Перезагрузка мозга: 7 шагов к новой версии себя

Андрей Попов

Перезагрузка мозга: 7 шагов к новой версии себя

Привет, друзья! Знаете что? Мне уже за сорок, и только недавно я понял одну штуку. Мы сами – свои главные враги. Серьезно! И сегодня я расскажу вам то, что реально изменило мою жизнь.

ГЛАВА 1: ПОЧЕМУ ВАШ МОЗГ РАБОТАЕТ ПРОТИВ ВАС

Честно говоря, я долго не мог понять одну вещь. Почему я постоянно откладываю важные дела? Почему боюсь начать что-то новое? И вот недавно прочитал книгу по психологии. Там все по полочкам разложили.

Оказывается, наш мозг – это как старый компьютер с кучей вирусов. Только вирусы эти мы сами себе установили. Годами! И теперь они управляют нашей жизнью.

Пять "вирусов", которые есть у каждого

Знаете, что меня поразило? У всех людей примерно одинаковые проблемы в голове. Прямо как будто с завода выпускают с браком.

Первый вирус – "Я недостаточно хорош"

Вот тут многие ошибаются. Думают, что это только у них такое. А на самом деле – у всех! Помню, сидел как-то с другом в кафе. Он успешный бизнесмен, две машины, квартира в центре. И знаете что он мне говорит? "Слушай, а вдруг я обманщик? Вдруг все поймут, что я ничего не умею?"

Я чуть кофе не выплюнул! Человек, который поднял бизнес с нуля, боится, что он самозванец. Это называется "синдром самозванца". Есть почти у всех успешных людей.

Второй вирус – "Лучше не рисковать"

А вот это вообще древний вирус. Еще от пещерных предков достался. Раньше это спасало жизнь – не полез к тигру, остался жив. Но сейчас-то тигров в офисе нет! А мозг все равно кричит: "Опасно! Сиди тихо!"

Сам раньше так думал. Хотел открыть свое дело лет десять. И что? Правильно, десять лет придумывал отговорки. То кризис, то времени нет, то денег мало. А на самом деле – просто страшно было.

Третий вирус – "Все должно быть идеально"

Кстати, забавный факт. Перфекционисты чаще всего ничего не доделывают. Почему? Да потому что идеально не получается! И они бросают на полпути.

У меня сосед такой. Ремонт начал пять лет назад. До сих пор живет на стройке. Все ему не так – то плитка криво, то обои не того оттенка. В итоге ни ремонта, ни нормальной жизни.

Четвертый вирус – "Мне уже поздно"

Вот это мой любимый! Особенно после сорока включается. "Ой, все, поезд ушел, надо было раньше начинать". Ерунда полная!

Знаете полковника Сандерса? Это дедушка с логотипа KFC. Так вот, свой бизнес он открыл в 62 года! До этого кем только не работал. И ничего, создал империю фастфуда.

Пятый вирус – "У других лучше"

И последний вирус – это постоянное сравнение себя с другими. Особенно сейчас, когда все сидят в соцсетях. Листаешь ВКонтакте – у всех отпуска, новые машины, счастливые семьи. А у тебя кот заболел и зарплату задерживают.

Но это же обман! Никто не выкладывает фотки, где он в трусах на диване с пивом лежит. Все показывают только лучшее.

Простой тест: найдите свои ограничения

А теперь давайте проверим, какие вирусы сидят в вашей голове. Тест простой, но честный.

Возьмите листок. Напишите 10 вещей, которые хотели бы сделать, но не делаете. Прямо сейчас напишите! Что угодно – похудеть, выучить язык, сменить работу.

Написали? Теперь напротив каждого пункта честно напишите, почему не делаете. И вот тут начинается самое интересное!

Смотрите на свои отговорки. "Нет времени" – это обычно страх неудачи. "Нет денег" – часто страх выйти из зоны комфорта. "Уже поздно" – банальная лень.

Я когда первый раз такое проделал, офигел. У меня из десяти пунктов девять были про страхи. Только один реально из-за денег был.

Как мозг держит нас в клетке

Знаете, наш мозг – хитрая штука. Он создает иллюзию, что в зоне комфорта безопасно. Но это ловушка!

Представьте такую картину. Сидит лягушка в кастрюле с водой. Воду медленно нагревают. Лягушка не прыгает – вроде терпимо же. И варится заживо.

Мы такие же лягушки! Сидим в своем болоте и думаем – нормально же. Зарплата маленькая, но стабильная. Работа нелюбимая, но привычная. Отношения так себе, но куда деваться.

И мозг нашептывает: "Не дергайся, тут безопасно". А жизнь тем временем проходит мимо.

Почему зона комфорта – это яма

Вот вам реальная история. Мой друг работал в банке 15 лет. Нормальная зарплата, соцпакет, все дела. Но ненавидел свою работу! Каждое утро как на каторгу шел.

И что вы думаете? Терпел! Потому что "стабильность", "пенсия", "а вдруг не найду другую работу". Классические отговорки.

Потом банк закрылся. Друга сократили. Сначала паника была жуткая. А через полгода встречаю его – не узнать человека! Открыл свою кофейню, сам печет круассаны. Говорит: "Жалею только об одном – что сам раньше не ушел!"

Упражнение "Дневник мыслей"

А теперь практика. Хотите реально понять, как ваш мозг вас саботирует? Делайте упражнение "Дневник мыслей". Проверено на себе!

Как делать:

Берете блокнот. Или в телефоне заметки. Неделю записываете все моменты, когда отказались от чего-то. Неважно от чего – от похода в спортзал или от разговора с начальником.

Записываете так:

Что хотел сделать

Что подумал

Что сделал вместо этого

Например:

Хотел позвонить клиенту

Подумал: "Он занят, неудобно беспокоить"

Полистал ВКонтакте полчаса

И так семь дней подряд. Потом садитесь и анализируете. Увидите, как часто мозг подсовывает отговорки!

У меня в первый день было 12 записей. ДВЕНАДЦАТЬ! За один день! Я столько раз себя останавливал, что ужас просто.

Что дальше?

Но не пугайтесь! Осознание проблемы – это уже полдела. Серьезно. Когда вы начинаете замечать эти вирусы в голове, они теряют власть.

Это как с фокусами. Пока не знаешь секрет – магия. А узнал – просто ловкость рук.

В следующих главах я расскажу, как я избавлялся от каждого вируса. Какие методы работают, а какие – полная ерунда. И главное – как не скатиться обратно.

Потому что, честно говоря, это не быстрый процесс. Но оно того стоит! Представьте, что вы наконец-то начнете делать то, что хотите. Без страхов, без отговорок, без "а вдруг".

Кстати, знаете что самое смешное? Когда начинаешь меняться, окружающие в шоке. Особенно те, кто привык, что ты тихоня.

Моя жена сначала думала, что у меня кризис среднего возраста. Когда я в 45 лет на курсы программирования записался. А сейчас говорит – молодец, что решился.

Главный секрет

И напоследок открою главный секрет. Знаете, почему большинство людей не меняются? Не потому что не могут. А потому что не верят, что могут.

Мы привыкли думать, что характер не изменишь. Что если ты неудачник – то навсегда. Если боишься – то это судьба.

Чушь! Полная чушь! Мозг пластичный. В любом возрасте новые связи образует. Просто надо тренировать.

Это как в спортзале. Пришел первый раз – все болит, тяжело, хочется бросить. Но если ходить регулярно – через месяц уже легче. Через год – вообще кайф.

С мозгом точно так же. Начнете тренировать новые мысли – старые вирусы сдохнут. Проверено!

Так что давайте договоримся. Вы делаете упражнение с дневником. Хотя бы три дня для начала. А я в следующей главе расскажу, что делать с результатами.

И помните – вы не один такой! У всех эти вирусы есть. Просто кто-то с ними борется, а кто-то сдался. Выбор за вами.

Знаете что? Перечитал то, что написал, и подумал – а ведь еще пять лет назад я бы сам не поверил. Сидел бы и думал: "Ну да, красиво пишет, но это не про меня".

Но жизнь заставила. И Слава Богу! Иначе так бы и просидел до пенсии в своем болоте.

В общем, друзья, начинайте с малого. Хотя бы дневник попробуйте вести. Увидите, сколько интересного про себя узнаете.

А я пойду готовить материал для следующей главы. Там будет про то, как я учился говорить "нет" и почему это так важно.

Удачи вам! И помните – начать никогда не поздно!

ГЛАВА 2: ПРОСТАЯ ТЕХНИКА, КОТОРАЯ МЕНЯЕТ ЖИЗНЬ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ

Знаете, что меня всегда бесило? Все эти гуру с их медитациями по два часа. Сиди в позе лотоса, думай о вечном. Да я за два часа на работу собраться не успею!

Но потом я наткнулся на одну штуку. Простую до безобразия. Пять минут утром – и весь день по-другому идет. Серьезно!

Техника "Утренняя перезагрузка" – проще не придумаешь

Вот тут многие ошибаются. Думают, что для изменений нужно что-то сложное. Курсы там, тренинги, коучи всякие. А на самом деле все гениальное – простое.

Расскажу, как я к этому пришел. Года три назад был период – полная жопа. Работа достала, дома проблемы, денег нет. Просыпаешься утром и думаешь: "Опять этот день настал".

И тут друг подкинул книжку. Про привычки успешных людей. Я обычно такое не читаю – вода одна. Но там зацепила одна мысль. Что первые пять минут после пробуждения определяют весь день.

Подумал – чушь какая. Но решил проверить. Что я теряю?

Как это работает

Техника до смешного простая. Встаете утром. Не хватаетесь сразу за телефон! Это важно. Садитесь на край кровати. Или встаете у окна. И делаете три вещи:

Дышите – три глубоких вдоха-выдоха. Прямо осознанно. Вдох на четыре счета, выдох на четыре.

Планируете – не весь день! Только одно главное дело. Что сегодня самое важное?

Настраиваетесь – говорите себе одну фразу. Типа "Сегодня будет хороший день" или "Я справлюсь со всем".

Все! Пять минут максимум. И можете бежать чистить зубы.

Честно говоря, первую неделю я чувствовал себя идиотом. Сижу на кровати, дышу, что-то бормочу. Жена смотрела как на психа.

Но через неделю заметил – дни стали другими. Не могу объяснить как, но факт. Меньше раздражаюсь, больше успеваю, решения принимаю быстрее.

Почему это работает (без заумных слов)

А теперь объясню, почему эта простая штука работает. Без научных терминов – по-человечески.

Наш мозг после сна – как компьютер после перезагрузки. Чистый, готовый к работе. И что мы делаем? Правильно, сразу засоряем его!

Схватили телефон – и понеслось. Новости, сообщения, проблемы. Мозг в панике: "Аааа, опять начинается!"

А когда делаете паузу, даете мозгу настроиться. Как музыкант инструмент настраивает перед концертом.

Что происходит за эти пять минут:

Дыхание успокаивает нервы. Это чистая физиология – глубокое дыхание снижает стресс.

Одна главная задача дает фокус. Мозг знает, куда идти.

Позитивная фраза программирует настроение. Да-да, как в том анекдоте про самовнушение.

Кстати, забавный факт. Ученые проверяли – люди, которые начинают день осознанно, на 40% продуктивнее. Не знаю, как они это считали, но звучит убедительно!

Как правильно ставить намерения (это не цели!)

И вот тут важный момент. Намерение – это не цель. Цель – это "заработать миллион". Намерение – это "сегодня я буду искать новые возможности".

Чувствуете разницу? Цель давит, намерение направляет.

Сам раньше так думал – надо ставить конкретные цели. Сделать 10 звонков, написать отчет, пробежать 5 км. И что? К обеду уже понимаешь, что не успеваешь. Настроение в минус.

А с намерениями по-другому. "Сегодня я буду внимательным к людям". И весь день это работает. На встрече слушаешь собеседника, а не думаешь о своем. Дома с женой разговариваешь, а не в телефон пялишься.

Примеры хороших намерений:

Сегодня я буду спокойным в любой ситуации

Я открыт для новых возможностей

Я закончу то, что давно откладывал

Сегодня я позабочусь о своем здоровье

Я буду благодарным за то, что имею

Видите? Никаких жестких рамок. Но направление задано.

Три вопроса для настройки мозга

А теперь фишка, которую я сам придумал. Каждое утро задаю себе три вопроса. Прямо после дыхательной практики.

Вопрос 1: За что я благодарен прямо сейчас?

Не надо искать что-то великое. Проснулся живой – уже хорошо. Дома тепло, кофе есть, кот мурлыкает. Мелочи!

Знаете почему это важно? Мозг привык искать проблемы. Это древняя программа – искать опасность. А мы его переключаем на хорошее.

Вопрос 2: Что одно дело изменит мой день?

Именно ОДНО. Не список из двадцати пунктов. Что если сделать сегодня – вечером скажешь "день прошел не зря"?

У меня вчера это было – позвонить старому клиенту. Откладывал месяц. Позвонил – получил новый заказ. Один звонок!

Вопрос 3: Каким я хочу быть сегодня?

Не что сделать, а каким быть. Смелым? Добрым? Решительным? Выбираете одно качество и держите в голове.

Помню, как-то выбрал "щедрым". И знаете что? Весь день был другой. Чаевые оставил больше обычного, коллеге с отчетом помог, жене цветы купил. Мелочи, а настроение – огонь!

План на 21 день – от простого к привычке

Говорят, привычка формируется 21 день. Хрень это или правда – не знаю. Но три недели достаточно, чтобы понять, работает техника или нет.

Вот вам готовый план. Проверен на себе и еще десятке знакомых.

Первая неделя – учимся основам

Понедельник-Среда: Только дыхание. Три вдоха-выдоха после пробуждения. Все!

Четверг-Воскресенье: Добавляем одно намерение. Самое простое. "Сегодня будет хороший день" подойдет.

Вторая неделя – усложняем

Понедельник-Среда: Дыхание + намерение + один вопрос (за что благодарен).

Четверг-Воскресенье: Добавляем второй вопрос (главное дело дня).

Третья неделя – полная программа

Все три вопроса + дыхание + намерение. Но! Если пропустили день – не парьтесь. Продолжайте завтра. Это не армия.

Что мешает начать

Знаете, какие отмазки я слышу чаще всего?

"У меня дети, какие тут пять минут!" – А дети что, в шесть утра в вашу спальню врываются? Встаньте на пять минут раньше.

"Я сова, утром не соображаю" – Тем более! Эта техника как раз помогает быстрее проснуться.

"Я и так опаздываю всегда" – Вот именно поэтому и опаздываете. Начинаете день в панике.

Честно? Все это отмазки. Пять минут есть у каждого. Вопрос в приоритетах.

Реальные истории – как люди изменились за месяц

А теперь расскажу пару историй. Без имен, но все реальное.

История первая – про бухгалтера

Подруга жены работает бухгалтером. Ненавидела свою работу лютой ненавистью. Каждый день как пытка. Но уйти боялась – возраст, конкуренция, все дела.

Показал ей эту технику. Сначала отнекивалась. Потом попробовала. Через месяц встречаю – не узнать! Говорит: "Я все еще на той же работе. Но теперь я вижу в ней смысл. Помогаю людям с документами, решаю задачи. Даже интересно стало!"

Работа та же, отношение другое. И все из-за пяти минут утром.

История вторая – про соседа

Сосед мой – мужик под пятьдесят. После развода в депрессии был. Дом-работа-диван-пиво. Классика жанра.

Как-то разговорились. Рассказал про технику. Он хмыкнул: "Ерунда все это". Но через неделю приходит: "Слушай, а работает твоя штука!"

Сейчас человека не узнать. В спортзал записался, с детьми начал общаться, даже на свидания ходит. Говорит, главное было – поверить, что день может быть другим.

Частые ошибки и как их избежать

Но давайте честно – не у всех сразу получается. Вот главные грабли, на которые наступают.

Ошибка 1: Слишком сложные намерения

"Сегодня я заработаю миллион и похудею на 10 кг". Ага, конечно. Мозг такое не воспринимает.

Ошибка 2: Делать через силу

Если проспали – не надо потом в обед садиться медитировать. Просто завтра сделаете.

Ошибка 3: Ждать чуда

Это не волшебная таблетка. Первые дни вообще может казаться, что ничего не меняется. Нормально!

Ошибка 4: Усложнять технику

Не надо добавлять йогу, мантры и стояние на голове. Простое работает лучше сложного.

Почему именно утро так важно

Кстати, многие спрашивают – а почему именно утром? Может, вечером помедитировать?

Вечером можно. Но эффект не тот. Утро – это чистый лист. Вечер – исписанная тетрадь.

Представьте: вы художник. Что проще – рисовать на чистом холсте или поверх чужой картины?

И еще момент. Утром уровень кортизола (гормон стресса) естественно повышен. Организм готовится к активности. Если направить эту энергию в нужное русло – горы свернете!

А вечером организм на спад идет. Тут медитируй не медитируй – спать хочется.

Что вы получите через 21 день

Не буду обещать золотые горы. Но вот что реально заметите:

Меньше утренней паники и суеты

Яснее понимаете, что важно именно сегодня

Спокойнее реагируете на проблемы

Больше успеваете без спешки

Лучше сидите (да-да, связь есть!)

И главное – появится ощущение контроля над жизнью. Не события вами управляют, а вы событиями.

Бонус: вечерний ритуал за 2 минуты

Раз уж разговорились, поделюсь еще одной фишкой. Вечерний ритуал – младший брат утреннего.

Перед сном две минуты. Задаете себе два вопроса:

Что хорошего было сегодня? (Минимум три вещи)

Что могу сделать завтра лучше? (Одна вещь)

Все! Никакого самобичевания, никакого анализа ошибок. Только хорошее и один урок на завтра.

Знаете что происходит? Мозг начинает искать хорошее в течение дня. Чтобы вечером было что вспомнить!

Последний совет

И напоследок. Не надо никому рассказывать, что вы делаете первое время. Серьезно!

Начнете всем вещать про медитации и намерения – засмеют или отговорят. Людям не нравится, когда кто-то меняется. Это их пугает.

Делайте молча. Пусть результаты говорят сами за себя. Через месяц сами начнут спрашивать: "Что с тобой? Ты какой-то другой!"

Вот тогда и расскажете. Если захотите.

Ну что, попробуете? Пять минут утром – не такая уж большая цена за изменения к лучшему.

Начните прямо завтра. Не в понедельник, не с первого числа. Завтра!

И через три недели напишите мне, что изменилось. Уверен – будете удивлены!

А я пока пойду готовить следующую главу. Там про то, как научиться говорить "нет" и не чувствовать себя сволочью.

ГЛАВА 3: КАК "СТЕРЕТЬ" НЕГАТИВНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ

Знаете, что меня всегда удивляло? Почему мы помним плохое лучше, чем хорошее. Вот серьезно! Комплимент забудешь через час. А какую-нибудь гадость, сказанную десять лет назад – помнишь слово в слово.

Недавно встретил одноклассника. Разговорились. И он мне напомнил, как я в девятом классе опозорился на физкультуре. Я аж вздрогнул – так живо все вспомнилось! А ведь прошло больше тридцати лет!