Полная версия
Регрессивная терапия. Практическое пособие
Что помогает телу перед сеансом:
– Лёгкая разминка (наклоны, дыхание).
– Горячая ванна или душ.
– Удобная одежда и поза.
– Осознанное дыхание: вдох на 4, выдох на 6.
– Мягкий свет, тишина.
Важно: не садись на сеанс в состоянии голода, холода или после ссор.
3. Работа с сопротивлением
Что такое сопротивление?
Это внутренний саботаж перед погружением.
Проявляется как:
– «Я ничего не чувствую»,
– «Я не вижу образов»,
– «Это всё я выдумываю»,
– сонливость, раздражение, сбивка дыхания.
Почему возникает?
– страх снова пережить боль,
– недоверие к процессу,
– внутренний контролёр или критик.
Что делать?
– Проговори: «Я в безопасности».
– Напомни себе: «Я взрослый. Это воспоминание, не реальность».
– Прими даже пустоту – это тоже шаг вперёд.
– Дыши глубже. Дай телу раскрыться.
4. Пространство для практики
Что важно:
– Тишина (выключить телефон).
– Приятный запах (аромат масла, свечи).
– Удобная поза (лёжа или полулёжа).
– Плед (ощущение укрытости).
Создай ощущение домашнего гнезда. Подсознание любит уют.
5. Внутренние ресурсы
Создание якорей безопасности
Перед входом в глубокое переживание, нужны «точки возврата».Используй упражнение из прошлой главы:«Безопасное место»Добавим ещё два якоря:Якорь 1. Ресурсный образ
– Представь, кто может быть твоим Защитником.
– Это может быть любимый персонаж, животное, наставник.
– Почувствуй, как он рядом, поддерживает, охраняет.
– Возьми его с собой в каждую практику.
Якорь 2. Фраза-опора
Выбери фразу, которую будешь произносить перед и после практики:
– «Я в безопасности».
– «Я возвращаю себе силу».
– «Я разрешаю себе чувствовать».
– «Я отпускаю и исцеляю».
Произноси вслух и с верой – это формирует устойчивость.
6. Формулировка запроса
Что хочешь узнать или исцелить?
Хаотичный запрос = хаотичный результат.
Сформулируй цель сеанса:– Что я хочу понять?– Что повторяется в моей жизни?– Откуда этот страх/боль/поведение?Примеры хороших запросов:
– «Почему я боюсь близости?»
– «Откуда у меня тревога без причины?»
– «Почему я чувствую вину рядом с родителями?»
– «Что мешает мне доверять миру?»
– «Какой урок я должен был усвоить в той ситуации?»
7. Дневник наблюдений
Заведи тетрадь или документ, где будешь фиксировать:
– ощущения после практики,
– всплывшие образы и чувства,
– осознания, сны, символы,
– телесные реакции.
Это помогает увидеть прогресс и глубину.
8. Контакт с проводником (если работаешь с терапевтом)
Если ты идёшь на сессию к специалисту:
– обязательно проговори все страхи;
– расскажи, с чем уже работал;
– скажи, что готов, а чего боишься;
– согласуйте «слово-стоп» (если станет тяжело).
Терапевт – не маг. Это твоя внутренняя работа, он – проводник, не спасатель.
9. Противопоказания
Не всем показана глубокая регрессия. Людям с тяжёлыми психическими заболеваниями или острыми кризисными состояниями погружение в травматичные воспоминания может навредить.
Также стоит избегать регрессии при сильных эмоциональных перегрузках, если человек пока не готов к работе с глубокими слоями сознания. Безопасность – превыше всего.
Регрессия не рекомендуется при:
– тяжёлых психических заболеваниях,
– острых психотравмах, не прожитых до конца,
– сильных наркотических или алкогольных воздействиях,
– отсутствии мотивации (по просьбе других).
Делай паузу, если находишься в сильном стрессе или переутомлении.
Упражнение «Внутренний настрой»
– Сядь удобно. Закрой глаза.
– Дыши глубоко.
– Проговори мысленно:
«Я разрешаю себе идти внутрь.
Я доверяю своему подсознанию.
Всё, что поднимется – мне по силам.
Я беру на себя ответственность за свой путь.»
– Побудь в тишине 2—3 минуты.
– Открой глаза. Ты готов.
Итог главы
– Подготовка важнее техники.
– Сознание и тело должны быть готовы к встрече с внутренним.
– Тишина, безопасность и доверие – ключевые условия.
– Формулируй запрос.
– Создавай якоря ресурса и безопасности.
Вопросы для размышления
– Что тебя пугает в регрессии?
– Какое чувство ты подавляешь чаще всего?
– Что бы ты хотел спросить у своей души прямо сейчас?
Вывод: Регрессия начинается не со слов терапевта, а с момента, когда ты сказал себе:
«Я готов встретиться с правдой внутри себя».
Глава 5. Как проходит регрессивная сессия: шаг за шагом
Многие боятся регрессии, потому что думают, что это гипноз, где ты теряешь контроль. На самом деле всё совсем иначе.
Регрессия – это осознанный процесс. Ты всегда помнишь, кто ты и где находишься.
В этой главе ты узнаешь, как именно проходит регрессивная сессия, чтобы быть готовым и ничего не бояться.
Этапы регрессивной сессии
1. Настрой и беседа (10—30 мин)
Перед погружением терапевт:
– уточняет твой запрос;
– спрашивает о твоём самочувствии;
– помогает снять тревогу.
Ты можешь рассказать:
– что тебя беспокоит;
– есть ли у тебя страхи перед процессом;
– какие ощущения в теле прямо сейчас.
Важно: всё, что ты рассказываешь, помогает найти верный путь к подсознанию.
2. Выбор техники погружения
Существует много способов ввести тебя в лёгкий транс:
– глубокое дыхание;
– визуализация природы (лес, море, горы);
– фиксация взгляда на предмете;
– сосредоточение на телесных ощущениях.
Терапевт подбирает метод, который лучше всего подходит именно тебе.
Пример простой техники
«Сделай глубокий вдох… и выдох. Представь, что спускаешься вниз по лестнице… На каждом шаге тебе становится всё спокойнее… Когда дойдёшь до 10 – окажешься там, где хранятся твои ответы.»
3. Проверка готовности к погружению
Терапевт спрашивает:
· «Что ты сейчас чувствуешь?»
· «Есть ли страх или напряжение?»
· «Видишь ли ты какие-то образы или чувствуешь тело?»
Если ты не готов, сеанс могут отложить или сначала поработать с сопротивлением.
4. Создание безопасного места
Перед тем как идти в травматичный опыт, создают «безопасное место» в твоём воображении.
Это твой пункт возврата, куда ты можешь вернуться в любой момент.
· уютная комната,
· берег моря,
· поляна в лесу,
· объятия любимого существа.
Если станет тяжело – ты всегда можешь туда вернуться.
5. Погружение к первопричине
Задача регрессии – найти корень проблемы.
Терапевт может спрашивать:
· «Когда ты впервые почувствовал это?»
· «Что происходит вокруг тебя?»
· «Сколько тебе лет в этом воспоминании?»
Сознание постепенно погружается назад, пока не дойдёт до события, где всё началось.
Пример диалога
Терапевт: «Что ты ощущаешь в теле?» Клиент: «У меня сжимается живот… и холодно…» Терапевт: «Позволь себе пойти туда, где ты впервые почувствовал это. Что ты видишь или ощущаешь?» Клиент: «Я маленький… мне 4 года… Мама кричит… Я думаю, что это из-за меня…»
6. Проживание воспоминания
Важно не просто увидеть воспоминание, но прожить его.
В процессе ты можешь:
– плакать,
– злиться,
– дрожать,
– говорить слова, которые не мог сказать тогда.
Эти эмоции застряли там, в прошлом. Выплеснув их, человек освобождается.
Важное правило
Проживание ≠ травматизация. Терапевт всегда следит за твоим состоянием и может замедлить или прервать процесс.
7. Изменение сценария (рескриптинг)
После проживания травматичной сцены терапевт помогает:
– изменить финал воспоминания;
– добавить ресурс;
– вернуть ощущение безопасности.
Пример
Девочка стоит одна в темноте и плачет. Терапевт говорит:
Примеры родовых программ
Как род влияет на душу?
«Представь, что в комнату заходит твой взрослый Я. Он подходит к тебе, обнимает и говорит: „Ты не виновата. Ты любима. Всё будет хорошо.“»
Девочка успокаивается, тело клиента расслабляется.
8. Выводы и осознания
После погружения терапевт спрашивает:
· «Что ты понял из этого опыта?»
· «Как ты сейчас себя чувствуешь?»
· «Что изменилось в твоём восприятии?»
Это помогает закрепить результат. Осознания – первый шаг к исцелению.
9. Возврат в настоящее
Терапевт мягко выводит тебя из трансового состояния:
· «Считаю до трёх… и ты вернёшься здесь и сейчас…»
· «Сделай глубокий вдох… пошевели пальцами…»
Ты возвращаешься в ясное сознание, бодрым и в ресурсе.
10. Обсуждение и рекомендации
После сессии обычно обсуждают:
– как ты себя чувствуешь;
– что делать, если эмоции всплывут позже;
– упражнения или медитации для закрепления результата.
Терапевт может посоветовать:
– вести дневник;
– повторить сессию через 1—2 недели.
Пример сеанса
Клиент: мужчина, 28 лет. Жалоба: «Чувство вины без причины.»
· Погружение → возраст 5 лет, отец кричит: «Ты всё испортил!»
· Мальчик ощущает сильную вину.
· Терапевт предлагает взрослому Я подойти к мальчику и сказать:
«Ты не виноват. Ты просто ребёнок. Всё в порядке.»
· Тело клиента расслабляется, появляется тепло в груди.
· Клиент возвращается и говорит:
«Я никогда не чувствовал такой лёгкости.»
Частые вопросы клиентов
«Я всё это выдумываю?»
Нет. Даже если кажется, что это фантазия – подсознание выбрало именно эти образы. Значит, они связаны с твоей внутренней правдой.
«Что если я ничего не увижу?»
· Иногда люди сразу видят образы.
· Иногда ощущают только телесные реакции или эмоции.
Это тоже рабочий материал. Главное – чувства, а не «фильмы в голове».
«Это опасно?»
Нет, если работаешь с профессионалом. Все переживания происходят внутри тебя и управляются.
«Можно ли делать регрессию самому?»
Да, но:
· начинай с простых техник;
· всегда строй якоря безопасности;
· не иди в травматические воспоминания, если не уверен, что справишься.
Упражнение: «Мини-регрессия»
Чтобы потренироваться самому:
1. Сядь удобно.
2. Сделай глубокий вдох.
3. Вспомни недавнюю сильную эмоцию (страх, грусть, раздражение).
4. Задай себе вопрос:
«Когда я уже чувствовал это раньше?»
5. Жди, пока придёт образ или воспоминание.
6. Просто наблюдай, не оценивай.
7. Поблагодари себя за смелость.
Это учит слышать подсознание.
Итог главы
· Регрессия – это структурированный процесс, а не магия.
· Важно соблюдать этапы и не спешить.
· Терапевт – проводник, но работаешь ты сам.
· Проживание эмоций – ключ к освобождению.
· Всегда завершай сеанс в ресурсе и спокойствии.
Вопросы для размышления
· Что ты хотел бы изменить в своём прошлом?
· Есть ли воспоминание, к которому тебе страшно возвращаться?
· Каким ты хочешь стать после регрессии?
Вывод: Регрессия – это как путешествие в прошлое. Не страшное, если рядом надёжный проводник и если ты готов встретиться с самим собой.
Глава 6. Самостоятельная регрессия – пошаговое руководство
Многие люди пытаются практиковать регрессию самостоятельно, используя медитации или аудиозаписи. При правильном подходе это может дать потрясающие результаты – воспоминания, озарения, освобождение от страхов.
Однако самостоятельная регрессия несёт и риски: неосознанный выход на травматические воспоминания, отсутствие поддержки в сложных эмоциональных состояниях. Поэтому при серьёзных темах лучше обращаться к специалисту.
Иногда люди думают:
«Регрессия – это только для терапевта и кабинета. Я сам не справлюсь.»
Это не совсем так.
Ты можешь работать с собой самостоятельно – если соблюдаешь правила безопасности и понимаешь, что делать.
Эта глава – твоя инструкция по самостоятельной регрессии.
Когда можно делать регрессию самому?
Если запрос не слишком травматичный.
Например:
– «Почему я боюсь выступать?»
– «Откуда у меня раздражение на начальника?»
– «Почему я саботирую работу?»
Нежелательно идти самому в воспоминания:
– о физическом насилии,
– о тяжёлых потерях,
– о панических атаках,
– о больших травмах детства.
Если ты чувствуешь сильный страх или оцепенение – лучше идти к специалисту.
Главные правила самостоятельной регрессии
– Создай безопасное пространство.
– у тебя должно быть тихое место;
– не спеши;
– выключи телефон.
– Всегда строй «якорь безопасности».
Представь место, где тебе спокойно:
– уютная комната;
– берег моря;
– лесная поляна.
– Если станет страшно – мысленно возвращайся туда.
– Не форсируй процесс.
Если ничего не приходит – не насилуй себя.
Иногда подсознание не готово открывать воспоминание.
– Работай максимум 30—40 минут.
Не затягивай процесс – чтобы не перегружать психику.
– Всегда выходи в ресурс.
После регрессии сделай:
– движение телом,
– растяжку,
– глубокое дыхание.
И скажи себе:
«Я здесь и сейчас. Со мной всё хорошо.»
Пошаговый алгоритм самостоятельной регрессии
Шаг 1. Определи запрос
Запиши вопрос, на который хочешь ответить:
– «Откуда мой страх…?»
– «Почему я реагирую так остро на …?»
– «Когда я впервые почувствовал …?»
Пример:
«Почему меня злит, когда меня критикуют?»
Шаг 2. Сядь удобно
– закрой глаза;
– дыши глубоко;
– расслабь тело.
Шаг 3. Создай безопасное место
Представь:
– цвет, запах, звуки вокруг;
– тепло или прохладу воздуха;
– детали обстановки.
– Это твой «пункт возврата».
Шаг 4. Задай себе вопрос
Медленно произнеси про себя свой запрос.
Пример:
«Когда я впервые почувствовал этот страх?»
Или:
«Откуда во мне это чувство?»
Шаг 5. Жди отклика
Не торопись.
Может появиться:
– картинка;
– телесное ощущение;
– слово или фраза;
– эмоция.
Если ничего не приходит – спокойно заверши процесс.
Это тоже нормально.
Шаг 6. Исследуй воспоминание
Если пришёл образ или сцена:
– спроси себя, сколько тебе там лет;
– посмотри, кто вокруг тебя;
– что происходит?
Пример диалога с собой:
Ты (внутри себя): «Сколько мне лет в этом воспоминании?»
Ответ: «Мне 5 лет… Я стою один в коридоре…»
Ты: «Что я тогда чувствую?»
Ответ: «Страх. Мне кажется, что я плохой…»
Шаг 7. Проживи эмоции
Позволь себе:
– плакать;
– злиться;
– дрожать.
Если эмоции сильные – возвращайся в безопасное место.
Шаг 8. Добавь ресурс
Вызови в воспоминание:
– своего взрослого себя,
– любящего человека,
– свет, тепло, защиту.
– Пусть они утешат тебя в сцене.
Пример рескриптинга
«Я стою маленький в коридоре.
Вдруг заходит мой взрослый Я.
Он обнимает меня и говорит:
«Ты не плохой. Всё будет хорошо. Я всегда рядом.»»
Шаг 9. Спроси себя: что изменилось?
После работы задай себе вопросы:
– «Как я себя сейчас чувствую?»
– «Что я понял об этом опыте?»
– «Как это влияет на мою сегодняшнюю жизнь?»
Шаг 10. Вернись в настоящее
– пошевели пальцами;
– глубоко вдохни;
– открой глаза.
Скажи вслух:
«Я здесь и сейчас. Всё в порядке.»
Упражнение «Быстрая регрессия»
Для начинающих – короткая техника:
– Закрой глаза.
– Подумай о сильной эмоции (например, страхе).
– Спроси:
«Когда я это уже чувствовал раньше?»
– Если всплывёт образ – просто посмотри на него.
– Открой глаза.
– Запиши в дневник всё, что увидел или почувствовал.
Это не глубинная регрессия, но тренирует связь сознания и подсознания.
Что делать, если стало страшно?
– Остановись.
– Вернись в безопасное место.
– Открой глаза.
– Сделай глубокий вдох.
– Напомни себе:
«Я в безопасности. Это было только воспоминание.»
Если состояние не отпускает – обратись к специалисту.
Пример самостоятельной регрессии
Запрос:
«Почему я боюсь высказывать своё мнение на работе?»
– расслабилась;
– задала себе вопрос.
– Всплыло воспоминание:
«Мне 7 лет. Учительница говорит, что я глупая, потому что сказала неправильный ответ.»
– появилась обида, стыд;
– плакала во время процесса;
– вообразила взрослую себя, которая подошла и сказала:
«Ты умная. Имеешь право ошибаться.»
После процесса:
– почувствовала облегчение;
– тело стало тёплым и лёгким;
– захотелось записать свои мысли в дневник.
Возможные эффекты после регрессии
– Лёгкость или облегчение.
– Усталость или зевота.
– Эмоции могут подниматься ещё 1—2 дня.
– Появляются инсайты.
Важно: не пугайся, если вдруг захочется плакать. Это освобождение психики.
Когда идти к специалисту?
– если при самостоятельной работе ты впадаешь в панику;
– если воспоминания кажутся слишком тяжёлыми;
– если состояние ухудшается после практики.
Регрессия должна помогать, а не ранить.
В таких случаях терапевт – лучший путь.
Итог главы
– Самостоятельная регрессия – возможна и безопасна, если следовать правилам.
– Никогда не иди в травматические сцены в одиночку, если боишься.
– Работай постепенно и мягко.
– Всегда заверши процесс в ресурсе.
Вопросы для размышления
– Какие вопросы ты хочешь задать своему подсознанию?
– Готов ли ты встретиться со своим прошлым лицом к лицу?
– Что ты хотел бы исцелить в своей истории?
Вывод: Регрессия – это не магия.
Это инструмент, который помогает разгадать тайны себя самого.
Главное – делать это бережно и осознанно.
Глава 7. Раскриптинг в регрессивной терапии: освобождение от сценариев прошлого
В подсознании человека прописаны психоэмоциональные сценарии, или как их часто называют в трансперсональной и регрессивной психотерапии – «скрипты». Скрипты – это внутренние программы, автоматические паттерны поведения и восприятия, которые запускаются в ответ на определённые жизненные ситуации.
Они формируются:
– в детстве (через травмы, родительские установки);
– в пренатальном периоде;
– в опытах прошлых воплощений;
– в родовой памяти;
– в коллективном бессознательном.
Многие из этих сценариев – неосознаваемые. Но именно они управляют нашими реакциями, выбором партнёров, повторяющимися ситуациями и даже телесными симптомами.
Что такое раскриптинг?
Раскриптинг – это процесс осознания, распознавания и переписывания этих сценариев.
Он даёт возможность выйти из автоматизма, снять «программу судьбы» и начать жить из свободы и осознанности.
Слово «раскриптинг» происходит от английского unscripting или de-scripting, и в психотерапевтическом контексте означает: демонтаж или переписывание глубинных программ, управляющих психикой и жизнью человека.
Регрессивная терапия даёт доступ к первопричинам скриптов.
С её помощью мы можем:
– обнаружить, где и когда возник скрипт;
– почувствовать и прожить ту эмоцию, что за ним стоит;
– переписать память
– образ, реакцию, энергетическую матрицу;
– вернуть себе право на свободу, выбор и новое восприятие.
Раскриптинг через регрессию – это не только осознание, но глубокое энергетическое и нейропсихологическое перепрограммирование.
Примеры скриптов, с которыми работает регрессия
Как возникает скрипт: квантово-психологический взгляд
Происходит событие (травма, конфликт, боль).
Создаётся волновой отпечаток – сильная эмоция + интерпретация.
Ум формирует защитный паттерн: «Так больше не делай» или «Всегда будь такой, чтобы…».
Этот паттерн повторяется и встраивается как инструкция.
Скрипт запускается автоматически каждый раз при похожих обстоятельствах.
Пример:
девочка в 5 лет танцует и радуется, а взрослый говорит: «Что ты кривляешься, не позорься».
Установка: радость = стыд – скрипт «не проявляйся». И в 35 лет эта женщина не может выйти на сцену и боится быть заметной.
Практика раскриптинга в регрессии: поэтапно
Шаг 1: Выявление скрипта
Во время сессии терапевт может спросить: Какие фразы чаще всего звучат у тебя в голове? Что ты никогда не можешь себе позволить? Что ты боишься потерять, если поступишь иначе?
Часто звучат такие фразы:
– «Мне нельзя быть счастливым»
– «Я должна всем»
– «Если я проявлюсь, меня отвергнут»
– «Я не заслуживаю»
Это и есть вербальное ядро скрипта.
Шаг 2: Погружение к источнику
С помощью направленного внимания и визуализации клиент возвращается к первой точке формирования скрипта.
Это может быть:
– эпизод из детства;
– память из внутриутробного периода;
– прошлая жизнь;
– сцена передачи родовой программы.
Клиент наблюдает:
– где он находится;
– что чувствует;
– какое решение он тогда принимает;
– какие слова звучат.
Шаг 3: Эмоциональное высвобождение
Скрипт держится на подавленной эмоции: страхе, стыде, гневе, вине.
Клиенту предлагается:
– выразить эмоцию (через голос, образ, движение);
– вернуть её туда, где она была запечатана;
– признать свою силу, защитить внутреннего ребёнка или часть себя.
Это сопровождается глубоким катарсисом – освобождением.
Шаг 4: Переписывание скрипта
Теперь, когда энергия высвобождена, человек может:
