Стоп Никотин: всё, что нужно знать, чтобы бросить курить

Даже если человек сейчас не ощущает одышки или боли – у него уже нарушена работа клеток, ухудшено питание тканей, замедлено восстановление, искажены иммунные реакции. А значит, последствия такой перегрузки скоро проявятся. Расскажу о нескольких таких проявлениях.

Головные боли

У меня на протяжении всего времени, как я курил, очень часто болела голова. Не было недели, чтобы у меня не случился острый приступ головных болей. Это было нормой, с которой я жил. Я был уверен, что такова особенность моего тела. Я просто привык к этому. Также я привык всегда носить с собой обезболивающие таблетки. У меня даже мысли не возникало, насколько это дико – не устранять причину головной боли, а просто глушить её сильнодействующими препаратами.

И, как оказалось, я не одинок в своей глупости. Многие участники программы «Стоп Никотин» также жаловались на частые головные боли. Но после отказа от никотина все мы зафиксировали, что количество этих недугов сократилось. Оказалось, что одной из главных причин, почему голова болела – были именно сигареты.

Светлана:

«… На этой неделе я случайно подумала: «Хм, что-то голова давно не болела», – а потом сопоставила дату отказа от никотина, своё состояние… И поняла, что, оказывается, сигареты и были причиной моих постоянных головняков. Раньше болела несколько раз в неделю…»

Андрей:

«… Для меня головные боли – одна из основных причин отказаться от курения. Более или менее сильно, но это присутствовало в моей жизни практически каждый день. Бывали особенно загруженные дни, где, например, нужно было съездить в родной город после работы. После шестичасовой поездки было ощущение, что вот-вот и лопнет сосуд в голове. Она не болела, а буквально трещала от боли. В такие моменты оставалось только молиться, чтобы ничего не случилось, и я проснулся живым и здоровым. На сегодняшний день я не курю почти год. Вау! Головные боли если и есть, то пару раз в месяц, и они не вызывают страха, что этот день станет последним. Нагрузки переносятся отлично, как и должно быть у человека в 28. Одно это изменение улучшило качество жизни в сотню раз…»

Дмитрий:

«… До отказа от курения периодически бывали головные боли, цитрамон был и дома, и в машине. А за последние несколько месяцев не болела ни разу…»

Клара:

«… Больше всего меня удивило и порадовало, когда я бросила курить, так это то, что прошли головные боли! Всегда думала, что это влияние атмосферного давления. Боли были почти каждый день. Жила в постоянном состоянии как «в тумане». Никогда не думала, что это из-за курения…»

Артём:

«… Для меня самое значимое улучшение в плане здоровья – прекращение ежедневных головных болей, появляющихся с первой сигареты в день и усиливающихся к вечеру…»

Такая закономерность имеет вполне конкретное медицинское объяснение.

1. Сужение сосудов. Никотин, который содержится в табачном дыме, приводит к сужению кровеносных сосудов, в частности, в головном мозге. А когда сосуды сужаются, кровь (а с ней кислород и глюкоза) поступает хуже. Мозг начинает работать в режиме энергосбережения, клетки «кричат»: «Эй, нам не хватает ресурсов!». Ощущается это как тупая давящая головная боль.

По этому поводу проводилось исследование, когда группу курящих просвечивали на МРТ [6]. Выяснилось, что после очередной дозы никотина, сосуды сузились на 15–20% в префронтальной коре и гиппокампе.

А снижение кровотока на 15–20% – критический порог, при котором мозг начинает испытывать гипоксию, то есть кислородное голодание, что вызывает головную боль и головокружение.

2. Артериальное давление. Никотин стимулирует надпочечники, что приводит к резкому выбросу адреналина и норадреналина. Согласно исследованию Нила Беновица [7], после одной сигареты их уровень в крови возрастает в 2–3 раза.

Эти гормоны:

– Ещё больше усиливают сужение сосудов (включая мозговые).

– И повышают артериальное давление, а это дополнительная нагрузка на сосуды.

Представьте, что вы пережали шланг с водой. Поток слабеет (сосуды сузились), вода еле течёт (кислорода мало), а потом мы ещё больше открываем вентиль и добавляем напора. Шланг испытывает колоссальное давление и вообще трескается от напряжения (боль). Вот так никотин «ломает» сосуды мозга. Как итог, хронические головные боли и другие отклонения.

3. Кислородное голодание. Вдыхая сигаретный дым, курящий получает серьёзную дозу угарного газа (СО). То, как он влияет на мозг, изучала в 2018 году группа датских учёных [8].

Они взяли здоровых добровольцев и в разное время давали им дышать либо обычным воздухом, либо воздухом с добавлением угарного газа.

Результат оказался показателен: при вдыхании угарного газа у 83% участников возникла продолжительная лёгкая головная боль. Почему? Угарный газ прочно «цепляется» к гемоглобину, мешая ему переносить кислород. Мозг начинает «задыхаться». Чтобы выжить, он ускоряет кровоток в артериях и активирует болевые механизмы – так он подаёт сигнал тревоги. Боль – это способ привлечь внимание к дефициту важного ресурса.

Таким образом, головная боль – не случайный симптом, а прямое следствие курения. И единственный способ избавиться от неё – устранить причину.

Низкий иммунитет

Иммунитет – это наша внутренняя армия. Она круглосуточно патрулирует организм. Когда проникает что-то чужеродное – вирусы, бактерии, грибки, паразиты, – армия мобилизуется. Моноциты, макрофаги, Т- и В-лимфоциты, клетки-киллеры и другие бойцы иммунной системы бросаются в бой. От состояния этих бойцов зависит благополучие всего организма.

А на их состояние курение влияет крайне негативно. С каждой затяжкой в организм поступают вещества, подавляющие защитные клетки. Сигаретный дым угнетает активность макрофагов и лимфоцитов [9] – тех, кто должен первым встречать вирусы, бактерии и атипичные клетки.

Итак, армия ослаблена. Но на этом неприятности не заканчиваются.

Чтобы бойцы действовали слаженно, они общаются друг с другом, посылая сигналы в виде особых белков, называемых цитокинами. Эти сигналы координируют всю оборону: где усилить атаку, где притормозить, чтобы не навредить своим же.

Учёные из Института Пастера, Франция, [10] провели масштабное исследование на 1000 человек и зафиксировали, что у курильщиков происходят серьёзные изменения в работе тех самых сигнальных молекул.

Это значит, что боевая координация сбита. В теле начинается беспорядочная, неэффективная оборона, где враг может пройти незамеченным, а свои клетки получают удары по ошибке. Иммунная армия курильщика становится похожей на разрозненное ополчение без карты и командира.

Особенно это опасно в борьбе с инфекциями и раковыми клетками. Ведь пока здоровый иммунитет быстро распознаёт и нейтрализует угрозу, ослабленный сигаретами реагирует поздно и неэффективно. Результат – частые простуды, тяжёлое течение болезней, долго незаживающие раны и повышенный риск онкологических заболеваний.

Но, пожалуй, самое коварное в том, что курение оставляет долгосрочный след в самой «памяти» иммунных клеток. Исследование показало: даже после отказа от сигарет некоторые нарушения сохраняются годами – за счёт так называемых эпигенетических изменений. Это значит, что команда, данная ядом, продолжает действовать, даже когда яд уже исчез. Клетки словно запоминают, как «не надо» работать, и продолжают вести себя так, будто организм по-прежнему живёт в дыму.

Таким образом, курение имеет огромное влияние на работу иммунитета. Это влияние сопоставимо или превышает по силе влияние возраста, пола и генетических факторов.

Но хорошая новость в том, что даже ослабленная дезориентированная армия способна восстановиться. Как только сигареты уходят, организм начинает перестраиваться. Постепенно возвращается чёткость сигналов, налаживается коммуникация между клетками, снижается хроническое воспаление. Восстановление – не мгновенное, но неизбежное, правда, при одном условии: если не мешать телу работать на себя, а не против себя.

Елена:

«… Каждый сезон я болела по несколько раз. Для меня это было привычным делом. Чуть погода испортилась, и вот я уже с заложенным носом и температурой смотрю сериалы на больничном. Это было нормой. Я, если честно, даже не переживала по этому поводу: ну болею и болею. Но когда я бросила курить, я заметила, что болеть стала сильно реже. Первые три месяца без сигарет как раз пришлись на осень, а я даже ни разу не слегла. Для меня это было удивительно. И потом, даже когда случалось засопливить, это было куда реже, чем было раньше. Оказывается, я сама себе такие больничные устраивала, хотя могла и без них…»

Илья:

«… Я стал реже болеть. За год раза два болел. И стал быстрее выздоравливать, инфекция прекратила «спускаться ниже» в трахеит и бронхит. Раньше любая боль в горле заканчивалась неделей сухого кашля, потом ещё неделей влажного, приёмом антибиотиков и отхаркивающих…»

Яна:

«… Заметила, что не болела так сильно, как обычно, с прошлого лета! Максимум простуда на пару дней. До этого же на неделю ангина могла выключить из жизни – обычное дело…»

Антонина:

«… Раньше я болела 4 раза в год по 3–4 недели. То есть 4 месяца в году проводила со всеми симптомами простуды. Бросила курить 5 месяцев назад – и за это время не помню ни одного эпизода простуды. Оказалось, дело было в курении, и теперь у меня есть дополнительные 4 месяца в году