Как заставить подсознание искать способы вместо оправданий

Андрей Попов

Как заставить подсознание искать способы вместо оправданий

Почему мы придумываем отговорки

Знаете, что меня всегда удивляло? Почему мы так мастерски придумываем отговорки. Вот серьезно, сколько раз сталкивался с этим – и каждый раз думаю: "Блин, да на придумывание оправданий я трачу больше энергии, чем потратил бы на само дело!"

А вы замечали за собой такое? Когда нужно пойти в спортзал – находим тысячу причин остаться дома. Когда пора учить английский – вдруг оказывается, что "сейчас не лучшее время". И так во всём.

Честно говоря, я сам был королем отговорок. Мог найти причину не делать вообще что угодно. И знаете что? Это достало меня самого. Поэтому решил разобраться – что же происходит у нас в голове, когда мы начинаем искать причины ничего не делать.

Мозг – наш главный саботажник

Вот тут многие ошибаются, думая, что мозг – наш друг и помощник. А он, между прочим, еще тот хитрец! Наш мозг запрограммирован на одну простую вещь – экономить энергию. И ему абсолютно всё равно, помогает это нам или мешает.

Представьте: вы решили заняться спортом. Мозг сразу включает режим "Стоп, машина!". Он начинает искать любые причины, чтобы вас отговорить. "Завтра дождь будет", "Спина болит", "Денег на абонемент жалко".

Знаете что? Это не вы ленивый. Это ваш мозг делает то, для чего он создан – бережет ресурсы. В древние времена это помогало выживать. Сейчас же часто мешает жить.

Кстати, забавный факт – мозг не видит разницы между реальной опасностью и придуманной. Для него новое задание = стресс = опасность. И он начинает защищаться единственным доступным способом – придумывает отговорки.

Помню, как сам столкнулся с этим. Решил открыть свое дело. И мозг устроил мне настоящий саботаж! "Нет опыта", "Конкуренция большая", "Вдруг не получится". Каждый день новая порция "а что если".

А потом я понял простую вещь. Мозг – это инструмент. Очень мощный, но всего лишь инструмент. И им можно управлять. Но для этого нужно сначала признать – да, он часто работает не в нашу пользу.

Вот вам простой тест. Вспомните последний раз, когда вы что-то откладывали. Какие мысли приходили в голову? Держу пари – там было много "логичных" причин ничего не делать. Это и есть работа мозга-саботажника.

И знаете что самое интересное? Чем важнее дело, тем изобретательнее становятся отговорки. Мозг понимает – тут серьезно, тут надо применить тяжелую артиллерию!

Откуда растут ноги у "не могу"

Честно говоря, долго не мог понять, откуда берется это проклятое "не могу". Вроде взрослый человек, руки-ноги на месте, мозги вроде работают. А всё равно – "не могу".

А потом до меня дошло. Большинство наших "не могу" родом из детства. Это как вирус, который когда-то попал в систему и теперь работает в фоновом режиме.

Помните, как в школе говорили "ты не сможешь"? Или дома: "У нас в семье никто не умеет…". А может, вы сами один раз попробовали что-то и не получилось. И мозг записал: "Стоп! Это опасно. Больше не пробуем".

Вот тут многие ошибаются, думая, что детские установки – это ерунда. Мол, прошло же много лет! Но наше подсознание не понимает времени. Для него тот испуг или неудача – как будто вчера случились.

У меня была такая история. В детстве очень хотел играть на гитаре. Взял инструмент, попробовал – ничего не получилось. Мама сказала: "Ну что ж, видимо, не музыкант ты". И всё. Записалось железно.

Лет двадцать я был уверен, что у меня нет музыкального слуха. Даже не пытался ничего играть. А потом друг притащил гитару и сказал: "Давай, покажу пару аккордов".

И знаете что? Получилось! Не идеально, конечно, но получилось. А все эти годы я носил в голове установку "я не музыкант", даже не проверив её.

Вот как работают детские установки. Они становятся частью нашей личности. Мы перестаем их замечать. Они просто есть – как цвет глаз или рост.

"Я не умею общаться", "У меня нет способностей к языкам", "Я не спортивный" – знакомо? А откуда вы это знаете? Кто сказал? Когда? При каких обстоятельствах?

Сам раньше так думал – что характер не изменишь, способности даются от рождения. Ерунда полная! Просто мы верим в те истории, которые нам когда-то рассказали. В том числе мы сами себе.

И самое интересное – мозг начинает искать подтверждения этим установкам. Если вы верите, что не умеете готовить, он найдет тысячу примеров ваших кулинарных неудач. А успехи просто не заметит.

Зона комфорта – уютная тюрьма

А теперь поговорим о самой хитрой штуке – зоне комфорта. Знаете, что это такое? Это место, где нам хорошо и спокойно. Где всё знакомо и предсказуемо. Где не нужно напрягаться и рисковать.

Звучит неплохо, правда? Но есть одна проблема. Зона комфорта – это тюрьма. Очень уютная, с мягкими стенами и кондиционером. Но всё-таки тюрьма.

Вот тут многие ошибаются, думая, что комфорт – это хорошо. Мол, зачем себя мучить, если и так неплохо живется? А потом удивляются – почему жизнь стала скучной, почему ничего нового не происходит.

А происходит вот что. Мы сами строим вокруг себя стены. Маленькими решениями, каждый день. "Не пойду на эту вечеринку – там буду никого не знать". "Не буду пробовать новую работу – а вдруг не справлюсь". "Не стану изучать языки – уже поздно".

И каждый раз, когда мы говорим "нет" новому опыту, стена становится чуть выше. А зона комфорта – чуть меньше.

Помню, была у меня такая фаза. Работа скучная, но привычная. Отношения так себе, но понятные. Друзья одни и те же вот уже лет десять. И вроде неплохо – но и не хорошо.

Я как в аквариуме жил. Всё видел, всё понимал, но не мог выбраться. А самое противное – понимал, что сам себя туда загнал. Каждым своим "не буду", "не хочу", "не надо".

Честно говоря, из зоны комфорта выбираться страшно. Там же неизвестность! А наш мозг неизвестность ненавидит. Для него неизвестность = опасность. И он начинает нашептывать: "Зачем тебе это? И так же хорошо!"

Но знаете что? Всё самое интересное в жизни происходит именно за границей зоны комфорта. Новые люди, новые возможности, новые открытия. Даже новые проблемы – и те интереснее старых!

А еще забавная штука. Зона комфорта имеет свойство сжиматься. Если долго ничего не делать, то даже привычные вещи начинают казаться сложными. Как мышцы – не тренируешь, атрофируются.

Был у меня знакомый, который лет пять из дома почти не выходил. Работал удаленно, еду заказывал, друзей принимал дома. И дошло до того, что поход в магазин за хлебом стал для него подвигом!

Страх провала vs страх успеха

Вот тут самое интересное начинается. Все знают про страх провала – боимся не справиться, опозориться, потерять то, что имеем. Это понятно и логично. Но есть еще одна штука, о которой мало кто говорит – страх успеха.

Знаете что? Сам раньше думал, что это ерунда. Как можно бояться успеха? Мы же все к нему стремимся! А потом столкнулся с этим лично – и понял, что это реальная вещь.

Страх успеха – это когда мы боимся, что получится. Боимся изменений, которые принесет успех. Боимся ответственности. Боимся, что от нас будут больше ожидать. Боимся зависти окружающих.

Помню, как начинал свой блог. Писал, писал – подписчиков становилось всё больше. И вдруг понял – мне страшно! А что если популярным стану? Придется постоянно что-то новое придумывать. Люди будут ожидать. А вдруг не оправдаю ожиданий?

И мозг услужливо подсказывает отговорки. "Может, не стоит так стараться?", "А что скажут друзья?", "Вдруг изменюсь в худшую сторону?". И мы начинаем саботировать сами себя.

Это как тормозить на финишной прямой. Цель уже видна, до неё рукой подать. И тут мы вдруг замедляемся. Находим причины остановиться. "Не готов еще", "Надо еще подучиться", "Время не то".

А знаете, откуда растут ноги у страха успеха? Из детства, как всегда. Помните фразы типа "Не высовывайся", "Будешь как все – проблем не будет", "Скромность украшает"? Вот они и работают.

Мы с детства учимся не выделяться. Быть как все – безопасно. А успех – это всегда выделение из толпы. И наш мозг паникует: "Опасно! Заметят! Осудят!"

И получается интересная штука. Мы одновременно стремимся к успеху и боимся его. Хотим и тормозим. Делаем шаг вперед – и два назад.

Честно говоря, понять это было для меня открытием. Я всегда думал, что просто ленивый или не везучий. А оказалось – сам себе мешаю! Сам придумываю препятствия там, где их нет.

Сейчас, когда ловлю себя на отговорках, задаю простой вопрос: "А не боюсь ли я случайно успеха?" И часто ответ меня удивляет.

Вот тут многие ошибаются, думая, что главный враг – это страх провала. А настоящий враг часто сидит с другой стороны. И имя ему – страх успеха.

Что делать со всем этим?

Ну вот, разобрали мы наши отговорки по полочкам. Мозг-саботажник, детские установки, зона комфорта, двойной страх – целый набор! И что теперь с этим делать?

Кстати, забавный факт – просто понимание проблемы уже решает её процентов на тридцать. Когда знаешь, что происходит, становится легче с этим справляться.

Но давайте будем честными – знания без действий мало что дают. Нужна практика. Нужны конкретные шаги.

Вот что помогло мне лично.

Первое – научился ловить себя на отговорках. Как только слышу внутри "не могу", "не получится", "не время" – останавливаюсь. И спрашиваю: "А это точно правда или мозг опять хитрит?"

Второе – начал маленькими шагами выходить из зоны комфорта. Не прыжками, а шажочками. Сегодня поговорил с незнакомцем в лифте. Завтра попробовал новое блюдо. Послезавтра пошел в незнакомое место.

И знаете что? Оказалось, что большинство наших страхов – это просто фантазии. Мы боимся того, чего нет. Накручиваем себя по поводу проблем, которые существуют только в голове.

А самое главное – я понял, что отговорки – это не приговор. Это просто привычка. А любую привычку можно изменить. Просто нужно время и терпение.

Так что не ругайте себя за отговорки. Лучше подружитесь с ними. Поймите, откуда они берутся. И потихоньку начинайте действовать вопреки им.

Помните – каждый раз, когда делаете что-то несмотря на отговорки, вы становитесь чуть сильнее. Чуть свободнее. Чуть ближе к тому, кем хотите быть.

И последнее. Не ждите понедельника, нового года или подходящего момента. Начните прямо сейчас. С маленького шага. Несмотря на все отговорки, которые уже начинают всплывать в голове.

Удачи вам, друзья! И помните – вы способны на гораздо большее, чем думаете. Просто не давайте отговоркам убедить вас в обратном.

Механика оправданий: как мозг нас обманывает

Решил разобраться в этой теме основательно. Потому что понял – дело не в лени. Тут что-то более хитрое происходит. Наш мозг работает как профессиональный адвокат – может оправдать что угодно!

Сам долго мучился с прокрастинацией (это когда откладываешь дела на потом). Думал – характер такой, ничего не поделаешь. А оказалось – есть целая механика, как это работает.

И сегодня расскажу вам об этом простыми словами. Без научных терминов и заумности. Как друг другу – честно и по делу.

Топ-10 любимых отговорок человечества

Честно говоря, когда начал собирать список самых популярных отговорок, удивился. Оказывается, у всех людей они почти одинаковые! Как будто мы скачиваем их из одного источника.

Вот хит-парад оправданий, которые я слышу (и сам использую) чаще всего:

1. "У меня нет времени

"Король всех отговорок. Универсальная и всегда под рукой. Хотя если честно – время есть на соцсети, сериалы и бессмысленные разговоры.

2. "Я не готов"

А когда будете готовы? Через месяц? Год? Никто никогда не готов на 100%. Но мозгу нравится эта отговорка – звучит разумно.

3. "Сейчас не лучшее время

"А когда будет лучшее? Понедельник? Новый год? 1 января? Идеального времени не существует. Есть только сейчас.

4. "У меня нет денег"

Иногда правда, часто – нет. Деньги находятся на то, что действительно важно. На новый телефон нашли же.

5. "Я не создан для этого"

Как узнали, не попробовав? Может, вы как раз для этого и созданы. Но проще сразу сдаться.

6. "А что подумают люди?"

Новость: люди в основном думают о себе. А не о вас. И тем более не о ваших делах.

7. "Слишком поздно начинать"

В 30? В 40? В 50? А китайская пословица говорит: "Лучшее время посадить дерево было 20 лет назад. Второе лучшее время – сегодня."

8. "Это слишком сложно"

Все сложно, пока не научишься. Ходить тоже казалось сложным в детстве. Но как-то научились.

9. "У меня нет связей/опыта/образования"

А у кого они были изначально? Все начинали с нуля. Опыт приходит только с практикой.

10. "Потом лучше получится"

Магическое "потом". Когда наступит это "потом"? И почему тогда будет лучше, чем сейчас?

Узнали себя? Я – да. Все эти фразы регулярно прокручиваю в голове.

Помню, как хотел начать вести блог. Два года собирался! "Нет опыта в писательстве", "А вдруг никому не интересно", "Нужно сначала больше изучить тему". В итоге начал только тогда, когда понял – никогда не буду полностью готов.

Как мозг подкидывает нам "логичные" причины

А теперь самое интересное. Почему эти отговорки кажутся нам такими убедительными? Ведь если разобраться логически – большинство из них не выдерживают критики.

Дело в том, что наш мозг – хитрая штука. Он не просто ленится. Он еще и очень умно обосновывает свою лень!

Вот как это работает:

Мозг ищет подтверждения

Когда мы не хотим что-то делать, мозг автоматически ищет факты "против". И находит! Потому что искать плохое всегда проще, чем хорошее.

Хотите заняться спортом? Мозг сразу вспомнит статью о травмах на тренировках. Планируете смену работы? Он напомнит о кризисе и безработице.

Страх маскируется под логику. Сам раньше так думал – если боюсь, то это эмоции. А если логически рассуждаю – то это разум. Но оказалось, что страх очень хорошо притворяется логикой!

"Не стоит рисковать" звучит разумно. А на самом деле это может быть просто страх неудачи. "Нужно еще подумать" – тоже логично. Но часто это страх принять решение.

Мозг любит (Статус-кво) – это когда все остается как есть. Наш мозг обожает стабильность. Даже если эта стабильность нас не устраивает.

Поэтому он будет искать любые причины, чтобы ничего не менять. "И так неплохо", "Зачем рисковать", "Лучше синица в руках" – все это работа мозга на сохранение текущего состояния.

Кстати, забавный факт: ученые выяснили, что мозг тратит намного больше энергии на принятие решений, чем на их выполнение. Поэтому он и саботирует процесс выбора.

Эффект подтверждения искажений. Сложное название, простая суть. Мы верим тому, что подтверждает наше мнение. И игнорируем то, что ему противоречит.

Думаете, что не сможете выучить английский? Мозг найдет кучу историй о тех, кто не смог. А истории успеха проигнорирует или найдет им "логичные" объяснения: "У него способности", "Ему повезло", "У меня другая ситуация".

Помню, как долго убеждал себя, что фриланс – это ненадежно. Находил статьи о трудностях, слушал истории неудач. А истории успеха списывал на везение или особые таланты. Пока сам не попробовал.

Энергетические вампиры в голове

Вот тут многие ошибаются – думают, что главное препятствие это лень. А на самом деле есть вещи похуже. Мысли-вампиры. Они высасывают энергию еще до того, как вы что-то начали делать.

Знаете что? Эти мысли действуют как настоящие паразиты. Они питаются нашей энергией и мотивацией.

"А что, если не получится?"Эта мысль может крутиться в голове часами. Вы еще ничего не начали, а уже мысленно проживаете все возможные неудачи. К концу дня сил не остается даже на попытку.

У меня был период, когда хотел запустить свой проект. Но каждый раз, как только садился планировать, в голове начинался фильм ужасов: "А если никому не нужно?", "А если денег не заработаю?", "А если конкуренты задавят?"

К вечеру чувствовал себя как после тяжелого рабочего дня. Хотя ничего толком не делал!

"Я должен сделать это идеально" – еще один энергетический вампир. Перфекционизм звучит благородно, а работает как тормоз.

Когда думаешь, что должен сделать идеально, появляется парализующий страх. Ведь идеально – это очень сложно. Проще вообще не начинать.

Честно говоря, эта мысль долго мешала мне писать. Думал – если напишу не как Толстой, то зачем вообще браться? А потом понял – лучше написать плохо, чем не написать вообще. Потом можно улучшить.

"Все уже придумано до меня". Классический вампир для творческих людей. "Все песни уже написаны", "Все книги уже созданы", "Все идеи уже воплощены".

А ведь это полная ерунда! Да, многое придумано. Но ваш взгляд, ваш опыт, ваш стиль – уникальны. Никто не сделает так, как сделаете вы.

"У меня слишком много дел". Интересный вампир. Он создает ощущение занятости, не заставляя ничего делать. Вы составляете бесконечные списки дел, планируете, организуете – и чувствуете себя очень занятым человеком.

А на самом деле это способ избежать действительно важных, но страшных дел.

Вот простой тест: если у вас много мелких дел, но нет прогресса в главном – это работает вампир "слишком много дел".

Как бороться с вампирами?

Первое – их нужно заметить. Поймать себя на том, что энергия уходит на пустые мысли.

Второе – переключиться на действие. Любое. Хоть самое маленькое. Вампиры боятся действий как огня.

Третье – помнить: эти мысли не отражают реальность. Это просто способ мозга избежать стресса от нового опыта.

И еще одна важная штука. Вампиры становятся сильнее в одиночестве. Поделитесь своими планами с друзьями. Проговорите свои страхи вслух. Увидите – они сразу станут не такими страшными.

Практические советы

А теперь переходим от теории к практике. Потому что понимать механику оправданий – это только половина дела. Нужно еще научиться с ними работать.

Правило двух минут

Если дело займет меньше двух минут – делайте сразу. Не думайте, не планируйте, не ищите лучшего времени. Просто делайте.

Это правило помогает обмануть мозг. Он не успевает включить режим поиска оправданий.

Техника "Просто начни"

Не планируйте сделать все и сразу. Планируйте просто начать. Написать одно предложение. Сделать одно упражнение. Прочитать одну страницу.

Самое сложное – начать. А дальше часто втягиваешься.

Фиксируйте свои отговорки

Неделю записывайте все отговорки, которые придумываете. Без самокритики, просто фиксируйте. Увидите паттерны – какие отговорки используете чаще всего.

Техника "А что если наоборот?"

Когда поймаете себя на отговорке, задайте вопрос: "А что если все наоборот?" Вместо "не получится" подумайте "а что если получится?" Вместо "не время" – "а что если самое время?"

Это не значит, что нужно быть наивным оптимистом. Просто рассмотрите альтернативную точку зрения.

Друзья, писать эту книгу было для меня настоящим вызовом. Потому что я сам регулярно использую все эти отговорки! И даже сейчас, заканчивая, думаю: "А может, еще пару раз перечитать? А что если что-то не так?"

Но знаете что? Лучше сделать и выпустить несовершенное, чем не сделать вообще ничего. Идеальный момент не наступит никогда.

И вот главная мысль, которую хочу донести. Отговорки – это нормально. Они есть у всех. Проблема не в том, что они появляются. Проблема в том, когда мы им верим.

Ваш мозг будет придумывать причины не делать то, что вам нужно. Это его работа – экономить энергию и избегать стресса. Но ваша работа – не слушаться каждый раз.

А еще помните – каждый раз, когда вы преодолеваете отговорку и делаете то, что планировали, вы становитесь чуть сильнее. И в следующий раз будет проще.

Так что не ждите идеального момента. Не ищите гарантий успеха. Просто начинайте. Даже если страшно. Даже если не готовы. Даже если кажется, что не получится.

Потому что единственный способ узнать, получится ли – попробовать. А все остальное – просто отговорки.

Удачи вам! И помните – мы все в одной лодке. У каждого есть свои страхи и оправдания. Разница только в том, кто позволяет им управлять своей жизнью, а кто учится их преодолевать.

Первый шаг – поймать себя на отговорке

Знаете, что самое смешное? Мы даже не замечаем, как врем сами себе. Вот прям каждый день. "Начну с понедельника", "Сейчас не время", "У меня нет денег" – узнаете себя?

Честно говоря, я долго не понимал одну вещь. Наш мозг – это такой хитрый механизм. Он обожает комфорт. И когда появляется что-то новое или сложное – бац! Включается защита.

Помню, как собирался записаться в спортзал. Целый месяц! Каждый день находились причины. То погода плохая. То денег жалко. То времени нет. А потом друг спросил: "Слушай, а ты правда времени не находишь? Или просто не хочешь?"

И тут меня осенило. Я же по три часа в телефоне сижу! Время есть. Просто мозг включает режим оправданий.

Вот тут многие ошибаются. Думают, что отговорки – это плохо. Типа, надо себя ругать. Фигня полная! Отговорки – это просто сигнал. Как лампочка в машине. Загорелась – значит, что-то происходит.

Как я научился ловить себя на отговорках

Начал с простого. Завел блокнот. Обычный такой, за 50 рублей. И каждый раз, когда ловил себя на фразе "Я не могу" – записывал. Знаете, что выяснилось?

За день я говорил "не могу" раз двадцать! Не могу встать раньше. Не могу перестать есть сладкое. Не могу позвонить родителям. Серьезно?