Здоровье начинается с ног. Иллюстрированные упражнения, которые помогут предотвратить вальгусную деформацию, грыжи и разрушение суставов

Приведем пример: люди, часто сидящие, скрестив ноги, в течение длительного времени, из-за скрученного тазового кольца теряют баланс напряжения ягодичных и поясничных мышц с обеих сторон, что приводит к напряжению и слабости мышц с одной стороны.

Мы часто видим людей, привыкших скрещивать правую ногу (когда правая нога сверху, левая снизу). В таком случае ягодичные мышцы левой стороны слабеют (при длительном давлении), и левую стопу будет тянуть при ходьбе. Тело неосознанно сместит центр тяжести вправо (из-за недостаточной силы левой ягодичной мышцы), что может привести к тому, что даже правое плечо окажется ниже, чем левое.

Если вес тела в течение длительного времени концентрируется на правой стороне, это может вызвать ротацию таза и преждевременный износ правого колена.

У многих пожилых людей дегенеративный артрит колена может проявляться сначала с одной стороны, а после с другой; у некоторых же болезненные ощущения возникают только с одной стороны – это также связано с компенсаторным эффектом.

Движение человеческого организма полностью завязано на взаимоотношениях верхней и нижней, передней и задней, правой и левой частей тела. Для того чтобы компенсаторный эффект ушел и восстановилось нормальное функционирование, необходимо сначала выявить основную причину проблемы. Только тогда можно исправить свои ошибки и заново выработать привычку правильно ходить.

Неправильная походка ответственна за высокий процент травматизма

Компенсация – это инстинктивная реакция человеческого организма.

Когда одной части тела не хватает для выполнения своей работы, другие части тела автоматически оказывают поддержку. Часть тела, оказывающая экстренную помощь, несет дополнительную нагрузку, и то, как долго длится этот компенсационный эффект и причиняет ли он вред, зависят от того, как долго продолжается проблема и как быстро она может быть решена.

Компенсаторный эффект приводит к следующему:

Компенсаторный феномен: привычка скрещивать ноги приводит к перекосу тела, когда тело наклонено в одну сторону в течение длительного периода времени; если прибавить к этому компенсаторный эффект, легко формируются скрученный таз, разница в высоте плеч, односторонняя деградация колена и другие проблемы, вызывающие болезненные ощущения.

От временного к постоянному: краткосрочная и долгосрочная мышечная память

Привычка организма к нагрузкам имеет память. Если основная проблема остается нерешенной, то в организме развивается «инерция реакция-ответ», и изменить ее обратно совсем не просто: нужно много времени, чтобы разрушить выработанную инерцию, а затем восстановить правильную инерцию.

Если тело можно изменить, то можно его и сформировать

Если инерция (ответ) определенного движения сохраняется в течение недолгого времени, мышцы запомнят его только на короткое время, что и называется краткосрочной мышечной памятью. Например, когда во время еды болит левый зуб, человек привыкает жевать правым зубом. Необходимо срочно вылечить зуб, и тогда можно возобновить попеременное жевание: краткосрочная мышечная память будет разрушена, а новая правильная инерция будет восстановлена очень быстро.

В том же примере если зубная боль с левой стороны не была устранена или, в результате отсутствия зубов, была сформирована привычка постоянно жевать с правой стороны, то прикус с левой стороны станет неровным, жевательные мышцы с правой стороны станут более гипертрофированными и даже височные мышцы рядом с висками станут напряженными, что также может привести к головной боли с правой стороны. Когда развивается такая долгосрочная мышечная память, последующие проблемы могут включать дисбаланс между левой и правой сторонами височно-нижнечелюстных суставов, тугоподвижность шейных суставов и многое другое, вплоть до того, что в грудной клетке, плечах, грудном отделе позвоночника и так далее появится хроническая боль в нескольких местах из-за серии компенсаций и формирования мышечной памяти.

Привычка к нагрузкам обычно связана с динамическими движениями, например жевание, поднятие предметов, приседание, подъем и т. д., которые требуют равновесия в движениях тела вверх-вниз, влево-вправо, вперед-назад и т. д. Ходьба – самое распространенное движение, которое мы совершаем каждый день, – непреднамеренно создает множество точек «краткосрочной» и «долгосрочной» мышечной памяти, и с этими неправильными привычками постепенно формируются всевозможные компенсации и болевые проявления.

Неправильная походка всегда формируется нечаянно

На самом деле наше тело может развиваться здоровым с точки зрения осанки и походки при условии, что не будет вмешательства травм или неправильных привычек. Я помню, когда дочке моей сестры было два года, она и ходила немного развернув носки наружу (это считается нормальным процессом в этом возрасте, см. раздел «Развитие и формирование свода стопы: то, как ребенок учится ходить, влияет на будущую походку»), но сидя и стоя держала голову поднятой, а грудь вперед, что соответствует нормам правильной осанки. Если мы внимательно понаблюдаем за окружающими нас детьми, то доля тех, чье тело соответствует стандарту, на самом деле гораздо выше, чем у взрослых.

И уже с возрастом наша осанка постепенно становится нестандартной… Что же такое там происходит?

Неправильная походка в основном вызвана двумя основными типами причин: одни – врожденные, а другие проблемы приобретенные и возникают из-за предрасположенности.

Врожденные патологии

К общим врожденным факторам относятся: опущение продольного свода стопы (плоскостопие), высокий свод стопы (кавус, полая стопа), первичный сколиоз (начинающийся примерно после десяти лет), структурное несоответствие длины ног, дисплазия тазобедренного сустава и другие патологические причины.

Среди них одним из самых распространенных врожденных факторов является свод стопы. Хотя высота свода стопы частично определяется врожденной наследственностью, в ходе последующего процесса развития значительная часть уже деформированного свода становится еще более деформированной, а свод, который и без того был слишком высоким, становится еще выше. Поэтому даже если походка в детстве стандартна и находится в пределах нормы, то в период полового созревания врожденные причины накладываются на приобретенные, приводя к тому, что у многих людей постепенно развивается все более и более выраженная неправильная походка.

Врожденный сколиоз и истинная разница в длине ног обычно появляются постепенно после десятилетнего возраста. Эти врожденные факторы вызывают лево- и правосторонний дисбаланс в структуре тела. Поскольку организм будет компенсировать дисбаланс за счет других мышечных тканей, ребенок не будет испытывать явного дискомфорта или боли на ранней стадии, поэтому симптомы часто игнорируются, а коррекция откладывается.

Дисплазия тазобедренного сустава и другие патологические факторы могут быть выявлены сразу после рождения или же явные отклонения могут проявиться, когда ребенок начинает учиться ползать и ходить. Этот тип патологии очень сложен и требует соответствующего лечения, основанного на исходной проблеме, которая здесь специально не будет обсуждаться.

Плохая осанка и посттравматическое стрессовое расстройство

Еще одним важным типом факторов, которые также являются причиной того, что у большинства людей в зрелом возрасте формируется неправильная походка, является приобретенная предрасположенность. Самая распространенная проблема номер один – плохая осанка! Она включает в себя следующее: скрещивание ног, сидение по-турецки, сидение сгорбившись на диване, частое опускание головы, сгорбленная спина и т. д. Как мы уже говорили, неправильная осанка заставляет мышцы формировать краткосрочную или долгосрочную память, и, как только инерция тела будет развита, ошибки в ходьбе начнутся одна за другой.

Еще одним весьма распространенным фактором является перенесенная травма в прошлом: спортивные травмы, растяжения связок, автомобильные аварии, падения и т. д. Если проблему правильно решить в момент травмы, последствия не будут слишком серьезными. К сожалению, большинство людей часто ошибочно полагают, что если они больше не чувствуют боли, то травма зажила. Фактически боль часто временно облегчается благодаря компенсаторным воздействиям организма. Особенно в молодости люди менее чувствительны к боли, поэтому я часто вижу людей, чьи травмы не были полностью вылечены в молодом возрасте. А вот после тридцати лет у них начинают болеть суставы в дождливые дни или ощущается особенное чувство скованности по утрам. Боль часто связана с прошлой травмой, которая не была полностью исцелена.

Мышцы тела могут стать более эластичными и сильными после правильных тренировок, а с другой стороны, они могут стать жесткими и слабыми из-за неправильных упражнений или недостатка физической нагрузки.

Образ жизни современных людей зачастую малоподвижен и лишен достаточной физической нагрузки, что приводит к недостаточной гибкости мышц. После того как гибкость ухудшается, мышцы становятся слабее и они более подвержены травмам. Для поддержания нормальной работы организму часто приходится активизировать компенсаторные функции.

Я часто вижу людей с неправильным положением тела во время ходьбы: сгорбленных, ходящих с выпяченным животом и другими ошибками в походке. Это почти всегда связано с недостаточной силой мышц. При умеренных тренировках мышечную память можно изменить, а неправильную походку и осанку – улучшить.

Кроме того, если вы часто носите неподходящую обувь, то это может повлиять на привычку мышц вашего тела к нагрузкам, что тоже может привести к неправильной походке. Когда мы выходим на прогулку, функция обуви – защищать и поддерживать наши ноги. Если мы часто носим неподходящую обувь, как, например, слишком узкая колодка, недостаточная поддержка подошвы, плоская подошва, высокий каблук и так далее, то при ходьбе будут задействованы неправильные группы мышц, что приведет к развитию неправильной походки.

Подход хиропрактики к здоровому человеку

Ходьба – это на самом деле очень сложный навык, включающий в себя баланс тела, вес шагов, толчок ступней, сокращение и растяжение мышц и тому подобное, – каждое звено должно быть эффективно скоординировано друг с другом, для того чтобы мы могли безопасно и уверенно идти вперед шаг за шагом.

Баланс: высший показатель здоровья человека

Когда информация от всех частей тела может передаваться полностью, здоровье человека может быть улучшено, а способность к самовосстановлению может быть максимизирована, естественным образом поддерживая наилучшее состояние души и тела. Напротив же, когда передача информации от тела нарушается, то это сказывается на работе всего организма, необходимые ресурсы не могут поступать бесперебойно и функции организма теряют баланс.

Чтобы все части тела поддерживали друг друга, им необходимо опираться на нервную систему организма.

Наша нервная система похожа на коммуникационную сеть города, в которой тщательно и целостно передаются сообщения каждого района. Если по какой-то причине качество передачи информации будет плохим, то это, естественно, повлияет на работу организма и приведет к потере правильного баланса тела. Не важно, где это будет происходить – в городе или в нашем организме, но последствия будут невообразимыми и неизбежно приведут к полному хаосу.

Нервная система человека

Нервная проводимость: информационная система силы самоисцеления

Нервная система человека в основном делится на две части – центральную нервную систему и периферическую нервную систему. Центральная нервная система включает головной и спинной мозг; периферическая нервная система состоит в основном из нейронных сетей. Центральная нервная система, как центральный процессор, получает сообщения от периферических нервов, эффективно и тщательно обрабатывает их, а затем откликается на необходимые ресурсы или действия, требуемые периферическими нервами. Все ощущения человеческого тела, включая температуру, прикосновение, боль, вибрацию и т. д., передаются по нервам в мозг, который затем отдает приказы, направляя части тела, которые должны быть активными, координироваться и взаимодействовать друг с другом.

В центральной нервной системе головной и спинной мозг находятся в черепной коробке и позвоночнике. Иными словами, центральные нервы окружены твердыми костями черепа и позвонков, которые тщательно защищают от легких повреждений. Периферические нервы проходят через слои мышц и защищены костями, суставами и мышечными системами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Пролиферация – разрастание ткани организма делением клеток. – Прим. ред.