Хватит его терпеть

•В 3 раза выше риск суицида у тех, кто пережил абьюзивные отношения.

Абьюз – это не частный случай. Это эпидемия, и о ней нужно говорить.

Глава 3: Как абьюз разрушает личность?

Ты не просыпаешься однажды утром с мыслью: «Я больше не знаю, кто я».

Это происходит постепенно.

Абьюз – это не ураган, который сметает всё за секунду.

Абьюз – это вода, которая медленно размывает камень.

Капля за каплей. Слово за словом. Сомнение за сомнением.

И однажды ты обнаруживаешь, что ты уже не ты.

Когда мы только начинали отношения, у меня было куча интересов, тогда ещё я училась в колледже, у меня было куча регалий, я выступала на всех конкурсах, выпускала песни, получила красный диплом, была супер творческой и разносторонней, моя жизнь била ключом, мне все было интересно и я чувствовала, что хочу объять весь этот мир. Когда же я выходила из этих отношений, я не понимала вообще чего я хочу, что мне интересно, и будет ли хоть в чем-то у меня снова успех.

Как это начинается?

Ты слышишь что-то вроде:

«Ты слишком чувствительная.»

«Ты всё усложняешь.»

«Ты без меня ничего не добьёшься.»

Сначала ты сопротивляешься.

Ты споришь. Ты доказываешь, что он не прав.

Но потом тебе надоедает спорить.

Ты уступаешь.

И вот ты уже говоришь тише, чтобы не раздражать его.

Вот ты не смеёшься так громко, как раньше.

Вот ты не споришь, потому что это всё равно бессмысленно.

Ты меняешь себя ради него.

И даже не замечаешь, что больше не знаешь, какая ты на самом деле.

Как абьюз влияет на тело?

Ты думаешь, что это просто психологическая боль?

Нет.

Абьюз разрушает тебя физически.

• Ты не можешь нормально спать – потому что мозг не отключается.

• Ты постоянно напряжена – потому что ждёшь, когда он снова найдёт повод для недовольства.

• У тебя болит голова, спина, желудок – потому что стресс живёт в теле.

Ты можешь ходить по врачам. Ты можешь сдавать анализы.

Но они скажут: «Это нервы.»

И знаешь что? Они правы.

Выученная беспомощность

Ты не просто чувствуешь себя слабой.

Ты веришь, что ты слабая.

Ты начинаешь думать:

“Ну, может, он и правда прав. Может, я слишком эмоциональна. Может, я реально всё усложняю.”

Ты теряешь способность защищать себя.

Ты привыкаешь жить в страхе.

А потом в один момент ты просто не можешь встать с кровати.

Ты лежишь и смотришь в потолок.

Ты знаешь, что надо вставать, но не можешь.

И это не потому, что ты ленивая.

Не потому, что ты слабая.

А потому, что он лишил тебя твоей силы.

Как абьюз влияет на мозг?

Ты не можешь уйти не потому, что не хочешь.

Ты не можешь уйти не потому, что ты глупая или слабая.

Ты не можешь уйти, потому что ты зависима.

Любые отношения – это биохимия.

Когда ты влюбляешься, твоё тело вырабатывает окситоцин и дофамин – гормоны привязанности и удовольствия.

Когда тебя унижают, критикуют и игнорируют, включается кортизол – гормон стресса.

И вот ты страдаешь.

Но потом он приходит, говорит что-то хорошее – и тебе становится легче.

Твой мозг выбрасывает дофамин, и ты снова чувствуешь эту привязанность.

Ты ждёшь этих редких моментов “добра”.

Ты терпишь унижения, потому что знаешь – скоро он будет ласковым.

Ты в ловушке.

Признать правду

Я долго убеждала себя, что «всё не так плохо».

“Он просто переживает сложный период.”

“Он любит меня, просто у него свои проблемы.”

“Я слишком многого требую.”

Я держалась за моменты, когда он был добрым.

Я цеплялась за них так крепко, что не хотела видеть остальное.

Но знаешь что?

Хорошие моменты не отменяют боли.

Если ты боишься быть собой – это не любовь.

Если ты постоянно извиняешься – это не любовь.

Если ты больше не знаешь, кто ты – это не любовь.

Глава 4. Как принять решение уйти

Существует множество причин, почему отношения могут рушиться. Некоторые из них могут быть связаны с внутренними проблемами и личными конфликтами, а другие – с внешними факторами и обстоятельствами.

Одной из наиболее распространенных причин разрыва отношений является несоответствие ожиданий. Когда партнеры имеют разные представления о том, какими должны быть отношения, какими должны быть их партнеры, и как они должны проводить своё время вместе и по-отдельности.

Другая причина разрыва отношений – недостаток коммуникации и понимания. Когда партнеры не могут открыто общаться и выразить свои чувства и потребности, это может привести к недопониманию и конфликтам.

Нерешенные проблемы и конфликты также могут стать причиной. Если партнеры не могут найти компромисс или не уделяют достаточно времени и усилий для решения своих проблем, то это может привести к расставанию.

Существует несколько причин, по которым люди в паре перестают обсуждать проблемы:

– 

Ощущение, что это бесполезно. Некоторые люди могут чувствовать, что они уже обсуждали проблему много раз, но ничего не изменилось. Это может привести к ощущению, что дальнейшие обсуждения бесполезны, и пара перестает обсуждать проблему.

– 

Страх реакции партнера. Некоторые люди боятся рассказывать своему партнеру о своих проблемах, потому что они боятся негативной реакции или конфликта. Это может привести к тому, что они скрывают свои проблемы, вместо того, чтобы обсуждать их вместе.

– 

Отсутствие времени. В современном мире многие люди заняты работой, учебой и другими делами, и у них просто не хватает времени, чтобы сесть и обсудить проблемы в паре (но это конечно же, отговорка).

– 

Недостаток навыков коммуникации. Некоторые люди не знают, как эффективно общаться, чтобы решать проблемы в паре. Они могут чувствовать себя неудобно или неуверенно в процессе общения, что приводит к тому, что они избегают обсуждения проблем.

В любом случае, важно помнить, что обсуждение проблем – это ключевой аспект здоровых отношений. Если пара перестает обсуждать свои проблемы, это может привести к накоплению недовольства и напряжения, что может в конечном итоге привести к распаду отношений.

Чтобы «излечить» этот недуг, важно понять и осознать, что даже близкие не читают мысли. Выражать свои чувства – личная ответственность каждого из нас.

Ошибки начинаются раньше, чем кажется, а мы их часто игнорируем и замалчиваем.

Нам сложно пережить период разочарования.

Разочарование – важный этап любых отношений.

Когда розовые очки спадают, а бесячие привычки или минусы начинают фонить так сильно, что кажется и плюсы становятся менее значимыми.

Встреча с реальностью, неизбежна.

Но несмотря на то что эта реальность может быть не идеальной, это не обязательно становится причиной окончания отношений. Наоборот, это может стать вдохновением для воплощения фантазий в жизнь.

Реальный человек всегда лучше идеального, но часто мы не готовы к встрече с этим. Чем сильнее иллюзия, тем больнее разочарование. Но после этого мы можем пройти через грусть и злость, чтобы отношения перешли на новый уровень.

Это правило относится ко всем типам отношений: любовным, дружеским и рабочим. Хотя градус разный, процесс один. Иногда отношения заканчиваются, и тогда я сохраняю только хорошее воспоминание и несу ответственность за свой выбор.

Но иногда отношения превращаются и преодолевают периоды трансформации и болезненного развития, чтобы стать более свободными и проявлять себя с другой стороны.

В отношениях разочарование, принятие и любовь – это нормальный процесс, который выводит отношения на новый уровень.

Но что же делать, если отношения уже разрушены, мосты горят, а боль перекрывает дыхание. Жить дальше кажется невозможным, и ощущение что эти душевные терзания не пройдут никогда, режут сердце без ножа?

Ты стоишь перед этой дверью уже давно. Ты знаешь, что надо уйти.

Но что-то останавливает тебя.

Ты делаешь шаг вперёд – и тут же отступаешь.

Ты собираешь вещи – и тут же распаковываешь их обратно.

Ты уже почти говоришь: «Я ухожу», но в последний момент молчишь.

Почему так сложно сделать этот последний шаг?

Почему даже после всего, что он сделал, тебе страшно?

Почему так сложно уйти?

Однажды я задала себе вопрос: «А если бы моя подруга рассказала мне свою историю – ту же, что случилась со мной – что бы я ей сказала?»