Транзактный Анализ в трех томах. Том 3. Обретение себя: путь от недопрожитых циклов развития, навязанных ролей и симбиоза к подлинной жизни

Аффирмации / Разрешения:

«Ты можешь исследовать, кто ты и кто – другие люди» / «Я могу исследовать, кто я»,,

«Ты можешь быть сильным (ой) и в то же время просить о помощи» / «Я могу быть сильным (ой) и просить о помощи»,,,,

«Ты можешь попробовать разные роли и способы, как быть сильным (ой)» / «Я могу пробовать разные роли и способы быть сильным (ой)»,,

«Ты можешь понять результаты своего поведения» / «Я понимаю результаты своего поведения»,,

«Все твои чувства приемлемы для меня» / «Все мои чувства приемлемы»,,

«Ты можешь понять, где фантазия и где реальность» / «Я отличаю фантазию от реальности»,,

«Я люблю тебя таким (ой), какой (ая) ты есть» / «Я люблю себя таким (ой), какой (ая) я есть»,,

«Тебе не нужно быть испуганным, больным, грустным или сердитым, чтобы о тебе позаботились» / «Мне не нужно страдать, чтобы получить заботу»

«Ты можешь выражать свои чувства прямо» / «Я могу выражать свои чувства прямо»

Пример использования: Женщина, которая в детстве получала послания, что «девочки должны быть скромными», и теперь боится проявлять лидерские качества на работе (Запрет «Не будь сильной/важной!»), может использовать аффирмации: «Я могу быть сильной и влиятельной», «Мои идеи важны». Это поможет ей развить внутреннее разрешение на проявление своих амбиций.

(Д) Стадия IV: Структура и Компетентность (~6 – 12 лет)

Цель: Разрешить обучение, успех, ошибки, компетентность, баланс правил и собственного мышления.

Против Запретов: «Не достигай успеха!», «Не делай!», «Не делай ошибок!», «Не думай!».

Аффирмации / Разрешения:

«Ты можешь подумать, прежде чем сказать „да“ или „нет“, и учиться на своих ошибках» / «Я могу думать и учиться на ошибках»

«Ты можешь доверять своей интуиции, чтобы решить, что делать» / «Я могу доверять своей интуиции»

«Ты можешь найти тот способ что-то делать, который годится для тебя» / «Я могу делать это по-своему»

«Ты можешь научиться правилам, которые помогут тебе жить с другими» / «Я могу понимать и использовать правила»

«Ты можешь научиться, когда и как не соглашаться» / «Я могу не соглашаться конструктивно»

«Ты можешь думать за себя и получать помощь вместо того, чтобы быть несчастным» / «Я могу думать за себя и просить помощи»

«Я люблю тебя, даже когда мы разные, мне нравится расти вместе с тобой» / «Я принимаю себя, даже когда ошибаюсь, я расту»

«Ты можешь подумать, прежде чем сделать это правило своим» / «Я могу критически оценивать правила»

Пример использования: Студент с сильным страхом неудачи перед экзаменом (возможное эхо Стадии IV) может практиковать аффирмации: «Я способен (на) учиться и добиваться успеха», «Ошибаться – это нормально, я учусь на ошибках», «Я могу просить помощи, если трудно». Это снизит тревогу и поможет лучше подготовиться.

(Е) Стадия V: Разделение, Интеграция и Сексуальность (~13 – 19 лет)

Цель: Разрешить самостоятельность, формирование своей идентичности, близость со сверстниками, принятие сексуальности.

Против Запретов: «Не расти!», «Не покидай!», «Не будь отдельным!», «Не будь собой!», «Не будь близким!», «Не будь сексуальным!».

Аффирмации / Разрешения:

«Ты можешь знать – кто ты и учиться навыкам независимости» / «Я могу знать, кто я, и быть независимым (ой)»

«Ты можешь понять разницу между сексом и заботой и отвечать за свои потребности, чувства и поведение» / «Я могу строить здоровые сексуальные и заботливые отношения»

«Ты можешь развивать собственные интересы, представления и взаимоотношения» / «Я могу развивать свои интересы и отношения»

«Ты можешь научиться использовать старые навыки по-новому» / «Я могу использовать свой опыт творчески»

«Ты можешь становиться все более мужественным или женственной и все же иногда быть зависимым» / «Я могу быть сильным (ой) и уязвимым (ой) одновременно»

«Я буду рад (а) увидеть тебя взрослым» / «Я рад (а) быть взрослым (ой)»

«Моя любовь всегда с тобой, я доверяю тебе просить моей поддержки» / «Я могу быть самостоятельным (ой) и просить поддержки»

Пример использования: Молодой человек, испытывающий трудности с началом самостоятельной жизни из-за сильной привязанности к родителям (незавершенная сепарация, Стадия V), может использовать аффирмации: «Я могу быть самостоятельным и отдельным», «Я могу строить свою жизнь», «Я могу любить родителей и жить своей жизнью».

(Ж) Стадия VI: Переработка и Интеграция (Взрослая жизнь)

Цель: Интеграция опыта, движение к Автономии (Осознанность, Спонтанность, Интимность).

Разрешения: На этой стадии актуальны все предыдущие разрешения, так как жизнь постоянно предоставляет ситуации для их «переработки». К ним добавляются разрешения, связанные со зрелостью, смыслом и принятием жизненного цикла:

«Я могу быть собой и продолжать меняться и расти».

«Я могу найти смысл в своей жизни».

«Я могу вносить свой вклад в мир».

«Я могу любить, работать и играть».

«Я могу принимать свой возраст и свой жизненный опыт».

«Я могу жить полной жизнью здесь и сейчас».

Пример использования: Человек, переживающий кризис среднего возраста, может использовать аффирмацию: «Я могу пересмотреть свои ценности и выбрать новый путь», «Я принимаю свой возраст и опыт», «Я могу найти новый смысл».

Практическое Руководство по Использованию Аффирмаций (Разрешений): Как Сделать их Работающими?

Простое знание аффирмаций не изменит жизнь. Они становятся мощным инструментом трансформации только при осознанном, регулярном и правильном применении. Вот практическое руководство:

Определите Актуальные Стадии и Запреты: С помощью самоанализа (Шаг 1 само-перевоспитания) или работы с коучем/терапевтом определите, какие стадии развития были для вас наиболее сложными и какие конкретные Запреты до сих пор влияют на вашу жизнь. Не пытайтесь работать со всеми сразу! Выберите 1—2 наиболее актуальных Запрета.

Выберите или Создайте Свои Аффирмации (Разрешения):

Найдите в списке выше те аффирмации, которые напрямую противостоят вашим Запретам и наиболее сильно отзываются у вас эмоционально.

Вы можете переформулировать их так, чтобы они звучали максимально лично и убедительно для вас. Главное, чтобы они были:

Позитивными (без частицы «не», где это возможно).

Сформулированы в настоящем времени (как будто это уже факт).

Обращены к вам («Я могу…», «Я имею право…») или к вашему Внутреннему Ребенку («Ты можешь…», «Тебе можно…»).

Пример: Вместо «Тебе не нужно страдать, чтобы получить то, что тебе нужно» можно сказать себе: «Я могу получать то, что мне нужно, легко и с радостью».

Практикуйте Регулярно и Последовательно:

Сделайте аффирмации частью своей рутины. Повторяйте их несколько раз в день: утром после пробуждения, вечером перед сном, в моменты стресса или перед ситуацией, где может сработать старый Запрет.

Используйте Напоминания: Напишите выбранные аффирмации на стикерах и разместите их там, где вы их будете часто видеть (зеркало, рабочий стол, холодильник). Сделайте их заставкой на телефоне или компьютере. Поставьте напоминания в календаре.

Продолжительность: Работа с глубинными убеждениями требует времени. Практикуйте аффирмации несколько недель или месяцев, пока не почувствуете внутренние изменения.

Подключайте Веру, Чувства и Визуализацию:

Не просто бубните слова! Произносите аффирмации осознанно, вдумчиво, с чувством. Старайтесь поверить в то, что вы говорите.

Ощутите ту поддержку, свободу, разрешение, которые несет в себе аффирмация. Какие чувства она у вас вызывает (облегчение, радость, спокойствие, уверенность)?

Визуализируйте: Представьте себе, как бы вы жили, чувствовали, действовали, если бы это Разрешение было вашей внутренней реальностью? Как бы изменились ваши реакции, отношения, результаты? Чем ярче и детальнее образ, тем сильнее воздействие.

Работайте с Сопротивлением (Это Нормально!):

Будьте готовы к тому, что при повторении аффирмаций могут возникать сомнения, критические мысли («Это ерунда!», «Все равно не получится!» – голос КР- или Взрослого, проверяющего реальность) или неприятные чувства (страх, стыд, вина, гнев – голос раненого АД).

Не боритесь с этим сопротивлением и не ругайте себя за него! Это нормальная реакция старой сценарной системы, которая пытается сохранить статус-кво.

Признайте эти мысли и чувства из Взрослого: «Да, я слышу тебя, мой Внутренний Критик», «Да, мой Внутренний Ребенок боится».

Мягко, но настойчиво вернитесь к аффирмации из Взрослой позиции: «Несмотря на эти сомнения/страхи, я выбираю верить и практиковать это новое Разрешение, потому что оно полезно для меня сейчас».

Подкрепляйте Действиями (!!!): Аффирмации наиболее эффективны, когда они подкрепляются реальным поведением и новым опытом. Слова без дел могут остаться просто словами.

Ищите (или создавайте) безопасные возможности попробовать вести себя в соответствии с новым Разрешением. Начинайте с маленьких, управляемых шагов.

Пример: Если вы работаете с разрешением «Я могу выражать свое мнение», начните с того, чтобы высказать свое мнение по безопасному вопросу в разговоре с другом или на небольшом рабочем совещании.

Анализируйте Результат: Что произошло? Оправдались ли ваши страхи? Что вы почувствовали? Чему научились? Каждый успешный поведенческий эксперимент – это мощное подкрепление для нового Разрешения и ослабление старого Запрета.

Кейс-стади: Аффирмации в Действии

Клиентка: Ольга, 39 лет, финансовый аналитик.

Проблема: Испытывает сильную тревогу и перфекционизм при подготовке отчетов (эхо Стадии IV, Запрет «Не делай ошибок!»). Тратит неоправданно много времени, боится критики начальства, хотя является компетентным специалистом.

Работа с Коучем:

Диагностика: Определили Запрет «Не делай ошибок!» и связанное с ним Раннее Решение «Я должна быть идеальной, чтобы меня ценили».

Выбор Аффирмаций: Ольга выбрала для себя: «Я могу делать свою работу достаточно хорошо», «Ошибаться – это нормально, это часть процесса обучения», «Моя ценность не зависит от идеальности моей работы».

Практика: Ольга повторяла аффирмации утром, перед началом работы над отчетом и в моменты пиковой тревоги. Записала их на стикере на мониторе.

Работа с Сопротивлением: Замечала мысли Внутреннего Критика («А вдруг найдут ошибку?», «Ты недостаточно стараешься!»). Осознанно отвечала ему (из Взрослого): «Я делаю все возможное в разумные сроки. Ошибки возможны, я их исправлю, если найду». Использовала техники дыхания для снятия тревоги (ЗР+).

Поведенческие Эксперименты: По договоренности с коучем, она попробовала сдать отчет на день раньше срока, не вычитывая его в десятый раз. Начальник принял отчет с минимальными правками. Затем она попробовала делегировать часть подготовки данных коллеге.

Результат: Через несколько недель практики Ольга заметила снижение уровня тревоги. Она стала тратить меньше времени на отчеты, ее перфекционизм уменьшился. Она почувствовала больше уверенности и получила позитивную обратную связь от начальства за своевременность. Аффирмации в сочетании с действиями помогли ей изменить старый паттерн.

Аффирмации (Разрешения) – это не волшебная палочка, но при осознанном, регулярном и подкрепленном действиями применении они становятся мощнейшим инструментом перепрограммирования нашего внутреннего мира, помогая нам нейтрализовать старые Запреты и открыть дорогу к новым возможностям, свободе и Автономии.

16.2.4. Баланс Заботы и Структуры: Два Весла для Лодки Жизни

Представьте себе лодку, плывущую по реке жизни. Чтобы она двигалась прямо к цели, не крутилась на месте и не билась о берега, гребцу нужны два весла, и работать ими нужно согласованно. В метафоре Джин Иллсли Кларк этими двумя веслами для гармоничного развития личности (как в детстве, так и во взрослом само-перевоспитании) являются Забота (Nurturing) и Структура (Structure).

Для гармоничного развития на каждой стадии (как мы видели в Разделе 1) необходимы обе эти составляющие, но в разных пропорциях и формах. Дисбаланс в ту или иную сторону – слишком много или слишком мало Заботы или Структуры, или их нездоровые проявления – неизбежно приводит к проблемам. Понимание этого баланса – ключ к эффективному родительству и, что особенно важно для нас, к успешному само-перевоспитанию.

В материалах тренинга «Школа для родителей» В. Е. Гусаковского и А. В. Палагина, основанного на работах Кларк, выделяются четыре стиля воспитания, которые прекрасно иллюстрируют идею баланса Заботы и Структуры и их нездоровых крайностей. Мы будем использовать эту модель для описания как внешнего, так и внутреннего родительства:

– Заботливый Стиль (Здоровое Проявление Заботы – ЗР+)

– Структурирующий Стиль (Здоровое Проявление Структуры – КР+/В)

– Потворствующий Стиль (Нездоровый Избыток/Искажение Заботы – ЗР-)

– Критикующий Стиль (Нездоровый Избыток/Искажение Структуры – КР-)

Давайте разберем каждую функцию и ее проявления подробнее.

А) Забота (Nurturing): Тепло Сердца (Функция ЗР+)

Что это? Забота – это та часть нас (наш Внутренний Заботливый Родитель+), которая обеспечивает безусловное принятие, любовь, тепло, эмпатию, утешение, поддержку, эмоциональную безопасность и признание ценности – нашей собственной и других людей – просто по факту существования. Это создание питательной среды для роста и исцеления Внутреннего Ребенка.

Здоровые Проявления (Заботливый Стиль – ЗР+):

Внутренний Диалог: «Ты ценен (на)», «Я люблю и принимаю тебя», «Ты справишься», «Отдохни», «Твои чувства важны», «Я понимаю твою боль/радость».

Действия по Отношению к Себе: Умение утешить себя в трудную минуту, похвалить за усилия, позаботиться о своем теле и отдыхе, проявить самосострадание при ошибках, создать для себя комфортную и безопасную обстановку, позволить себе радоваться и получать удовольствие.

В Отношениях с Другими: Способность к эмпатии, поддержке, теплому контакту, выслушиванию, принятию чувств другого. (Вспомните «полезное поведение родителей» для ранних стадий в Приложении – Гусаковский В. Е. – это во многом про Заботу).

Нездоровые Проявления (Потворствующий Стиль – ЗР-): Как определяет Гусаковский, этот стиль «выглядит поддерживающим, но провоцирует зависимость, предполагает, что человек потерпит неудачу, отвергает». Это искаженная, «удушающая» или «инвалидизирующая» псевдо-забота.

Внутренний Диалог: «Бедненький (ая) я, ничего не могу сделать», «Мир несправедлив ко мне», «Мне все должны», «Я не справлюсь без помощи».

Действия по Отношению к Себе: Избегание трудностей, перекладывание ответственности на других, неумение справляться с фрустрацией, манипуляция через беспомощность или болезнь, потакание своим слабостям без попыток их преодолеть, инфантилизм.

В Отношениях с Другими: Сверхопека (делать все за другого, не давая ему развиваться), Спасательство (решать проблемы за другого, лишая его ответственности), эмоциональное слияние, непоследовательность (то потакать, то отвергать).

Пример из Бизнеса (Дисбаланс в сторону Потворствующего ЗР-): Руководитель, который не может дать конструктивную критику подчиненному из страха «обидеть», постоянно «прикрывает» его ошибки, переделывает за него работу. В итоге сотрудник не развивается, а руководитель выгорает. Или сотрудник, который постоянно жалуется на трудности, ищет сочувствия, но не предпринимает шагов для решения проблемы, ожидая, что кто-то сделает это за него.

Б) Структура (Structure): Ясность Ума и Твердость Руки (Функция В + КР+)

Что это? Структура – это та часть нас (наш Взрослый в союзе с позитивным Контролирующим/Структурирующим Родителем+), которая обеспечивает порядок, ясность, безопасность через границы, направление и развитие. Она помогает ориентироваться в реальности, устанавливать правила, ставить цели, обучаться навыкам, принимать ответственность и защищать себя (и других) от реальной опасности или деструктивного поведения.

Здоровые Проявления (Структурирующий Стиль – КР+/В):

Внутренний Диалог: «Каковы факты?», «Какова цель?», «Какой план?», «Каковы правила/границы?», «Каковы возможные последствия?», «Что я могу сделать для своей безопасности?», «Это моя ответственность».

Действия по Отношению к Себе: Умение ставить реалистичные цели и планировать шаги для их достижения. Устанавливать здоровые границы (в работе, отношениях, с самим собой). Соблюдать режим (сна, работы, отдыха), если это полезно. Анализировать ситуации и принимать взвешенные решения. Защищать себя от неоправданного риска. Признавать и исправлять свои ошибки (Взрослый). Следовать своим ценностям и принципам (КР+).

В Отношениях с Другими: Устанавливать четкие ожидания и правила (в семье, на работе). Давать конструктивную обратную связь. Защищать тех, кто слабее (например, детей). Соблюдать договоренности. Уважать границы других. (Вспомните «полезное поведение» для стадий Мышления и Структуры).

Нездоровые Проявления (Критикующий Стиль – КР-): Как определяет Гусаковский, этот стиль «высмеивает, унижает, показывает каким способом потерпеть неудачу, отвергает». Это жесткая, карающая, обесценивающая псевдо-структура.

Внутренний Диалог: «Ты должен быть идеальным!», «Ты опять ошибся, неудачник!», «Ты глупый/ленивый/неспособный!», «Ничего у тебя не получится!», «Всегда нужно делать так, а не иначе!». (Голос Внутреннего Критика).

Действия по Отношению к Себе: Жесткая самокритика, перфекционизм, ригидность мышления и поведения, страх ошибок, неспособность расслабиться, чрезмерный самоконтроль, наказание себя за неудачи (например, лишением отдыха).

В Отношениях с Другими: Авторитарность, требование слепого подчинения, критика личности, обесценивание, наказания (вместо обучения на последствиях), негибкость, навязывание своих правил и ценностей.

Пример из Бизнеса (Дисбаланс в сторону Критикующего КР-): Руководитель, который постоянно критикует подчиненных, фокусируется только на ошибках, не признает успехов, устанавливает нереалистичные стандарты, создает атмосферу страха. Это приводит к демотивации, текучке кадров и снижению креативности. Или сотрудник, который является своим собственным злейшим критиком, парализован страхом ошибки и не может проявить инициативу.

Важность Баланса на Каждой Стадии:

Как мы уже упоминали при описании стадий, потребность в Заботе и Структуре меняется на протяжении развития:

Стадия 0 (Бытие): Преобладает потребность в Заботе (безопасность, принятие, контакт). Структура минимальна (предсказуемость ритмов). Переизбыток Структуры (жесткий режим, игнорирование сигналов ребенка) или недостаток Заботы здесь фатальны.

Стадия I (Делание): Все еще много Заботы (безопасная база для исследования), но появляется необходимость в мягкой Структуре (защита от опасностей, первые «нельзя»). Потворствование (отсутствие границ безопасности) или Критика за исследование вредны.

Стадия II (Мышление): Баланс смещается. Нужна и Забота (принятие чувств, в т.ч. гнева), и четкая Структура (границы для протеста, объяснение правил, безопасность). Подавление протеста (Критика) или вседозволенность (Потворствование) ведут к проблемам с автономией и границами.

Стадия III (Идентичность): Важна Забота (принятие формирующейся идентичности, фантазий) и Структура (правила социального взаимодействия, границы для проявления силы). Высмеивание (Критика) или отсутствие ориентиров (Потворствование) мешают формированию здоровой идентичности.

Стадия IV (Структура): Возрастает роль Структуры (правила школы, требования к компетентности, обучение навыкам), но Забота (поддержка при неудачах, признание усилий, безопасная среда для ошибок) остается критически важной. Чрезмерные требования и критика (КР-) ведут к страху неудачи и перфекционизму. Отсутствие структуры и поддержки (Потворствование) – к неумению учиться и трудиться.

Стадия V (Сепарация): Требуется новый, гибкий баланс. Структура – в предоставлении свободы с ответственностью, в обсуждении последствий выбора, в установлении договоренностей. Забота – в эмоциональной поддержке процесса отделения, сохранении контакта и доверия, в открытом диалоге (в т.ч. о сексе). Гиперопека (Потворствующий ЗР-) или отвержение/критика (КР-) одинаково мешают здоровой сепарации.

Стадия VI (Переработка): Задача взрослого – самостоятельно поддерживать свой внутренний динамический баланс Заботы и Структуры, гибко применяя их в зависимости от ситуации и своих потребностей.

Таблица 16.2. Примерный Баланс Заботы и Структуры на Разных Стадиях Развития

Последствия Дисбаланса Заботы/Структуры у Взрослых:

Хронический дисбаланс между внутренней Заботой и Структурой, сформировавшийся в детстве и не скорректированный в процессе само-перевоспитания, приводит к широкому спектру проблем:

Дефицит Внутренней Заботы (Преобладание КР-):

Низкая самооценка, постоянная самокритика, чувство «Я не ОК».

Трудности с принятием комплиментов и признания.

Эмоциональная нестабильность, тревожность, депрессия.

Неумение заботиться о себе (отдых, здоровье, потребности).

Склонность к выгоранию, трудоголизму (как попытка заслужить одобрение КР-).