Путь королевы

Практическое задание на неделю

3 раза в неделю 10–15 минут движения, которое приносит удовольствие.

Ежедневно 5 минут телесного сканирования.

Один вечерний ритуал ухода (простая забота: маска, массаж, тёплый чай).

Когда появится критическая мысль о теле – замени её на фразу благодарности за одну функцию тела.

Заключение

Отношение к телу – это ключевой элемент пути королевы. Когда ТЫ учишься слышать и заботиться о своём теле, ТЫ создаёшь основу для устойчивого самоуважения: тело приучается к безопасности, границы укрепляются, а внутренний голос становится добрее. Продолжай малые практики, и со временем уважение к телу станет привычкой, поддерживающей каждое ваше решение и действие.

В следующей главе мы разберём эмоциональные сигналы и научимся жить с ними в диалоге.

Глава 5. Эмоции и их голос

Эмоции – это язык внутренних потребностей и сигналов тела. Каждая эмоция несёт информацию о том, что важно, что защищать и к чему приглашённое внимание. Научиться слышать эмоции – значит научиться читать эту карту и действовать из баланса.

Зачем существуют эмоции?

Эмоции выполняют практические функции: предупреждают об опасности (страх), мобилизуют на действие (гнев), сближают (радость, привязанность), помогают переживать утрату (печаль). Когда эмоции приняты и слышимы, они дают энергию для осознанных поступков; когда их отвергают или заглушают – рождаются напряжение, хронический стресс и потеря связи с собой.

Голос эмоций: услышать и назвать

Первый шаг – замечать и называть эмоцию. Простая фраза «Я сейчас чувствую…» снижает интенсивность переживания и переводит реакцию в область наблюдения. Конкретность помогает: вместо «я расстроена» – «я чувствую обиду и печаль». Название уменьшает неопределённость и активирует префронтальную кору2, которая поддерживает выбор поведения.

Практика «назови – почувствуй»:

• Остановись, сделай 3 глубоких вдоха.

• Спроси: «Что я чувствую в теле?» (напряжение в груди, лёгкость в шее).

• Дай эмоции слово: «страх», «обида», «грусть», «злость», «стыд».

• Спроси: «Чего эта эмоция просит?» (защита, признание, отдых).

Роль эмоций в границах и коммуникации

Эмоции – индикатор границы. Гнев часто сообщает, что граница нарушена; стыд – что было давление на уязвимость; обида – что не учтено ваше мнение. Уточнив сигнал, можно выразить его в поддерживающей форме: «Я чувствую раздражение, когда меня перебивают; мне важно завершить мысль». Так эмоции становятся инструментом защиты ТВОЕЙ короны, ведь ТЫ КОРОЛЕВА.

Регуляция без подавления

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Паттерн (от англ. pattern – «шаблон, образец») – это повторяющийся элемент, который создаёт определённую систему.

2

Префронтальная кора – это часть головного мозга, которая отслеживает, контролирует, направляет, управляет и фокусирует действия