать гнев так, чтобы не причинять вреда себе или другим. Физическая активность: Интенсивные упражнения, бег, плавание, боксерская груша, рубка дров. Это помогает выпустить накопившуюся физическую энергию. Творчество: Рисование (даже просто хаотичные штрихи), лепка, написание стихов, громкое пение или игра на музыкальных инструментах. Письменные практики: Напишите “злобное” письмо человеку, на которого вы злитесь (даже если он умер, или это Бог, или судьба). Выразите все, что вы чувствуете, без цензуры. После этого письмо можно порвать, сжечь или выбросить. “Подушка для криков”: Иногда помогает просто кричать в подушку или уединиться в машине и кричать, чтобы выпустить гнев безопасно. Разговор с доверенным лицом: Поговорите с другом, членом семьи или терапевтом, который может выслушать без осуждения и не будет пытаться “починить” ваш гнев. Осознанность: Наблюдайте за своим гневом как за чувством, приходящим и уходящим. Не отождествляйте себя с ним. Помните, что он не будет длиться вечно.

Как помочь другому на этой стадии: принятие и ненавязчивость Не принимайте гнев на свой счет: Помните, что человек злится не на вас лично, а на ситуацию, на боль, на бессилие. Не вступайте в спор и не пытайтесь защищаться. Позвольте им злиться: Не говорите “не злись”, “это нехорошо”, “ты не должен злиться на умершего”. Скажите: “Я вижу, ты очень злишься, и это нормально в такой ситуации”, “Я здесь, чтобы выслушать, если ты захочешь высказаться”. Создайте безопасное пространство: Позвольте человеку выразить свой гнев, не пытаясь его подавить, обесценить или решить проблему. Просто слушайте. Не осуждайте и не читайте нотации: Избегайте фраз типа “это не имеет смысла” или “Бог не хотел тебе зла”. Предложите безопасные выходы: “Хочешь прогуляться и просто выпустить пар?”, “Может, пойдем в спортзал?”. Если человек готов, можно предложить совместную физическую активность. Оставайтесь опорой: Даже когда гнев направлен на вас, постарайтесь оставаться спокойным и продолжать показывать свою поддержку.

2.3. Торг: поиск контроля и попытки изменить прошлое

Когда интенсивный гнев начинает немного утихать, может возникнуть стадия торга. Это отчаянная попытка вернуть контроль над ситуацией, которая кажется совершенно неподконтрольной, и найти способ избежать или отменить произошедшее. Это внутренний диалог, в котором человек пытается заключить “сделку” – с высшими силами, с судьбой, с умершим или даже с самим собой, в надежде, что если он пообещает что-то или сделает что-то “правильно”, то утрата будет отменена или ее последствия смягчатся.

Как проявляется торг: мысли, чувства и поведение Мысли “если бы…”: Это наиболее характерный признак. Человек бесконечно переигрывает в уме сценарии прошлого: “Если бы я только позвонил раньше”, “Если бы я отвез его/ее в другую больницу”, “Если бы я не сказал тех слов”, “Если бы я был внимательнее”. Эти мысли – попытка найти “тот самый” момент, который можно было бы изменить. Поиск вины и логических причин: Торг часто тесно связан с чувством вины. Человек ищет логическую причину произошедшего, чтобы понять, что он мог сделать, чтобы предотвратить это. Иррациональное чувство вины (“Это моя вина, я должен был…”) становится движущей силой для поиска возможности что-то изменить. Обещания и мольбы: Внутренние или внешние обращения к высшим силам, судьбе или даже к самой утраченной персоне с обещаниями изменить свою жизнь, стать лучше, делать что-то хорошее, если только утрата будет отменена, или боль уйдет. Нереалистичные надежды: Поиск чудесных решений, вера в то, что “все еще может измениться”, даже при полном осознании необратимости. Контроль над будущим: Попытки контролировать мельчайшие детали своей жизни и окружения, чтобы предотвратить новую боль или “искупить” прошлое. Сожаления: Глубокие, мучительные сожаления о несказанных словах, несделанных делах, упущенных возможностях, нерешенных конфликтах.

Почему это происходит: психологическая функция торга Отчаянная попытка вернуть контроль: Утрата лишает человека чувства контроля над жизнью. Торг – это попытка восстановить хотя бы иллюзию этого контроля. Отсрочка неизбежного: Это способ отсрочить окончательное столкновение с реальностью утраты, дать себе еще немного времени, надежды на изменение. Смягчение вины: Попытка “заслужить” прощение или изменение ситуации через обещания и самобичевание. Переход от гнева: Когда гнев не приносит желаемого результата (возвращения потерянного), человек переходит к попыткам “договориться”.