Безусловно: гид о любви к себе

Анастасия Брагина

Безусловно: гид о любви к себе

БЛАГОДАРНОСТИ

От всего сердца выражаю глубочайшую признательность тем, кто был моим проводником и опорой на этом прекрасном пути.

Мои самые тёплые и бесконечные благодарности – моим родителям, маме и папе. Ваша вера в меня была тем фундаментом, на котором я смогла построить всё остальное. Ваша безусловная любовь стала первым и главным уроком о том, как важно любить себя.

Бесконечная благодарность моему мужу, который поддерживал меня во всех моих безумных начинаниях.

Отдельная благодарность моим духовным наставникам, чья мудрость и поддержка стали бесценным даром:

Соколовой Светлане, Кристине Лайке, Строгановой Марии, Дмитриевой Марии, Лидии Эфенди и Ульяне Изотовой. Ваши знания, вдохновение и искренняя забота помогли мне не только найти свой голос, но и обрести смелость им воспользоваться. Каждая из вас внесла в эту книгу свою уникальную частицу света.

Благодарю своих близких друзей, что были рядом в мои даже самые темные времена и светили ярким лучиком света. Олеся, Наташа, Тася, Лена, Владик и Таня.

Я благодарю своих дочек, которые многому меня научили, что стало основой этой книги.

Благодаря вам всем на свет появилась эта книга – она стала моим искренним рассказом о пути к себе. Я верю всем сердцем, что она, как верная подруга и мудрый наставник, будет поддерживать, вдохновлять и напоминать о самом главном каждой девушке и женщине, которая возьмёт её в руки. Спасибо, что помогли мне передать эстафету любви дальше.

Введение: Что значит любить себя безусловно в мире условностей?

Дорогая, родная!

Давай познакомимся чуть ближе. Меня зовут Анастасия, и эту книгу я писала как самый честный разговор… с собой. Он родился в самый тёмный период моей жизни.

Ты ведь знаешь это состояние, правда? Когда мир рушится и нет сил подняться. Когда заканчиваются деньги, рушатся отношения, здоровье предательски сдает, а будущее видится одной сплошной чёрной стеной. Кажется, что выхода просто нет.

Именно в такой момент я решила написать письмо. Себе. Задала один-единственный, но очень важный вопрос: «Что мне нужно, чтобы всё это изменить?»

Ответ пришёл ночью, сквозь сон. Я будто услышала свой внутренний голос – тихий, но невероятно точный. Я стала записывать инструкцию, обращаясь к себе с той самой нежностью и заботой, которых так не хватало. Как будто говорила с самой родной на свете душой.

А потом дополнила её чёткими шагами. Понятным планом, который не пугал, а, наоборот, давал силы.

Когда я закончила, мир перевернулся. Ко мне пришло столько осознаний о том, что же на самом деле значит – любить себя! Разбились старые установки, с которыми я жила годами, принимая их за правду. А оказалось, это был всего лишь голос со стороны, который я когда-то приняла за свой.

Внутри меня родилась новая я. Настоящая.

Ведь всё в этом мире начинается с нас самих, родная. Вся наша реальность: доходы, отношение окружающих, возможности, здоровье. Всё это – лишь отражение наших мыслей. Это та основа, из которой мы создаём свою жизнь. То, как мы думаем, как относимся к себе, как заботимся и любим себя.

Милая, я знаю, что тебя привела сюда не радуга с пони. Тебя, как и меня когда-то, привела боль.

Так давай пройдём этот путь вместе. Я с тобой. Твоя душа, которая всегда знает путь к свету.

Наливай себе вкусный чай и представь, что мы сидим вместе и ведем приятную беседу.

Родная, а теперь представь, что ты заключаешь с самой собой самый важный договор в твоей жизни. В нем всего один пункт: «Я буду на твоей стороне при любых обстоятельствах». Не «если ты похудеешь», не «когда ты наконец добьешься повышения», не «только если все вокруг будут тобой довольны». А просто – всегда. Без условий.

Звучит как несбыточная утопия? Именно так оно чаще всего и звучит в нашей голове. Потому что мы с вами живем в мире, который говорит с нами на языке условностей. Его послания звучат отовсюду – из соцсетей, журналов, рекламы, а иногда и из самых близких кругов:

«Полюбишь себя – когда влезешь в эти джинсы».

«Будь к себе помягче – но только после того, как выполнишь все пункты в списке дел».

«Ты заслуживаешь отдыха – но лишь если заработала это ударным трудом».

Нас с детства учили любить других – быть хорошими дочками, верными подругами, чуткими партнершами. Нас учили ставить чужие потребности выше своих, измеряя свою ценность количеством благодарностей и одобрения. А что насчет нас самих? Мы часто оказываемся для себя самыми строгими судьями, самыми ненасытными критиками и самыми ненадежными друзьями. Мы охотно дарим другим безусловную поддержку, которую никогда не позволили бы себе.

Так что же такое эта «безусловная любовь к себе» на самом деле?

Это не про то, чтобы заявить о своем великолепии с крыш и считать себя королевой, не обращая внимания на других. И уж точно не про эгоизм. Это про здравый смысл.

Это про то, чтобы стать для себя надёжной гаванью, а не строгим надзирателем.

Это про признание своей человечности – права на ошибки, на плохое настроение, на неудачи, на «неидеальность».

Это про выбор себя снова и снова, даже когда вы ошиблись, особенно когда вы ошиблись.

Это про сострадание к себе – умение обнять себя в трудную минуту и сказать: «Да, сейчас тяжело. Я с тобой. Мы справимся».

Это, в конце концов, про то, чтобы перестать ждать любви от мира и начать генерировать её внутри себя. Потому что единственный неиссякаемый источник принятия, который всегда с вами, – это вы сами.

Чем эта книга не является?

Это не волшебная таблетка. Это – гид. Карта, компас и фонарик для путешествия вглубь себя. Здесь не будет призывов «просто принять себя», брошенных в воздух.

Вместо этого будут инструменты, вопросы, практики и истории, которые помогут вам:

– Обнаружить те условные сценарии, по которым вы живете.

– Оспорить голос внутреннего критика и узнать, чьим голосом он на самом деле говорит.

– Научиться языку самоподдержки, который заменит язык самобичевания.

– Встроить в свою повседневность практики заботы, которые не будут казаться вам роскошью или бегством от дел.

– Построить отношения с собой, основанные на уважении и доброте, а не на страхе и осуждении.

Это путешествие – самое важное в вашей жизни. Потому что все остальное – отношения с людьми, карьера, творчество, радость – вырастает именно из этих отношений с собой.

Как работать с этой книгой?

Читайте ее в своем темпе. Не как инструкцию, которую нужно выполнить срочно и от начала до конца. Отвечайте на вопросы, которые вас зацепили. Пропускайте то, что сейчас не резонирует. Возвращайтесь к главам. Разрисовывайте поля. Выделяйте то, что откликается. Эта книга – ваш собеседник и ваш личный пространство для исследования.

Ты не должна быть идеальной, чтобы начать. Тебе не нужно «подготовиться» или «дорасти». Ты уже достаточно хороша для того, чтобы сделать этот шаг.

Твоё путешествие к себе начинается не где-то там, в гипотетическом будущем. Оно начинается прямо здесь. И прямо сейчас.

Сделай глубокий вдох. Выдохни. И дай себе разрешение на это путешествие.

Давай начнем. Безусловно.

Почему это не про эгоизм, а про здравый смысл

Присядь, милая, налей еще чашечку ароматного чая или любимого напитка и давай начистоту. Скорее всего, когда ты слышишь «полюби себя», где-то глубоко внутри тут же поднимает голову тихий, но настойчивый голосок: «А это не эгоизм? Не стану ли я самовлюбленной эгоисткой, которой плевать на всех?».

Родная, я тебя прекрасно понимаю. Нас с тобой с детства учили, что думать о себе – стыдно. Что нужно быть удобной, отзывчивой, ставить чужие потребности на первое место. Твоя собственная усталость была менее важна, чем хорошие оценки; твое «не хочу» – менее значимо, чем «надо» и «должна». И этот паттерн – этот шаблон поведения – мы несем во взрослую жизнь, как невидимый, но такой тяжелый рюкзак за плечами.

Но давай посмотрим на это с точки зрения простого здравого смысла. Это же чистая логика!

Представь на мгновение, что ты – источник. Твой внутренний мир, твоя энергия, твоя любовь – это родник.

Ты постоянно даешь воду – свою заботу, время, силы – своим детям, мужу, партнеру, друзьям, коллегам. Ты поливаешь их сады. Но что происходит с источником, из которого только берут и никогда не наполняют? Он мелеет. Он пересыхает. Он начинает давать мутную, скудную воду, пока совсем не иссякнет.

И тогда ты не сможешь дать воду никому. Даже себе.

Любовь к себе – это не про то, чтобы отобрать чью-то чашку и вылить воду только себе. Это про то, чтобы, наконец-то, подвести канал к самому источнику – к себе самой – и обеспечить его постоянное питание.

Ты же не называешь садовода эгоистом за то, что он поливает корни дерева, чтобы оно цвело и давало плоды? Нет. Это – базовое условие его жизни. Так и здесь.

Забота о себе – это не роскошь. Это базовое техническое обслуживание самого главного ресурса, который у тебя есть. ТЕБЯ.

Когда ты выспавшаяся, отдохнувшая, спокойная и наполненная:

Ты не срываешься на ребенке из-за разлитого сока.

Ты можешь поддержать подругу не на последних, сжатых от стресса силах, а от сердца.

Ты делаешь свою работу качественно, а не кое-как.

Ты излучаешь спокойствие, а не тревогу, и люди тянутся к этому свету.

Эгоизм – это когда я ставлю свои интересы ВЫШЕ интересов других и готова идти по головам.

Здравый смысл – это когда я понимаю, что, если я не позабочусь о себе сначала, у меня просто НЕ БУДЕТ сил и ресурсов позаботиться о других по-настоящему.

Ты не становишься эгоисткой. Ты становишься источником. Сильным, устойчивым, надежным. И от этого выигрывают абсолютно все, кто тебя окружает. Но самый главный человек, который выигрывает от этого – это ты. Ты обретаешь почву под ногами. Ты перестаешь жить в режиме постоянного дефицита и надежды, что кто-то придет и напоит тебя.

Ты сама становишься тем, кого так долго ждала.

Так что, родная, это не про эгоизм. Это про самосохранение. Про мудрость. Про самый главный и разумный выбор взрослой, осознанной женщины – выбрать себя, чтобы иметь что дать миру.

Без чувства вины. Без угрызений совести. По праву рождения.

Потому что ты – твой самый главный проект. И инвестировать в себя – самое разумное решение.

Как этот гид устроен и как с ним работать

Итак, родная, мы с тобой договорились, что это – акт здравого смысла. Но как же подступиться к этому на практике? С чего начать? Сейчас я расскажу тебе, как устроена эта книга-гид и как сделать ее твоим верным спутником, а еще одним источником чувства вины.

Прежде всего, выдохни. Это не учебник с строгими правилами и дедлайнами. Ты не должна проходить его от корки до корки за неделю и сдавать по нему экзамен. Это твоя личная тетрадь исследования, поддержки и напоминаний.

Он разделен на четыре большие части, и они выстроены как путь домой, к себе:

1. Фундамент. Здесь мы спокойно и бережно разберем, где ты находишься сейчас. Без оценок и осуждения. Мы посмотрим, какие установки и чьи голоса живут в твоей голове и мешают тебе чувствовать себя достаточно хорошей. Это как составить карту местности, прежде чем отправиться в путь.

2. Практика. Здесь мы перейдем к простым, ежедневным ритуалам заботы. Не к грандиозным жестам, а к маленьким шагам: как говорить с собой, как отдыхать без чувства вины, как выстраивать границы. Это та самая «вода» для твоего источника.

3. Глубина. Это более глубокая работа – с прошлым, с обидами, с прощением себя. Мы прикоснемся к этому только тогда, когда ты почувствуешь опору и готовность. Не спеши. Эти главы можно возвращаться снова и снова.

4. Интеграция. А здесь мы будем учиться жить из нового состояния. Как твоя новая любовь к себе влияет на отношения, на работу, на твой выбор. Как сделать это чувство своим естественным состоянием, а не мимолетным настроением.

Как же с ним работать? Вот мои главные советы для тебя:

Читай сердцем, а не глазами. Не старайся проглотить все сразу. Читай столько, сколько чувствуешь – хоть полглавы, хоть пару абзацев. Остановись, как только почувствуешь, что информация «устаканивается». Дай себе время ее прожить.

Доверяй своему ритму. У тебя может быть день, когда ты готова штурмовать практики и заполнять упражнения. А может быть вечер, когда ты можешь лишь бегло прочитать пару строк перед сном. И это абсолютно нормально. Этот гид ждет тебя в любом твоем состоянии.

Общайся с книгой. Пиши на полях. Подчеркивай то, что откликается. Рисуй смайлики на полях. Выделяй маркером фразы, которые стали для тебя открытием. Эта книга – твой личный диалог с самой собой, а я лишь немножко направляю его.

Пропускай. Если какая-то глава или упражнение сейчас вызывают сопротивление, кажутся чужими или непонятными – смело перелистывай. Вернешься к ним позже. Или не вернешься. Ты – автор этого процесса. Только ты знаешь, что для тебя актуально прямо сейчас.

Будь к себе добра. Некоторые упражнения могут вызвать слезы, некоторые – радость, некоторые – удивление. Это не значит, что ты делаешь что-то не так. Это значит, что ты живая, настоящая, и процесс идет. Обними себя в эти моменты. Сделай чай. Выдохни.

Этот гид – как рука подруги, которую ты держишь в своей. Я не буду тянуть тебя за собой сломя голову. Я буду идти рядом, в твоем темпе, и напоминать тебе о том, что ты уже знаешь на каком-то глубоком уровне, но забыла под грузом дней и дел.

Ты не обязана быть идеальной читательницей. Ты должна быть просто собой.

Готова сделать первый шаг? Он начинается не со следующей страницы. Он начинается с твоего следующего вдоха. С осознания: «Я делаю это для себя. Я это заслужила».

Иди, родная. Я с тобой.

Ваше путешествие начинается здесь: установка намерения

Прежде чем мы перевернем эту страницу и сделаем первый шаг, давай ненадолго остановимся. Замри на мгновение, родная. Положи ладонь на сердце. Чувствуешь его ритм? Это стучит твоя жизнь. Твоя единственная и неповторимая жизнь.

И прямо сейчас, в эту самую секунду, ты принимаешь решение – что она стоит того, чтобы быть прожитой не на износ, не в угоду другим, а наполненной, светом и радостью. Для этого не нужно резко всё бросать и уезжать в горы. Всё начинается гораздо тише и гораздо ближе. С одного-единственного решения. С намерения.

Намерение – это не список целей на год с жесткими дедлайнами. Это не «я должна». Это – тыльная установка своей внутренней системы навигации. Это шепот своей душе: «Я выбираю идти в сторону бережного отношения к себе».

Это твой личный компас. В сложные дни, когда всё валится из рук и кажется, что ты снова на нуле, именно намерение не даст тебе окончательно свернуть с пути. Оно будет тихо напоминать: «Помни, ради чего ты начала? Ради себя. Родной. Любимой».

Давай сделаем это прямо сейчас. Закрой глаза, если хочешь.

Спроси себя:

Какой я хочу стать в конце этого пути Не какой «идеальной», а какой чувствующей? Более спокойной? Более легкой? Более уверенной в своем праве быть собой?

Что я хочу отпустить? Какие старые, тяжелые пласты вины, стыда и вечного «долга» я готова постепенно снять с своих плеч?

Что я хочу обрести? Возможно, чувство внутренней опоры? Умение слышать свои желания? Смелость говорить «нет» без оправданий?

Не ищи правильных ответов. Правильные ответы – это те, что придут сами, тихо и честно.

А теперь, мысленно или вслух (это особенно сильный жест!), произнеси своё намерение. Сформулируй его так, как чувствуешь.

Например:

«Я открываю это путешествие, чтобы научиться относиться к себе с той же добротой, с которой отношусь к лучшей подруге»

«Я делаю этот шаг, чтобы моя жизнь стала больше походить на меня, а не на чей-то чужой сценарий»

«Я начинаю этот путь, чтобы возвращать себе себя. По кусочку. По крупице. По одному дню»

Вот и всё. Ты сделала это. Ты установила намерение. Ты дала Вселенной и, самое главное, самой себе – сигнал. Сигнал о том, что ты готова меняться.

С этого момента всё, что будет происходить дальше в этой книге, – всё будет подпитывать это твое намерение. Даже если тебе будет сложно. Даже если будет казаться, что ничего не выходит. Ты уже начала. Ты уже в пути.

Твое путешествие домой, к себе самой, началось не когда ты купила эту книгу, а прямо сейчас. С этого тихого, но такого твердого решения – выбрать себя.

Я безумно тобой горжусь уже за один этот шаг. Это требует огромной смелости.

Готова сделать следующий? Он ждет тебя на следующей странице. Дыши. Я с тобой.

ЧАСТЬ I: ФУНДАМЕНТ. ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ НАСТОЯЩЕЙ

Прежде чем строить новый, светлый дом на месте старого, нужно бережно и уважительно осмотреть то, что есть. Не сносить всё бульдозером, крича «со всем этим надо срочно что-то делать!», а просто зайти внутрь. Посмотреть, где прохудилась крыша, какие стены еще крепки, а какие нуждаются в поддержке. И главное – сделать это без осуждения. Потому что этот дом, со всеми его трещинками – это ты. И он устоял в стольких бурях, что заслуживает только благодарности.

Эта часть – наше с тобой такое же бережное исследование. Мы не будем ничего ломать и рушить. Мы будем знакомиться. С той прекрасной женщиной, которую ты порой не замечаешь за списками дел и чужими ожиданиями.

Глава 1. Точка А: Где я сейчас?

Родная, ответь мне честно – не для галочки, а для себя. Когда ты в последний раз просто останавливалась и спрашивала себя: «А как Я? Что Я сейчас чувствую? Чего хочу на самом деле?»

Не «как должны быть сделаны дела», не «что нужно детям», не «чего ждет от меня начальник». А именно – чего хочет твое тело? О чем молчит твоя душа? Куда утекают твои силы, словно вода сквозь пальцы?

Чаще всего мы живем на автопилоте. Мы бежим по накатанной колее, даже не поднимая головы, чтобы спросить: «А туда ли я бегу? А туда ли я хочу?». И первым шагом к любви к себе становится не прыжок куда-то далеко, а остановка. Мягкая и бережная. Чтобы просто осмотреться.

Сделай глубокий вдох. И выдох. Мы никуда не спешим. Этот первый шаг – самый важный, и он требует мужества. Мужества – посмотреть правде в глаза. Не для того, чтобы себя осудить, а для того, чтобы понять, с чем мы имеем дело. Представь, что ты – искательница сокровищ, и твоя карта немного стерлась. Прежде чем идти дальше, нужно аккуратно обвести контуры, чтобы понять, где ты находишься в данный момент.

Эта глава – наш с тобой бережный «аудит» твоего внутреннего мира. Мы будем исследовать его с фонариком любопытства, а не с молотком критики. Готовь свой блокнот – он станет твоим верным спутником в этом путешествии.

Упражнение: «Карта моей самооценки»

Сядь поудобнее. Возьми цветные карандаши или ручки. В центре чистого листа нарисуй большой, красивый круг и внутри напиши большое букву «Я». Это – твой центр. Твоя суть.

А теперь подумай: от чего в твоей жизни сильнее всего зависит твое самочувствие, твое настроение, твое ощущение собственной ценности? Что заставляет тебя говорить себе: «Сегодня я молодец» или, наоборот, «Я ничего не стою»?

Нарисуй вокруг центрального круга другие круги или фигуры. Подпиши их. Чем ближе к центру «Я» ты разместишь сферу, тем сильнее твое самоощущение от нее зависит. Чем жирнее и ярче линия, соединяющая ее с центром, тем больше эмоциональной энергии ты в нее вкладываешь.

Что это может быть?

Внешность, вес, форма тела: «Я чувствую себя хорошо, только когда влезаю в свои старые джинсы».

Карьера, деньги, успех: «Я ценна, когда получаю повышение/достигаю цели».

Отношения с партнером: «Я счастлива, только когда он мной доволен и счастлив».

Быть хорошей мамой: «Я чего-то стою, если мои дети успешны, сыты, довольны и у них все идеально».

Быть хорошей дочерью: «Я должна оправдывать ожидания родителей».

Социальный статус, одобрение окружающих (коллег, друзей, соседей): «Мое настроение портится, если я чувствую, что меня осуждают».

Сравнение себя с другими (особенно в соцсетях): «Я чувствую себя неудачницей, глядя на чью-то идеальную жизнь».

Быть продуктивной и все успевать: «Я имею право на отдых, только когда все дела переделаны».

Теперь посмотри на свою карту.

Какие сферы оказались самыми близкими к твоему «Я»? Какие линии самые толстые? Это и есть твои опоры – но, увы, часто очень шаткие. Потому что всё это – внешние, неконтролируемые факторы. Если твоя ценность зависит от цифры на весах или от одобрения начальника, она будет скакать туда-сюда, как мячик.

Цель этого упражнения – не найти виноватых, а осознать архитектуру своей самооценки. Чтобы потом, шаг за шагом, мы могли начать перемещать эти опоры ближе к центру, делая их внутренними и неуязвимыми.

Упражнение: Голоса критики: чьи это на самом деле мысли?

А теперь, милая, давай поговорим о самом главном препятствии на нашем пути – о твоем Внутреннем Критике. Том самом голосе, который шепчет гадости, когда ты ошибаешься, который заранее говорит «у тебя не получится», который вечно сравнивает и принижает.

Важнейшее открытие: этот голос – НЕ ТВОЙ.

Он состоит из обрывков фраз, которые ты слышала в детстве, из замечаний учителей, из колкостей одноклассников, из установок общества. Это – чужой хор, который ты так долго слушала, что приняла его за собственное мнение.

Давай проведем расследование. Вспомни одну из своих последних «неудач». Что ты себе сказала?

«Ну я же и дура!» – Чей это мог быть голос? Одноклассницы? Строгого родителя?

«Опять ты все испортила!» – Кто так говорил? Чье это выражение?

«Надо было стараться лучше! Теперь все видят, что ты не справляешься!» – Чьи это ожидания ты боишься не оправдать?

Запиши эти фразы в свой блокнот. А теперь попробуй узнать их настоящего автора. Это упражнение не про то, чтобы обвинять прошлое, а про то, чтобы отделить себя от этих ядовитых установок. Чтобы в следующий раз, услышав внутри этот злой шепот, ты могла бы сказать: «Стоп. Это не я думаю. Это говорит старая запись. Я ее отключаю».

Твой истинный голос, голос твоей души, звучит иначе. Он – как голос самой любящей, самой поддерживающей подруги. Наша задача – постепенно делать его громче.

Симптомы дефицита любви к себе: перфекционизм, сравнение, выгорание

Любовь к себе – это не про воздушные замки и эйфорию. Ее отсутствие имеет совершенно конкретные, физические и эмоциональные проявления. Это симптомы того, что твой внутренний источник иссяк и требует немедленной помощи.

Отметь для себя, какие из этих «звоночков» тебе знакомы:

Перфекционизм: Страх сделать ошибку парализует тебя. Лучше не сделать вообще, чем сделать неидеально. Ты тратишь уйму времени на шлифовку мелочей, которые никто не заметит, и это истощает.

Синдром самозванки: Тебе кажется, что твои успехи – это случайность, а вот провал – это твоя истинная сущность. Ты боишься, что все вот-вот раскусят тебя и поймут, что ты не так хороша, умна или талантлива.

Постоянное сравнение: Ты не можешь просто радоваться своим успехам или покупкам. Ты автоматически сравниваешь себя с другими – в соцсетях, на работе, в гостях. И это сравнение всегда не в твою пользу, оно отнимает радость.

Трудоголизм и неумение отдыхать: Отдых вызывает у тебя чувство вины. Ты отдыхаешь, только когда болеешь и просто не можешь физически работать. Твоя ценность для себя измеряется количеством вычеркнутых пунктов в твоём планере.

Выгорание: Постоянная усталость, которая не проходит даже после сна. Ощущение пустоты, апатии, будто ты выжатый лимон. Ничего не хочется, ничто не радует.

Неумение принимать комплименты и помощь: Ты отмахиваешься от похвалы, списываешь ее на вежливость или ищешь подвох. Просьба о помощи – это проявление слабости.