Забаненные истины: то, что мы думаем, но не говорим

11. «Лимитированная коллекция» – психологическая атака на ваш кошелёк под соусом эксклюзива. – Магические слова Limited Editionвключают у покупателей режим паники: «Надо брать, завтра не будет!». Этим пользуются все от производителей одежды до автомобилей. Даже если вещь не очень нужна, осознание, что её выпущено всего 100 штук, заставляет хвататься за кредитку. Страх упущенной выгоды (тот самый FOMO) – мощный двигатель торговли: 56% людей боятся пропустить событие или товар, и маркетологи умело нажимают на эту кнопку.

12. Чем здоровее еда, тем печальнее её вкус. – Похоже на закон сохранения наслаждения: либо вкусно, либо полезно. Шутки шутками, а эволюция обусловила нашу любовь к жирному и сладкому – в природе это источник энергии. Блюдо же из киноа с брокколи не даёт мозгу выброса дофамина. Потому и возникает грусть при поедании здорового перекуса: желудок, может, и скажет спасибо, а вот душа – не факт. Впрочем, наука советует искать компромисс – добавлять в полезное блюдо хоть немного вкусного, чтобы жизнь мёдом не казалась… точнее, совсем без мёда не осталась.

13. Роскошный авто – это металлическая капсула для одиночества в пробке. – Когда стоишь часами в городской пробке, неважно, в Lamborghini ты или в старых «Жигулях» – всё равно едешь 5 км/ч, уткнувшись в бампер впереди. Богатые тоже плачут в заторах, разве что сидя на кожаных сиденьях с массажем. Ирония: на больших скоростях преимущества мощной машины не реализовать, а при медленном движении комфорт постепенно меркнет перед однообразием и скукой. Иногда владелец роскошного седана смотрит с завистью на мотоциклиста, лавирующего между рядов.

14. Веганский чизбургер дороже обычного, потому что в его создании участвовали философы и поэты. – Создание вкусных блюд без продуктов животного происхождения – настоящее искусство. Видимо, поэтому ценник взлетает: оплачиваем труд идеологов и кулинаров-новаторов. Шутки шутками, а растительные аналоги мяса зачастую действительно стоят больше, чем мясо – эффект масштаба еще не тот. А любители пошутить говорят: это плата за чувство морального превосходства, которым питается душа вегана.

15. Покупка в секонд-хенде теперь не признак экономии, а хвастовство «винтажным вкусом». – Раньше ходить в комиссионку считалось стыдноватым – от бедности, мол. Сейчас же найти ретро-пиджак или старинную сумочку – повод для гордости. Винтаж вошёл в моду: звёзды открыто заявляют, что любят секонд-хенд. Более того, отдельные старые вещи именитых брендов перепродаются дороже новых. Так что теперь рассказ «а я это пальто в секонде откопала» – не оправдание, а способ повысить собственный статус ценителя истории.

16. Чем проще слоган бренда, тем сложнее понять, о чём он. «Просто будь» – это о чём? – Многие компании грешат абстрактными девизами. Хотели как лучше (кратко и ёмко), а получилось как всегда: фраза ни о чём. «Just be» – красиво, конечно, но что быть? Кем быть? Видимо, подразумевается: «Будь собой», «Будь с нашим брендом», «Будь счастлив». Однако перегрузив смыслом два слова, маркетологи добились лишь того, что каждый понимает слоган по-своему. Зато никто не скажет, что это ложь – ведь непонятно, о чём речь.

17. Кафе с приставкой «эко-» – это где за чашку кофе платишь ещё и за чувство вины перед планетой. – Вас встречают таблички «мы не используем пластиковые трубочки», «скидка, если свой термокружка». Всё правильно, но ценник – выше среднего. Платишь, по сути, двойную цену: деньги – за продукт и моральное удовлетворение, что не навредил природе (ну или меньше навредил). Однако выйти из такого кафе с одноразовым стаканчиком – преступление, все взгляды неодобрительно сверлят. Приходится покупать ещё и фирменный многоразовый стакан, чтобы соответствовать.

18. Чем бессмысленнее предмет интерьера, тем он дороже. – Дизайнерские штуковины вроде кресла в форме гигантской ладони или вазы, похожей на мятую бутылку, стоят неприлично дорого. Пользы ноль, эстетика спорная, зато если гости спросят – можно важно заявить: «Это авторская работа, limited edition». Похоже, в декоре действует такая закономерность: функциональность обратно пропорциональна цене. Обычный стул: удобно сидеть, недорого. Концептуальный стул без спинки, на котором и не посидишь – зато денег как за крыло самолёта.

19. Антитренды – это новые тренды, придуманные, чтобы продать старые вещи. – Стиль – цикличная штука. Сегодня модно то, что вчера было моветоном. Индустрия моды активно этим играет: объявляет что-то анти-трендом, чтобы через полгода вернуть его с пометкой «ретро-шик». Таким образом, нас побуждают не выбрасывать старое – но лучше купить у них новое старое. В результате гардероб пополняется вещами, которые вроде бы уже были у вас или у мамы в молодости, только стоили тогда копейки, а теперь – ого-го.

20. Ипотека – современная форма крепостного права с процентной ставкой. – Жёстко, но многие так ощущают. Берёшь кредит на 20–30 лет – и привязываешь себя к месту работы, к ежемесячным выплатам. Шаг влево, шаг вправо – страшно: а вдруг потеряю доход, не смогу платить – и прощай жильё. Да, ты юридически свободен, но практически закован финансовыми обязательствами. В средние века крестьянин трудился на барина за крышу над головой, теперь горожанин трудится на банк за квадратные метры. Разница лишь в том, что вместо плетки – график платежей.

Глава 4

Отношения и общение

1. Современная дружба измеряется количеством отправленных друг другу мемов. – Раньше друзья часами болтали по телефону или гуляли во дворе. Сейчас же признаком близости может быть непрерывный обмен смешными картинками. Если вы с человеком на одной волне юмора и шлёте друг другу по десятку мемов в день – считайте, дружба крепка. Это новый вид коммуникации: memeingful relationship, «осмысленная» дружба через бессмысленные мемы.

2. Свидание в эпоху приложений – это два человека, листающих телефоны в поисках кого-то получше прямо за столиком. – Звучит грустно, но часто можно наблюдать: пара сидит в ресторане, и каждый тайком проверяет уведомления на тиндере. Привычка бесконечного выбора приводит к тому, что даже во время реальной встречи люди не здесь. Исследования феномена фаббинга (от phone + snubbing) показывают: когда партнёр отвлекается на телефон, это снижает удовлетворённость отношениями. Получается парадокс: ищем идеала, а реального человека рядом не замечаем.

3. «Давай сохраним лёгкость» – код для «я не хочу ничего серьёзного, но твоё внимание мне приятно». – В переводе на человеческий: «давай встречаться без обязательств, просто потусим, пока мне ок». Такая формулировка стала вежливой нормой, чтобы не сказать прямо «мне ты не настолько нравишься». Оба вроде как свободны, но при этом один вкладывается больше и надеется на развитие, а другой – потребляет внимание. Неудивительно, что такие истории часто заканчиваются разочарованием.

4. Чем длиннее переписка в чате, тем короче разговор при встрече. – С друзьями, да и с партнёрами нынче часто так: за день перекидались сотней сообщений, а вечером встретились – и тишина, говорить уже не о чем. Всё обсудили онлайн! Это одна из причин, почему живое общение порой буксует: мы высказываемся, пока печатаем, а лицом к лицу остаются только эмодзи да междометия. Выходит, чат съедает темы для разговора, и реальная встреча превращается в смотрение по сторонам.

5. Романтический ужин – это когда вы оба фотографируете еду, прежде чем попробовать её. – Считается, что совместный приём пищи сближает. Но в эпоху инстаграма сначала «Телефон ест первым». Около 69% миллениалов фотографируют еду перед тем как есть– пусть все знают, как красиво вы проводите время! Это смешно: свечи, взгляды… и оба наклоняются с телефонами над тарелками, стараясь поймать хороший ракурс. Еда остывает, романтика тоже, зато контент готов.

6. «Посмотрим» – самое популярное слово в отношениях, означающее «нет». – «Когда-нибудь съездим в Париж?» – «Посмотрим…». «Может, познакомишь меня с родителями?» – «Эээ, посмотрим». Чаще всего это вежливое уклонение, чтобы не вступать в конфликт. Все понимают, что за ним скрывается нежелание или неготовность, но делают вид, что ответ вполне определённый. И живут дальше в подвешенном состоянии.

7. Семейные чаты – это поле битвы, где эмодзи используются как белые флаги. – Бабушки, дедушки, тёти в WhatsApp – отдельный жанр. Там обсуждают всё: от политики до рецепта пирога. Споры могут разгораться нешуточные, но никто не хочет обидеть родню. И тогда на помощь приходят эмодзи: вместо резкого ответа ставишь смайлик 😊 или сердечко ❤️, сигнализируя «мир-дружба». Кому-то достаточно прислать смешную гифку, чтобы погасить накал. Эмодзи стали способом выказать поддержку или закончить конфликт, когда слов уже не подобрать.

8. Чем громче пара кричит о своих идеальных отношениях в соцсетях, тем тише они разговаривают дома. – Статусы «мой любимый самый лучший», бесконечные совместные фото с хештегами #счастьесть – иногда это скорее театр, чем отражение реальности. Психологи отмечают, что чрезмерная демонстрация счастья может компенсировать внутренние проблемы. Классический пример – знаменитости, которые еще вчера выкладывали страстные посты друг о друге, а завтра объявляют о разводе. Да и среди обычных людей хватает примеров, когда инстаграммный романтик переходит дома на молчание.

9. Совместный просмотр сериала – новый вид интимной близости. – Если партнёры решились вместе начать большой сериал, да ещё и честно смотрят серии синхронно, не забегая вперёд – это своего рода обет верности! В наше время «Netflix and chill» стало синонимом вечера вдвоём. Обсуждение героев, споры о сюжетных ходах сплачивают не хуже совместного отдыха. А уж если второй посмотрел серию без первого – считай, измена доверия. Удивительно, но планирование расписания просмотра стало частью отношений.

10. Ghosting – это когда человек исчезает тише, чем беспроводные наушники. – Проще говоря, он пропадает из вашей жизни без единого объяснения, как будто растворился. Явление массовое: большинство молодых людей сталкивались с «гостингом». Один опрос даже показал, что 65% людей были «призраками» – их внезапно бросали без слов хотя бы раз за последний год. Это новый способ сказать «расстаёмся» – никак не сказать. Призрак не стучит дверью, он просто уходит сквозь стену сообщений в никуда, оставляя вас гадать, что пошло не так.

11. Совместимость по гороскопу волнует больше, чем совместимость по взглядам на жизнь. – «Он Телец, я Водолей, что же нам делать?» – такие вопросы до сих пор популярны, несмотря на их абсурдность. Многие вполне разумные люди почему-то считают знак зодиака серьёзным фактором. Неважно, что у вас разные планы на детей или финансы – главное, что стихии элементов не дружат! Понятно, что это больше развлечение, но иногда действительно становится преградой: «Мы не можем встречаться, у нас гороскоп не совпадает». Что ж, это, наверное, удобнее, чем честно разобраться в реальных противоречиях.

12. Отношения – это когда перестаёшь пытаться произвести впечатление и начинаешь делить счёт за электричество. – Романтика романтикой, а быт берёт своё. Наступает день, когда подарки-сюрпризы отходят на второй план, а актуальнее становятся вопросы: «Ты заплатил за ЖКХ?», «Чья очередь покупать корм для кота?». И в этом есть особое очарование – когда двое не стесняются обсуждать приземлённые вещи, значит, они действительно близки. Любовь узнаётся и в мелочах: в том, кто вынес мусор без напоминания, или кто первым заметил, что лампочка перегорела.

13. Чем дороже свадьба, тем короче брак (статистическое «забаненное» наблюдение). – Это прозвучит цинично, но исследование показало: пары, потратившие на свадьбу более 10 000 000, разводятся в 3,5 раза чаще, чем те, кто уложился в 500 тысяч. Возможно, чрезмерный упор на внешнюю пышность отвлекает от проработки реальных отношений. Ирония судьбы: роскошный праздник – не залог «долго и счастливо». Напротив, скромные церемонии часто связаны с более прочными союзами, потому что акцент был на чувствах, а не на декоре и 10-слойном торте.

14. Родственники знают о твоей жизни из соцсетей лучше, чем из личных разговоров. – Бабушки смотрят ваши сторис и в курсе, куда вы ходили ужинать, хотя вы им об этом напрямую не рассказывали. Тёти узнают о получении вами диплома из Facebook-поста. Такой вот перекос: мы транслируем личное на публику охотно, а с близкими можем неделями не созваниваться. В итоге на семейных встречах вам говорят: «Ой, мы видели, ты в горы ездил!» – и рассказывать уже нечего, всё лайкнуто-перелайкнуто.

15. «Поговорить об отношениях» – фраза, от которой кровь стынет в жилах. – Эти слова зачастую предвещают тяжёлый разговор, а то и расставание. Неудивительно, что у многих при фразе «Нам надо поговорить…» внутренне всё обрывается. Хотя, казалось бы, диалог – хорошая вещь, но в устах партнёра это звучит как приговор или минимум выговор. Порой люди настолько боятся конфронтации, что избегают этого разговора до последнего (привет ghosting). Но, как ни крути, такая «сессия» иногда необходима, чтобы снять накопившееся напряжение.

16. Парадокс: мы ищем «вторую половинку», но ценим личное пространство больше, чем любовь. – В романтических идеалах говорится о слиянии душ, о том, что двое становятся одним целым. На практике же даже самые близкие люди хотят иметь свой уголок, время наедине с собой. Современная культура подчёркивает важность границ и независимости в отношениях. Получается, что мы вроде стремимся к единению, но строго дозируем его, опасаясь потерять себя. Возможно, истинная гармония как раз в балансе: быть вместе, оставаясь собой.

17. Совместный шопинг – испытание на прочность сложнее, чем переезд. – Многие пары признаются, что поход в ИКЕА или выбор одежды могут привести к ссорам быстрее, чем решение, чьи вещи берём в новую квартиру. В магазине вкусы сталкиваются: один целеустремлённо берёт нужное и к кассе, другой часами сравнивает варианты. Нервы сдают у обоих. Статистика забавная: около 20% опрошенных пар ссорились во время выбора мебели или техники – не сошлись во мнениях. Так что совместный ремонт или закупка на неделю – настоящее экзаменационное задание для отношений.

18. Романтика умерла, когда «любовное письмо» заменилось сообщением «ты где?» в мессенджере. – Когда-то люди писали друг другу длинные послания, полные нежности и переживаний. Сейчас коммуникация утилитарна: лаконичное «Где ты?», «Ок», смайлик ❤. Конечно, не стоит драматизировать – чувства никуда не делись, просто выражаются проще. Однако потерян определённый шарм эпохи, когда ожидание письма было событием. Теперь, если ответ задержался на 5 минут, начинается легкая паника. А жаль: порой хочется получить от любимого человека не мем или голосовуху, а именно что-то вроде старомодного письма о чувствах.

19. Чем дольше пара вместе, тем больше их разговор напоминает переговоры двух юристов. – В долгих отношениях партнёры учатся аккуратно формулировать просьбы и претензии, просчитывая реакцию друг друга. «Если ты сегодня приготовишь ужин, я завтра вынесу ёлку» – звучит как сделка. А сколько тонких уточнений: «Ты не против, если я тут встречусь с друзьями? Если неудобно, можем перенести…». В ход идут тактики и уловки, чтобы добиться своего и не поссориться. В итоге диалог приобретает черты официальных переговоров, где каждый осторожно защищает свои интересы.

20. Знакомство с родителями – это спектакль, где все играют роли, написанные обществом. – Молодой человек демонстрирует заботливость и надёжность, девушка – скромность и хозяйственность (или наоборот, в зависимости от ситуации). Родители изображают радушие и объективность, хотя уже составили своё мнение по первым трём фразам гостя. Все стараются произвести хорошее впечатление и соответствовать ожиданиям. В какой-то момент ловишь себя на мысли: «Это же не я, а какой-то персонаж в ситкоме!» Но такова традиция: ритуал знакомства требует определённой постановки, и мы его добросовестно отыгрываем.

Глава 5

Здоровье и саморазвитие

1. Детокс – это неделя страданий, чтобы подготовить организм к следующим выходным. – Модные детокс-диеты и соковые очищения зачастую используются как индульгенция: помучаю себя разгрузкой сейчас, чтобы потом оторваться по полной программе. Медики, кстати, скептичны к самим идеям детокса: наш организм и так умеет очищаться – есть печень, почки. Но людям нравится думать, что можно вывести «шлаки» и стать как новенький. Правда, обычно после голодания следуют вознаграждающие излишества – и замкнутый круг продолжается.

2. Чем дороже спортзал, тем реже ты его посещаешь. – Есть феномен: купив дорогой абонемент, люди порой чувствуют выполненный долг перед собой – и… не ходят. Статистика гласит, что до 67% обладателей клубных карт не используют их регулярно. Залы премиум-класса нередко зарабатывают на том, что клиенты платят за статус «я могу ходить в этот фитнес», а сами появляются там от силы раз в месяц. Видимо, сам факт членства уже успокаивает совесть, а дальше – лень матушка побеждает.

3. Марафон – это способ заплатить деньги, чтобы побежать туда, куда можно было доехать на автобусе. – Действительно, гордые марафонцы выкладывают круглую сумму за участие, преодолевают 42 км по городским улицам, хотя могли бы воспользоваться транспортом или вообще дома остаться. Но дело, конечно, не в цели маршрута, а в преодолении себя. Тем не менее взгляд со стороны забавный: перекрыт полгорода, люди бегут из точки А в точку Б, где их ждёт медалька и банан. И все счастливы, хотя обычный прохожий недоумевает, зачем эти мучения.

4. Пробежка в городе – это вдыхание выхлопных газов с целью оздоровления. – Городские бегуны достойны уважения, но не зависти. Они петляют между машинами, глотают пыль и смог, пока остальные спят. И получается двояко: вроде делают полезное дело – кардио, все дела – но качество воздуха сводит часть пользы на нет. Исследования показывают, что тренировки в условиях загрязнённого воздуха могут вредить лёгким. Однако энтузиастов не остановить: они выбирают время наименее оживлённое для транспорта или бегут в маске. Красота требует жертв, а ЗОЖ – иногда противогаза.

5. «Осознанность» – это когда ты осознанно игнорируешь все свои проблемы. – Практики mindfulness учат жить в моменте, наблюдать за мыслями со стороны. Но некоторые понимают это как удобный способ отгородиться: мол, да, на работе завал, кредиты, но я подышу и ни о чём плохом не подумаю. Конечно, уметь абстрагироваться от тревог полезно, но полностью прятаться в осознанном коконе не выйдет – реальность потом постучит счётами и дедлайнами. Так что осознанность осознанностью, а решать задачи всё же придётся.

6. Чем популярнее диета, тем она вреднее и нелогичнее. – Каждые пару лет вспыхивает новая диетомания: то едим только грейпфруты, то пьем уксус, то питаемся по группе крови. Диетологи хватаются за голову, предупреждают об опасностях, но толку мало – чудо-метод привлекателен своей простотой и ажиотажем вокруг. Зачастую такие диеты основаны на упрощениях и мифах, зато обещают быстрый результат. А правда жизни в том, что 90% сидящих на диете набирают вес обратно – но об этом в рекламе не говорят. Поэтому популярность часто обгоняет научную обоснованность.

7. Покупка книги по саморазвитию – пик самообмана, что ты уже помог себе. – Полки заставлены бестселлерами «Как стать успешным», «Магия утра», «Привычки миллионеров». Люди их скупают, начинают читать, воодушевляются… и бросают, не внедрив толком ни одного совета. Зато возникает ложное ощущение: раз книга куплена (а может, и пролистана пару глав) – значит, работа над собой идёт. На деле же зачастую это просто умственная жвачка. Пожалуй, самый эффективный шаг к успеху – перестать бесконечно читать о шагах к успеху и что-то сделать.

8. Йога в парке – это перформанс для прохожих. – Сами йоги, конечно, стремятся к единению с природой и гармонии, расстелив коврик на траве. Но со стороны выглядит забавно: кучка людей в немыслимых позах, вокруг бегают дети, шаркают пенсионеры, собаки норовят обнюхать медитирующих. Для случайных свидетелей это такое бесплатное шоу выходного дня. Кто-то фотографирует, кто-то хихикает, а кто-то, глядишь, и присоединится. Во всяком случае, равнодушным зрелище «поза собаки мордой вниз» на фоне качелей не оставляет никого.

9. Медитация с приложением – это когда ты платишь, чтобы тебе сказали «дыши». – Цифровые помощники добрались и до сферы духовных практик. Теперь, чтобы успокоиться, мы включаем телефон, запускаем программу – и приятный голос напоминает: «Сделай вдох, сделай выдох». Казалось бы, зачем платить за то, что можно делать в тишине бесплатно? Но люди чувствуют себя увереннее под руководством, пусть и виртуальным. Да и прогресс отслеживать удобно – приложение нарисует график вашего «дзена». Такая вот медитация на электронике: и расслабиться стараешься, и статистику смотришь.

10. ЗОЖ – это религия, где грехом является глютен, а исповедью – чек-ин в фитнес-клубе. – У каждого движения есть фанатики, и здоровый образ жизни не исключение. Святая вода заменена смузи из сельдерея, пост – интервальным голоданием, проповеди – мотивационными сторис от тренеров. Жрецы ЗОЖ строго следят, чтобы в рационе не появилось «дьявольское» – сахар, белый хлеб. Если сорвался и съел пиццу – грех, нужно искупить дополнительным часом кардио. Зато праведники гордо несут своё крест – точнее, фитнес-браслет – и верят, что приведут и других на путь истинный с хэштегом #худеюклету.

11. Чем больше баночек с БАДами, тем запутаннее становится твоё утро. – Витамины, омега-3, пробиотики, коллаген – современный человек зачастую начинает день с горсти пилюль. Вроде всё для здоровья, но когда их становится десяток, легко перепутать, что уже выпил, а что нет. В итоге вместо бодрости – стресс: не съел ли я двойную дозу? К тому же научные данные о пользе многих добавок противоречивы. Однако индустрия велнеса процветает: людям проще глотнуть капсулу, чем наладить питание и сон. Только вот «счастье в таблетке» пока не изобрели – а некоторые надеются его купить в виде БАДов.

12. «Быть в ресурсе» – новый способ сказать «я устал, но красиво». – Модные психотерапевтические термины проникли в обиход. Теперь не говорят прямо «выжата как лимон», а изящно: «у меня сейчас мало ресурса». Звучит позитивнее, вроде как просто временно села батарейка. Или вот еще: не «нервный срыв», а «не хватает внутреннего ресурса, случился эмоциональный выпад». Завернёшь проблему в красивый фантик – глядишь, и не так страшно. Правда, от перестановки слов состояние не меняется: чтобы вернуться «в ресурс», всё равно нужны отдых и забота о себе, а не только красивые формулировки.

13. Смузи – это способ выпить на завтрак салат, который вы никогда бы не съели. – Зеленые коктейли – отличный способ замаскировать шпинат и сельдерей под сладким бананом и яблоком. Кто будет жевать с утра пучок петрушки? А в блендере – пожалуйста, и витамины получены. Правда, ученые предупреждают: измельчённая пища может усваиваться быстрее и не давать насыщения. Но кого это волнует, когда в моде детокс-боулы и смузи? Главное – красиво сфоткать в прозрачном стакане и верить, что стал здоровее. На ночь бы ещё не наесться после такого жидкого завтрака!

14. Челлендж на 30 дней – это ровно на 29 дней дольше, чем хватит твоей мотивации. – Сколько раз мы начинали: «Всё, с понедельника 100 приседаний ежедневно весь месяц!» или «ни грамма сахара 30 дней». Обычно к среде энтузиазм угасает, а к концу недели программа сворачивается. По статистике, 23% людей бросают новогодние обещания уже в первую неделю января, что уж говорить о фитнес-челленджах. Возможно, проблема в слишком жёстких рамках – стоит пропустить один день, и кажется, что всё пропало. А кто действительно выдерживает 30-дневку, тот потом нередко устраивает пир: «Ну я ж заслужил…».

15. Психотерапевт стал главным собеседником, чьи советы ты всё равно игнорируешь. – Походы к психологу – отличная вещь, но тоже не панацея. Многие ходят годами, выговариваются, получают рекомендации… и продолжают наступать на те же грабли. Зато есть ощущение процесса: «Я в терапии, я работаю над собой». Психолог может говорить: «не общайся с токсичным человеком» или «отдыхай больше», клиент кивает – и живёт по-прежнему. В итоге специалисту платят в основном за то, что он выслушивает и чуть-чуть направляет. А менять жизнь – увы, по-прежнему задача самого клиента, волшебной пилюли нет.

16. Здоровый сон – это когда ложишься вовремя, но потом два часа листаешь телефон. – Мы все знаем правило: спать не меньше 7-8 часов, желательно лечь до полуночи. Но вот засада – как только голова касается подушки, рука тянется к смартфону. «Лишь бы почитать новости, пока глаза не закрываются», думаем мы. В результате от запланированного режима остаются рожки да ножки. И это массовое явление: 86% людей пользуются телефоном в постели перед сном, тратя в среднем по 38 минут на прокрутку лент. Сон, конечно, от этого становится менее крепким, но что поделать – таков современный ритуал отхода ко сну.