Перезагрузка. Включи свою энергию

Второй тип микротрещин – эмоциональные утечки. Это, пожалуй, самые коварные воришки, потому что мы часто принимаем их за добродетель. Помнишь Анну из введения с ее приложением «Быть хорошей для всех»? Это оно. Это та энергия, которую мы тратим на то, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, чтобы казаться, а не быть. Когда ты улыбаешься, хотя тебе хочется плакать. Когда ты говоришь «Да, конечно, без проблем», хотя внутри все кричит «Нет, у меня нет на это сил!». Когда ты внимательно слушаешь нытье подруги, хотя у самой голова раскалывается от проблем. Это называется эмоциональным трудом. Ты работаешь, ты тратишь колоссальные ресурсы на поддержание определенного образа, на сглаживание углов, на то, чтобы всем вокруг было комфортно. За счет себя. Общество, особенно по отношению к женщинам, часто поощряет такое поведение. «Она такая отзывчивая, такая понимающая, никогда не откажет». Но никто не спрашивает, какой ценой дается эта «отзывчивость». Цена – это полностью разряженная батарейка к концу дня. Сюда же относится и подавление собственных эмоций. Гнев, обида, разочарование, страх – если ты не даешь им выхода, а загоняешь вглубь, они никуда не деваются. Они остаются внутри и начинают медленно, но верно разъедать твою энергетическую систему изнутри. Это как коррозия на контактах аккумулятора. Вроде бы все цело, но заряд уже не проходит.

Третий тип – физические утечки. Мы часто недооцениваем, как сильно наше физическое состояние и окружение влияют на уровень энергии. Неудобный стул, на котором ты сидишь по восемь часов, заставляя мышцы спины и шеи находиться в постоянном напряжении. Слишком тусклый или, наоборот, слишком яркий свет, от которого устают глаза. Постоянный фоновый шум – гул компьютеров, разговоры коллег, шум с улицы – который твой мозг вынужден непрерывно фильтровать. Неправильное питание, которое не дает тебе топлива, а, наоборот, отнимает энергию на переваривание тяжелой или пустой пищи. Обезвоживание, даже самое незначительное, которое делает кровь гуще и заставляет сердце работать с большей нагрузкой. Все это – маленькие, но постоянные факторы стресса для твоего организма. Твое тело тратит энергию на то, чтобы компенсировать эти неудобства. Это как телефон, который лежит на солнцепеке – он тратит половину заряда не на работу, а на то, чтобы охладить свой процессор и не сгореть. Мы привыкаем к этому дискомфорту, перестаем его замечать, но наше тело замечает. И платит за это энергией.

И, наконец, четвертый тип микротрещин, бич двадцать первого века – цифровые утечки. Каждое уведомление, которое прилетает на твой телефон. Каждый лайк. Каждый комментарий. Каждое непрочитанное сообщение в рабочем чате. Нам кажется, что это мелочи. Но это не так. Каждое такое событие – это микро-удар по твоей нервной системе. Твой мозг реагирует, выбрасывая порцию гормонов, он отвлекается от текущей задачи, он принимает микро-решение: «Это важно или нет? Ответить сейчас или потом?». А теперь умножь это на сотни, а то и тысячи раз в день. Это все равно что пытаться наполнить ведро водой, стоя под метеоритным дождем из маленьких камушков. Каждый камушек выбивает всего каплю, но ведро никогда не наполнится. Бесконечный скроллинг ленты соцсетей – это еще один мощнейший насос по откачке энергии. Ты вроде бы отдыхаешь, но на самом деле твой мозг перерабатывает тонны информации: чужие успехи, чужие отпуска, чужие идеальные завтраки, котиков, мемы, политические споры, рекламу. Это информационное обжорство. После него ты чувствуешь себя не отдохнувшим, а пресыщенным и уставшим, как после слишком плотного обеда в дешевой столовой. Голова гудит, а сил нет ни на что, кроме как лежать и смотреть в потолок.

Итак, мы обозначили основных подозреваемых. Большие дыры и россыпь микротрещин. Теперь нам нужно понять, кто из них орудует именно в твоем случае. Для этого мы и проведем наш аудит. В конце введения я уже дал тебе короткую инструкцию, а сейчас давай разберем ее подробно, чтобы у тебя не осталось никаких сомнений. Это и будет твоя первая, самая важная «кнопка перезагрузки».

Задание простое, но его нужно выполнять с дотошностью настоящего исследователя. В течение следующих трех, а лучше пяти дней, ты будешь вести «Дневник своей батарейки». Тебе понадобится блокнот и ручка, или заметки в телефоне, или специальное приложение – неважно, главное, чтобы это было удобно и всегда под рукой. Несколько раз в день – скажем, пять раз для начала: сразу после пробуждения, в середине утра (около 11:00), после обеда (около 15:00), вечером после работы (около 19:00) и прямо перед сном – ты будешь фиксировать всего две вещи.

Первое – уровень своей энергии по шкале от одного до десяти. Где 1 – это «я овощ, меня можно не поливать, я уже все», а 10 – это «я готов свернуть горы, построить космический корабль и полететь на Марс». Будь честен с собой. Не нужно пытаться казаться лучше. Если у тебя 2 из 10, так и пиши. Никто не будет ставить тебе оценки. Это не школьный дневник. Это твоя личная приборная панель.

Второе – рядом с цифрой ты пишешь короткий, буквально в одном-двух предложениях, комментарий о том, что ты делал непосредственно перед этим измерением. Не «что я делал сегодня», а что происходило последние час-полтора. Ключевое слово – конкретика. Не «работал», а «полчаса спорил с начальником из-за правок в отчете». Не «отдыхал», а «час бездумно листал ленту инстаграма». Не «общался с семьей», а «помогал сыну с уроками по математике, он ничего не понимал, и я начал злиться». Чем точнее ты будешь в описаниях, тем яснее будет картина.

Давай посмотрим на примеры, как это может выглядеть.

День первый.

8:00. Энергия 3/10. Проснулся разбитым. Снова лег после полуночи, потому что смотрел сериал.

11:30. Энергия 7/10. Закрыл большой и сложный рабочий таск, который висел надо мной неделю. Чувствую гордость и облегчение.

15:00. Энергия 4/10. Пообедал бургером и картошкой фри. Теперь дико хочется спать, не могу сосредоточиться.

19:30. Энергия 2/10. Попал в часовую пробку по дороге домой. Разговаривал по телефону с коллегой N, который опять жаловался на жизнь.

23:00. Энергия 3/10. Поругался с женой из-за какой-то ерунды. Сижу, туплю в телефон.

Что самое важное на этом этапе? Никакого анализа! Твоя задача – просто собирать данные. Ты сейчас не судья, не прокурор и не адвокат. Ты – беспристрастный наблюдатель. Не ругай себя за «двойки» по энергии. Не хвали за «десятки». Просто фиксируй. Это критически важно. Как только ты начнешь себя оценивать («Опять я поздно лег, какой же я безвольный»), ты перестанешь быть объективным. Твоя цель – собрать чистые, незамутненные факты. Представь, что ты ученый-биолог, наблюдающий за поведением интересного, но малоизученного зверька – самого себя. С любопытством, а не с осуждением.

Я почти слышу, как твой внутренний критик уже нашептывает: «Ой, ну какая ерунда. Еще один дневник вести. У меня и так дел по горло, а тут еще этой ерундой заниматься». Давай сразу договоримся с этим парнем. Скажи ему, что это эксперимент. Всего на три дня. Это займет у тебя не больше двух минут за одно измерение. Десять минут в день. Ты тратишь больше времени на выбор фильма, который в итоге все равно не досмотришь. Десять минут в день в обмен на то, чтобы получить самую точную карту твоей внутренней территории. Карта, которая покажет, где зарыты сокровища (источники энергии) и где расставлены капканы (пожиратели энергии). По-моему, это отличная сделка. Это не «еще одно дело» в твоем списке. Это то единственное дело, которое может помочь тебе разобраться со всем остальным списком.

Что произойдет, когда ты будешь вести этот дневник? Сначала, возможно, ничего особенного. Но уже на второй-третий день ты начнешь замечать интересные вещи. Ты начнешь видеть прямые связи, которых раньше не замечал. В суете дня мы действуем на автопилоте. Мы чувствуем усталость, но редко останавливаемся, чтобы спросить себя: «А что именно сейчас меня так вымотало?». Дневник заставит тебя делать эти короткие остановки. И ты вдруг увидишь, что после каждого созвона с отделом продаж твой заряд падает с восьми до трех. Или что двадцатиминутная прогулка в обеденный перерыв поднимает твою энергию с четырех до семи, давая заряд на вторую половину дня. Ты можешь с удивлением обнаружить, что час, проведенный за любимым хобби, заряжает тебя лучше, чем три часа пассивного просмотра телевизора. Или что короткий пятиминутный разговор с позитивным другом по телефону дает больше сил, чем чашка крепкого кофе.

Когда три или пять дней эксперимента закончатся, наступит самая интересная часть. Ты снова сядешь с чашкой кофе, откроешь свои записи и превратишься из сборщика данных в аналитика. Твоя задача – найти закономерности. Возьми два маркера, скажем, зеленый и красный. И начни просматривать свои записи.

Красным маркером отмечай все ситуации, после которых твой уровень энергии заметно падал. Это и есть твои пожиратели, твои дыры в бензобаке. Выпиши их в отдельный список. Не поленись. Список может получиться примерно таким:

– Споры с начальником.

– Разговоры с коллегой N.

– Пробки.

– Тяжелая жирная еда на обед.

– Просмотр новостей перед сном.

– Помощь с уроками сыну, когда я сам уставший.

– Беспокойство о будущем проекте.

– Скроллинг соцсетей больше 15 минут.

– Соглашаться на просьбы, на которые нет сил.

Зеленым маркером отмечай все, что повышало твой уровень энергии. Даже если повышение было незначительным, с 3 до 4. Это твои зарядные станции. Составь и их список. Он может выглядеть так:

– Утренняя десятиминутная зарядка.

– Прогулка в парке в обед.

– Разговор с другом K.

– Прослушивание любимого плейлиста по дороге на работу.

– Вычеркивание выполненной задачи из списка дел.

– Пять минут тишины с закрытыми глазами после сложного совещания.

– Чтение книги (не связанной с работой).

– Горячая ванна вечером.

Когда перед тобой будут лежать эти два списка, ты, возможно, испытаешь шок. Ты впервые увидишь черно-белую, документально подтвержденную картину своей энергетической жизни. Не твои догадки, не общие представления, а факты, зафиксированные твоей же рукой. Ты увидишь своих врагов и своих союзников. И это знание – это уже половина победы. Ты больше не слепой котенок. Ты вооружен картой.

Я помню одного своего клиента, назовем его Игорь. Он был уверен, что его убивает работа. Он был руководителем отдела в крупной компании, и у него действительно была масса стресса. Он уже всерьез подумывал об увольнении. Когда он провел такой аудит, он с удивлением обнаружил, что сама по себе работа, даже самые сложные ее части, не всегда отнимала максимум энергии. Да, она его утомляла, но часто после решения сложной задачи он чувствовал прилив сил и удовлетворение (энергия 7/10). А вот самым злостным пожирателем, который стабильно отправлял его в нокаут (энергия 2/10), оказались ежедневные получасовые планерки с его непосредственным руководителем. Это был человек, который мастерски создавал атмосферу безнадежности, обесценивал любые достижения и нагнетал панику. Полчаса в одном кабинете с ним – и Игорь чувствовал себя так, будто его переехал каток. И второй по мощности вампир – это его привычка читать рабочие чаты до одиннадцати вечера, лежа в кровати. Он не отвечал, просто читал. Но этого было достаточно, чтобы его мозг перешел в боевой режим, и он потом еще час не мог уснуть. Увидев это, Игорь понял, что проблема не в работе как таковой, а в двух конкретных, очень локальных вещах. Ему не нужно было увольняться. Ему нужно было найти способ минимизировать ущерб от планерок и ввести для себя правило «цифрового комендантского часа» после десяти вечера. Это полностью изменило его стратегию. Он перестал воевать со всей работой и нанес точечные удары по двум главным диверсантам.

Эта диагностика – твой первый и самый главный шаг к перезагрузке. Не пролистывай эту главу с мыслью «а, ну понятно, идея хорошая, как-нибудь потом попробую». «Как-нибудь потом» – это вежливая форма слова «никогда». Твой старый, уставший мозг будет сопротивляться. Он любит привычные маршруты, даже если они ведут в болото. Любое новое действие для него – это стресс. Так что не жди вдохновения. Просто начни. Прямо сейчас. Возьми телефон, поставь себе пять будильников-напоминаний на завтра с пометкой «Измерить энергию». Это займет одну минуту. Сделай это. Это будет твой первый акт осознанного управления своей жизнью, а не пассивного реагирования на обстоятельства.

Хватит жить вслепую. Хватит гадать, куда деваются твои силы. Хватит обвинять в своей усталости весь мир. Включи свет. Проведи инвентаризацию. Посмотри правде в глаза. Даже если картина окажется не самой приятной, это будет честная картина. А имея на руках честную диагностику, можно составить эффективный план ремонта. И именно этим мы и займемся в следующих главах. Но ни один из последующих советов не будет иметь и половины своей силы, если ты не сделаешь этот первый шаг. Если ты не поймешь, где именно находятся твои самые большие пробоины. Так что, договорились? Три дня. Всего три дня честного наблюдения за собой. Считай это инвестицией. Самой выгодной инвестицией, которую ты можешь сделать. Инвестицией в свое право жить на полной мощности, а не на последнем проценте заряда. Твоя кнопка перезагрузки на эту главу – это запуск диагностической программы. Нажми ее. Прямо сейчас.

Глава 2. Миф о многозадачности: как перестать распыляться

Представь себе жонглера в цирке. Свет софитов, восторженная публика, барабанная дробь. Он подбрасывает в воздух три булавы. Потом четыре. Пять. Вот уже семь предметов кружатся в замысловатом танце, бросая вызов гравитации. Мы смотрим на него с восхищением. Какой талант, какая координация, какая эффективность! Он делает семь дел одновременно! В нашей культуре, одержимой продуктивностью, такой жонглер – настоящий герой. И мы все, в глубине души, хотим быть немного похожими на него. Мы гордо пишем в резюме: «умение работать в режиме многозадачности». Мы хвастаемся друзьям: «Да я сегодня и отчет закончил, и с подрядчиком договорился, и вебинар фоном слушал, и ребенку с уроками помогал». Мы превратили свою жизнь в одно большое цирковое представление, где мы сами себе и жонглер, и арена, и натянутый канат. Только вот есть один маленький, но очень важный нюанс, который мы упускаем. Жонглер не держит в руках все семь булав одновременно. В любой конкретный момент времени он касается только одной, максимум двух. Все его мастерство – это не умение делать семь дел сразу. Это умение с молниеносной скоростью переключаться с одного предмета на другой. Он постоянно ловит и бросает, ловит и бросает. И именно в этом кроется величайший обман двадцать первого века, самый прожорливый «энергетический вампир», который, скорее всего, занял верхние строчки в твоем дневнике батарейки, который мы завели в прошлой главе. Миф о многозадачности.

Если в прошлой главе мы с тобой проводили общую диагностику и искали все утечки подряд, то сегодня мы займемся одним конкретным, но невероятно коварным вредоносным приложением. Тем, которое мы часто устанавливаем сами, с гордостью даем ему все разрешения и даже не подозреваем, что именно оно сжирает нашу батарейку быстрее, чем тяжелая трехмерная игра. Мы думаем, что оно делает нас эффективнее, а на самом деле оно делает нас медленнее, глупее и гораздо, гораздо более уставшими. Пришло время взять это приложение, внимательно изучить его код и безжалостно нажать кнопку «удалить».

Давай будем честны. Нам нравится идея многозадачности. Она льстит нашему эго. Она создает иллюзию контроля над хаосом. Когда ты сидишь на рабочем созвоне, одновременно отвечаешь на сообщение в мессенджере и проверяешь почту, ты чувствуешь себя центром управления полетами. Ты важный, ты востребованный, ты держишь руку на пульсе. Ты не просто винтик в системе, ты – оператор, который управляет этой системой. Общество подливает масла в огонь. Начальник хвалит сотрудника, который «может вести три проекта одновременно». Друзья с восхищением говорят о подруге, которая «и бизнес строит, и троих детей воспитывает, и на йогу ходит, и блог ведет». Быть просто сфокусированным на чем-то одном стало почти неприличным. Это выглядит как безделье. Сидишь и просто читаешь книгу? А мог бы слушать подкаст и разбирать посудомойку. Просто гуляешь в парке? Почему бы не совместить это с важным телефонным звонком? Мы так боимся упустить хоть секунду, хоть малейшую возможность что-то «оптимизировать», что превратили свой мозг в перегруженный сервер, который пытается одновременно обработать тысячу запросов и в итоге «падает», выдавая нам ошибку «404 Not Found» в ответ на простой вопрос «Что ты хочешь на ужин?».

Так вот, давай я скажу тебе одну простую, но освобождающую правду, подтвержденную десятилетиями нейробиологических исследований. Наш мозг не умеет делать несколько дел одновременно. Точка. Он на это физически не способен. То, что мы с гордостью называем многозадачностью, на самом деле является процессом, который ученые называют «переключением контекста». Представь, что твое сознательное внимание – это луч мощного прожектора. Ты можешь направить его на одну задачу, и она будет ярко освещена, все детали будут видны. Но ты не можешь разделить этот луч на пять маленьких, тусклых лучиков и направить их в разные стороны. Ты можешь только очень быстро переключать прожектор с одного объекта на другой. Щелк-щелк, с отчета на письмо. Щелк-щелк, с письма на чат. Щелк-щелк, с чата обратно на отчет. И вот тут-то и кроется дьявол. Каждое такое «щелк» – это не бесплатная операция. За каждое переключение наш мозг платит огромную энергетическую пошлину.

Давай вернемся к нашей метафоре со смартфоном. Представь, что ты открыл на нем приложение для чтения. Потом свернул его и открыл калькулятор. Потом свернул и его, чтобы открыть навигатор. Что происходит «под капотом»? Процессор должен выгрузить из оперативной памяти данные одного приложения, сохранить его текущее состояние, а затем загрузить данные другого. Это требует времени и ресурсов. Когда ты делаешь это постоянно, туда-сюда, туда-сюда, процессор начинает греться, а батарейка таять на глазах, хотя по факту ты еще не сделал ни одного сложного вычисления и не проложил ни одного маршрута. Твой мозг – это тот же процессор. Когда ты пишешь важный абзац в отчете, твой мозг загрузил в «оперативную память» всю необходимую информацию: структуру текста, ключевые мысли, нужные формулировки, общую цель документа. И тут приходит уведомление в мессенджере. Щелк! Мозг экстренно сохраняет «сессию» с отчетом, выгружает ее и загружает контекст чата: кто пишет, по какому вопросу, какой тон у сообщения, как нужно ответить. Ты быстро печатаешь ответ. Щелк! Теперь мозгу нужно выгрузить контекст чата и снова загрузить контекст отчета. И вот тут начинается самое интересное. Ты смотришь на экран и несколько секунд, а то и минуту, пытаешься понять: «Так, на чем я остановился? Какую мысль я хотел развить?». Эта пауза, эта заминка – и есть та самая плата за переключение. Это время и энергия, потраченные не на работу, а на процесс переключения между работами. Умножь это на сотни раз в день, и ты получишь гигантскую черную дыру в своей энергетической системе.

Исследования показывают, что постоянное переключение между задачами может снизить нашу продуктивность на целых сорок процентов. Только вдумайся в эту цифру. Сорок процентов! Это все равно что работать полный пятидневный рабочий день, но получать результат и зарплату только за три дня. Два рабочих дня в неделю мы просто сжигаем в топке переключений. Мы думаем, что экономим время, а на самом деле мы его теряем, причем в колоссальных количествах. Это как пытаться быстрее доехать из одного города в другой, постоянно съезжая с шоссе на проселочные дороги и возвращаясь обратно. В итоге путь займет гораздо больше времени, ты сожжешь больше бензина и приедешь к финишу совершенно измотанным.

Но потеря времени и энергии – это лишь верхушка айсберга. У многозадачности есть и другие, не менее неприятные последствия. Давай посмотрим на полный «чек» за это сомнительное удовольствие.

Во-первых, резко падает качество работы. Когда твое внимание раздроблено, ты не можешь углубиться в задачу. Ты скользишь по поверхности. В отчете появляются глупые опечатки и логические нестыковки. В электронном письме ты забываешь прикрепить важный файл. Разговаривая по телефону и одновременно просматривая соцсети, ты упускаешь ключевую деталь разговора, а потом попадаешь в неловкую ситуацию. Наш мозг, пытаясь удержать несколько контекстов сразу, начинает упрощать. Он отсекает нюансы, детали, глубину. В итоге мы производим не качественный продукт, а какой-то суррогат, полуфабрикат, который потом приходится доделывать и переделывать, тратя еще больше времени и сил.

Во-вторых, многозадачность – это главный убийца креативности. Творческие идеи, прорывные решения, тот самый момент «Эврика!» не рождаются в хаосе переключений. Они приходят тогда, когда наш мозг полностью погружен в одну проблему, когда он может свободно плавать в ее глубинах, устанавливать неочевидные связи, рассматривать ее с разных сторон. Этот режим глубокой концентрации, который психологи называют состоянием «потока», абсолютно несовместим с режимом многозадачности. Нельзя одновременно быть в потоке и проверять лайки в инстаграме. Если твоя работа хоть немного связана с творчеством, созданием чего-то нового – будь то программный код, маркетинговая стратегия, дизайн-проект или просто написание внятного текста – многозадачность является твоим главным врагом.

В-третьих, это прямой путь к хроническому стрессу. Постоянное жонглирование задачами держит нашу нервную систему в состоянии «боевой готовности». Каждое уведомление, каждое переключение – это микро-стресс. Мозг постоянно находится в напряжении, он не может расслабиться, потому что в любой момент может прилететь новая «булава», которую нужно будет поймать. Этот фоновый стресс приводит к повышенной выработке кортизола, гормона стресса. В малых дозах он полезен, но когда его уровень постоянно повышен, это приводит к проблемам со сном, набору веса, ослаблению иммунитета и, как вишенка на торте, к ощущению постоянной тревоги и усталости. Ты чувствуешь себя загнанным, даже если весь день просидел в кресле. Это не физическая усталость, это истощение нервной системы, которая просто сгорела от бесконечных переключений.

В-четвертых, это вредит нашей памяти. Чтобы информация из кратковременной памяти перешла в долговременную, ей нужно уделить достаточно внимания. Если ты читаешь статью, а сам в это время думаешь о том, что ответить коллеге в чате, то информация из статьи просто не «запишется» на твой внутренний жесткий диск. Через полчаса ты и не вспомнишь, о чем там шла речь. Знакомое чувство, когда ты дочитываешь страницу книги и понимаешь, что не имеешь ни малейшего понятия, что только что прочитал? Это классический симптом раздробленного внимания. Мы потребляем тонны информации, но ничего не усваиваем. Наш мозг превращается в дырявое решето.

И наконец, самое печальное. Многозадачность разрушает наши отношения с людьми. Представь, ты разговариваешь со своим ребенком о том, как прошел его день в школе, а сам краем глаза смотришь в телефон, отвечая на рабочее письмо. Какой сигнал ты ему посылаешь? «То, что ты говоришь, не так важно, как моя работа. Ты – фоновый шум, который я могу обрабатывать на периферии своего внимания». Или ты сидишь на ужине с партнером, и твой взгляд постоянно падает на экран смартфона, лежащего на столе. Даже если ты не берешь его в руки, твое внимание уже не здесь. Оно там, в мире уведомлений и новостей. Твой собеседник это чувствует. Он чувствует себя неважным, неинтересным, неуслышанным. Это называется «фаббинг» (от английских phone – телефон и snubbing – пренебрежительное отношение) и является одной из главных причин конфликтов в современных парах и семьях. Мы разучились дарить друг другу самый ценный подарок – наше безраздельное внимание. А потом удивляемся, почему между нами растет стена отчуждения.

Итак, картина вырисовывается безрадостная. Пытаясь быть суперэффективными жонглерами, мы теряем энергию, время, качество работы, креативность, спокойствие, память и даже близость с любимыми людьми. Сделка, прямо скажем, так себе. Так почему же мы продолжаем это делать? Во многом, по привычке. Наш мозг ленив, он любит ходить проторенными дорожками. Но есть и еще одна причина. Современный цифровой мир специально спроектирован так, чтобы постоянно дергать нас за ниточки внимания. Каждое уведомление, каждый лайк, каждый красный кружочек на иконке приложения – это маленький вброс дофамина, гормона удовольствия и предвкушения. Мозг подсаживается на эти микродозы, как на наркотик. Ему становится скучно просто сидеть и концентрироваться на одной задаче. Ему нужна стимуляция. «А вдруг там что-то интересное? А вдруг мне написали что-то важное?». И мы тянемся к телефону, даже не осознавая этого. Мы попали в дофаминовую ловушку, и корпорации, которые создают приложения и соцсети, прекрасно об этом знают. Их бизнес-модель построена на том, чтобы красть твое внимание.