Чувства. Основы. Просто и без мистики. То, что должен знать каждый

• если губы опущены, а лоб сморщен, это может свидетельствовать о, например, «грусти» или «обиде»;

• такие жесты, как «фейспалм» (рука к лицу), передают стыд или замешательство.

Эмоция — это средство коммуникации, которое сообщает окружающим и вам самим, что происходит у вас внутри.

Чтобы понять механизм чувств и эмоций, можно провести параллель с мыслями и речью.

• Мысль — это информация в вашей голове. Для передачи этой информации используется звук, речь, текст, видео, жесты, рисунки и так далее — инструмент, делающий ваши мысли понятными другим.

• Чувство — это внутренний процесс, происходящий в организме и не считываемый окружающими. Эмоция — это «речь» ваших чувств, которая делает их видимыми для окружающих и для вас самих в том числе.

Например, внутри вы ощущаете обиду или грусть. Внешне это может проявляться слезами, изменением выражения лица или определенными жестами. Если вам больно или грустно, вы не начнете смеяться — ваши эмоции будут соответствовать вашему внутреннему состоянию, а в случае попытки замаскировать чувство и подменить несоответствующими эмоциями, например улыбкой, это будет считаться окружающими как именно подменные эмоции, ведь часть из невербальных признаков останутся не замаскированными, такие как интонация в голосе, положение тела, работа желез и иные.

Как работает связь чувства и эмоции

1. Чувство зарождается внутри. Например, чтобы возникло чувство обиды — гормональная система запускает реакцию, которая изменяет внутреннее состояние.

2. Эмоция — это внешнее выражение чувства. В зависимости от ситуации это может быть плач, хмурое лицо или жесты.

3. Эмоция транслирует чувство. Эмоции начинают транслировать во внешний мир то, что чувствует человек внутри, и сообщают окружающим о вашем состоянии, а также помогают вам самим понять, что именно вы чувствуете.

Бывают моменты, когда чувство уже возникло, но эмоция подавлена. Пример:

• вы чувствуете вину, грусть или обиду, но стараетесь сдерживаться;

• однако если чувство становится слишком сильным, оно все равно найдет выход через эмоции или поведение: вы можете неконтролируемо расплакаться, побледнеть или проявить любую поведенческую реакцию, например агрессию.

Итог

Эмоции — это транслятор наших чувств. Они сообщают окружающим и нам самим о том, какое именно чувство мы чувствуем в данный момент, для того чтобы в кратчайшие сроки выполнить задачу этого чувства и восстановить ментальный комфорт.

Осознание (инсайт) — это не мысль, а гормональная реакция

Дар речи — причина людских противоречий.

Как уже говорилось выше, бытует мнение, что стоит только понять проблему, осознать ее на интеллектуальном уровне, как она начнет решаться, а жизнь — меняться. Например, вы осознаете, что определенный тип партнера вам не подходит, и надеетесь, что это осознание запустит трансформацию — изменит ваши поведение, выборы, состояние. Но, к сожалению, этого не происходит. Иногда достаточно незначительных изменений, чтобы возникло ощущение, что ситуация выправляется. Что-то в ней смещается, вы чувствуете, будто все начинает налаживаться — якобы начался процесс перемен. Но это ощущение может быть обманчиво. Если в глубине вашего бессознательного ничего не перестроено, если не изменились процесс мышления, принятия решений, реакции и поведение, то все, что происходит на интеллектуальном уровне, на уровне мышления, остается на уровне косметических корректировок. Внешне — да, стало немного иначе. Внутренне — по сути то же самое, и повторение сценария неизбежно. Жизнь остается прежней, просто декорации чуть другие.

Истинное изменение мышления — парадоксальным образом — не происходит на уровне интеллекта. Оно начинается не в голове, а в чувствах. Настоящий инсайт (осознание), тот, что по-настоящему меняет вашу жизнь, всегда имеет чувственную природу. Он сопровождается глубокой, иногда болезненной, но очень конкретной гормональной реакцией: стыдом, виной, грустью, обидой и иными. Это и есть язык, который мозг действительно понимает, что пришло время что-то менять по-настоящему. Это и есть язык, на котором разговаривает мозг. — язык чувств.

Представьте ситуацию: вы рационально осознали, что некий образ человека или сценарий — это всего лишь ваша иллюзия. Вы говорите себе: «Такого мужчины (или женщины) не существует в реальной жизни, и у меня никогда не будет таких отношений, которые я себе придумал/а». Интеллектуально — да, вы все поняли. Но ничего не изменилось, и вы продолжаете надеяться и ждать «того самого своего человека», который, конечно, не приходит, так как является иллюзией. Так происходит, потому что ваш мозг не оперирует языками народов мира, и на каком бы языке мира вы бы ни убеждали его, что он ждет «розового единорога», он не поменяет своей позиции, не потому, что вы неубедительны, а потому, что он не понимает языков, которые придумали люди. Он понимает свой встроенный природой язык — язык чувств.

Мозг не рождается со знанием русского, английского или иного языка. Это все — социальные надстройки. Единственный язык, на котором с нами с самого рождения «разговаривает» психика, — это язык гормональных реакций, то есть чувств. Именно он запускает процессы переоценки, изменений, развития и эволюции на глубинном уровне и дает истинно устойчивые результаты.

Если вы просто формулируете мысль словами на вашем родном языке, пусть даже очень точно, и не переживаете при этом никакой гормональной реакции, мозг воспринимает это как белый шум. Он буквально не слышит вас. Чтобы услышал — вы должны почувствовать. Вас должно «пробить». И это не метафора.

Например, разрушение иллюзии — всегда болезненный процесс. Разочарование, горечь, тоска — это неприятные, но абсолютно необходимые стимулы. Именно они говорят психике: «Что-то нужно менять. Наши нереалистичные взгляды нужно пересмотреть, они причина нашего несчастья». Только в этот момент начинается процесс настоящих изменений. Только тогда мозг регистрирует: «Да, это правда. Все, как было больше не работает».

До тех пор пока вы не дойдете до этой точки, все, что вы делаете, остается лишь подготовительной стадией. Интеллектуальные рассуждения, разговоры, даже самые глубокие и честные — это важная часть процесса. Но без гормонального отклика они не запускают реальные изменения. Это как накапливать дрова, но не поджигать их. Все готово, но огонь не горит.

Поэтому самоанализ, внутренние открытия — все это становится по-настоящему действенным только тогда, когда рождается чувство, когда воздействие на мозг не через логические конструкции, а через гормональные реакции. Когда понимание происходит не в теории, а в ощущении. Только тогда ваш мозг говорит: «Хватит меня стыдить, винить, пугать и так далее, мне достаточно! Я понял. Надо по-другому. Я больше так не буду, не хочу снова это чувствовать!» И тогда начинается новый виток мышления, выбора, (без) действия и, как результат — жизни.

6. Что важнее — чувство или эмоция?

Эмоции и чувства — это разные явления. Чтобы понять, как они взаимодействуют, нужно разобраться в их механиках. В этом тексте мы постараемся выяснить, почему эмоции — лишь инструменты, а ключевая работа происходит с чувствами.

Эмоции как инструмент выражения чувств

Вспомним, что эмоция — это реакция вашего тела, видимый сигнал о том, что происходит внутри. Это язык, с помощью которого ваше внутреннее состояние становится заметным внешнему миру и вам самим. Пример:

• Мимические мышцы лица: улыбка указывает, например, на «радость», нахмуренные брови — например, на обиду.

• Жесты и язык тела: показанный кулак с раскрытым средним пальцем может быть актом агрессии.

• Физиологические реакции: красные щеки или уши говорят о смущении, оцепенение или безмолвный глоток вкупе с холодным потом — о страхе.

Эти реакции помогают понять, что вы чувствуете, но не являются предметом работы, то есть нет смысла работать с ними, потому что они лишь симптомы, а симптомы не являются предметом работы, лишь за редким исключением. Они лишь указывают на внутренние процессы, на чувства.

Почему эмоции не требуют работы?

Эмоции — это сигналы, их единственная задача — информировать о конкретном чувстве, после информирования эмоции исчезают. Рассмотрим пример-аналогию:

• Зевота. Если вы зеваете, это сигнал вашего организма о том, что вы хотите спать. Задача здесь — поспать, а не бороться с зевотой.

• Плач. Если человек плачет, это сигнал о чувстве (например, грусти, обиды или благодарности). Задача — разобраться в чувстве, а не «успокаивать» эмоцию.

Работа с эмоциями не имеет смысла, потому что они не являются конечной целью, это как конверт с письмом, который сам по себе не несет ценности, а ценность представляет письмо, вложенное в конверт, в частности текст с его содержанием и информацией от отправителя. Эмоции показывают, что внутри есть чувство, с которым нужно провести работу. Эмоции — это конверт, чувство — письмо, вложенное в этот конверт.

Одна и та же эмоция может указывать на разные чувства.

Например, плач может указывать на:

• грусть,

• обиду,

• благодарность,

• радость,

• любовь,

• страх,

• стыд,

• вину

• и другие.

Смех может указывать на:

• радость,

• осуждение или агрессию (саркастический смех),

• нервозность,

• смущение, робость и кокетство,

• массу других.

Таким образом, эмоция сама по себе не говорит о том, что именно вы чувствуете. Только совокупный анализ комплекса эмоций может дать полную картину.

Почему важно работать с чувствами, а не с эмоциями?

Чувства — это основа вашего внутреннего состояния. Они ставят задачи, которые нужно решить. Грубые примеры:

• чувство вины говорит о необходимости признать ошибку перед важным и ценным для вас человеком;

• грусть может указывать на вашу неудовлетворенность или необходимость пересмотра ожиданий;

• обида подсказывает, что нужно взрастить в себе недостающие личностные качества.

Эмоция же лишь сигнализирует о появлении чувства. Если вы игнорируете чувство и сосредотачиваетесь на эмоции, проблема остается нерешенной.

Итог

• Эмоция — это индикатор, подобный лампочке на приборной панели автомобиля (аварийная лампочка топливного бака).

• Чувство — это предмет внимания, на который указывает эта лампочка (низкий уровень топлива).

• Решение — это действия, которые вы предпринимаете, чтобы устранить неисправность в автомобиле (заправить автомобиль соответствующим топливом).

Пост из соцсетей

Чувство всегда первично

Сначала ваш мозг получает информацию из внешнего мира, которая выступает триггером для какого-либо чувства. Затем мозг реагирует на полученную информацию путем изменения своего состояния = настроения = гормонального фона = чувством. Изменившееся настроение приводит к тому, что человек начинает генерировать мысли, слова, (без) действия.

Пример: человек не выспался или претерпел стресс и оказался в «плохом настроении», и логично, что все вокруг ему будет не нравиться, будет казаться нерадостным, а мысли у него будут не положительные. Равно и наоборот, если человек оказался в хорошем настроении, то и ожидать от него уместно позитивного, положительного настроения, решений и мыслей.

Вам может казаться, что только после мыслей о какой-либо постыдной, виноватой, обидной ситуации у вас подкатывает неприятное чувство. Это не так, потому что вы не задаетесь специальной целью вспоминать такие ситуации, ведь эти мысли сами собой и против вашей воли всплывают в вашей голове, как бы врываясь в нее (перед сном, в процессе беседы с людьми, в дороге и т. д.), несмотря на то что вы хотели бы их забыть и никогда не вспоминать.

Так происходит как раз потому что человек борется со своими чувствами, «глушит» их, но ведь чувство не исчезает и продолжает влиять на ваше мышление.

Не боритесь со своими мыслями, ищите чувства, которые их порождают, и работайте с ними. Так эффективнее, и не будет так называемых «откатов».

Развивайте свой эмоциональный интеллект, за ним будущее.

7. Что первично — чувство, эмоция, мысль или что-то еще?

Информация — это стимул.

Мысли — не информация, но мысли могут быть триггером.

Для лучшего понимания того, как работают чувства и эмоции, давайте разберем основной цикл взаимодействия мозга с окружающим миром на сильно упрощенной схеме. Этот процесс начинается с восприятия мира через органы чувств, а завершается осознанием и реакцией.

Рисунок 1

Старт цикла: мир — источник информации

Мир вокруг нас — это место, где постоянно генерируется информация. Информация включает в себя все: настроение людей, их действия, слова, эмоции и даже намерения. Мир полон событий и процессов, которые так или иначе воздействуют на нас.

Информация из мира попадает в наш мозг через органы чувств (рис. 1).

• Зрение. Мы видим происходящее вокруг.

• Слух. Слышим звуки.

• Осязание. Ощущаем прикосновения.

• Обоняние. Улавливаем запахи.

• Вкус. Ощущаем вкусовые качества.

• Эмпатия. «Считываем» настроения людей и прогнозируем их поведение.

Важно отметить:

1. Органы чувств — это не чувства. Это инструменты восприятия, через которые информация попадает в мозг.

2. Чувства же — это результат работы гормональной системы. Они возникают после обработки полученной мозгом информации.

3. Но чувства могут быть вызваны мыслями человека, воспоминаниями или прогнозированием. Подробнее об этом в главе 17.

Когда информация попадает в мозг, она соединяется с уже имеющимся опытом (см рис. 1). На этом этапе происходит бессознательный анализ и прогнозирование. После этого принимается также бессознательное решение, и мозг посылает сигнал в гормональную систему.

Гормональная система, в свою очередь, изменяет гормональный фон организма, формируя чувство. Сформированное чувство создает «рамку» мышления, а затем проявляется во внешнем мире через эмоции, мысли, речь, действия или бездействие.

Эта информация помогает нам осознать, как именно работают чувства и эмоции, откуда они берутся и что на них влияет. Такое понимание дает возможность более осмысленно воспринимать свои реакции, поведение и природу человека в целом.

Эти знания станут основой для того, чтобы ссылаться на них в дальнейшем процессе работы с чувствами. Понимание взаимосвязей между мозгом, гормональной системой и поведением поможет глубже разобраться в собственных состояниях и применять техники для их регулирования.

На данном этапе может усматриваться противоречие в том, что именно первично, мысль или чувство. Ведь если мы воспринимаем информацию из внешнего мира, то мы ее анализируем, а значит, мыслим, или если мы что-то вспоминаем, то мы мыслим. Чтобы убрать возможное противоречие, давайте разберем разницу между мышлением, прогнозированием, воспоминанием и восприятием информации.

Разница между мышлением, воспоминанием, прогнозированием и восприятием информации

Мышление, прогнозирование, воспоминание и восприятие информации — это четыре разных когнитивных процесса, каждый из которых играет свою роль в работе нашего сознания. Вот их основные отличия.

1. Первое отличие: определение

• Мышление. Это процесс обработки информации, направленный на анализ, синтез, решение задач или создание новых идей.

• Прогнозирование. Это процесс предсказания и моделирование будущих событий, состояний или результатов на основе анализа текущих данных, закономерностей и тенденций.

• Воспоминание. Это процесс извлечения из памяти информации о прошлом опыте, событиях или знаниях.

• Восприятие информации. Это процесс получения данных из внешнего мира через органы чувств (зрение, слух, осязание и т. д.) и их первичная обработка в мозге.

2. Второе отличие: направленность

• Мышление. Ориентировано на текущие анализ, дедукцию, создание новых идей или решений.

• Прогнозирование. Всегда направлено в будущее и связано с предположениями возможных вариантов исхода событий.

• Воспоминание. Всегда направлено на прошлое и связано с восстановлением уже существующих данных в памяти.

• Восприятие информации. Всегда ориентировано на настоящее и связано с тем, что происходит в данный момент вокруг.

3. Третье отличие: активность и источник данных

• Мышление. Активно создает новые идеи и анализирует. Данные для мысли могут поступать из предположений (прогнозирования), памяти (воспоминания), текущих входных данных (восприятия).

• Прогнозирование. Формирует предположения о будущем на основе входящих данных, имеющихся данных — из памяти, текущего восприятия и логических выводов. Это мысленный процесс, направленный на построение вероятных сценариев, оценку рисков и подготовку к возможным событиям.

• Воспоминание. Пассивно извлекает информацию из уже накопленного опыта.

• Восприятие информации. Получает данные из внешнего мира через органы чувств. Это первый этап в цепочке обработки информации.

Заключение

• Восприятие информации — это первый шаг, когда вы получаете данные из окружающего мира.

• Мышление — это процесс осмысления, анализа или создания новых идей, который использует данные из восприятия и воспоминаний.

• Воспоминание — это обращение к прошлому опыту, чтобы извлечь сохраненные данные.

• Прогнозирование — это попытка предугадать будущее на основе текущих данных, закономерностей, тенденций или безосновательных домыслов.

Эти процессы тесно связаны между собой, образуя цепочку когнитивной деятельности, где каждый выполняет свою важную функцию.

Пост из соцсетей

Придуманные чувства

Бывает так, что человек предполагает, что он должен почувствовать в той или иной ситуации, или он может предположить, как себя повести в той или иной ситуации. Человек может увидеть в кино, как люди себя ведут/чувствуют, прочитать в книге, перенять шаблоны поведения/чувствования от родственников или от своего окружения. Когда у человека в голове складывается такая придуманная «база» чувствования/реакций/поведения, он, оказавшись в некой ситуации, начинает вспоминать, как ему среагировать, и придумывает себе чувство/поведение, чтобы соответствовать некоему образу в своей голове.

1 пример: У вашего друга/родственника день рождения, свадьба или у вас рождается ребенок, и вы думаете: «Хм, ну событие-то радостное, мне нужно радоваться!» А правда в том, что у вас внутри гадко, грустно, тоскливо, но вы придумываете, как себя чувствовать и вести. Давайте вынесем за скобки элемент вежливости, этикета и хороших манер и сосредоточимся на внутренних процессах.

2 пример: Происходит ситуация, в которой вы искренне не видите повода для конфликта, но ваши близкие люди говорят: «Ой, а почему ты позволяешь с собой так обращаться?», и вы, вопреки своему спокойному состоянию, начинаете себе накручивать злость или обиду.

Когда чувство не возникает само по себе, а придумывается «по шаблону», это не естественное его проживание, а подгонка под ожидаемую роль. В такие моменты человек не опирается на свое подлинное состояние, а пытается соответствовать некой модели того, как «нужно» чувствовать и реагировать.

Это приводит к внутреннему рассогласованию: снаружи — нужная маска, а внутри — дискомфорт или конфликт.

И чем дольше человек живет в режиме подмены чувств — тем сильнее теряется контакт с собой, своими реакциями и реальностью.

Подлинная работа начинается с честного вопроса к себе:

«Что я сейчас чувствую на самом деле, если отложить все, что мне кажется „правильным“?»

Развивайте свой эмоциональный интеллект, за ним будущее.

8. Как растождествлять себя с чувствами

Одна из главных задач в работе с чувствами — научиться не вовлекаться в них. Звучит странно, но на деле это означает перестать слепо следовать за чувствами, реагировать автоматически, как будто они управляют вами.

Зачем перестать следовать за ними автоматически?

Затем, что жить импульсивно под воздействием чувств значит позволять сиюминутным «эмоциональным порывам» управлять вашими долгосрочными решениями и последствиями.

Это похоже на жизнь без руля, когда жизненный вектор задаете не вы, а случайный порыв, гормональный всплеск. Импульсивность может казаться «живостью» или «искренностью», но на практике она часто приводит к последствиям, о которых позже жалеют. Без осмысленности, чувства превращаются не в компас, а в бурю, сметающую цели, отношения и стабильность, разрушая жизнь в долгосрочной перспективе, хотя и дают некий «вкус» и «специю» жизни в моменте. Здесь вспоминается фраза, которую часто приписывают Джериму Джонсону: «Тяжелые решения — легкая жизнь. Легкие решения — тяжелая жизнь».

Как научиться распознавать чувства, не сливаясь с ними? Как перестать реагировать на каждый импульс, будто это приказ к действию?

Если у вас уже получается наблюдать за своими чувствами спокойно, со стороны — это отлично. Но часто на начальном этапе такая дистанция не возникает. Чувства сильные, мысли навязчивые, тело реагирует, и не вовлечься бывает трудно.