Моя победа: – 50 кг без клиник. Реальная история жизни

Поэтому хватит оправдывать свою лень и нежелание что-то менять.

7. И тут плавно мы переходим к вопросу – что такое «детская позиция»?

Это идти себе на уступки и всегда находить себе оправдания и причины употребить пищевой мусор. Например, сегодня у мня был трудный день на работе, вчера дети довели, позавчера у подруги был день рождения, три дня назад поругалась с мужем, завтра пойду в тренажерный зал, поэтому сегодня съем торт, а завтра отработаю, или наоборот, я сходила в зал и могу позволить себе съесть пирожное.

У меня есть такая знакомая, которая мне как-то сказала: «ой, я вчера сижу и думаю – я же целую неделю ничего не ела из фаст-фуда, значит я могу себя побаловать и сегодня съесть бургер».

У меня слов не нашлось, потому что я понимаю, что с такой позицией она не похудеет.

Если вы каждый раз собираетесь находить себе какие-то причины, а они всегда будут, потому что, во-первых, в жизни всегда что-то происходит и хорошее, и плохое, а во-вторых, это просто отмазки чтобы что-то не делать. А мы всегда готовы найти отмазку.

Я вспоминаю школу, когда мне не хотелось делать домашку, чего только я не делала вместо неё, даже уборку, и это говорю я, крепкая хорошистка, для которой учёба не сильно была в напряг.

Поэтому берите на себя ответственность и подходите к своей жизни серьёзно. Вы обманываете не кого-то, а себя.

8. Есть ли основные правила в похудении?

Я вывела три работающих правила:

Правило первое. Дефицит калорий, чтобы вес уходил.

Правило второе. Отказа от пищевого мусора (сосиски, чебуреки, сладкие батончики, хлопья, чипсы, конфеты и т.д.), чтобы не только вес уходил, но и организм очищался.

Правило третье. После достижения веса мечты в еде соблюдать меру! Можно и нужно 30 гр. орехов, а не целый пакет! Можно 20гр шоколада, а не плитку, один кусочек пиццы, а не половину, а то и целую, одну конфетку, а не коробку!

Делюсь хитростями, которые реально работают, чтобы меньше есть:

– ложиться раньше спать;

– гулять по вечерам и выходить без карточки, кошелька, телефона (у кого есть оплата телефоном). Я не думаю, что вы нефтяной магнат, которому за час могут позвонить и сказать, что его акции упали. Предупредите всех родных и идите без телефона. Смотрите по сторонам, на людей природу, небо хотя бы час в день;

– убрать из дома/работы все соблазны-вкусняшки;

– медленнее есть (пережёвывать пищу 30-40 раз);

– вечером заиметь хобби, при котором заняты обе руки (вышивание, вязание и др.);

– в целом заимейте хобби, желательно вне дома, рисование, пение, выжигание из дерева. Убиваем двух зайцев: худеете, т.к. еда уходит на второй план и занимаетесь тем, что давно хотели делать;

– отписаться от всех кулинарных страниц, блогов (обычные, ПП и т.д.) на первое время;

– при похудении не покупать новые вещи, пока не дойдёте до своего веса. Просто ушивайте старые. Это сэкономит деньги и будет наглядный контроль даже без весов набираете ли вы вес обратно или нет.

Часть вторая

Начнём с того, что вспомним школу, где нам рассказывали, что пищеварение – это сложный и важный физиологический процесс, в результате которого пища используется нашим организмом в качестве энергетического и строительного материала.

Здесь расскажу немного теории для того, чтобы освежить память и понять, насколько наш организм сложный и что его надо беречь.

Итак, сначала пища попадает в ротовую полость, где под воздействие слюны происходит незначительное переваривание пищи.

Важно тщательно пережёвывать пищу 20-40 раз. Первое, для того чтобы мозг успел подать сигнал, что желудок наполнен, и можно избежать переедания. Второе, в желудок попадают слишком крупные куски пищи, это приводит к запору, метеоризм, гастриту. Третье – зубы нам даны природой не просто так – главная цель их жевать, чтобы не нарушилось кровообращение и слюноотделение, иначе могут появиться заболевания зубов. Это ещё одна причина чтобы есть пищу «аль денте» (спагетти, крупы, макароны, овощи, фрукты).

По опыту знаю, чтобы медленно жевать – это надо привыкнуть. Я вот с детства ем быстро, хотя еду у меня никто не отнимал. Откуда такая привычка – без понятия.

Рекомендую во время еды не смотреть телевизор или планшет, смартфон и даже читать. Потому что организм отвлекается на информацию, и еду не воспринимает как процедуру пищеварения. Организм еду даже не замечает, и вкуса тоже. И ему требуются порции больше, так как у него просто нет времени заметить, что сыт.

Проведите эксперимент, который состоит из двух этапов:

1. Съешьте апельсин в тишине, например, смотря в окно.

2. Через часа два съешьте точно такой же апельсин, но в обнимку с любимым гаджетом.

Гарантирую, что в первом случае вкус апельсина вам покажется насыщеннее и ярче!

После ротовой полости пища попадает в глотку, затем в пищевод и в желудок. Жидкая еда проделывает этот путь за 1-2 сек, а твердая за 8-9 сек. В желудке пища находится от 2 до 6 часов. На границе желудка и двенадцатиперстной кишки находится так называемый привратник желудка, который периодически раскрывается и пропускает измельчённую пищу в небольших количествах. В двенадцатиперстной кишке происходит полностью гидролиз белков, жиров, углеводов.

Поджелудочной железе, которая находится рядом, вырабатывает гормон инсулин и пептидный гормон глюкагон, которые регулируют углеводный, липидный и белковый обмен. Вот почему так важно следить за выработкой инсулина, рассчитывая гликемическую нагрузку как за один приём пищи, так и за сутки.

Таже в поджелудочной железе вырабатывается панкреатический сок, который очень богат ферментами, которые в свою очередь расщепляют белки, жиры, углеводы.

Печень – это очень важный орган нашего организма, который можно назвать «химической лабораторией». Она участвует в метаболизме гормонов, вырабатывает желчь, очищает кровь от токсинов, участвует в белковом, углеводном, витаминном, в водно-солевом обмене.

Рядом с печенью находится желчный пузырь, так называемый резервуар для накопления желчи, объёмом 50мл. После приема пищи желчный пузырь сокращается и желчь выводится в двенадцатиперстную кишку.