Худею не ради них, а ради себя

Боделко Виталий

Худею не ради них, а ради себя

Почему я написал эту книгу

Я весил 108 килограммов.

Не просто «немного лишнего» – я задыхался на лестнице, стеснялся сниматься на фото, просыпался уставшим, как будто ночь не спал.

Каждое утро начиналось с обещания: «Сегодня начну».

Каждый вечер – с куска торта и чувства вины.

Я пробовал диеты.

Монодиеты.

Подсчёт калорий.

Тренировки.

Даже заплатил за персонального тренера, который говорил: «Просто держись!»

Каждый раз срывался.

Не потому что был слабым.

А потому что пытался бороться с собой.

А лишний вес – не враг.

Это сигнал.

Это привычка, в которую ты вкладываешь смысл.

Ты ешь не потому, что голоден.

Ты ешь, чтобы успокоиться, отвлечься, вознаградить себя.

Но спокойствие – не в еде.

Оно – в тебе.

И однажды я понял:

Мне не нужно быть сильным.

Мне нужно просто перестать выбирать вредное.

Этот момент изменил всё.

Я не похудел.

Я просто перестал быть тем, кто живёт в вине и ограничениях.

За последние 3 года я помог более чем 5000 человек изменить своё отношение к еде, телу и себе – не через страдания, а через осознанность.

Эта книга – не про диеты.

Не про «ты должен».

Это про то, как перестать выбирать вредное – и начать выбирать себя.

Здесь нет морализаторства.

Есть только:

Ты можешь.

Ты уже начал.

Ты уже худеешь – просто поверь в это.

«Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

1. Первый день, когда ты просто не съел лишнее

Я проснулся.

Не съел булочку.

Всё.

Не было клятв.

Не было «с сегодняшнего дня».

Не было слёз, обещаний, внутреннего напряжения.

Просто – не съел.

Не потому что я герой.

Потому что в этот момент не выбрал.

Рука потянулась к шкафу – и я спросил:

«А зачем?»

Этот вопрос – как щелчок.

Как первый луч света в темноте.

Все мои предыдущие попытки начинались с «С сегодняшнего дня – диета!»

И каждый раз заканчивались срывом.

Потому что это было обещание под давлением.

А давление не меняет привычки.

Оно только укрепляет их.

Но в тот день я не боролся.

Я просто не сделал то, что делал тысячу раз.

И это – ключ.

Не нужно быть сильным.

Нужно просто один раз не выбрать вредное.

Мозг любит привычки.

Они – его автопилот.

Но автопилот можно перепрограммировать.

Не через силу.

Через осознанность.

Тот день стал для меня не началом диеты, а началом наблюдения.

Я стал замечать:

Когда? Где? Почему?

И как только я увидел паттерн – он начал рушиться.

Упражнение:

Заведи дневник.

Каждый раз, когда потянется к еде без голода, запиши:

«Я хочу поесть, потому что…»

Через неделю ты увидишь: это не голод. Это ритуал.

2. Как перестать врать себе, что «это не так уж и плохо»

Я долго оправдывал переедание.

«Это мой способ расслабиться».

«Я контролирую».

«Съел один кусочек – не страшно».

«Потом компенсирую».

Всё это – ложь.

Удобная ложь.

Пока однажды я не написал:

«Что я теряю из-за лишнего веса?»

– Энергию – усталость каждый день

– Здоровье – давление, суставы, сон

– Время – часы в поиске подходящей одежды

– Доверие к себе – каждое «завтра начну» – это обман

– Свободу – боюсь сниматься, танцевать, быть замеченным

– Деньги – на еду, лекарства, платные диеты

Когда я прочитал этот список – мне стало стыдно.

Не за переедание.

А за то, что годами обманывал себя.

Психологи называют это когнитивный диссонанс:

мы продолжаем вредить себе, но придумываем оправдания, чтобы не чувствовать вины.

Чтобы сломать эту цепь – нужно один раз взглянуть в глаза реальности.